Comment devenir plus courageux

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Identifier ses peurs

Développer des comportements pour devenir plus courageux

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Références

Le courage est un trait de personnalité que tout le monde possède, mais qui faiblit parfois à cause de mauvaises expériences ou de souvenirs. Il est nécessaire d'avoir du courage pour réussir dans de nombreuses situations de la vie, par exemple lors d'un rendez-vous avec une personne du sexe opposé ou en faisant votre travail. En identifiant la source de votre manque de courage et en changeant de comportement, vous pouvez prendre plus d'assurance dans tous les aspects de votre vie.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Identifier ses peurs

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   Identifiez vos peurs particulières. Les gens sont souvent réticents à admettre qu'ils ont peur de quelque chose et cela pourrait saper leur assurance et leur courage. Pour pouvoir commencer à prendre plus de courage, vous devez déterminer votre peur exacte .

   • Vous pourriez même ne pas être au courant de vos peurs particulières jusqu'à ce que vous commenciez à penser à la cause de votre manque de courage .
   • Écrivez une liste de vos peurs pendant que vous y réfléchissez. Cela vous aidera à mettre en place un plan pour les surmonter et prendre plus de courage.
   • Cela ne va probablement pas être un exercice facile, car vos peurs vous amènent souvent à vous sentir embarrassé ou honteux .
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   Réfléchissez à la cause de vos peurs. Le manque de courage ou la timidité proviennent généralement d'une forme de peur acquise par l'expérience ou les souvenirs . En identifiant les sources de vos peurs spécifiques, vous arriverez à devenir proactif et à changer de comportement pour prendre plus de courage dans n'importe quelle situation.

   • En réfléchissant aux expériences particulières qui auraient pu contribuer à votre manque de confiance et en les contrant avec des expériences positives, vous arriverez à vous mettre dans le bon état d'esprit pour commencer à prendre plus confiance et être plus courageux. Par exemple, vous avez peut-être peur du rejet de la part du sexe opposé parce que vous vous êtes fait rejeter une fois. Pour compenser cette peur, pensez aux situations où vous avez été mieux accueilli par le sexe opposé .
   • Si vous ne pouvez pas identifier des expériences spécifiques qui sont la source de votre peur, cela pourrait provenir d'un souvenir ou d'une peur sociale, par exemple la honte d'un échec. Par exemple, si vous n'avez jamais touché un serpent, mais si vous en avez peur, cela pourrait provenir d'un proche qui vous racontait que les serpents sont dangereux. Vous pouvez compenser cette peur en réfléchissant aux moments et aux façons dont ces peurs se sont réalisées dans le passé.
   • En pensant à vos peurs et à leurs sources, vous arriverez à vous en débarrasser avec le temps. La simple reconnaissance de ces peurs pourrait être la seule chose dont vous avez besoin pour les surmonter .
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   Sachez reconnaitre votre courage. Comme il est important d'identifier vos peurs, vous devez aussi reconnaitre que vous avez du courage dans de nombreuses situations. En prenant le temps de reconnaitre ce courage, vous arriverez à comprendre comment appliquer cette qualité dans des situations de la vie où vous êtes plus timide .

   • Tout le monde a du courage à sa façon, même s'il est caché ou s'il a l'air simple. Par exemple, vous pourriez être ouvert à l'idée de déménager souvent dans d'autres régions de votre pays ou du monde, ce qui demande du courage, car vous devez recommencer à zéro et vous devez prendre le risque de l'échec.
   • En prenant conscience de votre courage, vous arriverez à développer votre comportement et vous commencerez à devenir plus courageux dans tous les aspects de votre vie.
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   Développez un plan pour devenir plus courageux. Une fois que vous avez identifié vos peurs spécifiques et que vous avez reconnu des situations où vous faites preuve de courage, développez un plan concret pour devenir plus courageux. Une stratégie explicite que vous pouvez suivre vous aidera à rester sur les rails si vous vous heurtez à des obstacles et à voir vos progrès avec le temps.

