Как идеально бросить мяч в прыжке в баскетболе

Неважно, профессиональный ли вы игрок НБА или простой любитель просто побросать в кольцо на заднем дворе, нет ничего лучше, чем идеальный, «чистый» бросок в прыжке. Броски в прыжке – это искусство, присущее таким известным мастерам как Уилт Чемберлен, Майкл Джордан, Ларри Берд, Хаким Оладжьювон и многим другим известным игрокам. Как и все баскетбольные основы, улучшение вашего броска в прыжке является вопросом формирования самых начальных основ и последующего улучшения своей техники при помощи многочисленных практических занятий.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Базовый бросок в прыжке

Загрузить PDF

1
Разверните свое тело по направлению к кольцу. Чтобы начать тренировку бросков в прыжке, для начала выберите удобную позицию (для многих проще бросать из-за штрафной линии, по флангам от этой линии, либо же вблизи кольца). Разверните свое тело лицом к кольцу и расставьте свои ноги на полу. Ваша голова, плечи, туловище и ноги должны смотреть прямо на кольцо, чтобы вам не пришлось как-то разворачиваться или скручиваться при броске.
- Если вы только начинаете учиться бросать в прыжке, тренируйтесь сами — то есть, без «поддержки» друга, пока у вас самих не получится сделать пару бросков, либо у вас возникнут трудности в достижении результата.
2
Твердо займите позицию для броска. Как ни странно, но ваша позиция ног и нижняя часть тела могут значительно повлиять на точность ваших бросков, несмотря на то, что вы даже не используете их непосредственно при броске мяча.^{[1]XИсточник информации} Для того чтобы встать в позицию для броска, сведите ноги вместе и разводите вашу пассивную ногу (ту, что противоположна вашей ведущей руке) в сторону, пока ноги не окажутся на ширине плеч. Согните немного колени и бедра, чтобы придать себе гибкости, необходимой для мощного прыжка.
- Позиция ног на ширине плеч очень важна для вашего баланса и скорости бросков. Сведите ноги вместе, и сразу ощутите сложность при поддержании своего баланса при броске; сильно расставите ноги и не сможете мощно оттолкнуться при прыжке, либо быстро реагировать на происходящее на площадке.^{[2]XИсточник информации}
3
Стоя в позиции для броска, возьмите мяч в руки. Двумя руками держите мяч перед собой на уровне груди/лица. Растопырьте пальцы и держите мяч кончиками своих пальцев, чтобы как можно более плотно удерживать мяч. Поставьте вашу бросающую руку (ту, которой вы пишите) за мяч, так, чтобы большой палец на этой руке смотрел вам в лоб.
- Ваша вторая рука не менее важна для броска, поэтому не пренебрегайте ей. Несмотря на то, что она не придает никакой мощи броску, основное ее применение состоит в удержании и балансе вашего броска. Чтобы понять насколько важна ваша ведомая рука, просто попробуйте бросить мяч одной рукой!
4
Присядьте, а затем выпрыгните! Сгибайте ваши колени и бедра, пока ваша стойка не будет выглядеть так, словно вы присаживаетесь. Выталкивайте себя своими бедрами и ногами вверх. Чем ниже вы присядете, тем мощнее будет ваш прыжок. Одна из самых распространенных ошибок у новичков состоит в том, что они бросают со стойки в полный рост — а на самом деле, они должны выпрямляться только в том случае, когда отталкиваются от земли, а не до прыжка.
- Для наибольшей точности, держите при приседании локоть вашей бросающей руки ближе к своему телу. В идеале, локоть должен смотреть в кольцо. Если ваш локоть сместится с направления при броске, это может изменить траекторию мяча, поэтому сразу возьмите себе в привычку эту поправку.^{[3]XИсточник информации}
5
Бросьте мяч. Во время прыжка, вынесите мяч (который вы все еще должны держать, правильно располагая руку) перед собой. Бросайте мяч вперед и вверх по дуге в корзину только своей бросающей рукой. Распрямите локоть своей бросающей руки при броске, но держите ее на одной линии с вашим телом.^{[4]XИсточник информации} Ваша ведомая рука должна только контролировать мяч и, следовательно, должна быть сбоку мяча, где она не помешает направлению броска.
- Многие тренеры для большей точности советуют смотреть на определенную часть кольца во время своего броска. Кто-то говорит, что нужно смотреть на заднюю часть кольца (особенно это касается тех, кто обычно не добрасывает), другие советуют смотреть на торец кольца (в основном это касается тех, кто перебрасывает), а еще есть те, кто советует мысленно представить точку, через которую «чисто» пройдет мяч. Для последнего варианта необходима наибольшая концентрация, но говорят, что и результат будет наилучший.^{[5]XИсточник информации}
6
Выпустите мяч и провожайте его до конца. Достигнув наивысшей точки прыжка, отпустите мяч, сгибая кисть вниз. Мяч должен слететь с вашей руки, касаясь вашего указательного пальца в последнюю очередь. В этот момент ваша бросающая рука и кисть должны выглядеть так, словно вы пытаетесь достать банку печенья с верхней полки. После того как вы отпустили мяч, ваша рука должна естественным образом опуститься, пригните ваши колени и бедра, когда коснетесь земли и приготовьтесь сделать подбор, если промахнетесь!
- Старайтесь привыкнуть отпускать мяч в самой верхней точке вашего прыжка. Даже если вы умеете бросать раньше или позднее, это может сделать ваши броски дерганными или неточными.^{[6]XИсточник информации} К тому же, бросок мяча в самой верхней точке прыжка дает вам преимущество — ибо защитникам сложнее заблокировать вас, когда вы высоко в воздухе.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Повысить свою универсальность

