Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Kelli Miller, LCSW, MSW. Келли Миллер — психотерапевт, автор книг, теле- и радиоведущая из Лос-Анджелеса, Калифорния. В настоящее время занимается частной практикой и специализируется на личных и семейных отношениях, депрессии, тревоге, сексуальности, коммуникации, воспитании детей и других вопросах. Также ведет группы по борьбе с алкогольной и наркотической зависимостью и по управлению гневом. Получила премию Next Generation Indie Book Award за свою книгу “Thriving with ADHD: A Workbook for Kids” («Успешная жизнь с СДВГ: руководство для детей»), также является автором книги “Professor Kelli's Guide to Finding a Husband” («Руководство профессора Келли по поиску мужа»). Ведет передачу на LA Talk Radio, выступает экспертом по отношениям для The Examiner, выступает с речами по всему миру. С ее работой можно познакомиться на YouTube по адресу https://www.youtube.com/user/kellibmiller, в Instagram @kellimillertherapy и на сайте www.kellimillertherapy.com. Получила степень магистра социальной работы в Пенсильванском университете и бакалавра по специальности «Социология/здоровье» в Университете Флориды.
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 52 140.
Возможно, в начале ваших отношений у вас все было отлично. Над любыми отношениями нужно работать, чтобы они только крепли. Чтобы улучшить качество взаимоотношений, следует поработать над навыками общения. Если вы будете знать, как можно сделать общение более эффективным, вам обоим будет проще говорить с партнером откровенно, и вы сблизитесь еще больше, на каком этапе ни находились бы ваши отношения.
Шаги
Задавайте вопросы. Это самый простой способ сделать разговоры более осмысленными. Каждый день спрашивайте друг друга, как прошел день, как ваш партнер чувствует себя, и интересуйтесь другими повседневными делами друг друга. Задавайте вопросы, чтобы прояснить что-то сказанное или чтобы подтолкнуть партнера к большей откровенности.[1]- Используйте наводящие вопросы. Сначала задавайте общие вопросы, а потом постепенно переходите к более конкретным темам.
- Можно спросить девушку, как прошел день, а затем поинтересоваться неприятным случаем или хорошим событием, которое произошло на работе.
- Когда девушка начнет описывать свой день, попробуйте связать ее слова с тем, что вы уже обсуждали раньше, например: "Это же уже случалось раньше, ведь так?" или "Я не могу поверить, что это все же случилось вопреки тому, что ... я говорил на прошлой неделе".
- Спросите девушку, как она относится к описываемым событиям. Дайте ей понять, что вам не все равно, и предложите свою помощь.
Перефразируйте слова девушки и подумайте над ними. Часто в отношениях партнеры не чувствуют, что их слышат и понимают. Если вы перефразируете сказанное девушкой, она поймет, что вы выслушали ее и пытаетесь осмыслить сказанное. Постарайтесь успокоиться и привести мысли в порядок, если вам сложно сконцентрироваться на том, о чем говорит девушка.[2]- Говорите своим привычным голосом. Если девушка воспримет ваши слова как издевку, разговор быстро завершится.
- Постарайтесь не злоупотреблять этим приемом. Если делать это слишком часто, это начнет вызывать раздражение.
- Используйте в своих фразах свои собственные слова. Благодаря этому девушка поймет, что вы обдумываете сказанное ею, а не просто повторяете ее слова.
- Можно дополнить фразы вводными конструкциями: "То есть ты хочешь сказать, что ..." или "Кажется, я понял. Ты имеешь в виду, что ... Верно?"
Обращайте внимание на невербальные знаки. Жесты часто говорят о многом. То, как вы и ваша девушка двигаетесь во время разговора, может быть случайным, а может выражать ваше подсознательное настроение. Не рассматривайте девушку, но если вам покажется, что что-то идет не так, спросите ее, расстроена ли она. Добавьте, что вы обратили внимание на ее жесты.[3]- Если девушка скрещивает руки, это может указывать на оборонительную позицию, на отстраненность или эмоциональную закрытость.
