편견을 극복하는 법

오명 (사회적 고정 관념), 편견 (사실이라고 생각하는 특정 사람이나 집단에 대한 부정적인 관념) 그리고 차별 (특정 사람이나 집단을 향한 편견에 근거한 행동)은 긴장된 환경과 정신 건강 상의 문제를 야기할 수 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 편견을 가지고 다른 인종을 대하는 것은 당신 두뇌의 주요 기능들을 실제로 저하시킬 수 있다; 이는 편견이 심한 사람은 자신의 행동을 자체적을 규율하기 위해 지나친 에너지를 소비한다는 개념에서 나온다. 편견을 완전히 극복하기 위해서는 자신의 편견을 줄이려고 노력하는 것에 더해 사회적인 수준에서 편견을 없애기 위해 분투하여야 한다. 자신의 선입견에 맞서고, 사회적 관계를 확장하고, 편견에 건전하게 대처함으로써 편견을 극복 할 수 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

자신의 선입견에 맞서기

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자신의 선입견을 분석한다. 선입견에 맞서기 위해서는 먼저 그거싱 무엇인지 알아야 할 것이다. 사회 심리학에서 타인에 대한 내재적인 감정 및 관념을 평가하는 검사가 있다: 이는 암묵적 연합 검사(IAT)라고 불린다.^{[2]X출처 검색하기} 이 검사를 통해 당신이 특정 개인이나 집단에게 가지고 있는 내재적인 선입견의 정도를 파악 할 수 있을 것이다.
- 하버드 대학교에서 개발된 IAT 검사를 통해 성별, 종교 및 인종 등 다양한 주제에 관해 검사를 받을 수 있다. 인터넷에서 이 검사를 해 볼 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
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책임감은 갖는다. 편견은 당신이 스스로 만든 추측을 넘어 생각하지 못하게 하고, 객관적인 사고 주위에 벽을 쌓음으로써 당신의 시각에 일종의 장애로 작용한다. 예를 들어, 특정 인종에 대한 당신의 내재된 그리고 표출된 태도는 그들에게 얼마나 친절하게 대해야 할 지 (말로써 그리고 행동으로써)를 강력하게 예시한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 자신의 선입견과 편견을 파악하고, 이를 보다 합리적인 것으로 대체하자.^{[5]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기} 예를 들어, 특정 성별, 종교, 문화 혹은 인종에 대해 고정 관념이 있다면 (예; 금발은 멍청하다, 여자는 감정적이다.), 이는 그 집단에 대한 선입견이며 지나친 일반화라는 것을 스스로에게 인지시키도록 한다.
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편견의 악영향을 인식한다. 자신의 편견 혹은 선입견을 줄이기 위해서는 그러한 선입견이 타인에게 미치는 영향을 인식하고, 이해하는 것이 도움이 될 수 있다. 편견이나 명백한 차별의 대상이되는 것은 정신 건강에 충격을 줄 수있다.
- 편견과 차별은 자존심을 낮추고, 우울증을 가져 올 수 있으며, 적당한 의료 서비스, 집, 교육 및 고용에도 악영향을 준다.^{[6]X출처 검색하기www.researchgate.net/profile/Brenda_Major/publication/8516959_Group_identification_moderates_emotional_responses_to_perceived_prejudice/links/00b7d52c1b8a237737000000.pdf}
- 누군가 당신에게 편견을 가지고 있는 상황은 당신의 스스로에 대한 통제력을 낮출 수 있다.^{[7]X출처 검색하기www.researchgate.net/profile/Michael_Inzlicht/publication/7270831_Stigma_as_ego_depletion_how_being_the_target_of_prejudice_affects_self-control/links/0912f506c683f08fb3000000.pdf}
- 타인에게 편견을 가지고 있는 것은 그 사람에게 끔찍한 결과를 초래 할 수도 있다는 것을 명심하자.
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스스로에게 씌운 오명을 줄여가자. 몇몇 사람들은 스스로에 대한 고정관념이나 편견을 내면화하기도 한다.^{[8]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 스스로에 대한 오명은 자신에 대해 부정적인 관념이 있을 때 생겨난다. 만약 그러한 관념 (자기 편견)을 인정한다면, 이는 부정적인 행실 (자기 차별)로 나타날 수 있다.^{[9]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 이에 대한 예로는, 만약 누군가가 자신의 정신 질환에 대해 부정적인 관념을 가지고 있을 경우 그는 "미친" 것이다.
- 스스로에게 오명을 씌우게 된 연유를 파악하고, 이 관념을 바꾸기 위해 적극적으로 노력하자. 예를 들어, "나는 미쳤어 왜냐면 그렇다고 진단 받았기 때문이지."라고 생각하지 말고, "정신 질환은 일반적인 것이며, 많은 사람들이 이를 앓고 있다. 이는 내가 미쳤다는 것을 의미하지 않는다."라고 생각하자.
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방법 2