   • Écrivez un plan et mettez-le à jour lorsque cela est nécessaire. Une liste tangible peut vous aider à vous motiver.
   • Par exemple, si vous avez peur de conduire seul sur l'autoroute, vous pouvez mettre en place un plan qui va vous aider à vous y habituer jusqu'à ce que vous ayez le courage de le faire. Dans ce plan, vous pouvez y inclure différents points, par exemple : « s'assoir côté passager pendant que quelqu'un d'autre conduit sur l'autoroute », « conduire avec un ami ou un membre de votre famille sur de grandes routes », « conduire avec un ami ou un membre de votre famille sur l'autoroute », « conduire seul sur l'autoroute ».
   CONSEIL D'EXPERT(E)

   

   Klare Heston, LCSW

   Travailleuse sociale clinique

   Klare Heston est travailleuse sociale clinique indépendante agréée en Ohio. Elle a obtenu son master en travail social à l'université du Commonwealth de Virginie en 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Travailleuse sociale clinique

   Lorsque vous vous attaquez à vos peurs, commencez modestement. Selon Klare Heston, travailleuse sociale clinique agréée : « Vous pouvez faire preuve de courage en essayant de surmonter vos peurs progressivement. Commencez par l'une de vos peurs les moins importantes, et évitez de remédier à votre plus grande peur en premier ! Souvenez-vous, faites de petits pas, et reconnaissez vos efforts pour avoir plus de courage. »

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Partie 2

Partie 2 sur 2:

Développer des comportements pour devenir plus courageux

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   Écrivez un scénario qui déclenche vos peurs. Toute personne qui essaye de vaincre ses peurs peut perdre confiance et éviter une situation qui pourrait sinon l'aider à prendre plus confiance. La technique comportementale d'écriture de scénarios peut vous aider à affronter une situation effrayante et à prendre plus de courage .

   • Le scénario est une technique qui vous permet de conceptualiser un plan ou un « scénario » pour une certaine situation et de le suivre. Par exemple, si vous avez peur de parler avec votre chef, écrivez des notes et développez un plan qui vous permettra de prendre part aussi à la réunion. Réfléchissez à ce que vous pourriez dire en réponse aux questions ou aux imprévus qui pourraient apparaitre pendant votre interaction .
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   Encadrez ce qui vous fait peur en des termes simples. Si vous êtes confronté à quelque chose qui vous fait peur ou vous fait perdre courage, encadrez-le en des termes simples. L'encadrement est une technique comportementale qui vous aide à donner forme à ce que vous pensez et ressentez à propos de certaines situations en les rendant plus banales ou usuelles .

   • Par exemple, si vous avez peur de nager dans la mer, vous pouvez le recadrer en la voyant comme une grande piscine où vous ne resterez que dans une certaine zone .
   • En travaillant sur des unités plus petites et plus facilement gérables, vous arriverez à devenir plus courageux .
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   Évitez de vous comparer aux autres. Chaque personne est différente, et en vous comparant aux autres, vous ne faites que diminuer votre assurance. Il est essentiel de vous concentrer sur vous-même et d'éviter de vous comparer aux autres pour prendre confiance et avoir plus de courage.

   • N'oubliez pas que même si certaines personnes ont du courage dans certaines situations, il est probable que vous en ayez dans des situations où ces personnes n'en ont pas . Si vous vous retrouvez dans une situation avec une personne qui a du courage alors que vous n'en avez pas, par exemple si l'un de vos collègues a l'air de ne jamais s'inquiéter de laisser tomber les autres alors que vous vous en souciez, réfléchissez à un domaine dans lequel vous excellez et pas cette personne. Vous arriverez à devenir plus courageux en vous concentrant sur vos capacités.
   • De nombreuses personnes pourraient sembler courageuses pour intimider les autres. Ne laissez pas le courage ou l'assurance d'une autre personne saper le vôtre ou la vôtre.
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   Acceptez les choses positives et évitez les choses négatives. Les pensées et les attitudes négatives vous vident de votre énergie et si vous les acceptez, elles vont devenir plus fortes et saper votre courage et votre assurance. Trouvez des choses positives dans toutes les situations pour aider votre courage général .

   • Même dans les situations qui vous font le plus peur, il y a toujours quelque chose qui ressemble à du courage. Il va peut-être vous falloir du temps pour le reconnaitre, mais en sachant reconnaitre ce courage dans n'importe quelle situation, vous arriverez à devenir plus courageux et plus sûr de vous .
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   Soyez sûr de vous et croyez en votre capacité à être courageux. Les personnes courageuses ont deux caractéristiques : elles ont confiance en elles et elles croient en leur capacité à réussir et à surmonter leurs peurs . En cultivant et en projetant votre assurance, vous arriverez à devenir plus courageux et à le rester .

