Как избежать обезвоживания

Обезвоживание – это когда ваш организм теряет жидкости больше, чем потребляет. Это распространенная проблема, особенно среди детей младшего возраста, людей, занимающихся спортом и тех, кто болеет. К счастью, как правило, обезвоживание можно предупредить.

Шаги

Загрузить PDF

Врачи говорят, что к тому времени как вы почувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен. Так что попросту продолжайте пить воду. Вода не содержит калорий и полезна для вашего здоровья. Хорошая напоминалка – выпивайте стакан воды каждый раз, когда звонит телефон, а затем еще один.
Одевайтесь по погоде, чтобы быть уверенным, что не вспотеете больше, чем необходимо. Если день жаркий и влажный – надевайте легкую одежду.
Если вы собираетесь заниматься спортом или напряженной работой, - попейте перед этим. Также важно, на притяжении такой деятельности, пить через равные промежутки времени (около 20 минут).
4
Наиболее распространенные признаки обезвоживания-
- Жажда
- Потрескавшиеся губы
- Дурнота или головокружение
- Сухой, липкий рот
- Сильная головная боль
- Тошнота
- Меньшее, чем обычно, мочеиспускание или моча цвета более темного цвета
Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, - отдохните в прохладном месте и пейте много воды.
Человек теряет много жидкости во время рвоты и поноса. Поэтому, если вы больны, вы можете не чувствовать, что хотите есть или пить. Но вам все же лучше пить прозрачные жидкости комнатной температуры мелкими глотками. Также хороши леденцы.
Реклама

Советы

Если вам трудно выпить такое количество обычной воды, вы можете попробовать выжимать дольку свежего лимона, лайма или апельсина в воду, или же можно пить бульон, он также считается увлажняющей жидкостью. Фруктовые и овощные соки, чай и кофе также можно учитывать в объеме ежедневно потребляемой жидкости, но старайтесь не добавлять в них сахара и/или кофеин.
Еще один хороший метод, позволяющий дать оценку - вы должны мочиться, по крайней мере, три раза в день. Если вы делаете это реже, тогда, возможно, следует пить больше жидкости.
Моча - хороший индикатор того, потребляете вы достаточно жидкости или нет. Ваша моча должна быть настолько прозрачной, чтобы легко просматриваться.
Пейте больше воды в школе.
Потребляйте по 250 мл воды каждые 10-15 минут во время физических упражнений, но если занятия спортом длятся 30-60 минут, особенно в жарком месте - вам нужно потреблять больше жидкости и, возможно, небольшое количество натрия: (по данным газеты «USA Today»)
- Если физические нагрузки во время занятий находятся в пределах от умеренных до интенсивных или если вы участвуете в спортивном мероприятии, которое длится дольше часа, особенно в жару, - вам нужно выпить минимум 300 мл за 15 минут "до" начала занятий, плюс рекомендуемый объем - еще 250 мл каждые 15 минут в процессе тренировки и, по крайней мере, 250 мл - после.
- Если ваш организм потеряет 2% или больше жидкости, вы можете стать вялым и раздражительным. Выпивая необходимое количество жидкости, вы не только увлажните тело и поможете организму справиться с жарой, но также очистите систему вашего организма и вымоете токсины... ускорите скорость транспортировки питательных веществ... смажете суставы... поможете вашей пищеварительной системе... и выводу отходов жизнедеятельности из организма.
Ешьте фрукты, такие как, например, арбуз повышают уровень жидкости в вашем организме.
Выясните, сколько воды вам необходимо в день, следуя правилу "30 мл на 1 кг веса". Например, кому-то, кто весит 60 кг необходимо примерно 1,8 литра воды в день.
Ограничьте потребляемое ежедневно с пищей количество соли. Конечно, соленая картошка-фри может и аппетитно выглядит, но она способствует обезвоживанию организма. Если собираетесь съесть что-то соленое, убедитесь, что у вас есть вода под рукой! Или же просто выпейте много воды!
Пейте больше воды во время ветреных дней, потому что ветер «сдувает» воду из организма.

Предупреждения

Не пейте какие-либо алкогольные напитки, чтобы насытить влагой свой организм. Это не поможет и сделает ваш организм еще более обезвоженным.
Большинство симптомов обезвоживания исчезают после употребления жидкости, но если вы чувствуете слабость или головокружение в течение нескольких часов, тогда, возможно, вам следует обратиться к врачу.