Как бросить курить, если вы не хотите бросать

Когда друзья или родственники настойчиво просят вас бросить курить (даже если вы сами этого не хотите), порой бывает трудно понять, как же именно следует поступать в таком случае. Если вы цените свои взаимоотношения с окружающими, по крайней мере, можно предпринять попытку отказаться от курения. Конечно, настойчивые советы со стороны способны заставить вас задуматься о том, чтобы бросить курить, но, откровенно говоря, вы добьетесь успеха только в том случае, если сами того захотите.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Найдите мотивацию для отказа от курения

Загрузить PDF

1
Найдите психотерапевта, который работает с людьми с зависимостью. Это специально обученный врач, который способен помочь вам найти и понять причины, по которым вам следует отказаться от курения. Такой специалист ежедневно обсуждает с людьми вопросы зависимости и хорошо понимает большинство сложностей отказа от пагубной привычки.
- Постарайтесь разыскать подходящего вам психотерапевта в своем городе. Кроме того, если вам нравится общаться с другими людьми, также можно попробовать прибегнуть к услугам групповой психотерапии, которая также достаточно эффективна при различных видах зависимости.^{[1]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
2
Найдите собственные причины, по которым вам следует бросить курить. Возможно, по поводу курения вас отчитал чуть ли не каждый знакомый, но вы сами пока так и не осознали вреда этой привычки. Ознакомьтесь в сети с информацией о преимуществах отказа от курения сигарет на таких полезных веб-порталах, как NoSmokingBeat или “Здоровая Россия”. Понимание тех преимуществ, которые подарит вам отказ от курения, может воодушевить вас сделать первый шаг, чтобы бросить курить.
- Проведите связь с реальными историями из жизни курильщиков. Почитайте о людях, которые вынуждены бороться с пагубными последствиями курения.
3
Выясните, что содержится в сигаретном дыме. Согласно исследованиям, в состав сигарет входит более 600 ингредиентов. Эти ингредиенты в различных сочетаниях образуют более 7000 химических соединений, когда сигарета горит, при этом 69 из них способны провоцировать развитие раковых заболеваний.^{[2]XНадежный источникAmerican Lung AssociationПерейти к источнику}
- Вот только некоторые из опасных ингредиентов сигарет и сигаретного дыма: смола, свинец, ацетон, мышьяк, бутан, угарный газ, аммиак и формальдегид.
- Возможно, вы постоянно слышите о том, что вам следует бросить курить потому, что это вредно. Теперь же вы сами знаете, почему это вредно.
4
Подумайте о том, какова будет польза для окружающих, если вы откажетесь от курения. Когда вы курите, то ставите под угрозу не только собственное здоровье, но и жизни тех, кто из-за вас подвергается пассивному курению.^{[3]XИсточник информации}
- Пассивное курение может спровоцировать раковые заболевания у ваших близких. Также пассивные курильщики чаще болеют простудами и гриппом, страдают сердечными заболеваниями, проблемами респираторной системы и даже нарушениями детородной функции.
- По данным исследований, если родители курят, их дети зачастую тоже становятся курильщиками. Поэтому откажитесь от курения сегодня, чтобы изменить жизнь ваших детей завтра.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Обратитесь за дружеской поддержкой

Загрузить PDF

Обратитесь за советом к другу или знакомому, который сумел бросить курить. Опыт этого человека в курении и отказе от него может оказать на вас более сильное влияние, чем лекции членов семьи. Попросите его порекомендовать вам несколько полезных стратегий. Возможно, ваш друг даже согласится сопровождать вас на занятия группы поддержки.
2
Заручитесь поддержкой близкого друга или члена семьи. Если это будет кто-то из тех, кто подталкивал вас бросить курить, то так даже лучше. Убедитесь в том, что этот человек согласен держать вас под контролем и оказывать вам всю необходимую поддержку, когда вы действительно решитесь отказаться от курения.
- Согласно исследованиям, когда человека кто-либо поддерживает в борьбе с табачной зависимостью, ему удается добиться большего успеха.^{[5]XИсточник информации} Ваша группа поддержки всегда должна быть рядом с вами в те дни, когда вам особенно сильно будет хотеться потянуться за сигаретой. Общение по телефону с другом или совместное времяпрепровождение с тем, кто вам дорог, позволит вам предотвратить рецидивы.
Вступите в местную группу поддержки или зарегистрируйтесь на онлайн-форуме бросающих курить.^{[6]XИсточник информации} Попробуйте найти такую группу поддержки, как “Анонимные курильщики” или подобное сообщество неподалеку от вашего дома. Даже если вы еще окончательно не решились бросить курить, посетите несколько встреч группы поддержки и ознакомьтесь с преодоленными трудностями и историями успеха других людей — возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы самому сделать следующий шаг в верном направлении.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Подготовьте план отказа от курения