- Если девушка не смотрит вам в глаза, возможно, ей не интересно то, о чем вы говорите, или она чувствует стыд за что-то сказанное либо сделанное, или она находится в своих мыслях и не хочет общаться.
- Если девушка отворачивается корпусом, это может указывать на то, что ей не интересно, она недовольна или чувствует себя отстраненно.
- Громкий и агрессивный голос может говорить о том, что возник конфликт либо он скоро возникнет, что в разговоре стало слишком много эмоций. Возможно, девушке также кажется, что вы не слушаете или не понимаете ее.
- Некоторые жесты могут оказаться случайными, поэтому не обвиняйте девушку в том, что она расстроена либо отстранена и пытается это скрыть. Попробуйте сказать так: "Я обратил внимание на твою позу и жесты. Похоже, ты расстроена, но твои слова говорят об обратном. Тебя что-то тревожит?"
Реклама
Будьте честны и откровенны. Быть честным значит не лгать девушке и не вводить ее в заблуждение, и с этим все довольно просто. Однако откровенность делает человека уязвимым в какой-то степени, и не все люди готовы на это. Если вам сложно быть открытым с другими, вам нужно будет поработать над этим ради того, чтобы сохранить отношения.[4]- Открытое и откровенное общение — это основа крепких отношений. Если вы не можете быть честными друг с другом, вы неминуемо столкнетесь с проблемами.
- Говорите девушке всю правду. Не скрывайте и не подавляйте свои чувства, поскольку если она узнает об этом, она расстроится.
- Если вам сложно быть откровенным, расскажите своей девушке об этой проблеме и попытайтесь объяснить причины. Если она будет знать, что вам трудно раскрываться, она станет поддерживать вас. Возможно, она будет задавать вам наводящие вопросы или предлагать варианты решений.
Думайте, прежде чем сказать что-либо. Многие люди так спешат выразить свое мнение, что забывают подумать о своих словах. Вам следует думать, прежде чем сказать что-то самому и прежде чем ответить на слова девушки.[5]- Поразмышляйте о том, что вы хотите сказать, прежде чем произнести слова вслух.
- Разберитесь в своих чувствах, прежде чем сказать о них девушке.
- Говорите как можно более четко и понятно.
- Если вам нужно ответить на слова девушки, дайте ей закончить говорить. Немного подумайте о том, что она сказала, и постарайтесь дать четкий ответ.
Разговаривайте с уважением. Стремитесь всегда общаться уважительно. Уважение является очевидным требованием для многих людей. Тем не менее, вам стоит всегда следить за своими словами, тоном, контекстом разговора и жестами. Это позволит вам выразить свое уважение.[6]- Будьте готовы отвечать за все, что вы говорите или делаете во время разговора, даже если дойдет до ссоры.
- Вам обоим следует заявлять о своих чувствах и выражать свои мысли, однако это нужно делать деликатно.
- Признавайте чувства партнера. Постарайтесь понять, что чувствует девушка и почему. По меньшей мере вам следует уважать тот факт, что ее посещают такие чувства.[7]
- Следите за своей позой. Не разваливайтесь в кресле, не избегайте взгляда в глаза и не занимайтесь другими делами во время разговора с девушкой. Смотрите ей глаза и уделяйте все свое внимание.
- С уважением относитесь к ее ответам. Не перебивайте и не говорите, что какие-то из ее чувств неправильные.
- Если между вами возникнет недопонимание, не выходите из себя и не расстраивайтесь. Лучше задайте девушке вопросы и попросите ее пояснить, что она имеет в виду.
Говорите за себя. На пике эмоций, особенно во время ссоры или если вас обидели, очень легко перейти к обвинениям ("Ты врешь и обижаешь меня"). Однако если использовать местоимение "я", найти общий язык будет проще. С помощью высказываний с местоимением "я" вы сможете сказать о том, что вас задело, не обвиняя при этом своего партнера.[8] Правильное высказывание состоит из трех частей:[9]- Выражение эмоции ("Я чувствую ...")
- Честное и бесстрастное описание поведения, которое заставляет вас испытывать эту эмоцию ("Я чувствую ..., когда ты ...")
