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Este artigo foi coescrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry é uma Dietista Ambulatorial especialista em transplantes de rins e perda de peso. Atua na University of Arkansas for Medical Sciences. É membra da Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Recebeu seu título pela University of Tennessee Knoxville em 2010.
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O ganho de peso é um efeito colateral comum (e irritante) de alguns métodos contraceptivos. Se você tiver engordado um pouco depois de iniciar uma nova rotina de anticoncepcionais, é necessário agir. Tente se exercitar regularmente e ter uma alimentação balanceada para minimizar o peso da água que o seu corpo pode estar retendo. Você também pode consultar um médico para falar sobre os sintomas ou até mesmo trocar o método anticoncepcional para um que tenha menos efeitos colaterais hormonais.
Passos
Tenha uma alimentação balanceada. Uma das causas mais comuns do ganho de peso ao começar a usar um novo anticoncepcional é o peso da água, principalmente no período inicial, quando o corpo ainda está se ajustando ao novo medicamento. Uma alimentação balanceada pode ajudá-la a perder o peso da água e a ter uma vida mais saudável em geral.[1]- Coma uma mistura saudável de vegetais, frutas, grãos, proteínas e laticínios de baixa gordura todos os dias.[2]
Coma alimentos ricos em fibra e proteínas magras. Uma alimentação rica nesses nutrientes pode ajudá-lo a emagrecer ou aumentar a sua perda de peso atual. A dieta também pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e melhorar a saúde cardiovascular.[3] Tente consumir 160 g de proteína e de 20 a 28 g de fibra todos os dias.[4]- Os alimentos ricos em fibra incluem framboesa, pera, maçã, grãos integrais e brócolis.[5]
- Alguns exemplos de proteína magra incluem salmão e peito de frango.
Fique longe de alimentos ricos em sódio. O sódio aumenta a retenção de fluidos e o peso de água, que causa o ganho de peso. Além de beber bastante água para limpar o organismo, evite alimentos com alto teor de sódio, como:[6]- Nozes salgadas.
- Alimentos enlatados.
- Carne defumada ou salgada (como bacon ou presunto).
- Frios.
- Molho de soja.
- Fast-food, como batata chips ou batata frita.
Aumente o consumo de água. Embora pareça contraditório, uma das melhores formas de reduzir o peso de água é se hidratando, pois a prática mantém os níveis de fluidos equilibrados.[7]- As mulheres devem beber pelo menos 2,7 litros de água todos os dias.
- Evite bebidas que causam desidratação, como álcool.
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Durma pelo menos sete horas por noite. Dormir é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para cuidar do seu corpo – e ajuda a emagrecer também! O descanso ajuda a queimar mais calorias, mais gordura e até mesmo a evitar os lanchinhos tarde da noite.[8]- Existem muitas outras vantagens em dormir o suficiente, incluindo maior foco e níveis de concentração, níveis mais elevados de energia e mais discernimento para tomar decisões.
Coma mais devagar. Leva aproximadamente 20 minutos para o cérebro acompanhar o estômago. Isso significa que você já pode estar satisfeita antes que o seu cérebro consiga comunicar a satisfação. Comer mais devagar evita o consumo exagerado e permite que o seu cérebro tenha mais tempo para comunicar o quanto você está satisfeita para o restante do corpo.[9]- Se tiver dificuldade com isso, tente mastigar mais lentamente. Mastigue cada mordida várias vezes antes de engolir. Pode ser útil contar a mastigação no início até que o seu corpo se ajuste ao novo ritmo.
- Evite comer quando estiver distraída – é mais fácil comer demais se não estiver prestando atenção ao que está comendo.
Exercite-se por pelo menos meia hora na maior parte da semana. A prática de atividades físicas ajuda a emagrecer aumentando a produção do suor, ou seja, expulsando a água do corpo. Você também pode distribuir o conteúdo de água do corpo para os músculos em vez de deixá-lo apenas fora das células. A aeróbica e a musculação são as melhores formas de perder peso. Tente alternar os treinos entre esses dois métodos – aeróbica um dia e musculação no outro.[10]- Tente fazer algum tipo de exercício aeróbico moderado ou vigoroso por pelo menos meia hora, três vezes por semana. Fazer corrida, bicicleta, remada ou natação são boas opções.
- Faça exercícios de musculação por meia hora, três vezes por semana, como agachamento com peso, deadlifts e leg press.