방법 2 의 3:

선입견을 줄이기 위해 사회적인 관계를 확장하기

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주변에 다양한 종류의 사람을 둔다. 다양성은 편견에 잘 대처 할 수 있는 능력에 기여하는 요소 중 하나일 수 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 만약 다양한 인종, 문화, 성적 성향 그리고 종교에 노출되지 않았다면, 세상에는 다양한 사람들이 있다는 것을 완전히 받아들이기 힘들 것이다.
- 다양성을 경험하는 하나의 방법은 다른 나라로 여행을 가거나 혹은 다른 도시라도 가보는 것이다. 모든 작은 시는 다양한 음식, 전통 및 활동 등의 제각각의 특유한 문화가 있다. 예를 들어, 어떤 도시의 사람들은 그 나라의 사람들 과는 다른 경험을 가지고 있을 수 있고, 이는 단순히 환경이 달라서 일 수 있다.
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당신이 존경하는 사람들 주변에 있는다. 당신이 우러러보거나 존경하는 당신과는 다른 사람들과 어울린다 (인종, 문화, 성별, 성적 성향 등). 이는 다른 문화의 사람에 대한 내재적인 부정적인 태도를 변화시키는데 도움이 될 수 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 당신이 존경하는 다양한 종류의 사람들의 사진을 보거나, 그들에 관해 읽는 것 만으로도 그 사람이 속한 집단(인종, 민족, 문화, 종교, 성적 성향 등)에 대한 편견을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
- 당신과는 다른 사람이 쓴 잡지나 책을 읽어보자.
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다른 사람과 교류 할 때, 고정 관념을 정당화 하는 시도는 하지 말자. 편견은 기존에 가지고 있던 생각이 오명이나 고정 관념을 통해 정당화 되었을 때 발생한다. ^{[12]X출처 검색하기} 고정관념이 사회적으로 수용가능 하기 때문에 이러한 일들이 발생할 수 있다. 우리는 모두 그것이 좋든 나쁘든 간에 고정관념에 대해 들어 본 적이 있다. 그 예로는, 금발은 멍청하다, 흑인은 운동을 잘한다. 동양인은 똑똑하다. 남미사람들은 일을 열심히 한다 등이 있다. 물론 이 중 몇개는 긍정적일 수 있지만, 이들 모두 편견을 거쳐 부정적으로 변할 수 있다. 만약 어느 한 집단의 사람들이 모두 같을 것이라고 생각한다면, 그 개인 개인이 당신의 기준에 부합하지 않을 경우 그 사람을 부정적으로 평가할 수 있고, 이는 차별로 이어질 수 있다.
- 고정관념을 정당화하는 것을 피하기 위한 방법 중 하나로는 다른 사람이 고정관념에 근거한 말을 할 때 이에 동의하지 않는 것이다. 이에 대한 예로는, 만약 친구가 "동양인들은 죄다 운전을 못해"라고 말한다면, 이는 분명히 부정적인 고정 관념이며, 만약 그 사람이 실제로 그렇게 믿는다면 편견으로 이어질 수 있다. 이러한 친구의 고정관념을 다음과 같이 말하며 정중하게 반박해 보자. "그것은 부정적인 고정관념이다. 다른 문화와 전통에 대해 고려해야 한다."
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방법 3