   • L'assurance pourrait venir de nombreuses sources, par exemple si vous savez que vous avez reçu une bonne éducation et une bonne formation, que vous avez de bonnes relations ou même que vous êtes agréables à regarder. Cette assurance peut vous aider à soutenir votre courage et à vous sentir prêt à surmonter vos peurs .
   • Il est important de savoir que même si vous vous sentez sûr de vous et courageux, l'échec est une partie importante de votre combat pour lutter contre vos peurs et pour vous développer .
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   Prenez des risques et acceptez l'échec. Pour devenir plus courageux, vous devez prendre des risques, parfois vous réussirez et parfois vous échouerez. La capacité à prendre des risques et à accepter les échecs potentiels peut vous aider de manière significative à stimuler votre assurance et votre courage dans le futur.

   • En sortant simplement de votre zone de confort, vous arriverez à vous sentir plus sûr de vous .
   • Prenez des risques calculés et avancez à petits pas. Par exemple, si vous avez le vertige, commencez lentement à devenir plus courageux dans des lieux surélevés. Vous pouvez grimper au plongeoir de trois mètres à la piscine pour regarder en bas ou vous pouvez monter les escaliers jusqu'au dernier étage d'un petit bâtiment. Pourquoi ne pas sauter en parachute pour vaincre votre vertige et devenir plus courageux  ?
   • Acceptez que l'échec fasse partie de toute entreprise. En apprenant à accepter l'échec et à passer à autre chose, vous arriverez à ne pas saper votre courage et à vous laisser la possibilité de continuer à prendre des risques calculés .
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   Utilisez les obstacles à votre avantage. Prenez les obstacles qui se présentent à vous et changez-les en atouts. C'est une autre forme de prise de risque qui peut vous aider à stimuler votre courage et votre assurance .

   • Vous avez peut-être entendu cette histoire connue qui raconte que Nelson Mandela a décidé de changer l'Afrique de Sud après que l'un des anciens de sa tribu lui ait dit que son statut de citoyen de deuxième rang signifiait qu'il n'était pas un homme. En utilisant le modèle de Nelson Mandela pour surmonter les obstacles et pour les transformer en atouts, vous arriverez à devenir plus courageux pour ne rien laisser vous arrêter dans la vie .
   • Par exemple, vous avez peut-être une blessure qui vous empêche de participer à certains sports. En trouvant de nouvelles façons de jouer à ce sport, vous arriverez à gagner plus de courage .
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   Prenez des sentiers moins fréquentés. Les chemins moins fréquentés vous demandent de prendre des risques et d'avoir le courage d'agir de manière différente des autres. En défendant vos convictions, même si elles ne sont pas populaires et en prenant des chemins peu conventionnels, vous arriverez à devenir plus courageux.

   • Par exemple, si vous voulez construire une école pour les enfants d'une vallée reculée du Népal au lieu d'aller étudier le droit comme le font vos autres amis après le baccalauréat, faites le nécessaire pour suivre votre rêve. Il fait beaucoup plus de courage pour voyager sur le chemin que vous avez choisi que pour suivre celui que vos amis et votre famille s'attendent à vous voir prendre.
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   Détendez-vous et amusez-vous le plus possible. La possibilité de vous détendre et de vous amuser dans le plus de situations possible vous aide à devenir plus courageux. En arrêtant de vous concentrer sur l'éventualité d'un échec et en restant positif, vous arriverez à rencontrer le succès dans la plupart des situations, ce qui vous aidera à avoir plus d'assurance et de courage.

   • Une étude a montré que la positivité, y compris sous la forme de détente et de loisirs, peut contribuer de manière significative au succès dans des situations difficiles .
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    Continuez d'avancer. Vous allez parfois avoir des pensées négatives, ce qui est normal et acceptable, mais vous devez apprendre à ne pas les ressasser. En avançant toujours vers les choses positives, vous pourrez changer votre attitude .
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Conseils

• Les apparences peuvent être trompeuses. De nombreuses personnes ont l'air d'avoir beaucoup de courage et d'assurance même si elles n'en ont pas. Vous arriverez à devenir plus courageux en apprenant comment ces personnes arrivent à projeter cette apparence.
• Chacun de nous est courageux dans certaines situations, mais il peut manquer de courages dans d'autres. Apprenez à connaitre et à conserver vos points forts et votre courage.

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Avertissements

• Ne faites pas semblant d'être une personne que vous n'êtes pas. C'est de la lâcheté. Acceptez-vous et faites ce que vous voulez vraiment faire.

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