Je brein beter gebruiken

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je hersenen stimuleren

Je gezondheid optimaliseren

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het geloof dat mensen slechts 20 procent van hun hersenen gebruiken is een mythe. De hersenen zijn een levend, hardwerkend orgaan dat de meeste lichaamsfuncties regelt. Je kunt echter je mogelijkheden uitbreiden en meer van je hersenen gebruiken door gezond te blijven en jezelf uit te dagen om nieuwe dingen te proberen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Je hersenen stimuleren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga de natuur in. Wandelen in de natuur, gedurende ongeveer 90 minuten, blijkt volgens onderzoek de cognitieve functies te verbeteren, potentieel schadelijke denkwijzen te verminderen en de creativiteit te stimuleren. Wandelen in een stedelijke omgeving kan je wat nuttige lichaamsbeweging opleveren, maar het lijkt erop dat blootstelling aan de natuur een therapeutisch effect heeft.
2. 
   2
   Doe aan hersentraining die bijzonder inspannend is. Wetenschappers lijken te denken dat de meeste hersenspellen te leuk zijn om de cognitie te beïnvloeden en de intelligentie te verhogen, maar sommige bijzonder moeilijke spellen kunnen je constante intelligentie verbeteren. Probeer de Double N-Back op en vergeet niet dat hoe uitdagender het is, hoe waarschijnlijker het is dat het je cognitie verbetert.

   • Een andere manier om dit te doen is door een heel moeilijk boek te lezen. Probeer een boek te vinden dat ongeveer 20 procent nieuwe woordenschat bevat. Zodra dat gemakkelijk wordt, zoek dan een nog moeilijker te lezen auteur.
3. 
   3
   Stop met het vertrouwen op machines voor basishersenfuncties, zodat je je hersenen kunt trainen. Vermijd het gebruik van rekenmachines, GPS-navigatie en spellingscontrole voor basistaken. Hoofdrekenen en navigatie zijn geweldige manieren om nieuwe paden te vormen en probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen.
4. 
   4
   Leer tot je een taak onder de knie hebt en begin dan aan een nieuwe. Zodra je ergens goed in begint te worden, worden je hersenen efficiënter en stoppen ze met het proberen van nieuwe mogelijkheden om een probleem op te lossen. Als je eenmaal goed bent in Sudoku, ga dan kruiswoordpuzzels doen.

   • Ga een taal of muziekinstrument leren. Hoe langer het duurt om de taak onder de knie te krijgen, des te meer moet je je tijdens het proces onthouden en ontdekken.
5. 
   5
   Word lid van een boekenclub of een andere vereniging. Sociale interactie helpt je nieuwe perspectieven te vinden, terwijl lessen je kritisch denkvermogen kunnen verbeteren. Interactie met mensen zal je hersenen meer trainen dan het volgen van een online cursus.
6. 
   6
   Probeer nieuwe dingen. Routines hebben de neiging om je hersenfunctie te verminderen – vandaar de term 'automatische piloot' tijdens taken zoals koken, tv kijken of autorijden. Probeer een nieuwe baan, ga reizen en doe nieuwe activiteiten wanneer je kunt en je zult voortdurend nieuwe verbindingen maken.
7. 
   7
   Doe een dutje. Een dutje van 20 minuten kan de cognitie stimuleren. Zelfs een dutje van maar zes minuten wordt al in verband gebracht met een verbeterde hersenfunctie.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Je gezondheid optimaliseren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe minstens 20 minuten aërobe activiteit per dag. Door je bloedsomloop op gang te krijgen zal je brein ook harder doen werken Na 20 minuten (of meer) oefening zullen je geheugen, informatieverwerking en neuroplasticiteit gestimuleerd zijn.

   • Neuroplasticiteit is het vermogen van je hersenen om nieuwe verbindingen tussen cellen te creëren.
2. 
   2
   Zorg voor een gezond, evenwichtig dieet. Ongeveer 20 procent van de voedingsstoffen die je consumeert voeden je hersenen, dus is uitgebalanceerde voeding vol eiwitten, vetten en een grote verscheidenheid aan groenten en fruit noodzakelijk voor een gezond en nuttig brein.
3. 
   3
   Probeer elke nacht een volledige nachtrust te krijgen. Zeven tot negen uur slaap is nodig om je geest optimaal te laten functioneren. Je lichaam heeft de slaap nodig om hormonen te verwerken en je hersenen maken 's nachts belangrijke nieuwe verbindingen aan.
4. 
   4
   Leer te ontspannen. Hoewel stress je extra kracht en adrenaline kan geven, beperkt het je creatieve hersencapaciteit als het deel uitmaakt van je dagelijks leven. Omarm je favoriete ontspanningstechniek, zoals meditatie, yoga, muziek of een dutje.
5. 
   5
   Zorg dat je dagelijks 1000 tot 2000 eenheden vitamine D krijgt. Wetenschappers hebben een verband gevonden tussen een laag gehalte van deze vitamine en trage cognitieve verwerking en functie. Als je niet meerdere keren per week 15 tot 30 minuten zonlicht krijgt, praat dan met je arts over een supplement.
6. 
   6
   Eet veel omega-3 vetzuren. Deze zuren helpen de hersenen om informatie efficiënt te verwerken. Het beste Omega-3-voedsel is makreel, zalm, walnoten, chiazaden, haring, lijnzaad en tonijn.
7. 
   7
   Vermijd tabaksgebruik en beperk alcoholgebruik. Het is geen verrassing dat deze stoffen als gif voor de hersenen werken. Langdurig gebruik en overmatig gebruik kunnen je hersenfunctie verlagen.
8. 
   8
   Zorg goed voor jezelf gedurende je hele leven. Hoe eerder je je gewoontes verandert, hoe beter je hersengezondheid zal zijn. Probeer deze veranderingen zo snel mogelijk door te voeren.
   Advertentie

Benodigdheden

• Vitamine D (zonlicht/supplementen)
• Omega-3
• Sport en beweging
• Dual n-back, hersentraining en hersengymnastiek
• Moeilijke boeken