Como Estralar o Pescoço

Quem trabalha ou estuda por muitas horas na frente do computador sabe como o pescoço pode ficar rígido às vezes. Neste artigo você aprenderá a estralar o pescoço para aliviar temporariamente a tensão no local. Como você verá, é possível fazê-lo com as mãos ou com um rolo de espuma, por exemplo. Atenção.: estralar o pescoço pode até trazer um alívio rápido, mas é melhor procurar um quiroprata ou osteopata, já que o profissional qualificado saberá tratar as causas da sua rigidez no pescoço, bem como possíveis lesões presentes. ^{[1]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}

Método 1

Método 1 de 3:

Estralando com as mãos

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Alongue os músculos do pescoço. Massageie lenta e delicadamente o pescoço por alguns minutos para deixar os músculos mais relaxados. Incline o queixo na direção do esterno e segure-o nessa posição por 20 segundos. Em seguida, leve a cabeça para trás e olhe para o teto por mais 20 segundos. Repita o exercícios de três a quatro vezes. Seu pescoço ficará menos duro. ^{[2]XFonte de pesquisa}
- Não tente estralar o pescoço sem antes fazer o exercício de relaxamento; caso contrário você pode lesionar algum músculo.
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Envolva o queixo com a palma da mão esquerda. Flexione os dedos de maneira a fazer um copinho com a mão e a coloque no queixo, deixando-o dentro dela. Estique os dedos de maneira que eles cubram o lado esquerdo do rosto, quase chegando a tocar na maçã. ^{[3]XFonte de pesquisa}
- Deixe o dedão posicionado sobre o comprimento do queixo.
3
Posicione a mão direita atrás da cabeça. Flexione o braço direito e posicione confortavelmente a mão direita atrás da cabeça. Pegando com jeito e firmeza, segure a cabeça por trás da orelha esquerda. ^{[4]XFonte de pesquisa}
- Não precisa apertar a cabeça com muita força. Basta segurar firme para que ela não escorregue da sua mão.
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Empurre o queixo para a esquerda e gire a cabeça no sentido anti-horário. Com delicadeza mas sem perder a firmeza, gire a cabeça para a esquerda, com as mãos ainda na mesma posição. Além de empurrar o queixo para a esquerda com a palma da mão, use a outra mão (que está atrás da cabeça) para mover a cabeça no mesmo sentido. Vá forçando aos poucos até que os músculos estejam esticados, mas sem passar do ponto. Não exagere! ^{[5]XFonte de pesquisa}
- É provável que você ouça alguns estralos conforme alonga os músculos. Para que o ar saia mesmo das juntas, faça mais um pouco de força para ouvir os últimos estralos.
- Troque as mãos de posição para estralar o outro lado do pescoço. Envolva o queixo com a palma da mão direita e posicione a mão esquerda atrás da cabeça.
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Método 2

Método 2 de 3:

Usando um rolete de espuma

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Deite-se com o rolete de espuma debaixo da curva do pescoço. Seu pescoço não vai estralar agora, mas vai liberar tensão, o que o fará se sentir melhor de imediato. Tenta para você ver! Pegue um rolete de espuma firme e, em um cômodo espaçoso, coloque-o no chão. Deite-se sobre as costas com o pescoço confortavelmente encaixado no rolete. Posicione os braços paralelamente ao chão e relaxe as costas e a cabeça. ^{[6]XFonte de pesquisa}
- Se não tiver um rolete de espuma em casa, compre um em alguma loja de itens de Ioga e pilates. Uma alternativa é usar uma toalha enrolada.
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Levante as costas e os quadris do chão para que o pescoço receba mais peso. Delicadamente, empurre o quadril de 8 a 10 cm para cima. Durante esse movimento, mantenha imóveis a cabeça e o pescoço. Conforme levanta a parte inferior do corpo , comece rolar o pescoço para a esquerda e para a direita em cima do rolete. Ainda com os quadris no ar, movimente a cabeça para frente e para trás. Você sentirá os músculos do pescoço relaxarem. ^{[7]XFonte de pesquisa}
- Se precisar imobilizar o pescoço para movê-lo sobre a espuma, coloque os braços atrás da cabeça e segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e vice-versa. Vá só até onde aguentar. Se por acaso você sentir dores, pare na hora.
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Role o pescoço em cima do rolete até sentir que ele está mais relaxado. Mantenha as costas arquejadas e o quadril levantado. Empurre o corpo para a frente com as pernas, para que seu pescoço deslize livremente para cima e para baixo sobre o rolete. Novamente, vire a cabeça para um lado e para o outro em cima da espuma para que os músculos do pescoço e as vértebras liberem a tensão. Continue fazendo o exercício até se sentir melhor. Pronto! Agora você não mais está com dores no pescoço, mesmo que não tenha escutado nenhum estralo. ^{[8]XFonte de pesquisa}
- Mantenha a cabeça e os ombros o mais relaxado que puder enquanto estiver rolando o pescoço. Assim os músculos se alongarão e permitirão que você estrale o pescoço direito. Mais uma vez, pare se sentir dores!
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Caso sinta que suas costas estão tensas, posicione o rolete mais para baixo. Enquanto usa o rolete, você talvez sinta a tensão do pescoço descendo para a parte superior das costas. Se isso acontecer, posicione o rolete logo abaixo da clavícula. Baixe os quadris e o tronco e deite-se reto sobre o rolete. Usando as pernas, movimente o corpo para frente e para trás para liberar a tensão e relaxar. ^{[9]XFonte de pesquisa}
- Esse passo é opcional, mas costuma dar bastante certo. O rolete também serve pra relaxar os músculos das pernas e dos glúteos.
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Método 3

Método 3 de 3:

Informações de segurança

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Algumas pessoas costumam ter vontade de estralar o pescoço toda hora para aliviar a rigidez e liberar a tensão. Contudo, o alívio é temporário e não trata a causa do problema. Às vezes, o que você precisa é de um atendimento especializado. Por isso, tente alongar o pescoço para os lados primeiro. ^{[10]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
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Caso tenha dores frequentes no pescoço, vá ao médico. Estralar o pescoço de vez em quando alivia as dores. Todavia, com o tempo as vértebras vão se desgastando, o que pode trazer problemas de saúde e danificar os ossos. Caso esteja com dores crônicas, agende uma consulta com um clínico geral. Quando chegar na consulta, descreva o que está sentindo. Não se esqueça de dizer desde quando sente dores e de mostrar como você costuma fazer para estralar o pescoço. ^{[11]XFonte de pesquisa}
- A longo prazo, todas essas orientações valerão a pena. É melhor buscar uma solução e cortar o mal pela raiz do que ficar só aliviando os sintomas.
As opções são várias: quiropratas, osteopatas, fisioterapeutas e médicos especializados em coluna cervical. Normalmente, um quiroprata poderá ajudá-lo. Procure um bem experiente em rigidez no pescoço e nas costas. Em alguns casos, talvez seja necessário consultar um osteopata — o médico que cuida dos ossos — ou um fisioterapeuta especializado em manipulação espinal. ^{[12]XFonte de pesquisa}
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Agende uma massagem com um profissional. Os massoterapeutas normalmente não estralam o pescoço, mas podem oferecer alívio por meio de técnicas de mobilização das juntas da coluna. A massagem e a manipulação, aliadas a técnicas de alongamento e a outros exercícios, podem ser de grande serventia no seu caso. ^{[13]XFonte de pesquisa}
- Antes de começar a estralar o pescoço, crie o hábito de massageá-lo e alongá-lo. Se os sintomas persistirem ou piorarem, busque ajuda profissional sem hesitar.
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Dicas

Levante-se para andar e descansar um pouco de vez em quando. Não faz bem ficar sentado por longos períodos.
Incorpore os exercícios de alongamento em sua rotina diária. Na dúvida, procure alguns vídeos sobre alongamento no YouTube para aprender maneira mais visual.
Preste atenção se a rigidez do pescoço não está atrelada a oura coisa. Por exemplo: será que não tem a ver com a sua nova rotina de exercícios na academia? É possível. Portanto, fique atento a coisas que você esteja fazendo e que podem estar afetando o seu pescoço.