Como Emagrecer da Noite para o Dia

Durante a noite, o nosso corpo perde de 450 g a 900 g. A maior parte desse peso é de água. É claro que a dieta do sono não traz resultados incríveis de emagrecimento, mas dormir bem todos os dias pode facilitar a tarefa.^{[1]XFonte de pesquisa}

Parte 1

Parte 1 de 3:

Reestruturando a rotina diária

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Bebidas com cafeína, como o chá e o café, são diuréticos naturais — elas estimulam a musculatura do cólon, fazendo com que ele contraia e assim elimine líquidos e resíduos do organismo. Além de regular o corpo, beber uma ou duas xícaras de café ou de chá pela manhã ou ao longo do dia ajuda a diminuir a sensação de inchaço.^{[2]XFonte de pesquisa}
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Faça um lanche saudável no meio da manhã. Enquanto algumas pessoas partem logo para um lanchinho rápido cheio de açúcar ou de gordura entre as refeições, outras optam por não comer nada. Entretanto, nenhuma dessas opções é propícia para quem deseja emagrecer. Troque a tentação de um petisco cheio de açúcar, sal ou gordura por um lanche saudável que o sustente até a hora do almoço. Se você preferir não comer entre as refeições, saiba que pode acabar exagerando no almoço. Para evitar comer demais, adicione um lanche saudável que reduza o apetite na metade da manhã.
- Algumas opções de lanches saudáveis são: um pedaço de fruta, uma xícara de iogurte ou uma tigela pequena de mingau de aveia.^{[3]XFonte de pesquisa}
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Faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares. São muitos os benefícios dos exercícios cardiovasculares ao corpo. Primeiramente, quando nos exercitamos, nós suamos e a transpiração é um jeito simples e eficiente do corpo se livrar do excesso líquido e perder peso. Além disso, os exercícios melhoram o metabolismo. Quando a taxa de metabolismo aumenta, você queima mais gordura e se livra das toxinas que causam a retenção de líquido. Por fim, as atividades físicas são excelentes para diminuir o estresse. Quando ficamos estressados, podendo passar do ponto com a comida, retendo líquido ou armazenando mais gordura do que o necessário.
- Tenha como objetivo se exercitar por meia hora todos os dias. Você pode caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer academia.
- Uma ideia é se exercitar duas ou três horas antes de ir dormir. Como a taxa metabólica vai ficar mais alta, você pode queimar calorias durante a noite.^{[4]XFonte de pesquisa}
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Tire meia hora para desestressar todos os dias. Quando ficamos estressados, com o organismo física e emocionalmente esgotado, o hormônio cortisol é liberado. Esse hormônio faz com que o corpo armazene mais gordura e retenha líquidos. Ao reduzir o nível de estresse, a quantidade de cortisol também diminui e você começa a perder peso. As seguintes atividades podem ser uma boa para descontrair:
- Exercícios físicos. Faça uma caminhada rápida.
- Yoga e meditação.
- Ouvir suas músicas favoritas.
- Tomar um banho.
- Receber uma massagem.^{[5]XFonte de pesquisa}
Depois de uma refeição, o corpo precisa digerir os alimentos. O processo da digestão pode fazer você ficar inchado. Dessa maneira, se você forçar o organismo a fazer digestão enquanto dorme, é mais difícil perder peso durante a noite. Evite ir dormir com a barriga cheia e jante algumas horas antes de ir para a cama.^{[6]XFonte de pesquisa}
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Reestruturando a rotina noturna

