Как исправить свою жизнь

Если вы пришли к мысли, что вам нужно исправить свою жизнь, существуют практические шаги, которые вы можете предпринять в этом направлении. Ваши мысли, эмоции и поведение тесно связаны между собой, они постоянно определяют и подпитывают друг друга.^{[1]XИсточник информации} Вы можете непосредственно контролировать свои мысли и поведение: изменив их, вы сможете наладить свою жизнь. Действия, описанные в этой статье, можно применять в отношении любого аспекта вашей жизни, который вы хотите исправить.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Составьте план

Загрузить PDF

1
Определите свою цель. Найдите свободное место, где вас не потревожат хотя бы 30 минут. Вам понадобится чистый лист бумаги и карандаш. Если вы живете не один, то вежливо попросите не беспокоить вас некоторое время. Отключите музыку, телевизор и другие электронные устройства. Переведите телефон в беззвучный режим.
- Если вы не уверены, каковы ваши цели, сначала оцените, каковы ваши ценности и что важно для вас. Затем найдите цель, соответствующую этим ценностям.
2
Подумайте о том, какой смысл вы вкладываете в слова «исправить свою жизнь». Как ваша жизнь будет выглядеть, когда вы ее исправите? Как достижение цели повлияет на вашу жизнь? Кто первым заметит, что ваша жизнь наладилась? Дайте ответы на эти вопросы, чтобы определить, какой аспект вашей жизни нужно изменить.
- Можно начать с общего предтавления. Постепенно сужайте идею о том, чего вы хотите от своей жизни.^{[2]XИсточник информации}
- Например, можно подумать над вопросами «что я хочу предложить этому миру?» или «в чем я хочу стать лучше?»^{[3]XИсточник информации}
3
Запишите четкую и лаконичную цель. Вам будет слишком сложно достичь размытой цели вроде «хочу быть счастливой» или «хочу похудеть». Ваша цель должна соответствовать так называемым характеристикам SMART: быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени.^{[4]XИсточник информации}
- Такая цель позволит вам отслеживать свой прогресс и не сбиться с пути. Поэтому вместо «хочу похудеть» напишите «я хочу сбрасывать по 0,5 килограмма в неделю, пока не похудею до x килограммов». Только вы решаете, как исправлять свою жизнь.
- Ничего страшного, если вам придется переписать свою цель несколько раз, пока не получится четкая и краткая формулировка. Записывайте свои мысли, если вам так проще переварить их. Так вы сможете взглянуть на них со стороны и быть более объективным.^{[5]XИсточник информации}
4
Разработайте план. Разбейте свою цель на меньшие, удобные шаги, которые можно выполнять по очереди или одновременно. Не забывайте о конкретности и временной привязке. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы «найти работу с зарплатой x тысяч рублей в месяц», то можно разбить ее на такие действия:
- Найти вакансии на сайтах объявлений о работе и корпоративных сайтах (день 1, 2 часа).
- Составить резюме (день 2, 1 час).
- Попросить друга перечитать резюме и внести исправления (дни 3–4).
- Отправить резюме (день 5).
- Отследить ответы через неделю после отправки (день 12).
5
Прикрепите лист бумаги на видном месте. Если ваши цели и план всегда будут перед глазами, вам легче будет сохранять мотивацию.^{[6]XИсточник информации} Прикрепите список к зеркалу или холодильнику, сделайте фото и сохраните на экране блокировки — держите его где угодно, где вы будете видеть его регулярно.
- Перечитывайте свои цели каждое утро. Так вы будете поддерживать свою целеустремленность и желание достичь этих целей.^{[7]XИсточник информации} Недостаточно просто взглянуть на список: каждый раз внимательно читайте его. Начинайте каждое утро с осознания цели и твердого намерения. Это неотъемлемая часть вашего пути к достижению целей.^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Найдите решения проблем

Загрузить PDF

Признайте ту роль, которую вы сыграли, сознательно или нет, в достижении того положения в жизни, в котором вы сейчас находитесь. Взять ответственность не значит, что вам нужно в чем-то себя винить; это значит отвечать за свои действия. Когда вы увидите, в чем качество вашей жизни зависит от вас, вы поймете, что можете исправить свою жизнь.^{[9]XИсточник информации} Помните, что вы контролируете только себя: вы можете влиять на свои поступки и на других людей, но вы не можете контролировать окружающих или же последствия своих действий.^{[10]XИсточник информации}
Более четкое представление о том, как вы оказались в неблагоприятной ситуации, поможет вам избежать тех же ошибок в будущем.^{[11]XИсточник информации} Подумайте об уроках, которые вы извлекли из ошибок прошлого. Учитывайте свой круг общения, личные обстоятельства, сказанные вами слова и совершенные поступки. Подумайте о том, что вы чувствуете по поводу сложившейся ситуации и пытаетесь ли вы чего-то избежать. Это пригодится для следующего шага.
Составьте список всех препятствий, которые могут вам встретиться или помешать достичь цели. Учитывайте собственное поведение, людей, с которыми вы взаимодействуете, извинения или примирения, которые могут вам предстоять, вещи, которые вам нужно приобрести или от которых следует избавиться. Подумайте о том, с какими людьми вы общаетесь и что вы делаете вместе. Препятствия будут зависеть от конкретной ситуации.^{[12]XИсточник информации}
Составьте список решений для каждого препятствия. Какой подход лучше всего использовать? Придется ли вам поменять свой график? Нужно ли обратиться за помощью? Если вам встретилось препятствие, подумайте о нескольких различных путях его преодоления. Учитывайте все «за» и «против» для каждого варианта.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Разберитесь с поведением и привычками

