Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 30 078.
Ваша жизнь напоминает заезженную пластинку, которая проигрывает одну и ту же рутину изо дня в день? Легко впасть в скуку и уныние, если не добавлять время от времени остроты в свою жизнь. Чтобы наполнить жизнь новыми красками, бывает достаточно начать делать то, что выходит за рамки привычного. Если вы хотите, чтобы жизнь приносила вам больше удовлетворения, попробуйте изменить некоторые элементы окружающей вас обстановки, больше общаться с другими людьми, выявить, чего вы хотите, и посвящать этому время.
Шаги
Создавайте что-нибудь. Согласно исследованиям, между творчеством и ощущением счастья существует тесная взаимосвязь. Если вы начнете создавать что-либо — что угодно — то поднимете себе настроение, и ваш день заиграет новыми красками.[1]- Творите в том направлении, к которому у вас есть таланты. Может быть, вы танцуете, пишете или поете — всегда можно сочинить новую историю, стихотворение, танец или песню. Это все равно что дарить Вселенной частицу себя. Как можно после этого не почувствовать себя лучше?
- Можно поставить перед собой задачу попробовать нечто новое. Найдите на Pinterest проект, который можно сделать своими руками. Можно делать украшения, одежду, обновлять мебель, переделывать старые предметы обихода, чтобы дать им новое назначение, а можно и просто приготовить аппетитный десерт.
Добавьте красок в свою жизнь. Если, оглядываясь вокруг, вы видите лишь нейтральные или унылые тона, то неудивительно, что вы и чувствуете себя так же.- Постарайтесь каждый день привносить яркий цвет в свой наряд. Это может быть шарф, пояс или целое платье. Научно доказано, что разные цвета способны положительно влиять на настроение человека.[2] Желтый и зеленый вызывают радость. Красный наполняет энергией. Голубой успокаивает. Выберите цвет и увидите, как ваше настроение изменится к лучшему.
- Если вы боитесь ярких цветов в своем гардеробе, добавьте ярких предметов в интерьер. Выберите ярко-розовую лампу или великолепную картину с изображением заката. Всякий раз, проходя мимо вещи, которая вам нравится, вы будете испытывать прилив радости.
Добавьте в свою жизнь солнечного света. Это может прозвучать банально, но беспроигрышный способ добавить яркости в свою жизнь — это добавить яркости в прямом смысле, с помощью солнечного света.[3]- Если вы днем находитесь дома, раскройте шторы или поднимите жалюзи, чтобы естественный свет свободно проникал в помещение. Посидите в самом начале дня на террасе или балконе и понежьтесь в лучах утреннего солнца.
- Наденьте кроссовки и выберитесь на улицу. Физическая активность не только позволяет вам поддерживать хорошую форму. Занятия на свежем воздухе под лучами солнца могут поднять настроение и способствовать гармонизации суточных ритмов. Прогулка на свежем воздухе решает сразу три задачи: служит хорошим физическим упражнением, благоприятно сказывается на цикле сна и бодрствования и дарит умиротворение и покой, которым способствует пребывание на природе.[4]
Относитесь к себе хорошо. Если постоянно откладывать заботу о своем здоровье и душевном благополучии на задний план, можно полностью истощить энергию и позитивный настрой. Относитесь к себе лучше, и ваше самочувствие непременно пойдет на поправку.- Придерживайтесь здорового рациона из свежих фруктов, овощей, цельных злаков и постных белков.[5] Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара или прошедших переработку, которые лишают энергии и приводят к состоянию усталости и подавленности.
- Уделяйте как можно больше времени физическим упражнениям. Выберите то, что наиболее соответствует вашему образу жизни, будь то тренировки в спортзале, пробежки по парку или прогулка с малышом в коляске по окрестностям. Главное — заставить свое тело двигаться; остальное сделают эндорфины.[6]
- Уделяйте внимание уходу за собой. Каждую неделю выделяйте время, чтобы заняться тем, что приносит вам умиротворение и расслабление. Полежите в горячей ароматной ванне. Прочтите интригующий роман. Устройте пижамную вечеринку. Сделав уход за собой приоритетом, вы добавите радости в свою жизнь.[7]
Улыбайтесь. Возможно, вам уже знакома фраза «притворяйся, пока это не станет правдой». Приучите себя демонстрировать счастье. Закон притяжения гласит, что, открываясь чему-либо, вы это к себе притягиваете.[8]- Проснувшись утром, уделяйте немного времени тому, чтобы улыбаться себе в зеркале. Это может показаться банальным, но именно это вырабатывает привычку ощущать в себе радость и уверенность. Выйдя во внешний мир, вы станете производить именно такое впечатление.[9]
- Будьте дружелюбны и вежливы со всеми, кто встречается вам на пути. Улыбайтесь незнакомым людям. Никогда не знаешь — возможно, это добавит радости в жизнь другого человека.
Реклама
Больше общайтесь. Жизнь может показаться унылой, если вы каждое утро просыпаетесь и идете на работу, а вечером возвращаетесь, чтобы провести в одиночестве время за компьютерной игрой.- Разорвите этот порочный круг, пригласив на обед кого-нибудь из старых друзей. Запланируйте устроить в выходные приключение для своих детей или племянников. Сходите на вечеринку. Просто проведите больше времени с теми людьми, которые умеют заставить вас улыбаться.
