Como se Sentir Menos Cheio

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Sentindo-se melhor após comer muito

Evitando desconfortos após a alimentação

Identificando um possível problema de saúde

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Referências

Quando você devora aquele seu prato preferido, é muito fácil acabar comendo muito rápido e ficar se sentindo cheio e desconfortável. Há alguns passos que poderá adotar para diminuir esse incômodo, como colocar roupas mais confortáveis ou dar uma caminhada. Também é possível evitar o problema se controlando ao comer, evitando os alimentos que causam inchaço e a sensação de estar “estourando”. Ao notar que essa impressão aparece também após pequenas refeições com certa frequência, é importante marcar uma consulta médica para saber qual é o transtorno.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Sentindo-se melhor após comer muito

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   Faça uma caminhada para auxiliar na digestão. Movimentar-se estimula o sistema digestório e ajuda a processar o bolo alimentar; assim que julgar possível, faça uma caminhada rápida e com calma para que as coisas voltem a funcionar.

   • Não faça cooper, ande rápido ou na esteira. Cansar-se em excesso vai desviar a energia reservada ao estômago e intestinos, desacelerando o processo.
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   Afrouxe o cinto ou coloque uma calça com elástico menos apertado para criar mais espaço. Após comer uma refeição gigante e se sentir cheio, usar roupas apertadas só vão agravar ainda mais a sensação de estar empanturrado. Tente, por exemplo, afrouxar o cinto (se estiver usando) ou desabotoe a parte superior da calça ou saia. Quando possível, troque de roupa e procure algo mais maleável, com um elástico folgado.

   • Leggings ou calças de moletom, por exemplo, são boas escolhas.
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   Tente não ir deitar logo após se alimentar. Assim que o estômago fica repleto, muitos sentem vontade de se deitar ou até tirar uma soneca, mas isso pode piorar o desconforto e aumentar as chances de desenvolver azia. Em vez disso, apenas sente ou fique em pé, mesmo que esteja muito incomodado para ficar se mexendo.

   • Após duas a três horas, você deverá se sentir melhor, já que o bolo alimentar, em sua grande maioria, já terá chegado os intestinos.
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   Beba um chá de ervas com propriedades calmantes. Tomar um pouco de chá de gengibre vai aliviar o estômago e ajudar no relaxamento do trato digestivo. Faça uma xícara e beba com tranquilidade para se recuperar rapidamente.

   • Tome um antiácido quando estiver bastante incomodado. Procure um remédio para indigestão, como Maalox, Pepsamar ou Eno.

   Aviso: nunca ministre laxantes para tentar acelerar a digestão depois de exagerar na comida. Eles não vão ajudar muito, e no fim podem fazer até mal por desidratar o corpo e diminuir a quantidade de eletrólitos.
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   Realize leves alongamentos uma a duas horas após comer. Após dar um tempinho para o organismo processar o conteúdo, experimente fazer alguns alongamentos para aliviar as dores dos gases.

   • Não pratique inversões de yoga e nem outros alongamentos ou posturas que deixem a cabeça sob o nível do estômago.
   • Fazer uma simples respiração profunda também relaxa a barriga e traz um certo alívio.
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Método 2

Método 2 de 3:

Evitando desconfortos após a alimentação

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   Tenha mais calma durante as refeições. Comer com muita rapidez pode confundir o cérebro e o corpo, evitando que consiga mesmo determinar se está com a barriga cheia. Assim que o corpo recebe o sinal de que você não deve mais se alimentar, é bem provável que já esteja com a sensação de “estourar”. Quem possui a tendência de comer como se não houvesse amanhã precisa se controlar e fazer refeições de maneira mais lenta.

   • Olhar para a comida enquanto a ingere, apreciando o cheiro, sabor e sensações vai ajudar a diminuir o ritmo, de modo que consiga prestar maior atenção ao comer.
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   Atente-se aos indícios de fome que o corpo dá. O conselho de se alimentar apenas ao sentir-se faminto parece óbvio, mas é surpreendente como é complicado identificar se você está ou não com vontade de comer. Da próxima vez que for tomado de assalto pela sensação irresistível de dar mais uma mordida em um sanduíche ou pegar mais uma batatinha frita, pare e analise os sinais que o corpo está mandando. Por exemplo:

   • Há “pontadas” de tanta fome? O estômago está roncando?
   • Se já estiver comendo, você se sente insatisfeito fisicamente ou está bem e saciado?
   • Há sensação de que come algo apenas por tédio, por estresse, irritação ou pela tentação de provar uma comida deliciosa, que por acidente está em sua frente?