Загрузить PDF

1
Начните бросать по периметру кольца. Конечно, в настоящей игре в баскетбол, бросать по кольцу будет сложно, и вы не будете беспрепятственно бросать в прыжке со штрафной линии или с флангов — задача защитников в том, чтобы вам помешать. Чтобы стать более универсальным снайпером, начните совершать броски с любых позиций на поле. Вскоре вы поймете, что с одних позиций бросать намного легче, чем с других, однако чтобы стать действительно результативным снайпером, вам нужно уметь бросать по кольцу с любых позиций, поэтому тренируйтесь этим хитрым броскам!
- В целом, конечно, вам захочется уметь бросать с любой позиции внутри трехочковой зоны, а в идеале, и за ней. Вам практически никогда не нужно будет бросать с дистанции, дальше, чем с полуметра от трехочковой линии во время игры, поэтому нет необходимости волноваться о том, чтобы попадать с полполя.
2
Используйте щит при угловых бросках. Большую часть времени защита будет пытаться перекрывать легкие пути подхода к корзине. По этой причине, обычно вы будете бросать в корзину не прямо, а под углом. Из угловых позиций сложно попасть «чисто», нежели из прямых, поэтому многие игроки пытаются бросать от щита. Это замедляет мяч и направляет его под углом в корзину, увеличивая вероятность попадания углового броска.
- Сложно поверить, но в отношении бросков в прыжке проводился научный эксперимент. Результаты указывают, что лучше всего бросать мяч в щит так, чтобы он попал в верхнюю центральную часть квадрата за кольцом. В то время как угол броска становится более выраженным (то есть, игрок бросает с дальней дистанции), «идеальное» место на щите сдвигается вверх и в сторону от центральной точки в диагональном направлении (другими словами, бросающий с правой стороны кольца, должен пытаться попасть выше и правее от верхней центральной точки квадрата на щите). ^{[8]XИсточник информации}
3
Цельтесь в кольцо при прямом броске. Когда вам действительно представится шанс сделать бросок в корзину из прямой позиции, исследование показывает, что преимущество использования щита здесь менее выражено. В этом случае, возможно, вам нужно будет попробовать сделать «чистый» бросок (бросок, который попадает в кольцо, не задевая дужку или щиток). Это может быть сложно в начале, но при частых тренировках, вы можете овладеть этим навыком на интуитивном уровне.
- Один из прямых бросков, которые вам захочется отрабатывать – бросок со штрафной линии. Штрафные броски являются единственными бросками, которые не блокируются защитниками, поэтому очень важно практиковаться до тех пор, пока у вас не повысится процент попадания. В среднем, игроки НБА попадают 3 из 4 своих бросков со штрафной; для игроков университетов эта статистика близка к половине попаданий.^{[9]XИсточник информации}
4
Придайте своим броскам в прыжке правильную траекторию дуги. Когда мяч подлетает к кольцу, угол, по которому летит мяч, может существенно повлиять на вероятность попадания в кольцо. Броски под острым углом (с высокой дугой), в теории, имеют большие шансы заработать очки.^{[10]XИсточник информации} Однако на практике игрокам обычно довольно тяжело контролировать броски с высокой дугой. По этой причине, игрокам, совершенствующим свои прыжковые броски нужно стремиться к оптимально сбалансированному броску — такому, при котором дуга будет средней высоты, и которую будет достаточно легко повторять.
- По эффективности различных степеней бросков в прыжке проводились некоторые теоретические исследования. Согласно этим исследованиям, минимальная дуга, при которой возможно «чистое» попадание равна приблизительно 32^o — с установленным правилами размером кольца и игровым мячом, «чистое» попадание по такой дуге требует, по сути, идеального броска. С другой стороны, броски с высокой дугой (к примеру, в 55^o) очень трудно контролировать — даже ничтожная ошибка может сбить мяч с траектории.^{[11]XИсточник информации} Отсюда можно заключить, что для большинства игроков оптимальным будет вариант, равный углу приблизительно в 45^o.
5
Тренируйтесь выполнять трехочковые броски. Отличный трехочковый бросок в прыжке – большая ценность для команды — если вы в состоянии постоянно грузить мячи в корзину с задней линии, у защиты не будет другого выбора, кроме как постоянно опекать вас, освобождая, тем самым, минимум одного из ваших игроков от опеки. Поэтому вам нужно уделять много времени постоянному совершенствованию трехочковых бросков. «Трешки» могут быть весьма сложными — вам нужно с большей силой бросать мяч, чтобы довести его до кольца, что усложняет точность попадания — но это того стоит.
- Не забывайте перемещаться по площадке во время тренировки трехочковых бросков. Одни из самых сложных бросков в баскетболе – броски с угла. Эти броски нужно забивать именно «чисто», так как у вас нет возможности сыграть от щита по кольцу. Если вы овладеете этими бросками, вы станете грозным соперником на площадке.
6
Тренируйтесь вместе с напарником, для ощущения давления. Как бы упорно вы не тренировались в одиночку, все это не способно заменить опыт работы с защитником, пытающимся заблокировать ваш бросок. Как только вы ощутили уверенность в базовых бросках в прыжке, постарайтесь задействовать друга, который будет защищаться, пока вы перемещаетесь по площадке, выполняя свои прыжковые броски. Помните, что в настоящей игре, защитник всегда будет вам мешать сделать бросок, поэтому, чем больше вы практикуетесь играть против настоящих игроков, тем лучше.
- Броски при постоянном давлении упорного защитника могут быть действительно трудными — вам нужно обладать хорошим дриблингом и уметь хорошо обращаться с мячом, чтобы иметь возможность отлепиться от защитника ненадолго и успеть сделать бросок, поэтому, скорее всего, вам нужно будет тренировать эти навыки по отдельности.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Изучение продвинутых техник