Загрузить PDF

1
Подумайте, что вы будете использовать для борьбы с тягой к курению. Всегда держите при себе предметы первой необходимости. Например, где бы вы ни находились, вам помогут следующие вещи:
- альтернативы сигаретам;
- жевательная резинка с корицей;
- жидкость для ополаскивания рта и зубная нить, чтобы справиться с неприятным привкусом во рту;
- шариковая ручка, маленький камешек или нитка бус, чтобы физически занять руки чем-то другим, вместо сигарет;
- телефонный номер того человека, который сможет поддержать вас в трудный момент.
2
Подумайте о никотинзаместительной терапии. В аптеках без рецепта можно приобрести целый ряд средств, являющихся заменителями сигарет, которые помогут вам облегчить отказ от курения. Это могут быть пластыри, жевательные резинки, леденцы, назальные спреи, ингаляторы или сублингвальные таблетки, которые поставляют в организм небольшие дозы никотина.
- К побочным эффектам от применения таких средств следует отнести: кошмары, бессонницу и раздражение кожи от пластырей; болезненность ротовой полости, затруднение дыхания, икоту и челюстную боль от жевательной резинки; раздражение ротовой полости и гортани, а также кашель от применения никотиновых ингаляторов; раздражение горла и икоту от никотиновых леденцов; раздражение носоглотки и ринит от назальных спреев.
- Электронные сигареты внешне похожи на обычные сигареты, но работают от батареек. Внутри них подогревается жидкость с ароматизаторами и никотином, которая распыляется и вдыхается. Электронные сигареты способны помочь вам бросить курить, но при этом следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Несмотря на то, что в них не содержится настолько много вредных химикатов, как в обычных сигаретах, там присутствует никотин. Для тех, кто еще не совсем решился полностью отказаться от курения, электронные сигареты на некоторое время могут стать неплохим компромиссным вариантом.^{[7]XНадежный источникAmerican Cancer SocietyПерейти к источнику}.
3
Проследите за своей привычкой курить. Чтобы справиться с тягой к курению, необходимо хорошо знать эту дурную привычку. Понаблюдайте за собой в течение 1–2 дней. Запишите характерные для себя особенности курения. Позже вам это очень пригодится.^{[8]XИсточник информации}
- Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
- Когда вы обычно курите? Утром? После обеда? Вечером?
- По какой причине вы начинаете курить? Чтобы снять нервное напряжение? Чтобы расслабиться перед сном?
4
Установите для себя дату, когда вы полностью откажетесь от курения. Специалисты утверждают, что четкая постановка даты является очень важным, практически церемониальным шагом. Выберите конкретную дату в предстоящем месяце, с которой вы официально откажетесь от курения, и обязательно так и сделайте. Этой датой может стать какой-нибудь значимый для вас день, например, ваш день рождения, важный праздник или просто очередной понедельник.^{[9]XНадежный источникAmerican Cancer SocietyПерейти к источнику}
- Отметьте выбранный день в календаре и сообщите всем друзьям, чтобы они были готовы поддержать вас в трудном начинании. Этот символичный ритуал позволит вам лучше морально подготовиться к тому, чтобы перестать быть курильщиком. Отсчитывайте каждый очередной день до поставленной даты и с каждым днем стремитесь получить больше уверенности в принятом вами решении.
5
Пока приближается назначенная дата, подготовьте план отказа от курения. За несколько дней или недель до назначенной даты необходимо подумать о некоторых деталях, которые способны оказать влияние на успех вашего дела. Купите вспомогательные заменители сигарет, например, пластырь или никотиновую жевательную резинку. Если вы отдаете предпочтение рецептурным препаратам, посетите врача.^{[10]XИсточник информации}
- Вам потребуется развить в себе более здоровые привычки, которые будут служить той же цели, с которой вы курили.^{[11]XИсточник информации} Одна из распространенных альтернатив курению — повысить физическую активность. Кроме того, физическая нагрузка позволяет справиться с возможным набором веса после того, как вы бросите курить.
- Если во время курения вам просто нравятся ощущения во рту, припасите для себя леденцы на палочке или соломинки для коктейля, чтобы вам было чем занять рот, когда вы ощутите внезапное желание покурить. Если вы курили, чтобы расслабиться, скачайте на мобильное устройство расслабляющую музыку и начните заниматься медитацией или йогой.
6
Решите, каким образов вы будете поощрять себя. Используйте поощрения в качестве мотивации, которая будет ограждать вас от курения. Если вы будете с нетерпением предвкушать что-либо, вам будет проще воздерживаться от курения. Поощрения могут быть крупными или небольшими, главное, чтобы они действительно вызывали у вас желание двигаться вперед.^{[12]XИсточник информации}
