Как комфортно чувствовать себя в обнаженном виде

Есть люди, которые лучше чувствуют себя без одежды, чем полностью одетыми.^{[1]XИсточник информации} Однако многим некомфортно быть в обнаженном виде либо из-за собственной внешности, либо по моральным и социальным причинам.^{[2]XИсточник информации} Ощущение комфорта в обнаженном виде — это признак уверенности в себе.^{[3]XИсточник информации} Поскольку нам всем время от времени нужно раздеваться (как минимум чтобы помыться или переодеться), следует попытаться привыкнуть к наготе.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как изменить свои внутренние установки

Загрузить PDF

1
Поставьте перед собой цель и продумайте план. Если вам никогда не было комфортно в обнаженном виде или вы всегда ненавидели свое тело, для начала вам следует понять, что вы хотите изменить.^{[4]XИсточник информации}
- Поставьте перед собой конкретную цель — например, не чувствовать стеснения при включенном свете перед своим мужем или женой. Благодаря этому вам будет проще достичь этой цели.^{[5]XИсточник информации}
- Продумайте подробный план достижения цели. Решите, как вы будете отслеживать прогресс, к какой дате вы хотели бы добиться желаемого (у вас должно быть достаточно времени), и что вам нужно сделать.
- Начните с того, что есть. Если вам некомфортно быть собой даже в одежде, сначала поработайте над этим, а затем переходите к обнаженному виду. Если вы стесняетесь раздеваться при свете в присутствии другого человека, сначала попробуйте оставлять свет включенным хотя бы на пару секунд. Когда вам станет комфортнее, вы сможете дольше держать свет включенным.
- Не расстраивайтесь из-за того, что вы еще далеки от цели. Гордитесь тем, что вы работаете над достижением цели.
2
Стремитесь к принятию себя и не переживайте из-за мнения других людей. Люди могут критиковать вашу внешностью по множеству причин, и многие из этих причин не имеют никакого отношения к вашей фигуре. Значение имеет то, что думаете вы, а не кто-то другой.
- Самоосознание — это практика, которая позволяет сосредоточиться на текущем моменте и наблюдать за мыслями и чувствами, не давая им оценки. Эта практика поможет вам принять себя, и вам будет проще беспристрастно анализировать мнения и ценности других людей относительно наготы и вашего тела.^{[6]XИсточник информации}
- Напоминайте себе, что красота в глазах смотрящего. Одно то, что в какой-то культуре или обществе ценится один тип фигуры, не значит, что этот тип лучше других. Чтобы понять, какая красота ценилась во времена Ренессанса, взгляните на картину Питера Пола Рубенса "Три Грации".^{[7]XИсточник информации}
- Вдохновляйтесь примером тех, кто смог преодолеть страх. К примеру, вспомните храбрость Джей Вест, девушки, страдавшей расстройством пищевого поведения, которая устроила акцию в Лондоне в поддержку принятия себя и простояла на улице в одном нижнем белье.^{[8]XИсточник информации}
3
Взгляните на проблему рационально. Помните, что самокритика — это самая суровая критика. Людей больше волнует их собственная внешность, чем ваша. Одно то, что вам кажется, что все смотрят на вас или смеются над вами, не означает, что это так и есть.
- Постарайтесь объективно оценить свое тело. Подумайте, что вас на самом деле смущает. Вас расстраивает ваш вес? Бледность кожи? Веснушки? Шрамы? Повышенное потоотделение? Если вы будете точно знать, что вызывает у вас дискомфорт, вам будет проще понять, что можно сделать.
- Не стремитесь к модельной внешности. Модели и звезды кино обязаны придерживаться определенных стандартов в силу своей профессии. Люди, чьи фотографии вы рассматриваете, могут позволить себе личных тренеров, поваров, стилистов, визажистов, а также лучшую косметику, тренажеры и еду. Кроме того, многие снимки подвергаются сильной ретуши перед печатью.
- Помните, что вы не выбирали свои гены. Многие аспекты внешности определяются наследственностью.^{[9]XИсточник информации} Ваши гены также влияют на вашу способность худеть и набирать вес.^{[10]XИсточник информации} Это не значит, что вам следует опустить руки. Это значит, что вам следует смириться с тем, что есть, и помнить, что некоторые вещи изменить нельзя (например, рост).