Загрузить PDF

1
Попробуйте выполнять внезапный прыжок. События при игре в баскетбол могут развиваться молниеносно. К примеру, во время быстрого прорыва к кольцу, у атакующих игроков обычно нет времени на остановку, позиционную атаку и подготовку к броску — вместо этого, они либо пробиваются прямо к кольцу и стараются бросить из-под корзины, либо совершают мгновенный бросок в прыжке. Когда бегущий игрок резко останавливается и прыгает, бросая мяч в движении без остановки, это называется «внезапный прыжок». Освоение этого умения является ценным навыком, потому что позволяет вам делать броски в корзину практически из любой позиции, не давая защите вовремя реагировать.
- Чтобы сделать внезапный прыжок, начните подход легким бегом с центра площадки. Как только приблизитесь к штрафной линии, резко метнитесь в сторону на полметра. Поймайте равновесие и остановитесь в ритм вашим шагам, занося мяч двумя руками для броска. Без промедления, резко присядьте, выпрыгните и бросьте мяч. Практикуйте этот маневр, пока вы не сможете выполнять его вообще без остановки.
2
Тренируйте броски с разворотом. Что вы будете делать, когда получите пас, а сразу за вами будет находиться защитник, блокирующий вам путь к кольцу? Один из способов выйти из такой ситуации – использовать технику броска с разворотом. При использовании этого броска, игрок с мячом показывает, что двигается в одном направлении, затем крутится в другую сторону и бросает по кольцу как только увидит его. Практически всегда это даст ему небольшой промежуток, при котором он может бросить без блокировки защитника.
- Чтобы сделать бросок с разворотом, начните с позиции спиной к кольцу и одном защитнике, опекающем вас за вашей спиной. Двигайтесь спиной к кольцу, при этом ведя мяч в полуприсевшей позе, пока не подойдете на удобную для броска дистанцию. Сделайте шаг в сторону вашей бросающей руки, немного отступая вашей ведомой ногой. Быстро развернитесь вокруг вашей ведомой ноги и резко сделайте бросок в прыжке.
3
Тренируйте броски с отклонением от кольца. Многие лучшие звезды НБА всех времен обладали искусным броском в прыжке с отклонением. Как подсказывает название, броски с отклонением – это броски в прыжке с отклонением игрока назад. Эта техника позволяет держать мяч в стороне от защитника, давая снайперу дополнительное пространство для броска и делает такой бросок очень сложным для блокировки. Однако, бросок может быть очень трудными в исполнении, поэтому обычно это признак отличного (или эгоистичного) игрока.
- Чтобы сделать бросок с отклонением, начните с выполнения броска в прыжке или броска с разворотом, как вы обычно это делаете. Когда прыгаете, толкайте себя вверх и назад, образовывая место между вами и игроком позади вас. Откиньте корпус назад для большего пространства. Сровняйтесь с кольцом в воздухе и держите мяч прямо над головой. Когда достигните наивысшей точки прыжка, бросьте мяч со сгибающим движением кисти.
- Нужно отметить, что отклонения требуют намного большего усилия кисти, чем обычные броски, так как большая часть мощи за счет ног, тратится на толчок снайпера назад.
4
Тренируйте обманное движение. Важной составляющей частью отличного броска в прыжке является понимание того, когда не нужно бросать. Усердно совмещая свои броски с обманными движениями, вы можете постоянно держать защитников в напряжении. Что еще важнее, в то же время, это то, что убедительное обманное движение может раскрыть возможности для броска, когда вас опекает назойливый защитник.
- Чтобы сделать обманное движение для броска, присядьте, так, как вы обычно делаете перед броском. Вынесите мяч перед собой и приготовьтесь прыгнуть. Начните подниматься, но остановитесь в самый последний момент перед прыжком. Если ваш защитник клюнет на эту уловку и прыгнет, либо резко обойдите его, либо подловите момент, когда он приземлится, и прыгните для броска сами.
- Очень важно оставаться на земле во время обманных движений. Даже незначительный прыжок без броска считается как нарушение «прыжок с мячом» в баскетболе.
Реклама

