Как использовать больше способностей мозга

Распространенное убеждение, что люди используют всего лишь 10% своего мозга –миф. Мозг – это живой, тяжело трудящийся орган, который управляет большинством функций организма.^{[1]XИсточник информации} Но вы можете расширить свои возможности и использовать мозг в большей мере, если будете поддерживать здоровье и пробовать что-то новое.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Стимулируйте мозг

Загрузить PDF

Как было показано, пешие прогулки на природе в течение 90 минут улучшают когнитивную функцию, снижают потенциально вредные способы мышления и способствуют креативности. Да, прогулки по городу – полезная физическая нагрузка, но именно природная среда, по-видимому, оказывает терапевтический эффект.^{[2]XИсточник информации}
2
Попробуйте особенно сложные упражнения для мозга. Ученые, похоже, считают, что большинство игр для мозга слишком легкие и забавные, чтобы влиять на когнитивные способности и повышать интеллект. Тем не менее, некоторые особо сложные игры могут улучшить ваши умственные способности. В интернете есть множество сайтов с упражнениями для мозга, но помните – чем сложнее они будут, тем вероятнее смогут усовершенствовать вашу когнитивную функцию.^{[3]XИсточник информации}
- Еще один способ – прочесть очень трудную книгу. Постарайтесь найти книгу, которая содержит приблизительно 20% новых для вас слов. Как только она станет для вас легкой, найдите еще более трудного для чтения автора.
Прекратите полагаться на автоматику, когда можно использовать основные функции мозга. Это поможет вам его натренировать. Не используйте калькуляторы, GPS-навигаторы и проверку орфографии для базового редактирования. Подсчеты и навигация в уме – это замечательный способ сформировать новые нейронные пути и использовать навыки решения задач.
4
Учитесь, пока не овладеете задачей, а затем переходите к новой. Как только вы начнете делать что-то хорошо, ваш мозг станет более эффективным и перестает искать новые возможности для решения проблемы. Когда освоите судоку и сможете с легкостью их решать, переходите к кроссвордам.
- Подумайте о том, чтобы изучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте. Чем дольше вам нужно справляться с задачей, тем больше вам нужно будет запоминать и узнавать в процессе.
Социальное взаимодействие помогает находить новые перспективы, а сами занятия помогут улучшить навыки критического мышления. Общение с людьми натренирует ваш мозг больше, чем онлайн-курс.
Рутина, как правило, снижает активность мозга. Отсюда и часто используемый термин “на автопилоте”, когда речь заходит о приготовлении пищи, просмотре телевизора или вождении автомобиля. Пробуйте устроиться на новую работу, отправиться в путешествие и заниматься новыми видами деятельности, когда это возможно. Это еще и поможет вам постоянно налаживать новые связи.
Непродолжительный, 20-минутный сон может способствовать улучшению когнитивной функции. Даже всего-навсего шестиминутный сон, как было показано, улучшает функции мозга.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Улучшайте здоровье

Загрузить PDF

1
Уделяйте хотя бы 20 минут в день аэробной физической активности. Стимуляция кровообращения стимулирует работу мозга. После 20 минут (или больше) упражнений улучшится память, обработка информации и нейропластичность.
- Нейропластичность – это способность вашего мозга создавать новые связи между клетками.^{[5]XИсточник информации}
Приблизительно 20% питательных веществ, которые вы потребляете, “кормят” ваш мозг, так что для его здоровой и полезной работы необходим сбалансированный рацион, богатый белками, жирами и разнообразными фруктами и овощами.
Для наилучшего функционирования мозга нужно спать 7-9 часов каждую ночь. Вашему организму необходим сон, чтобы обработать гормоны, а мозг ночью создает новые важные соединения.
Хотя стресс может придать вам дополнительных сил и адреналина, он ограничивает творческие способности вашего мозга, если становится частью вашей повседневной жизни. Насладитесь своей любимой техникой релаксации, возможно, это музыка, медитация, йога или короткий дневной сон.
Ученые обнаружили связь между низким уровнем этого витамина и медленной когнитивной обработкой и деятельностью мозга. Если вы не проводите на солнце от 15 до 30 минут несколько раз в неделю, поговорите с врачом о приеме добавок.^{[6]XИсточник информации}
Эти кислоты помогают мозгу эффективно обрабатывать информацию. Лучшие продукты с высоким содержанием омега-3 – это скумбрия, лосось, грецкие орехи, семена чиа и льна, сельдь и тунец.^{[7]XИсточник информации}
Ни для кого не секрет, что эти вещества действуют на мозг как отрава. Длительное употребление и злоупотребление этими веществами могут снизить мозговую активность.
Чем раньше вы измените свои привычки, тем лучше будет здоровье вашего мозга. Постарайтесь внести эти изменения как можно скорее.
Реклама