- Se você não for ativa atualmente, tente se comprometer com a prática uma vez por semana e aumente gradualmente.
Pese-se todos os dias ou com a maior frequência possível. Assim, você poderá observar as mudanças de peso e identificar um comportamento problemático. As pessoas que se pesam com mais frequência estão mais sintonizadas com as mudanças no corpo e no peso e têm mais chances de tomar medidas preventivas.[11]- Pese-se no mesmo horário todos os dias (de preferência, de manhã cedo ao acordar) para ter resultados mais consistentes.
- É normal que o peso oscile de um dia para o outro, principalmente durante a menstruação.
Tenha um diário de alimentação, exercício e peso. Registre todos os detalhes relevantes para relatar os sintomas com precisão ao médico. Escreva tudo que comer todos os dias, quando se exercitar e por quanto tempo e o seu peso.[12]- Você também pode usar um aplicativo, como MyFitnessPal, para monitorar a alimentação e a prática de exercícios.
- Também existem vários aplicativos de monitoramento que permitem que as mulheres coloquem informações sobre o ciclo menstrual e outros sintomas relacionados ao ciclo.
- Essa será uma ferramenta bastante útil para usar durante a consulta com o médico.
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Monitore o seu corpo para verificar as mudanças depois de trocar de anticoncepcional. Sempre que você começar um novo tratamento médico, vigie as mudanças que ocorrem no seu corpo. Observe as reações físicas e emocionais que podem ocorrer como resultado do novo medicamento, pois os métodos contraceptivos normalmente induzem esses tipos de efeitos colaterais. Registre essas mudanças para relatar ao médico.[13]- Tente perceber oscilações de humor, ansiedade, dores físicas, mudanças na aparência, ganho de peso ou outros sintomas.
Converse com o médico sobre as opções com níveis menores de estrogênio. Às vezes, o ganho de peso está associado com os níveis elevados do hormônio nos anticoncepcionais. Se você engordar durante um tratamento, tente trocar para outro método ou para uma dose menor de estrogênio.[14]- Existem algumas pílulas anticoncepcionais que oferecem doses menores de estrogênio.
Pergunte ao médico sobre as opções contraceptivas que não causem ganho de peso. Você também pode perguntar sobre o DIU ou outro tipo de implante. Esses métodos normalmente não contêm estrogênio, e os efeitos do anticoncepcional estão localizados na área reprodutiva em vez de se distribuírem pelo corpo todo através da corrente sanguínea.[15]- A injeção de Depo Provera também não contém estrogênio, mas o ganho de peso é um efeito colateral comum desse método contraceptivo.
Peça para o médico testar a sua sensibilidade à insulina, que pode ser afetada por alguns métodos anticoncepcionais. Isso significa que as calorias obtidas da ingestão de carboidratos não conseguem ser convertidas em energia no corpo. Peça para o médico verificar os seus níveis de insulina sempre que for fazer um check-up ou marque uma consulta especificamente para isso se estiver preocupada.[16]- Com o tempo, a sensibilidade à insulina pode evoluir para diabetes se você não tomar as precauções adequadas. Sempre tenha uma alimentação saudável e monitore seus níveis de insulina para evitar esse problema.
Converse sobre as suas preocupações com o médico se continuar a engordar. Se ainda estiver engordando depois de tentar controlar os sintomas do novo método anticoncepcional, marque uma consulta com o médico para discutir essa situação. Você precisará falar sobre qualquer sintoma, explicar as medidas que já tentou sozinha e discutir possíveis soluções.[17]- Não se esqueça de falar sobre o ganho de peso.
- Se tiver algum registro escrito da sua ingestão calórica ou mudanças de peso, leve para a consulta para que o médico possa analisar.
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Referências
- ↑ https://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/eating-rules-for-faster-weight-loss
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dietary-guidelines/art-20045584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/guidelines_for_a_low_sodium_diet/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/sleep-weight-loss
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss
- ↑ https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight
- ↑ https://www.prevention.com/weight-loss/how-often-you-should-weigh-yourself-for-weight-loss
- ↑ https://familydoctor.org/nutrition-keeping-a-food-diary/
- ↑ https://www.healthline.com/health/birth-control-effects-on-body
- ↑ https://www.healthline.com/health/estrogen-and-weight-gain
- ↑ https://www.verywell.com/progestin-only-birth-control-methods-906627
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320058.php
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