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Este artigo foi coescrito por Chris M. Matsko, MD. O Dr. Matsko é um Médico aposentado na Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio por Excelência em Serviço da Pittsburgh Cornell University. Possui formação em Nutrição pela Cornell University e um diploma em Medicina na Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu o Certificado em Escrita de Pesquisa pela American medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado em Escrita e Edição pela Unviersity of Chicago em 2017.
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Quase todas as crianças (e até alguns adultos) têm vontade de crescer — mas, infelizmente, não existe uma fórmula mágica para ganhar alguns centímetros. Se é o seu caso, seja paciente; se você é adulto, torça para não começar a diminuir tão cedo! Leia as dicas abaixo para descobrir algumas formas fáceis de acompanhar esse avanço e saber se há alguma mudança.
Passos
Busque sinais de crescimento. Você está prestes a bater a cabeça nos batentes das portas de casa? Já passou da altura básica necessária para andar na montanha-russa? O processo pode até demorar, mas certamente está acontecendo.- Medir onde ficam as barras das suas calças é uma forma fácil de determinar se está crescendo. Se elas já passam do calcanhar, é hora de tirar as medidas de novo (e comprar roupas novas).
- O crescimento dos pés também é outro sinal. Como os pés são a base do corpo, eles crescem quando o restante da estrutura óssea também se desenvolve.
Encontre um ponto de comparação. Se tem irmãos, você provavelmente já quis comparar a sua estatura à deles. Ainda assim, escolha um ponto de comparação que tenha uma altura estável para determinar se há algum avanço ou não.- Praticamente qualquer objeto que não cresça e fique parado pode ser referência: a base de uma placa na parede, o batente da janela de casa etc. Quanto mais perto você chegar do topo desse objeto, mais alto está ficando.
- Muitas famílias fazem marcas nas paredes ou nos portais de portas para determinar se os filhos estão crescendo de vez em quando.
Escore em uma parede. Esse método é bastante preciso para determinar a altura, desde que seja consistente.[1] Se você se mediu descalço no passado, tire os calçados toda vez que for repetir o processo.- Tire os calçados e, se necessário, abaixe o seu cabelo.
- Endireite o corpo, com as costas e os calcanhares juntos e contra a parede.
- Olhe para frente. Peça para outra pessoa usar um lápis para marcar o ponto mais alto da sua cabeça contra a parede. Você também pode colocar um livro na cabeça, fazer força contra o muro, virar aos poucos sem tirar o acessório, e marcar o local com o lápis — embora essa opção não seja tão precisa.
Registre seu progresso. Muitos pais gostam de fazer isso para mostrar aos outros o quanto os seus filhos cresceram!- Faça as linhas na parede com uma canetinha para que elas durem mais tempo. Marque também a data e, se quiser, o nome e a idade do seu filho.
- Se você não puder marcar a linha na parede, use uma fita métrica para marcar a distância do chão ao topo da cabeça. Registre tudo em um livro ou diário.
Consulte um médico. Medir a altura e o peso é um procedimento normal em consultas médicas, tanto para crianças como para adultos, já que as variações drásticas nos valores podem indicar problemas de saúde — ainda mais nos casos pediátricos. O médico vai marcar a sua velocidade de crescimento.- A equipe de enfermeiros ou médicos é capaz de tirar as medidas de forma precisa. Peça os resultados e registre tudo o que você quiser.
- Se tem mais de 40 anos, não se assuste se começar a ficar cada vez mais baixo. Nessa etapa da vida, os efeitos da gravidade, principalmente na coluna vertebral, começam a alterar a estatura humana. Ainda assim, se o processo for acelerado, pode ser que você tenha algum problema, como osteoporose (fraqueza óssea).[2]
Projete onde vai chegar. Como a genética tem um papel importante na altura final, você pode usar as medidas dos seus pais para saber até onde pode chegar.- Busque formas e fórmulas para prever a sua altura. Contudo, lembre-se de que os métodos mais simples têm uma margem de erro de alguns centímetros, o que pode afetar bastante o valor final.
- Você pode fazer o seguinte: some as alturas dos seus pais (em centímetros), divida-as por dois e acrescente (se você é homem) ou subtraia (se é mulher) um total de 10 centímetros.
- Para crianças pequenas, triplique ou quadruplique o valor em centímetros das meninas aos 18 meses de idade e dos meninos aos dois anos para fazer uma estimativa aproximada.
- Os métodos mais precisos (feitos com calculadoras virtuais) são os raios-X de mãos, que determinam a “idade óssea”. Eles são muito bons para crianças mais velhas.