- В первый успешно прожитый день без сигарет купите себе мороженое или кекс. Либо подарите себе сеанс расслабляющего массажа после того, как вы продержитесь целую неделю без курения.
Попробуйте постепенно свести на нет привычку курить, вместо того чтобы резко ее бросить. Составьте план того, как к назначенной дате в течение нескольких недель вы последовательно перейдете от употребления двух пачек сигарет в день до одной, сокращая по паре сигарет в день, и так далее. Так вы снимете с себя лишнее напряжение (если не сильно стремитесь бросить курить), но получите определенную пользу от сокращения общего количества выкуриваемых сигарет. Можно попробовать убирать из каждой новой пачки все больше и больше сигарет, пока вы окончательно не переборете себя. Если вы начнете меньше курить, то сможете лучше подготовиться к той дате, когда вам придется полностью отказаться от курения.^{[13]XИсточник информации}
Избавьтесь ото всех оставшихся сигарет. Держите под рукой жвачку и воду. Когда подойдет к концу первый день, постарайтесь осознать, что не только сегодня, но и всю последующую неделю вам будет действительно трудно, но вы справитесь, ведь вы уже справились! И не забывайте поощрять себя!
9
Держите свою команду поддержки в курсе ваших успехов. Обязательно похвастайтесь перед друзьями, родственниками и коллегами о том, как вы преодолели второй, третий день и даже целую неделю без курения. В счет идет любой маленький шаг на вашем трудном пути. Кроме того, похвала и поддержка окружающих помогут вам не сбиться с верной дороги.
- Согласно исследованиям, людям заметно проще придерживаться поставленных целей и следовать им, когда об этом знает широкий круг лиц.^{[14]XИсточник информации} Зайдите на Facebook, Twitter, Instagram или в свой личный блог и дайте всем знать о вашем намерении бросить курить. Только подумайте, ведь у вас будет просто огромная группа поддержки!
10
В первый месяц избегайте компаний, в которых есть курильщики. В том числе это касается крупных вечеринок и пикников на природе. Также избегайте тех действий, которые провоцируют тягу к курению, например, не пейте алкоголь или кофе и не ходите на перекур с коллегами. Займите себя делом и каждый час напоминайте себе о том, что вы больше не курите! Вы справитесь!^{[15]XИсточник информации}
- У многих людей нередко развивается ассоциативная взаимосвязь между курением и другими действиями, например, употреблением алкоголя или кофе. Старайтесь делать все возможное, чтобы в первый месяц (или столько, сколько потребуется) избегать тех вещей, которые у вас ассоциируются с курением. Не проверяйте себя на прочность до тех пор, пока не будете к этому готовы.
11
Проявите твердость. После первого месяца, а возможно и всю оставшуюся жизнь вас будет периодически посещать мысль о том, как бы хорошо было закурить после сытного приема пищи. Со временем подобные мысли будет проще игнорировать. Жизнь некурящего человека становится здоровее и, хочется верить, приятнее без постоянных выговоров о том, что курить вредно.^{[16]XНадежный источникAmerican Heart AssociationПерейти к источнику}
- Сохраняйте позитивный взгляд на жизнь. Прежде чем вы окончательно забудете о своей пагубной привычке, возможно, будет несколько рецидивов, когда вы снова возьметесь за сигареты. Согласно статистике, большинство курильщиков, в среднем, пытается бросить курить примерно по 3,5 раза в жизни.^{[17]XИсточник информации}
- У вас развилась никотиновая зависимость и преодолеть ее не так легко. Будьте последовательны в стремлении жить здоровым образом жизни, избегайте триггеров курения и найдите более подобающие способы управления стрессом. У вас все получится!
- Думайте наперед. Если вам требуется больше поддержки, обращайтесь за ней и ищите ее. Купите для себя пластыри, БАДы на основе трав и никотиновые жевательные резинки. Посмотрите на фотографии жертв рака легких и почитайте истории тех, кому удалось выжить.
Реклама

Советы

Прочитайте статью “Как бросить курить”, чтобы ознакомиться с причинами, по которым вам, вероятно, захочется бросить курить ради собственного благополучия. Запомните, что от вас не требуется бросить курить прямо сейчас, сначала будет достаточно сказать себе: "Да, я хочу бросить курить". А бросив курить, вы проделаете трудную работу и получите все связанные с этим преимущества. Речь идет только о вас, а не о ком-либо еще. У вас должны быть собственные (а не чьи-то еще) причины, которые заставят вас отказаться от курения.
Празднуйте каждый свой успех. Если вы бросили курить (пусть даже из-за постоянных тычков со стороны окружающих), вы должны понимать, что на самом деле никто вас не принуждал. Бросить курить нелегко. Гордитесь своим достижением.
Не лгите супругу или партнеру. Если вы сорвались и выкурили сигарету, честно признайтесь.
Держите под рукой что-нибудь такое, чем можно перекусить, например, молодую морковь. Лучше устроить себе дополнительный полезный перекус в течение дня, чем пойти на поводу у тяги к курению.