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как принять свое тело

Загрузить PDF

1
Не будьте к себе слишком строги. Если вы будете ругать себя за свои недостатки, это ничего не изменит, и вы почувствуете себя еще хуже. Чтобы нервничать меньше, следует сосредоточиться на своих лучших качествах.^{[11]XИсточник информации}
- Начните с трансформации мыслей — это позволит уменьшить влияние негативных мыслей и усилить позитивные. Напоминайте себе как минимум раз в день, что вы любите себя, несмотря ни на что, что вы приняли сознательное решение любить свое тело, что вы готовы идти к своей цели (то есть спокойно относиться к своей наготе).^{[12]XИсточник информации}
- Признайте уязвимость, связанную с наготой. Раскрытие себя (буквальное и образное) делает человека уязвимым.^{[13]XИсточник информации} Однако психологи считают, что человек должен быть готов к уязвимости, если хочет получить новый опыт и новые возможности. Уязвимость требует смелости. Если вы поймете это, вам будет проще становиться уязвимым(-ой) в будущем.^{[14]XИсточник информации}
2
Старайтесь чаще раздеваться. Если вам некомфортно в какой-либо ситуации или если вы боитесь ее, вы будете стараться всеми силами избегать ее. Из-за этого сложится замкнутый круг: страх приводит к избеганию, а избегание усиливает страх. Психологи в работе с фобиями используют экспозиционную терапию, или терапию подвергания: человека постепенно подвергают воздействию того, чего он боится.^{[15]XИсточник информации}^{[16]XИсточник информации}
- Ученые установили, что экспозиционная терапия, основанная на принятии страха, позволяет бороться с дисморфическим расстройством — серьезным психическим заболеванием, которое заставляет человека переживать из-за особенностей своей внешности.^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Экспозиционная терапия включает в себя представление нежелательной ситуации, имитацию ситуации с применением технологий виртуальной реальности и столкновение пациента с ситуацией в реальной жизни.^{[18]XИсточник информации}
- Экспозиционная терапия — это лечение, которое может проводиться только под наблюдением врача. Однако вы можете взять на вооружение основной принцип: чем чаще вы будете делать что-то, чего вы боитесь, без негативных последствий, тем меньше вы будете бояться.^{[19]XИсточник информации}
3
Попросите друга помочь вам определить ваши лучшие качества. Вам проще видеть чужие достоинства, чем свои. Вашим друзьями также будет проще видеть ваши хорошие черты. Попросите друга высказать свое мнение.^{[20]XИсточник информации}
- Это очень деликатная тема, поэтому не высказывайтесь о качествах друга, если он не просит этого. Друг будет готов вам помочь, однако это не значит, что он захочет проделать то же самое сам.
4
Уделяйте больше внимания здоровью и физической подготовке, а не внешности. Лучше не зацикливаться на внешности, а решить, что вам важно здоровье и физическая подготовка. Так вам будет проще мотивировать себя заниматься спортом, поскольку перед вами будет позитивная цель (стать здоровее), а не негативная (сбросить вес).^{[21]XИсточник информации}
- Чтобы концентрироваться на общем уровне физической подготовки было проще, поставьте перед собой достижимые цели. Например, если вы сможете 10 раз отжаться, вы будете гордиться своим телом, как бы оно ни выглядело.^{[22]XИсточник информации}

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как изменить свою внешность

Загрузить PDF

1
Занимайтесь спортом. Люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своей внешности, даже если не худеют.^{[23]XИсточник информации}
- Не торопитесь. Если не сможете оторвать себя от телевизора и сходить на прогулку, по крайней мере встаньте и походите пару минут перед телевизором. Любое движение лучше, чем ничего. Когда у вас появится новая полезная привычка (на это обычно уходит около двух месяцев), вы сможете работать над собой более интенсивно.
- Выполняйте аэробные и силовые упражнения. Эти виды нагрузки позволяют сжигать жир и укреплять мышцы.^{[24]XИсточник информации}
2
Скорректируйте питание. Не увлекайтесь экстремальными диетами, которые обещают быстрое похудение. Лучше измените свои пищевые привычки. Благодаря этому у вас не будет ощущения, что вам не удалось достичь своей цели (например, если вы не похудеете так быстро, как вам хотелось бы). Циклы похудения и набора веса вредны для организма.
- В ваш рацион должны входить продукты из всех пищевых групп, иначе вам не будет хватать важных питательных веществ.^{[25]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Ваш рацион должен соответствовать вашему образу жизни и бюджету. Если вы не можете позволить себе определенные продукты, или они не продаются в ближайшем магазине, либо если вы не можете часто говорить еду (и вам это не нравится), вам вряд ли удастся похудеть.^{[26]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
3
Следите за личной гигиеной и ухаживайте за собой. Если вы будете тщательно следить за собой, вам будет комфортнее быть собой. Вовремя принимайте душ, стригите или удаляйте волосы на теле, ухаживайте за кожей, ногтями и зубами.
- Существует много косметических процедур, которые могут изменить то, как вы выглядите, от спреев-автозагаров и восковой эпиляции до эстетической хирургии. Некоторые из этих процедур вредны при частом использовании (например, сеансы в солярии), поэтому прежде чем решиться на них, изучите все возможные риски.
4
Следите за своими жестами и походкой. То, как вы держите спину и ходите, влияет на то впечатление, которое вы производите на людей.
- Стойте с прямой спиной. Это даст всем понять, что вы уверены в себе.^{[27]XИсточник информации} Благодаря хорошей осанке тело будет смотреться более подтянуто.
- Не скрещивайте руки, даже если вам очень хочется это сделать (особенно в обнаженном виде). Люди воспримут этот жест как стремление защитить себя или нервное напряжение.^{[28]XИсточник информации}

Предупреждения

Если у вас депрессия из-за того, как выглядит ваше тело, либо вам кажется, что у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за помощью к врачу. Если вы сильно переживаете из-за своей внешности, у вас может быть дисморфофобия — психическое заболевание, которое можно вылечить.^{[29]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}