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Aceite que não dá para fazer muita coisa. A altura final é quase toda determinada pela genética (cerca de 70%), sendo que o estado de saúde, a alimentação e alguns fatores ambientais também são importantes (para os outros 30%).[3]- Se acabar mais alto ou baixo do que gostaria, ponha a culpa na genética e nem tente fazer nenhuma loucura para mudar!
Não acredite nos métodos milagrosos que encontrar na internet. Existem milhares de sites na rede que oferecem “oportunidades únicas” para quem quer mudar de altura — mas a grande maioria não funciona. Não tome nenhum remédio e nem passe por nenhuma cirurgia.- Muitos desses sites também listam exercícios que ajudam a mudar a altura. Fazer alongamentos e afins é bom e até pode gerar algum efeito temporário, mas não há nada concreto e que dure muito tempo. A gravidade sempre vence.
- Por sorte, dá para praticar alguns exercícios que melhorem a sua postura e deem a impressão de que você é mais alto.
Regule o sono. O corpo humano produz os hormônios do crescimento durante o sono. Portanto, quanto mais descansar, maior vai ser o seu potencial genético para crescer.[4]- Os adolescentes precisam dormir de oito a dez horas por noite para que consigam cuidar das saúdes física, mental e emocional. Além disso, é melhor tentar seguir horários consistentes.[5]
Adote uma alimentação saudável. Não existem soluções mágicas que ajudem a crescer, mas adotar uma boa alimentação pode melhorar o processo de desenvolvimento do corpo.- Coma mais frutas, verduras e legumes, ingira proteínas magras, diminua o consumo de gorduras saturadas e açúcares refinados e corte os alimentos processados.
- Alguns nutrientes específicos, como cálcio (que fortalece os ossos e, assim, melhora a postura), são benéficos para quem quer parecer mais alto.[6]
- Há outros nutrientes essenciais, como niacina, vitamina D e zinco — todo inclusos em alimentações balanceadas —, que podem oferecer mais benefícios ao crescimento do corpo.[7][8]
Pratique exercícios regularmente. Não acredite nos treinos pesados que supostamente ajudam a crescer. Concentre-se em praticar exercícios saudáveis, como aeróbicos e musculação, para ter mais chances de se desenvolver bem.- Como dito acima, alongar faz bem ao corpo, mas os exercícios “milagrosos”, que fazem a pessoa crescer de vez, não são tão eficazes. Concentre-se na sua saúde e no bom condicionamento físico e tudo vai acontecer de forma natural (desde que a sua parte genética ajude).
- Fazer uma hora ou mais de atividades físicas por dia pode ajudar qualquer adolescente a se sentir melhor — mesmo que não cresça. Se necessário, faça uma pesquisa em busca de algumas opções na internet.[9]
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Dicas
- Preste atenção às suas roupas. Observe se a bainha das suas calças já não está na mesma altura que antes. Se for o caso, você cresceu — ou pode ser que alguém não esteja lavando as suas roupas direito.
- Não fique obcecado com a sua altura. Há pouquíssimas coisas a se fazer para acelerar o processo de crescimento, e algumas pessoas se desenvolvem ainda mais devagar (mas têm “surtos” de uma hora para outra).
- Peça para alguém marcar a sua altura. Assim, fica mais fácil chegar a um valor preciso.
- Tente medir a sua altura na mesma hora de cada dia. A coluna vertebral se expande quando estamos deitados e se comprime conforme o dia passa. É possível ser mais alto de manhã que à noite.
- Experimente algumas roupas velhas (de alguns meses ou anos). Aquela sua calça velha ainda cai bem no seu corpo? Se não, é porque você está crescendo!
- Meça a sua altura com muito cuidado, com o corpo na mesma posição todas as vezes. Você pode nem perceber a mudança se não prestar atenção.
- Vá ao mesmo posto de saúde ou hospital sempre que precisa medir a sua altura com um profissional.
- Não desanime se não notar mudanças de uma hora para outra. Curta a vida e deixe esse assunto para lá.
- Não pire se você ficar alguns centímetros mais alto que os seus amigos. Cada um cresce em um ritmo próprio.
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Referências
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/01/03/booming/why-am-i-getting-shorter-with-age.html?_r=0
- ↑ http://www.kidsgrowth.com/hc/height.cfm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/kid-nutrition-nutrients
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374687
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/exercise_wise.html
Sobre este guia How.com.vn
Especialista em Medicina Familiar
Este artigo foi coescrito por Chris M. Matsko, MD. O Dr. Matsko é um Médico aposentado na Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio por Excelência em Serviço da Pittsburgh Cornell University. Possui formação em Nutrição pela Cornell University e um diploma em Medicina na Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu o Certificado em Escrita de Pesquisa pela American medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado em Escrita e Edição pela Unviersity of Chicago em 2017. Este artigo foi visualizado 89 428 vezes.
Categorias: Saúde Feminina
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