방법 3 의 3:

타인의 편견에 대처하기

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마음을 터놓고, 자기 자신을 받아들인다. 편견이나 차별의 위협을 받을 때 우리는 더 이상 피해를 보지 않기 위해 세상으로부터 숨어버리고 싶은 기분이 들 때가 있다. 숨고, 자신의 정체성을 감추는 것은 자기 보호적인 방법일 수 있으나 이는 스트레스를와 편견에 대한 부정적인 반응을 되려 키울 수 있다.^{[13]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 자기 자신을 알고, 다른 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하던 간에 스스로를 받아들이자.^{[14]X출처 검색하기}
- 당신의 개인 정보에 대해 믿을 만한 사람이 누가 있는지 파악하고, 이들에게 마음을 터 놓는다.
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모임에 가입한다. 공동체의 결속력은 편견으로부터 회복하고, 정신 건강 문제로부터 보호하는데 도움이 될 수 있다.^{[15]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 어떤 종류의 모임이건 상관 없다. 하지만 당신의 특유함에 맞는 모임을 찾는 것이 특히 더 도움이 될 것이다 (여성 모임, LGBT 모임 [레즈비언, 게이, 양성애자, 트랜스젠더], 아프리카계 미국인 모임, 종교 관련 모임 등). 이는 당신을 편견 앞에서 정서적으로 탄력있게 (덜 화가 나가거나 우울하고, 통제 할 수 있게) 만드는데 도움이 될 것이다.^{[16]X출처 검색하기www.researchgate.net/profile/Brenda_Major/publication/8516959_Group_identification_moderates_emotional_responses_to_perceived_prejudice/links/00b7d52c1b8a237737000000.pdf}
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가족의 도움을 받는다. 편견이나 차별을 겪었다면, 이러한 문제를 받아들이고, 이로부터 회복하는데 있어서 사회적인 지지는 매우 중요하다. 가족의 도움은 편견으로 인한 부정적인 정신 건강상의 영향을 줄일 수 있다.^{[17]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 당신이 경험한 불합리에 대해 가까운 가족이나 친구와 함께 이야기해보자.
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긍정적이거나 중립적인 결과를 기대하자. 과거에 편견이나 차별을 겪었다면, 이를 다시 겪게 될까봐 경계할 수 있다. 하지만, 다른 사람이 당신에게 편견을 갖을 것이라고 간주하거나, 특정한 행동을 할 것이라고 생각하는 것은 스트레스만 더 할 뿐이다.^{[18]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 거절 당할 것이라고 예상하지 않는다.^{[19]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 모든 상황과 교류를 새로운 경험이라고 여기도록 해보자.
- 다른 사람이 당신에게 편견을 가질 것이라고 간주하는 것 자체가 편견이 될 수 있다. 다른 사람들을 특정한 방향으로 일반화 하거나, 꼬리표를 붙이지 말자 (편견을 가진, 비판적인, 인종차별적인 등등). 만약 당신이 상대방을 미리 판단하고, 그들이 편견을 가질 것이라고 간주한다면, 당신이야 말로 편견을 가진 사람이 된다는 것을 기억하자.
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건강하고, 창의적으로 대응하자. 몇몇 사람들은 적대적인 행동 혹은 불필요한 대립 등 편견을 부정적인 방법으로 대응하기도 한다.^{[20]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 편견에 대응하기 위해 당신의 가치를 희생하지 말고, 편견과 관련된 당신의 감정을 배출하거나 처리하는데 도움이 되는 대응 방안을 선택하자.
- 자기 자신을 미술, 글, 춤, 음악, 연기 등 창의적인 방법으로 표현해보자.
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참여한다. 편견을 없애는 활동을 하는 것은 당신이 변화를 가져온다는 느낌을 받을 수 있게 해 줄 것이다.
- 한 방법으로는 편견이나 차별을 없애는 단체를 지지하거나, 이에 자원하는 것이다.
- 단체를 위해 자원 할 수 없다면, 돈이나 물자를 기부해보자. 많은 노숙자 쉼터들이 통조림, 옷 등의 물건들을 받는다.
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