Как набраться мужества

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как распознать свои страхи

Как развивать храбрость и мужественность

Дополнительные статьи

Источники

Храбрость — это личное качество, которое присуще каждому человеку, но иногда происходит сбой, вызванный горьким опытом или воспоминаниями. Храбрость и мужество помогают достичь успеха в разных жизненных ситуациях от знакомства с противоположным полом до рабочих задач. Важно определить причину недостатка мужества и целенаправленно изменить свое поведение, если вам недостает уверенности в себе.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 2:

Как распознать свои страхи

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите свои конкретные страхи. Люди часто не желают признаваться в своих страхах и сами подрывают веру в свои силы. Если вы хотите стать мужественнее, то вам необходимо определить свои конкретные страхи.

   • Иногда человек даже не имеет представления о своих конкретных страхах, пока не начнет думать о причинах недостатка храбрости.
   • Составьте список страхов, которые удалось распознать. Так вам будет проще составить план действий, чтобы перебороть страхи и стать мужественнее.
   • Это непростая задача, которая часто вызывает чувство неловкости или стыда.
2. 
   2
   Определите причину страхов. Недостаток смелости или робость нередко обусловлена страхом, который вызван опытом или воспоминаниями. Если знать причины конкретных страхов, то вам будет проще принять решительные меры, чтобы изменить свое поведение и набраться мужества для любой ситуации.

   • Размышления о конкретных случаях, которые могли поспособствовать недостатку уверенности, а также попытки противопоставить им свой положительный опыт помогут переключиться в нужное расположение духа, чтобы повысить уверенность в себе и стать смелее. Например, вы опасаетесь отказа при знакомстве с противоположным полом, поскольку ранее вы уже имели дело с отказом. Для противодействия такому страху вспомните о ситуациях, когда противоположный пол отвечал вам взаимностью.
   • Если не удается установить конкретный случай, который стал причиной страха, ваша проблема может быть обусловлена воспоминаниями или общественным страхом вроде чувства стыда после неудачи. Например, если вы боитесь змей, но никогда к ним не прикасались, причиной подобного страха может быть чей-то рассказ об опасности змей. Для противодействия страху воспоминаний можно проанализировать моменты, когда вы впервые осознали такую опасность.
   • Размышления о страхах и возможных причинах помогут вам перерасти такие опасения. Просто признайте свои страхи и этого может оказаться достаточно, чтобы справиться с ними.
3. 
   3
   Признавайте свою смелость. Человеку важно не только осознавать свои страхи, но и признавать свое мужество в конкретных ситуациях. Признайте собственную мужественность, чтобы понимать, как применять такое качество в ситуациях, когда вы ведете себя нерешительно.

   • У каждого человека есть мужество, даже если оно «скрыто» или проявляется в чем-то простом. К примеру, вы без проблем готовы часто менять место жительства в пределах страны или по всему земному шару. Для этого необходимо мужество, поскольку переезд не только требует начать все сначала, но также рисковать перед лицом возможных неудач.
   • Признайте свое мужество, чтобы изменить собственное поведение и стать смелее в различных аспектах жизни.
4. 
   4
   Разработайте конкретный план. Когда вам будут известны конкретные личные страхи и ситуации, в которых вы поступаете мужественно, приступайте к разработке конкретного плана действий. Так, четкая стратегия поможет вам не сбиться с пути в случае неудачи и замечать свои успехи по мере реализации такого плана.

   • Запишите план и вносите необходимые изменения. Наглядный список будет вашей мотивацией.
   • Например, если вы боитесь ездить за рулем по шоссе одни, то создайте план, который поможет привыкнуть к условиям и набраться мужества. Можно включить пункты «ездить на пассажирском сиденье по шоссе, ездить за рулем по главной дороге с близкими людьми, ездить за рулем одной по главным дорогам, ездить за рулем по шоссе с близкими людьми, ездить за рулем одной уже по шоссе».
   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   

   Klare Heston, LCSW

   Лицензированный социальный работник

   Клэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.

   

   Klare Heston, LCSW
   Лицензированный социальный работник

   В борьбе со страхами начинайте с малого. Лицензированный клинический социальный работник Клэр Хестон советует: «Мужественность можно развить благодаря незначительным попыткам перешагнуть через собственные страхи. Начните с одного из наименьших страхов, но не с самого масштабного! Двигайтесь маленькими шагами и признавайте пройденное расстояние на пути к главной цели».

   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Как развивать храбрость и мужественность

Загрузить PDF

1. 
   1
   Составляйте сценарии для ситуаций, которые вызывают страх. Чувство страха может вынуждать человека ощущать неуверенность и уклоняться от ситуации, которая в действительности могла бы укрепить его уверенность в себе. Используйте поведенческую тактику со сценарием, чтобы найти подход к пугающей ситуации и набраться мужества.

   • Создание сценария — это метод, который позволяет составить концепцию плана игры (сценария) для конкретной ситуации и следовать такому плану. Например, если вы боитесь разговаривать со своим начальником, сделайте заметки и составьте план, который поможет вам в равной степени ощущать контроль над ситуацией. Подумайте, как можно реагировать на потенциальные вопросы и непредвиденные ситуации в процессе разговора.
2. 
   2
   Выразите свой страх простыми словами. Попробуйте объяснить причину недостатка мужества без сложных формулировок. Этот поведенческий метод поможет вам выразить свое отношение к ситуации и сделать ее самой обычной или банальной.