- Объяснение, почему поведение или сложившиеся обстоятельства вызывают в вас эту эмоцию ("Я чувствую ..., когда ты ..., потому что ...")
Не торопите события. Если вы встречаетесь еще недолго или если вы раньше не делились друг с другом личными переживаниями, лучше не торопиться. Конечно, вам нужно будет работать над общением ежедневно, однако вам также стоит поговорить о том, насколько вам обоим комфортно делиться своими чувствами и мыслями или сколько времени вам потребуется на то, чтобы прийти к этому.[10]- Не спешите заводить разговоры о чем-то сложном, болезненном или важном. Время этих разговоров придет позже, когда вы оба сможете говорить на такие темы.
- Не торопите свою девушку и не позволяйте ей торопить вас.
- Договоритесь, какой темп будет подходить вам обоим, и помните, что все усилия, которые вы будете прилагать, укрепят ваши отношения.
Говорите о себе. Всем полезно время от времени сообщать партнеру новый факт о себе, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах и о чем-то личном. Рассказы о себе позволят вам постепенно раскрыться перед своим партнером, и он, возможно, сделает то же самое в ответ.[11] Попробуйте начать со следующих фраз:- Я человек, который ...
- Мне бы хотелось, чтобы люди знали, что я ...
- Когда я пытаюсь говорить о личном, ...
Реклама
Поэкспериментируйте со стилями общения. Есть много способов общения, и все они хороши по-своему. Однако некоторым людям отдельные методы подходят больше других, поэтому, возможно, вам придется перепробовать разные способы, чтобы понять, что нравится лично вам обоим.[12]- Попробуйте выражать свои эмоции чаще. Рассказывайте девушке о своих чувствах и просите ее сделать то же самое.
- Попробуйте говорить фактами. Некоторым людям проще говорить о фактах, а не об эмоциях. Например, скажите: "Мне кажется, я мало зарабатываю" вместо "Мне грустно, и я переживаю из-за денег".
- Попробуйте стать уверенными собеседниками. Самоуверенность заключается в способности четко и уверенно говорить о своих чувствах, мнениях, потребностях, не попирая права партнера.
- Избегайте пассивного общения. При таком стиле общения человек не выражает себя и скрывает свои мысли, желания и потребности, что сильно вредит отношениям.[13]
- Прежде чем начать говорить о серьезных вещах, постарайтесь "отключить" все эмоции. Перед важным разговором успокойтесь, чтобы эмоции не помешали беседе. При этом важно будет с вниманием отнестись к эмоциям партнера.[14]
Говорите о мелочах. Разговоры об обыденных вещах полезны в любых отношениях, поскольку они усиливают связь в паре. Вспоминайте события прошлого, смейтесь над ними, рассказывайте друг другу о том, что вы делали в тот день, интересуйтесь планами друг друга на выходные или просто делитесь друг с другом интересными или необычными наблюдениями.[15]- Разговоры о повседневных делах помогут вам сблизиться и лучше узнать друг друга.
- Попросите девушку рассказать о произошедшем подробнее.
- Ваши вопросы должны звучать так, чтобы девушка видела вашу заинтересованность. У нее не должно сложиться впечатление, что вы в чем-то ее подозреваете или чему-то не верите.
Находите время для общения. Многие люди сильно заняты, и из-за этого страдают отношения. Однако все можно исправить, если всегда находить время для общения. Даже если у вас сумасшедший ритм жизни, важно выделять время для честного и открытого общения точно так же, как вы находите время для сна, еды и перемещения с работы и домой.[16]- Если плотный график позволяет вам обоим подходящим образом организовывать ваши жизни, запланируйте время, которое вы будете проводить вдвоем. Старайтесь проводить время вместе как минимум раз в неделю, чтобы общение оставалось открытым и доверительным.
- Разговаривая с девушкой, не отвлекайтесь на другие дела. Выключите телевизор или радио, отключите звук телефона, чтобы вам ничего не мешало.
- Говорите друг с другом, занимаясь обычными делами (например, за рулем в машине или делая работу по дому).
