Как бороться с предубеждениями

Предрассудки (социальные стереотипы), предубеждения (отрицательные представления о человеке или группе людей) и дискриминация (действия, направленные против человека или группы людей, вызванные предубеждениями) могут приводить к напряженным отношениям с окружающими, а также вызывать психические расстройства.^{[1]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Наличие предубеждений при взаимодействии с представителями различных рас способно ухудшить исполнительные функции мозга. Ситуация обусловлена тем фактом, что лица с необычайно сильными предубеждениями тратят много энергии на контроль над собственным поведением.^{[2]XИсточник информации} Чтобы одержать верх над предубеждениями, вам нужно не только ослаблять собственную предвзятость, но и бороться с ней на социальном уровне. Итак, вам необходимо бороться с предвзятым отношением, усилить социальные связи и научиться справляться с собственными предубеждениями.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Боритесь с предвзятостью

Загрузить PDF

1
Оцените свою предвзятость. Чтобы победить предвзятость, сначала вам нужно ее распознать. В социальной психологии есть инструменты для оценки неявных чувств и убеждений, касающихся других лиц; они называются Тестами подсознательных ассоциаций (ТПА).^{[3]XИсточник информации} Такие тесты помогут определить ваш уровень внутренней предвзятости в отношении определенных групп людей.
- Гарвардский университет разработал ТПА по самым разным проблемам, включая половые, религиозные и расовые аспекты. Все эти тесты можно найти в интернете.^{[4]XИсточник информации}
2
Отдавайте себе отчет. Предубеждение – это своеобразное препятствие на пути ваших взглядов, которое не позволяет мыслить вне ваших предположений и возводит мнимую стену вокруг ваших объективных мыслей. Так, ваше скрытое и явное отношение к представителям других этнические групп четко предскажет степень вашего дружелюбия к ним (словесное и невербальное).^{[5]XИсточник информации}
- Признайте собственную предвзятость и предубеждения, а затем начните активно заменять их более разумными альтернативами.^{[6]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Например, если у вас присутствуют стереотипные представления о конкретной религии, культуре, половой принадлежности или этнической группе (блондинки глупые, женщины капризны), то напомните себе, что это предвзятое отношение к данной группе лиц, котором вы показываете свое стремление к чрезмерным обобщениям.
3
Признайте отрицательные последствия предубеждений. Постарайтесь увидеть и понять последствия предвзятости, чтобы ослабить собственные предубеждения и предвзятое отношение к другим. Жертвы предубеждений или открытой дискриминации часто страдают от психического опустошения.
- Предубеждения и дискриминация могут привести к снижению самооценки и депрессии, а также к ухудшению ситуации в вопросах здравоохранения, проживания, образования и трудовой занятости.^{[7]XИсточник информацииwww.researchgate.net/profile/Brenda_Major/publication/8516959_Group_identification_moderates_emotional_responses_to_perceived_prejudice/links/00b7d52c1b8a237737000000.pdf}
- Если предубеждения направлены против вас, то это может вызвать ослабление самоконтроля.^{[8]XИсточник информацииwww.researchgate.net/profile/Michael_Inzlicht/publication/7270831_Stigma_as_ego_depletion_how_being_the_target_of_prejudice_affects_self-control/links/0912f506c683f08fb3000000.pdf}
- Помните, что ваша предвзятость по отношению к другим может иметь тяжелые последствия для этих людей.
4
Ослабьте предрассудки по отношению к себе. Некоторые лица могут страдать от внутренних стереотипов или предубеждений, направленных против себя.^{[9]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Такие ситуации вызваны отрицательными представлениями о себе. Если вы принимаете такое убеждение (предубеждение о себе), то оно может спровоцировать отрицательное поведение (дискриминация в отношении самого себя).^{[10]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} В качестве примера можно привести такую ситуацию: человек полагает, что наличие у него проблем с психикой делает его “сумасшедшим”.
- Определите возможные способы, которыми вы пытаетесь себя заклеймить, после чего нужно приложить усилия, чтобы изменить такие представления. Например, мысль “Я сумасшедший, ведь у меня проблемы с психикой” можно изменить на “Психические проблемы присущи значительному количеству людей. Это вовсе не означает, что я сумасшедший”.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Общайтесь с разными людьми для снижения предвзятости