- Даже если вы принадлежите к категории интровертов, вас вдохновит участие время от времени в мероприятиях с людьми, которые способны поднять вам настроение. Главное — не переборщить и не запланировать слишком много мероприятий на короткий период времени, а также не проводить время с людьми, которые выводят вас из себя, утомляют или внушают тревогу и неуверенность.[10]
Заведите домашнего питомца. Завести домашнее животное — пожалуй, самый простой способ привнести в свою жизнь новых красок минимальными усилиями (за вычетом регулярного ухода, прогулок и кормления).- Исследования показывают, что люди, которые держат дома животных, имеют целый ряд преимуществ по сравнению с теми, у кого питомцев нет. Уход за собакой или кошкой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает стресс, дает облегчение при депрессии, приносит утешение в печали и мотивирует на более подвижный образ жизни.[11]
Помогайте другим.[12] Ваша жизнь может стать унылой, если вы все внимание сосредотачиваете внутри, на самом себе. Сделайте перерыв в постоянном самокопании и сосредоточьтесь на других людях. Это может полностью преобразить вашу жизнь и изменить к лучшему ваш взгляд на жизнь в целом.- Просто спросите своих друзей и близких, можете ли вы чем-то им помочь и облегчить жизнь. Кто-то может попросить вас забрать вещи из химчистки или посидеть дома с маленьким ребенком, чтобы наконец выбраться на долгожданное свидание. О чем бы вас ни попросили, помогая другим, вы будете чувствовать себя замечательно.
- Станьте волонтером. Помогите школьникам подтянуться по предмету, который вы хорошо знаете. Почитайте книги пожилым в доме для престарелых. Поучаствуйте в благотворительном строительстве. Подобная роль может стать главной ролью вашей жизни. Согласно исследованиям, смертность среди людей, которые участвовали в волонтерской деятельности хотя бы 100 часов в году, на 28% ниже, чем среди тех, кто не предлагает подобной помощи.[13]
Реклама
Составьте список целей. Запишите несколько целей, которых вы хотите достигнуть в следующие 12 месяцев, 18 месяцев или 2 года. Подумайте глобально о своей карьере, здоровье, отношениях и жизненной ситуации. Ставьте амбициозные, но реальные цели. Люди, которые не боятся масштабных целей, как правило, испытывают больше удовлетворения от своей жизни.[14]- Если вы ставите себе недостаточно высокую планку, это может привести к чувству неудовлетворения. Подумайте о том, каких серьезных целей вы хотели бы достичь в предстоящем году, и составьте план их достижения.
- Постановка целей поможет вам прояснить, на чем следует сосредоточиться в жизни, и позволит вам оценить со временем прогресс. Кроме того, ставя перед собой цели, вы станете лучше понимать, какие ежедневные действия приближают вас к ним и какие привычки необходимо менять.[15]
Соорудите доску для визуализации.[16] Иногда жизнь теряет краски, если у вас нет ясного представления о том, как именно выглядит достижение той или иной цели. Просмотрите свой список целей, а затем поищите изображения или цитаты, которые точно описывают ваши мечты. Прикрепите их к доске или повесьте на стену — они будут вдохновлять вас и давать направление в ежедневной жизни.- Такую доску можно использовать для одной темы, например, окончание университета или покупка дома, а можно для визуализации всех основных сфер вашей жизни. Творчески подойдите к подбору картинок, которые вызывают у вас эмоции и вдохновляют на то, чтобы делать конкретные шаги по достижению этих целей.
Исследуйте! Возможно, ваша жизнь настолько вас не удовлетворяет лишь потому, что вы не занимаетесь тем, что по-настоящему вдохновляет и увлекает вас. Иногда в жизни бывает так, что сделав определенный выбор, необходимо спустя какое-то время провести переоценку, чтобы понять, там ли вы находитесь, где хотели бы находиться. Чем бы вы стали заниматься, если бы не нужно было заботиться о деньгах? Вот это, скорее всего, и есть ваша истинная страсть![17]- Попробуйте посещать занятия, посвященные разным видами деятельности или разным отраслям. Это может помочь отыскать свою сферу интересов. Вам не обязательно поступать в дорогое учебное заведение, чтобы рассмотреть разные варианты карьеры. Можно попробовать изучить несколько из многочисленных онлайн-курсов.
- Побуждайте себя выходить из зоны комфорта. Возможно, вы работаете именно в той сфере, которая вам нравится, но пора двигаться дальше. Рассмотрите варианты развития своей карьеры: добиться повышения или начать собственный бизнес.
Реклама
Предупреждения
- Если, что бы вы ни делали, чувство уныния и подавленности не проходит, возможно, у вас клиническая депрессия. Обязательно обратитесь к психотерапевту, который поможет вам разработать план того, как преодолеть это состояние.signs of clinical depression.
Реклама
Источники
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20411073,00.html
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/08/30/how-sunlight-can-improve-your-mental-health.aspx
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/24/exercise-natures-mood-enhancer/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-heyman/own-self-care-its-simplean_b_5229107.html
- ↑ http://elitedaily.com/life/science-behind-good-vibes/742486/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/mental-health/pets
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/28/health-benefits-of-helping-others_n_4427697.html
- ↑ http://www.inc.com/news/articles/201108/study-says-ambitious-goals-make-people-happier.html
- ↑ http://www.the-happy-manager.com/tips/benefits-of-goal-setting/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/the-power-of-vision-boards
- ↑ https://www.themuse.com/advice/do-what-you-love-how-to-identify-pursue-your-passions
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 30 078.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 30 078 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