   • Например, если вы боитесь плавать в море, то можно перефразировать ситуацию: «Это просто очень большой бассейн и я буду оставаться в его конкретной точке».
   • Упрощайте и разделяйте страхи на меньшие составляющие, чтобы эффективно укреплять свою уверенность и набраться мужества.
3. 
   3
   Не сравнивайте себя с другими. Все люди разные. Сравнения себя с другими могут отрицательно влиять на уверенность в своих силах. Сосредоточьтесь на себе и не сравнивайте себя с другими, чтобы стать мужественнее и увереннее.

   • Важно помнить, что окружающие люди могут быть смелыми в одних ситуациях, а вы — в других, в которых они покажут себя менее храбрыми. Если вы оказались в ситуации, когда другой человек ведет себя более храбро, то вспомните о ситуациях, в которых вы покажете себя лучше. Например, если партнер по команде не боится взять на себя инициативу и подвести других, то осознайте, что вы лучше него в вопросах надежности. Сосредоточьтесь на своих способностях, чтобы увидеть свою смелость.
   • Часто люди могут излучать мужественность, чтобы запугать других. Чужая мужественность или уверенность никак не должна влиять на ваши способности.
4. 
   4
   Примите положительные мысли и откажитесь от негатива. Негативные мысли и отношение могут истощать человека. Если поддаться, они будут становиться сильнее, подрывать вашу смелость и уверенность в себе. Замечайте позитивные аспекты любой ситуации, чтобы стать более храбрым человеком.

   • Даже в самых страшных ситуациях всегда есть место для смелости. Вероятно, это займет время, но способность замечать такие аспекты поможет вам стать увереннее.
5. 
   5
   Верьте в себя и свою способность действовать мужественно. Мужественный человек не только верит в себя, он также убежден в своих способностях достичь успеха и перебороть свои страхи. Начните развивать и излучать уверенность, чтобы постепенно набраться мужества и стать более смелым человеком.

   • Среди разных источников уверенности человек может опираться на свое хорошее образование и подготовку, надежные отношения или даже приятную внешность. Уверенность придает смелости и позволяет перебороть страхи.
   • Важно понимать, что даже для смелых и уверенных в себе людей неудача является важным аспектом борьбы со страхами и саморазвития.
6. 
   6
   Рискуйте и примите возможность неудачи. Если вы хотите стать мужественнее, вам потребуется идти на риски, часть из которых закончится успехом, а часть приведет к неудачам. В способности рисковать и принимать вероятность неудачи кроется возможность укрепить уверенность в себе и стать более смелым человеком.

   • Попробуйте просто выйти из зоны комфорта, чтобы стать увереннее в себе.
   • Рискуйте обдуманно и не торопитесь. Например, если вы боитесь высоты, то начинайте с самых маленьких возвышенностей. Поднимитесь на трехметровый трамплин и взгляните в бассейн либо поднимитесь по ступеням на крышу небольшого здания. Вам необязательно совершать затяжной прыжок с парашютом, чтобы набраться мужества и перебороть страх высоты.
   • Примите тот факт, что любая попытка может завершиться неудачей. Готовность принять такую вероятность и двигаться дальше поможет вам сохранить мужество и продолжать брать на себя обдуманные риски.
7. 
   7
   Извлекайте пользу из препятствий. Начните использовать преграды на своем пути с выгодой для себя. Это еще одна разновидность рисков, которая поможет вам стать мужественным и уверенным в себе человеком.

   • Многие слышали историю Нельсона Манделы, который решил изменить Южную Африку после того, как один из старших представителей племени сказал ему, что статус гражданина второго сорта фактически лишает его права называться человеком. Используйте подход Манделы, чтобы набраться мужества и преодолеть препятствия.
   • Например, вы получили травму, которая мешает вам заниматься игровым видом спорта. Если найти способ изменить свой подход к игре, то вы ощутите значительный прилив смелости.
8. 
   8
   Выбирайте менее протоптанный пути. Для этого нужно не только рискнуть, но также набраться смелости и вести себя не так, как другие. Не отступайтесь от своих убеждений, даже если они не имеют широкой поддержки, и выбирайте нестандартный путь, чтобы набраться мужества.

   • Например, если вы хотите открыть школу для детей из отдаленных районов страны, а не учиться на юриста вместе с друзьями, то попытайтесь осуществить свою мечту. Потребуется значительно больше мужества, чтобы выбрать такой путь, а не идти по проторенной дорожке с остальными.
9. 
   9
   Расслабляйтесь и весело проводите время. Способность расслабиться и повеселиться в любой ситуации полезна для мужественности. Если не зацикливаться на возможной неудаче и сохранять позитивный настрой, вам будет проще достичь успеха, обрести уверенность в себе и стать более смелым человеком.

   • Согласно одному исследованию, положительный настрой в виде способности расслабиться и повеселиться значительно повышает вероятность успешного развития ситуации.
10. 
    10
    Двигайтесь вперед. Периодически вас будут посещать негативные мысли. Это нормально и даже приемлемо, если не зацикливаться на них. Всегда смотрите в сторону позитивного исхода, чтобы изменить свое негативное отношение.
    Реклама

Советы

• Внешность обманчива. Многие люди излучают смелость и уверенность, которых у них нет. Вам следует учиться демонстрировать такие чувства, чтобы стать мужественнее и увереннее.
• Все люди чего-то боятся и в чем-то проявляют смелость. Научитесь различать и держаться за свои сильные стороны.

Реклама

Предупреждения

• Не притворяйтесь другим человеком. Это малодушие. Примите себя и делайте то, что считаете нужным или правильным.

Реклама