Загрузить PDF

1
Окружите себя разными людьми. Разнообразие может стать фактором, укрепляющим вашу способность бороться с предубеждениями.^{[11]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Если вы никогда не сталкиваетесь с представителями различных рас, культур, сексуальных ориентаций и религий, то вы не сможете полностью принять все разнообразие нашего мира. Мы узнаем человека в тот момент, когда перестаем осуждать его, а взамен начинаем слушать и понимать.
- Один из способов познать разнообразие мира – отправиться в путешествие в другую страну или хотя бы в другой город. В каждом небольшом городе сложились свои культурные особенности, которые включают популярные блюда, традиции и развлечения. Например, горожане сталкиваются с проблемами, неизвестными жителям деревень в силу окружающих условий.
2
Общайтесь с людьми, которыми вы восхищаетесь. Окружите себя людьми, которые отличаются от вас (по расовому, культурному или половому признаку) и которыми вы восхищаетесь. Вероятно, что это поможет изменить неявное отрицательное отношение к носителям иных ценностей.^{[12]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Даже глядя на фотографии и читая о разных людях, которые восхищают вас, вы сможете мало-помалу побороть свою предвзятость в отношении групп, которые они представляют (расовые, этнические, культурные, религиозные).
- Попробуйте почитать книги или журналы, написанные представителями других групп
3
Не оправдывайте стереотипы при общении с другими. Предубеждения зарождаются в ситуации, когда ваши идеи проходят оправдание посредством предрассудков и стереотипов.^{[13]XИсточник информации} Иногда это вызвано социальной допустимостью стереотипов. Все мы слышали о них в хорошем и плохом свете. Вот несколько примеров: блондинки глупые, африканцы хорошие атлеты, азиаты умны, мексиканцы трудолюбивы. Некоторые из них несут положительное значение, но все их можно легко превратить в негатив при помощи предубеждений. Если вы ожидаете, что все люди в коллективе будут одинаковыми, то возможно, что вы начнете осуждать отдельных лиц за то, что они не соответствуют вашим стандартам. Это прямой путь к дискриминации.
- Один из способов борьбы с оправданием стереотипов – не соглашаться с людьми, которые их озвучивают. Например, если ваш друг говорит, что “Все азиаты ужасные водители”, то это вполне очевидный отрицательный стереотип, который превратится в предрассудок, если человек будет в него верить. Можно парировать стереотипные слова друга, спокойно сказав ему следующее: “Это отрицательный стереотип. Не забывай учитывать различие культур и традиций”.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Не поддерживайте чужие предубеждения

Загрузить PDF

1
Станьте открытым и примите себя. Иногда, если мы становимся жертвами предубеждений или дискриминации, то у нас возникает желание спрятаться от всего мира в целях самозащиты. Попытки затаиться и скрывать свою природу могут не только защитить вас, но также усилить стресс и отрицательные реакции на предубеждения.^{[14]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Познайте и примите себя вне зависимости от мнения окружающих.^{[15]XИсточник информации}
- Определите, кому вы можете довериться, чтобы открыто общаться с этими людьми.
2
Присоединитесь к группе. Коллективная солидарность помогает людям проще переносить предубеждения и защитить себя от психических проблем.^{[16]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Подойдет любая группа людей, но лучше всего присоединиться к тем, кто является носителем общих особенностей (женщины, представители этнической или религиозной группы). Это укрепит вашу эмоциональную устойчивость (умерить злость или депрессию, улучшит самоконтроль) к предубеждениям.^{[17]XИсточник информацииwww.researchgate.net/profile/Brenda_Major/publication/8516959_Group_identification_moderates_emotional_responses_to_perceived_prejudice/links/00b7d52c1b8a237737000000.pdf}
3
Заручитесь поддержкой семьи. Если вы стали жертвой предубеждений или дискриминации, тогда социальная поддержка может играть ключевую роль в решении подобных проблем и дальнейшем восстановлении. Поддержка семьи позволит снизить отрицательное воздействие предубеждений на психику.^{[18]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Обсудите эти проблемы с близким родственником или другом.
4
Ожидайте положительных или нейтральных результатов. Если в прошлом вы сталкивались с предубеждениями или дискриминацией, то вполне очевидно, что вы будете опасаться повторения такой ситуации. Однако постоянное ожидание подобного поведения от окружающих может усилить ваш стресс.^{[19]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Не стоит ожидать, что все будут отворачиваться от вас.^{[20]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Попытайтесь взглянуть на каждую ситуацию как на новый опыт.
- Постоянное ожидание предвзятого отношения других может вылиться в собственное предубеждение. Избегайте обобщений и не вешайте ярлыки на других (касательно наличия у людей предубеждений, предосудительного или расистского отношения). Помните, что если ждать от людей предвзятого отношения, то это становится вашей собственной предвзятостью.
5
Здравый и нестандартный подход. Некоторые люди воспринимают предубеждения в штыки, что может привести к агрессивному поведению и ненужным столкновениям.^{[21]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Не приносите свои ценности в жертву ради борьбы с предубеждениями, ведь есть другие способы дать выход эмоциям.
- Выражайте свое отношение через искусство, литературу, танцы, музыку, театр или другими творческими способами.
6
Проявляйте активность. Активное участие в борьбе с предубеждениями поможет почувствовать, что вы стараетесь сделать мир лучше.
- Можно стать защитником или помощником в организации, которая борется с предубеждениями и дискриминацией.
- Если у вас нет времени на активное участие, то можно жертвовать средства и вещи. Многие приюты для бездомных с радостью принимают консервы, одежду и другие необходимые вещи.
Реклама