Загрузить PDF

1
Определите, какое поведение мешает вам достичь цели. Благодаря этому вы сможете внести изменения и перестроиться на такое поведение, которое, напротив, поможет достичь желаемого. Ваши поступки — ключ к исправлению вашей жизни.^{[13]XИсточник информации}
- На другом листе бумаги перечислите все свои действия, которые мешают вам осуществить свои цели и наладить жизнь. Это могут быть привычки или заведенный порядок. Возможно, вы допоздна смотрите телевизор и потом опаздываете на работу. Либо вы съедаете три порции десерта после каждого приема пищи и это негативно влияет на ваш диабет.
2
Выявите шаблоны поведения. Установите, когда и при каких обстоятельствах вы чаще всего склонны к нежелательному поведению. Определите ситуации или места, которые запускают такую реакцию. Например, если вы хотите «похудеть на x килограммов за y недель, чтобы весить z килограммов», но во время стресса постоянно едите пончики, то стресс — это как раз тот триггер, за которым надо следить.^{[14]XИсточник информации}
- Подумайте, что толкает вас к определенному поведению или приводит к нежелательным ситуациям. Если у вас есть привычка тратить много денег и накапливать долги, то есть ли конкретная мысль, эмоция или причина, которая побуждает вас идти за покупками? Иногда корень проблемы скрыт достаточно глубоко, а иногда ответ лежит на поверхности. Дайте себе время на самоанализ. Спросите себя, когда возникла конкретная проблема или шаблон поведения — возможно, здесь вы и найдете ответ. Есть ли какое-то чувство или мысль, которых вы пытаетеь избегать? Вел ли себя подобным образом кто-то из ваших близких, когда вы росли?^{[15]XНадежный источникSimply PsychologyПерейти к источнику}
3
Составьте список вариантов альтернативного, продуктивного поведения. Теперь, когда вы поняли, какое поведение не дает вам наладить свою жизнь, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы этого добиться и достичь своих целей. Так, во время стресса в следующий раз можно попробовать дыхательные упражнения или другой метод релаксации. Или вместо того чтобы перед сном два часа сидеть на Facebook, можно уделить этому всего полчаса, а оставшиеся полтора посвятить занятиям, которые способствуют достижению цели (например, написать черновой вариант резюме).
- Альтернативное поведение необязательно должно в корне отличаться от привычных действий. Можно просто сократить количество времени, которое вы посвящаете определенному занятию, и уделить его другому делу.
4
Замените непродуктивное поведение продуктивным. Когда вам в следующий раз захочется сделать то, что пагубно сказывается на вашей жизни, попробуйте вмето этого сделать что-то, способствующее достижению ваших целей. Для этого нужно будет сознательно отдавать предпочтение одному поведению перед другим, что потребует дисциплины.
- Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к друзьям.
- Помните: необязательно не любить что-то, чтобы перестать это делать. Достаточно сильнее хотеть сделать что-то другое.
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Действуйте

Загрузить PDF

Не откладывайте дела на завтра или до тех пор, пока не случится некое событие. Промедление возникает из страха потерпеть неудачу.^{[16]XНадежный источникAssociation for Psychological ScienceПерейти к источнику} Чем дольше вы будете откладывать перемены, тем больше времени вам потребуется, чтобы исправить свою жизнь.
Окружение оказывает сильное влияние на достижение целей.^{[17]XИсточник информации} Ищите таких друзей, которые будут вдохновлять вас и помогут стать лучше. Расскажите человеку, которому вы доверяете, о своих планах и попросите содействия. Такие люди могут помочь вам ценными советами или ресурсами, о которых вы даже не задумывались.^{[18]XИсточник информации}
Ранее составленный план поможет не сбиться с намеченного пути. Вы должны будете придерживаться графика, поскольку поставленные цели имеют временные рамки. Иногда происходят непредвиденные события, которые могут задержать реализацию задуманного. Смещение сроков не значит, что вы не делаете успехов. Это лишь значит, что вы столкнулись с непредвиденным препятствием. Не используйте его как оправдание, чтобы все броить и сдаться. Найдите решение и внесите изменения. Не забывайте о причинах, которые изначально побудили вас изменить свою жизнь.
Перемены не происходят в мгновение ока. Вам нужно время, чтобы избавиться от старых привычек, привыкнуть к новому поведению и увидеть результаты. Вы можете обнаружить, что критикуете и укоряете себя. Напоминайте себе, что отрицательные мысли приводят к негативному поведению.^{[19]XИсточник информации} Если вы возвращаетесь к старым привычкам, то это не значит, что вы потерпели неудачу и вернулись в исходную точку. Вспомните о поставленных целях и о том, почему вы решили исправить свою жизнь.
Реклама

Советы

Эта статья не подразумевает, что ваша жизнь обязательно разрушена и требует исправления. В ее контексте «исправить» является синонимом «изменить». Ваша жизнь движется вперед и меняется.
Не обязательно хотеть перемен, чтобы начать меняться. Например, вам не нужно хотеть бросить курить, чтобы сделать это. Достаточно хотеть чего-то другого (скажем, иметь здоровые легкие) сильнее, чем курить.
Все мы критикуем себя, иногда сильнее и чаще, чем других. Вы не одиноки в этом.
Постарайтесь заручиться поддержкой, которая поможет вам достичь поставленной цели. Это может быть один-единственный лучший друг или вся ваша семья и друзья. Найдите человека, которому вы сможете довериться и который поможет вам не отступать от намеченных целей.
Постоянно напоминайте себе о своих целях.