- Если ваша девушка выглядит грустной или ведет себя так, словно хочет о чем-то поговорить, не игнорируйте такое поведение. Спросите, что случилось и не хочет ли она поговорить с вами.
- Эти разговоры должны помогать вам чувствовать доверие, близость и верность.[17]
Попробуйте обратиться за помощью к специалистам. Возможно, вам сложно общаться или недавние события нарушили привычный ход общения. В этом нет ничего плохого, и это не значит, что вы не сможете сохранить отношения. Это всего лишь означает, что вам нужно немного потрудиться. Возможно, вам потребуется помощь психотерапевта.[18]- Психотерапевт поможет вам и вашей девушке стать более открытыми и общительными.
- Возможно, вам нужно будет поработать над доверием, участием в жизни партнера и проводить больше времени вместе.
- Поищите специалиста в своем городе в интернете или попросите знакомых порекомендовать вам кого-либо.[19]
Реклама
Советы
- Проводите время вместе, даже если очень заняты.
- Старайтесь чаще говорить друг с другом. Начните разговаривать о мелочах и постепенно переходите к более сложным и важным вещам.
Реклама
Предупреждения
- Не стоит ожидать, что девушка будет говорить о своих мыслях и чувствах так же, как и вы. Все люди разные, все отношения разные, поэтому отнеситесь к девушке с пониманием и попросите ее уважать ваши чувства.
- Если заметите, что девушка раздражается, это может означать, что ей нужно больше личного пространства. Не давите на нее и уважайте ее личные границы.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201501/6-surprising-ways-communicate-better-your-partner
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-and-communication# lp-h-0
- ↑ http://psychcentral.com/lib/good-communication-in-marriage-starts-with-respect/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/04/5-tips-for-communicating-assertively-without-being-passive-aggressive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cui-bono/201211/are-i-statements-better-you-statements
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ https://www.ccri.edu/advising/health_and_wellness/communication.html
- ↑ https://www.ccri.edu/advising/health_and_wellness/communication.html
- ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/library/comunic1.pdf
- ↑ https://www.uky.edu/hr/sites/www.uky.edu.hr/files/wellness/images/Conf14_FourCommStyles.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/04/14/9-steps-to-better-communication-today/2/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201501/6-surprising-ways-communicate-better-your-partner
- ↑ http://www.dartmouth.edu/~eap/library/comunic1.pdf
- ↑ https://edis.ifas.ufl.edu/fy1277
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/relationships-and-communication# lp-h-5
- ↑ https://therapists.psychologytoday.com/rms/?utm_source=PT_Psych_Today&utm_medium=House_Link&utm_campaign=PT_TopNavF_Therapist
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Kelli Miller, LCSW, MSW. Келли Миллер — психотерапевт, автор книг, теле- и радиоведущая из Лос-Анджелеса, Калифорния. В настоящее время занимается частной практикой и специализируется на личных и семейных отношениях, депрессии, тревоге, сексуальности, коммуникации, воспитании детей и других вопросах. Также ведет группы по борьбе с алкогольной и наркотической зависимостью и по управлению гневом. Получила премию Next Generation Indie Book Award за свою книгу “Thriving with ADHD: A Workbook for Kids” («Успешная жизнь с СДВГ: руководство для детей»), также является автором книги “Professor Kelli's Guide to Finding a Husband” («Руководство профессора Келли по поиску мужа»). Ведет передачу на LA Talk Radio, выступает экспертом по отношениям для The Examiner, выступает с речами по всему миру. С ее работой можно познакомиться на YouTube по адресу https://www.youtube.com/user/kellibmiller, в Instagram @kellimillertherapy и на сайте www.kellimillertherapy.com. Получила степень магистра социальной работы в Пенсильванском университете и бакалавра по специальности «Социология/здоровье» в Университете Флориды. Количество просмотров этой статьи: 52 140.
Категории: Любовные отношения
Медицинский дисклеймер
Информация в данной статье не заменяет профессиональной врачебной консультации, обследования, постановки диагноза или лечения. Перед началом, изменением или прекращением какого-либо лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Эту страницу просматривали 52 140 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