   Dica: tem certeza de que não está faminto, mas bateu uma vontade de comer? Espere 10 minutos antes de se alimentar. Nesse intervalo, faça alguma atividade, como alongar-se ou dar uma rápida caminhada, já que isso pode neutralizar essa deseja ao se distrair por alguns minutos.
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   Não coma muito sal ou açúcar. O excesso de ambos faz mal à saúde, mas por serem deliciosos, você pode acabar exagerando sem perceber. Procure fugir de alimentos processados com muito sódio, açúcar e carboidratos refinados; se estiver com grande anseio por algo salgado ou doce, dê apenas uma ou duas mordidas e saboreie bem a comida, sem pressa.

   • Por exemplo: evite alimentos assados, doces, refrigerantes, carnes processadas e salgados carregados em sódio, como batata chips e castanhas com sal.
   • Ao cozinhar, troque o sal por alguma outra erva ou tempero.
   • Para matar o desejo de doce, coma uma fatia de fruta.
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   Cuidado com o excesso de fibras e gorduras. A primeira, em moderação, é saudável, enquanto a segunda possui alguns tipos benéficos, mas também sem exageros. O excesso irrita o estômago e dá a sensação de inchaço. Ficar enjoado após as refeições pode indicar que você deve reduzir a quantidade de gorduras e fibras consumidas.

   • Alimentos ricos em fibras que podem causar o desconforto, em algumas pessoas, são as leguminosas (feijão, ervilha, lentilha), grãos integrais e frutas (maçã e laranja), brócolis e couve-de-Bruxelas.
   • Comidas gordurosas, em especial as sólidas, levam muito tempo para serem digeridas e podem causar problemas se o estômago se esvazia com maior lentidão. Fuja de alimentos com muito óleo, carnes gordurosas e laticínios integrais.
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   Prefira bebidas sem gás. O excesso de dióxido de carbono pode fazer com que o organismo fique cheio de gases, causando a sensação de inchaço e desconforto. Caso isso ocorra com frequência após as refeições, beba algo sem gás, como água, chá gelado ou um suco de fruta light.

   • Muitas pessoas tomam ginger ale devido à irritação estomacal, mas é uma bebida que também é gasosa, o que pode agravar a incômoda sensação de estar cheio. O melhor é beber chá de gengibre ou até ginger ale que perdeu o gás.
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Método 3

Método 3 de 3:

Identificando um possível problema de saúde

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   Vá ao médico quando a sensação de plenitude surge após pequenas refeições. Ficar empanturrado com muita rapidez pode sinalizar um transtorno de saúde importante; caso isso ocorra repetidamente, acompanhado de outros sintomas, como náuseas e vômitos, perda de peso, dores abdominais e fezes escuras, marque uma consulta médica.

   • Há alguns distúrbios que podem fazer com que você se sinta cheio mesmo sem se alimentar em excesso, como úlceras no estômago, refluxo gastroesofágico (azia crônica), obstruções estomacais ou intestinais, e até mesmo alguns tipos de tumores.
   • Informe todas as manifestações e sinais que notou, quando se iniciaram e se há algum alimento que parece agravar a sensação de inchaço.
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   Vá ao médico quando o desconforto for acompanhado de outros sintomas. Todo mundo sente, em algum momento, aquela impressão de que o estômago vai “explodir” e de estar cheio de gases, mas se forem persistentes, causarem muita dor e estiverem acompanhados de outros desconfortos, é importante ir a um especialista. Apenas ele poderá fazer o diagnóstico preciso e descartar qualquer transtorno mais grave. Alguns dos sinais de alerta são:

   • Fezes com sangue ou que parecem borra de café.
   • Constipação, diarreias ou alterações importantes na frequência ou textura das evacuações intestinais.
   • Perda de peso sem explicação.
   • Náuseas ou vômitos.

   Aviso: dirija-se ao pronto-socorro mais próximo se surgirem fortes dores no peito ou abdômen.
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   Fale com um médico sobre seus hábitos alimentares. Caso esteja preocupado e perceba que come exageradamente com muita frequência, ou mesmo ao constatar alguma outra condição que esteja tirando o seu sono, vale a pena consultar um especialista. Discuta suas aflições para que sejam traçadas estratégias para lidar com o problema.

   • O médico poderá recomendar o acompanhamento de uma nutricionista, que desenvolverá um plano de alimentação mais saudável para você.
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