Советы

Всегда верьте, что каждый ваш бросок попадет в цель. Даже если вы до этого промазали 20 бросков, всегда верьте, что ваш очередной бросок попадет в цель. Возможно, это кажется несущественным, однако ваша психическая стойкость – ключ к правильному настрою. Другими словами, если вы сомневаетесь, что сможете попасть, вполне возможно, что ваша разум и тело поспособствуют вашему промаху.
Повторения помогут вам с мышечной памятью. Не переставайте практиковаться и вскоре все будет естественно получаться!
Посещайте тренажерный зал. Бросок начинается с ног, поэтому не забывайте качать как верхний отдел, так и нижний отдел своего тела. Обладая большей мышечной массой верхней части тела у вас будет более уверенный контроль при получении мяча (крепкий хват), так же как и передача. Это очень важно в игровых ситуациях, когда вам нужно будет резко остановиться, перед броском, не имея достаточно времени для необходимой подготовки и концентрации, которую вы обычно имеете при штрафных бросках.
По мере вашего развития и улучшения, не становитесь чрезмерно самоуверенными и никогда не форсируйте свои броски в игре. Даже самые лучшие снайперы мира достигают только 40% попаданий с дальних дистанций в настоящих играх. Это 4 из 10. Тщательно выбирайте, когда бросать (не форсируйте), а если сомневаетесь, пасуйте.
Возможные причины вашего промаха:
- Ваши ноги могли находиться слишком близко друг к другу, что не позволяет вам прыгать максимально высоко и сравняться с корзиной.
- Мяч мог находиться на неподходящей высоте при броске.
- Ваши ноги могли быть еще в движении, и ваш вес, возможно, смещался в сторону при отпускании мяча.
- Вы отпустили мяч слишком рано/поздно. Своевременность – это все.
Всегда помните, если вы достаточно близко к броску, значит вы достаточно близко к попаданию.

Предупреждения

Не думайте ни о чем другом, кроме мягкого попадания мяча в кольцо с чистым прохождением. Вы мешкаете, если думаете слишком много. Это выводит вас из равновесия, так как ваши руки и ноги работают не согласованно. Бросайте так, словно вы настоящий баскетболист.
Если вы серьезно настроены, бросайте 400-500 раз в день. Старайтесь тренироваться 2-2,5 часа в день, но не изматывайте себя. Выработайте в себе естественное привыкание (иначе вы тратите свое время – ваши мышцы не «привыкают»; когда вы сильно устали, вы находитесь в режиме выживания). Вы можете разделить броски на 2 сеанса.
Доводите все до конца, но не форсируйте – несмотря на ваш рост, если вы чувствуете, что просто мучительно бросаете мяч в кольцо или в щит; Остановитесь! Вы неправильно выполняете бросок и только вредите себе. 70% хорошего броска в прыжке – это мышечная память и правильная подготовка. Не портите все преднамеренно.
Как только вы начнете выносить мяч из начальной позиции, сразу пред отпусканием, он никогда не двинется обратно (или за) вашу голову. Вы можете забить парочку таких мячей, но, в конечном итоге, это ограничивает ваш диапазон и постоянность, с которой вы делаете броски Направление, которое необходимо – это вверх, а затем в последний момент вперед до конца.