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O sulfato de magnésio retira naturalmente as toxinas e o excesso de líquido que causa inchaço do organismo. Relaxar em uma banheira com a substância antes de ir dormir pode ajudá-lo a alcançar a meta de emagrecimento durante a noite. Encha a banheira com água morna, coloque 2 xícaras (500 ml) de sulfato de magnésio e fique mergulhado nessa solução por 15 minutos, repetindo o procedimento de duas a três vezes por semana.^{[7]XFonte de pesquisa}
Antes de pegar no sono, tome uma boa xícara de chá verde quentinho. Esse chá é um diurético natural que ajuda a acelerar o metabolismo. Se for consumido antes do sono, essa bebida calmante e morna pode ajudar a queimar gorduras durante a noite com mais eficácia.^{[8]XFonte de pesquisa}
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Crie um ambiente tranquilo de sono. Para eliminar o excesso de líquido e peso no decorrer da noite, você precisa dormir bem. Transforme o ambiente do seu quarto em um local acolhedor que propicie um descanso de qualidade e favoreça o emagrecimento, garantindo que você caia no sono rapidamente e continue dormindo com os anjos a noite inteira.
- Deixe a temperatura do quarto em torno de 20 ºC. Quando dormimos em um local mais fresco, o corpo é obrigado a queimar a gordura armazenada para gerar calor.^{[9]XFonte de pesquisa}
A presença de luz durante a noite, além de atrapalhar o sono de qualidade, ainda pode fazer com que você ganhe peso. É possível controlar a entrada desnecessária de luminosidade cobrindo a janela com cortinas blackout, apagando todas as luzes do cômodo, desligando a TV, computador e tablet, além de deixar de lado o celular. ^{[10]XFonte de pesquisa}
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Durma bastante. O sono regula os hormônios corporais que controlam a fome e que melhoram o desempenho metabólico. Durante a noite, você também perde cerca de 900 ml de água e de gás carbônico por meio da respiração. Os adultos em geral precisam dormir sete horas e meia por noite. Se você não estiver dormindo de sete a oito horas por noite, adapte os seus horários para conseguir bater essa meta.^{[11]XFonte de pesquisa}
- Se você já dormir esse tanto de horas, pode ser que não perceba muita diferença no peso ao aumentar a quantia de sono em meia ou uma hora.
- Se você estiver com problemas sérios de falta de sono adequado, vai ser mais fácil perceber a perda de peso quando passar a dormir mais.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Mudando a alimentação

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Beba mais água. Quando o corpo está desidratado, a tendência à retenção de líquido aumenta. Dessa forma, você precisa tomar a quantidade recomendada de água durante o dia a fim de eliminar o excesso de líquido durante a noite.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Os homens precisam tomar em média 3 litros de água por dia.
- As mulheres necessitam de 2,2 litros de água por dia.^{[13]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Evite consumir quantidades grandes de cafeína e álcool, uma vez que essas substâncias desidratam o organismo.
- Outras bebidas podem ajudar na hidratação, mas evite tomar opções ricas em açúcar ou muito calóricas.
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Diminua o consumo de sódio. Uma dieta rica em sódio faz com que o corpo retenha água. O excesso de água deixa a barriga inchada, aumentando a circunferência da cintura. Para diminuir o consumo de sódio, evite:
- Alimentos muito salgados.
- Adicionar mais sal à comida.
- Alimentos que, mesmo não sendo salgados, contêm muito sódio na composição. Alguns desses são os enlatados, carnes processadas e comida congelada.^{[14]XFonte de pesquisa}
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Diminua o consumo de açúcar. Uma alimentação rica em açúcar faz o organismo armazenar gordura. Evite bebidas e alimentos doces. Dentre eles, estão:
- Balas, guloseimas e sobremesas.
- Sucos de frutas.
- Refrigerantes.
- Bebidas alcoólicas.^{[15]XFonte de pesquisa}
Para digerir 1 grama de carboidrato, o corpo retém cerca de 4 gramas de água. Assim que a digestão chega ao fim, o corpo armazena o carboidrato em forma de açúcares e gorduras. Para diminuir a quantidade de líquido que o organismo retém, além da quantia de gordura e de açúcar que é armazenada, você precisa diminuir a ingestão de carboidratos. É possível perder aproximadamente 5 kg de líquidos se você fizer uma dieta "low carb" segura.^{[16]XFonte de pesquisa}
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Aumente o consumo de proteína, fibras e potássio. Troque os lanchinhos lotados de açúcar ou as refeições ricas em carboidratos por alimentos ricos em proteína, fibras e potássio se você estiver afim de perder alguns quilinhos.
- Os alimentos ricos em proteína, como carnes e leguminosas, ajudam a construir músculos e potencializam o metabolismo.
- Os alimentos ricos em fibras, como folhas verdes e grãos integrais, e ricos em potássio, como a banana e a manteiga de amendoim, ajudam o organismo a queimar gordura e eliminar o excesso de líquido.^{[17]XFonte de pesquisa}
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