Cómo jugar de defensa en el baloncesto

Como dijo una vez Bob Knight, el legendario entrenador de baloncesto universitario, "El buen baloncesto siempre empieza por una buena defensa".^{[1]XFuente de investigación} La defensa de un equipo puede ser realmente determinante para un partido, y si eres un buen defensor individual, podrás convertirte en un gran contribuidor para tu equipo. Puedes ayudar a tu equipo a salir airoso incluso en los partidos más difíciles y reñidos si te dedicas a mejorar tu defensa.

Método 1

Método 1 de 5:

Practicar una buena postura defensiva

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Los pies deben apuntar hacia adelante y debes colocarlos apenas un poco más allá de la altura de tus rodillas. Estas deben estar cómodamente separadas a la altura de tus hombros. De por sí esta postura empezará a bajar tu centro de gravedad y te brindará una base sólida.^{[2]XFuente de investigación}
2
Apoya tu peso sobre las bolas de tus pies y flexiona las rodillas. Desplaza tu peso de forma que quede sobre las bolas de tus pies y levanta apenas los talones del suelo. Flexiona las rodillas y baja tu cuerpo de forma que quede en una posición sólida en cuclillas. Como una buena regla general, si crees que estás lo suficientemente agachado, debes tratar de agacharte más.^{[3]XFuente de investigación}
- Enfócate en que tu peso se mantenga sobre las bolas de tus pies, pero no sobre los dedos. Esto último hará que pierdas el equilibrio.
- Si quieres poner a prueba qué tan baja está tu postura, estira una mano hacia abajo. Debería serte posible tocar el suelo con los dedos, pero de todas formas debes poder moverte con facilidad. De no ser el caso, levántate un poco.
- Tu peso debe mantenerse bajo y centrado sobre las bolas de tus pies. Esto te será útil para detenerte con rapidez, acelerar con mayor velocidad y tener una mejor reacción a la pelota.
3
Mantén la espalda plana pero no completamente recta. La espalda debe estar al mismo nivel desde los hombros hasta las caderas y arquearse ligeramente, sin llegar a estar del todo recta. Si quieres hacerte una idea en cuanto a la postura, estira las manos hacia el suelo a la par que apuntas tu pecho hacia arriba. Tu torso se inclinará ligeramente hacia adelante pero debes mantener tu peso equilibrado.^{[4]XFuente de investigación}
- Si bien al principio esta postura podría parecerte incómoda, te será más natural con la práctica.
- Al asegurarte de que la espalda esté plana, la protegerás de las lesiones a la par que mantienes el equilibrio.
4
Levanta las manos y mantenlas sueltas y activas. Experimenta con posicionar tus manos a los costados, extender una de ellas en tanto que la otra se mantiene en la cadera del jugador a la ofensiva o bien usar la mano para buscar la pelota. Independientemente de lo que hagas, evita que tus manos caigan a los lados.^{[5]XFuente de investigación}
- Es posible que tu entrenador quiera que uses una determinada posición de las manos según lo agresiva que esté la defensa. De lo contrario, tan solo debes enfocarte en que tus manos se mantengan levantadas y activas, probando con distintas posiciones para determinar lo te sea natural y eficaz.
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Método 2

Método 2 de 5:

Defender la pelota

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1
Corre de regreso a defender apenas tu equipo anote. Es posible que tu equipo tenga una defensa específica de transición, pero, por lo general, el primer jugador que regrese debe correr hacia el aro para evitar una bandeja fácil. El segundo jugador que regrese debe ejercer presión sobre el jugador que tenga la pelota, mientras que los tres jugadores restantes deben marcar a los jugadores a la ofensiva.^{[6]XFuente de investigación}
- Durante las transiciones, la comunicación es clave. Infórmales a tus compañeros de equipo si es que vas a cubrir el aro, la pelota o a un jugador que esté libre.
- Es posible que tu papel a la ofensiva sea correr rápido hacia la red para atrapar el rebote después de un tiro, en cuyo caso tan solo correrías de regreso a defender si es que no consigues el rebote y el otro equipo toma posesión de la pelota.
2
Ejerce presión de inmediato sobre el jugador que tenga la pelota. En caso de que observes que nadie marca al jugador que tenga la pelota, corre de inmediato hacia él para ejercer presión sobre la pelota. La mayor amenaza para la defensa es un jugador a la ofensiva que tiene el camino libre para hacer un pase o regatear, por lo que, para detenerlo, la mejor forma es ejercer presión lo más pronto posible.^{[7]XFuente de investigación}
- Trabaja ciñéndote a la estrategia de tu equipo. En caso de que tu entrenador te asigne a un jugador, debes tratar de quedarte junto a él lo más posible. Sin embargo, si es que hay un jugador que tenga la pelota sin ninguna presión, debes atacarlo lo más pronto posible.
3
Coloca tu cuerpo en un ángulo de forma que obligues al jugador a ir hacia la banda lateral. Desliza el pie que esté más cerca de la banda lateral unos centímetros por detrás del otro. La punta de tu pie trasero debe estar alineada con el talón del otro pie. Coloca tu pecho ligeramente en un ángulo en esa dirección.^{[8]XFuente de investigación}
- Esta postura en un ángulo, también llamada alineación de "talón, punta y pushpoint", evita que quien esté manejando la pelota suba regateando por la parte central de la cancha. En cambio, lo empujarás hacia una banda lateral, hacia una línea de fondo o hacia tus compañeros de equipo en la defensa.
4
Mantente más abajo que el otro jugador en todo momento. Es importante que mantengas tu postura defensiva baja, incluso a medida que te muevas junto con quien esté manejando la pelota. Tu cuerpo debe permanecer más abajo que el del otro jugador en todo momento, bajando la cabeza y el torso de forma que tus ojos estén al nivel de sus hombros.^{[9]XFuente de investigación}
- No te pongas de pie cuando tengas que moverte sino, en cambio, mantente hacia abajo y arrastra los pies de un lado a otro.
- Como una forma de ayudarte a mantenerte hacia abajo, colócate en posición e imagina que estás jugando en un gimnasio cuyo techo se encuentra apenas por encima de tu cabeza. Si te enderezas o te mueves de arriba a abajo al desplazarte, tu cabeza se golpeará contra el techo.^{[10]XFuente de investigación}
- Si te mantienes en una posición defensiva baja, adquirirás un excelente equilibrio y podrás reaccionar con rapidez a la pelota.
5
Mantén los ojos sobre el pecho o la cintura de quien esté manejando la pelota. Si bien lo que se siente natural es mirar a la pelota o al rostro del otro jugador al defender contra alguien que tenga la pelota, esto facilita que el jugador te engañe mirando hacia otro lado o empleando un pase falso. En cambio, debes mirar hacia su abdomen, en cualquier parte desde el pecho hasta la cintura.^{[11]XFuente de investigación}
- A un jugador a la ofensiva le será muy difícil hacer un amague con el abdomen, por lo que esta constituye una excelente forma de monitorear sus movimientos.
6
Monitorea la pelota con una mano y bloquea la trayectoria de un pase con la otra. Mantente a un brazo de distancia de quien esté manejando la pelota y extiende un brazo hacia adelante a unos centímetros de la pelota, usándolo para seguir sus movimientos. Tu otra mano debe permanecer más abajo y ligeramente hacia un lado para así distraer a quien esté manejando la pelota y bloquear la trayectoria de un pase.^{[12]XFuente de investigación}
- Evita echar mano de la pelota. Esto ocasionará que te desequilibres y quien esté manejando la pelota tendrá la oportunidad de pasarte corriendo. Asimismo, si le golpeas el brazo, también se te podría cobrar una falta.
7
Comunícate en todo momento con tus compañeros de equipo. Habla con tus compañeros en el transcurso de toda la posesión a la defensiva de forma que ellos sepan en dónde te encuentras y lo que ocurra en la cancha que no puedan ver. Estas son algunas frases con las que puedes comunicarte a la defensiva:^{[13]XFuente de investigación}
- "¡Pelota, pelota, pelota!": úsala cuando corras hacia adelante para ejercer presión sobre la pelota.
- "Niega, niega, niega": úsala si vas a defender contra un jugador que se encuentre a un pase de la pelota.
- "Pantalla a la derecha" o "pantalla a la izquierda": úsalas para informar a un compañero de equipo que se avecina una pantalla a un lado. Una pantalla es cuando un jugador a la ofensiva se acerca corriendo para intentar bloquear al defensor que esté marcando a otro jugador a la ofensiva.
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Método 3

Método 3 de 5:

Defender contra los regates y los tiros

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1
Retrocede si es que el jugador que esté manejando la pelota intenta regatear hacia el aro. Cuando quien esté manejando la pelota intente regatear con fuerza hacia el aro, desplázate con rapidez hacia atrás en tu postura defensiva de paso de caída. Mantente hacia abajo y muévete en conjunto con este jugador, intentando mantener el margen de un brazo de distancia para permanecer en la jugada.^{[14]XFuente de investigación}
- Ten paciencia. Evita echar mano de la pelota o intentar robarla a menos que quien la esté manejando pierda el control o cometa un grave error.
2
Obliga a quien esté manejando la pelota a ir hacia la banda lateral más cercana. Conforme quien esté manejando la pelota regatee, empieza a colocar tu cuerpo más en un ángulo hacia la banda lateral. Debes usar tu cuerpo para bloquear su camino para anotar, lo que significa que debes ponerte de espaldas al aro y obligar al jugador a alejarse de él.^{[15]XFuente de investigación}
- Esto te será útil para contener a quien esté manejando la pelota hasta que cometa un error o tus compañeros puedan venir a ayudarte.
3
Haz el intento de alejar la pelota con un golpe rápido durante un regate. Con la mano que esté más cerca de la pelota, aléjala de un golpe empleando un movimiento corto y rápido llamado cierre. No debes intentar golpear la pelota con la mano que esté bloqueando el pase, ya que es posible que golpees el brazo de quien esté manejando la pelota y se te cobre una falta.^{[16]XFuente de investigación}
- Solo debes tratar de hacer un cierre si el jugador está intentando pasarte regateando en dirección al aro y no tienes manera de contenerlo o si es que está manejando la pelota con soltura y vislumbras una oportunidad.
4
Busca una falta de ataque si te es posible. Esto ocurre cuando quien esté manejando la pelota golpea en el torso a un defensor cuando este está inmóvil o moviéndose hacia atrás o hacia un lado con ambos pies en el suelo. Si quieres buscar una falta de ataque, debes mantenerte en tu postura defensiva baja dejando que el jugador a la ofensiva regatee hacia ti en lugar de lanzarte hacia la pelota.^{[17]XFuente de investigación}
- Ten cuidado al momento de buscar una falta de ataque, ya que se te podría cobrar un bloqueo si es que no te mueves hacia la pelota, si es que tus dos pies no están en el suelo o si es que recibes el golpe en algún otro lugar que no sea el torso.
- Intenta buscar la falta moviéndote en conjunto con quien esté regateando y manteniéndote en su camino.
- Mantente muy abajo y flexiona el antebrazo frente a tu pecho, manteniéndolo sólido y cerca de ti para absorber una parte del golpe. Tu torso por naturaleza oscilará hacia atrás, lo cual te será útil para vender la falta.^{[18]XFuente de investigación}
5
Defiende contra un tiro bloqueando la vista de quien lo realice. En caso de que observes que quien esté manejando la pelota se prepara para realizar un tiro, levanta una mano frente a su rostro para distraerlo e interrumpir su vista del aro. De esta forma, puedes forzar que pierda el tiro sin cometer una falta y sin que te la cometan a ti en caso de que quien esté manejando la pelota en realidad esté fingiendo.^{[19]XFuente de investigación}
- Esto se considera una mejor táctica que saltar y golpear la pelota durante un tiro, ya que esto podría conducir a una falta si es que golpeas el brazo de quien realice el tiro o podría dejarle el camino libre para regatear o realizar un pase si es que está fingiendo.
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Método 4

Método 4 de 5:

Defender contra los jugadores que no tengan la pelota

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1
Niega un pase cuando te encuentres a un pase de la pelota. Al defender contra un jugador a la ofensiva que no tenga la pelota pero que esté lo suficientemente cerca como para que se la pasen, mantente en tu posición defensiva con un brazo y un pie en la trayectoria del pase. Tu pecho debe mantenerse mirando hacia tu oponente y debes mirar por encima del hombro que se encuentre del lado de la pelota para poder verla.^{[20]XFuente de investigación}
- En algunas situaciones o estrategias de defensa, es posible que tu entrenador quiera que ayudes al jugador que esté defendiendo contra un jugador que tenga la pelota en lugar de que bloquees el pase, en cuyo caso debes mantenerte detrás de este defensor para bloquear el camino del regate.
2
Mantente cerca del jugador al que estés marcando si es que se encuentra en la esquina del lado de la pelota. El tiro de tres puntos desde la esquina es muy peligroso para la defensa. En caso de que vayas a defender contra un jugador en un tiro desde esta esquina, puedes salir corriendo rápidamente para bloquear la trayectoria de un pase, aunque siempre debes regresar de inmediato al jugador al que estés marcando.^{[21]XFuente de investigación}
- Mantente en la esquina, aunque quien esté manejando la pelota esté regateando hacia el aro. Si intentas ayudar en esta jugada, este jugador podría hacer un pase simple al jugador que se encuentre en la esquina y este podrá realizar un tiro fácil en suspensión.
3
Crea un "triángulo defensivo" para vigilar a la pelota y al jugador que estés marcando. En caso de que estés marcando a un jugador que se encuentre a una mayor distancia de la pelota y esta no pueda llegar a él mediante un solo pase, debes colocarte de forma que puedas ver tanto al jugador como a la pelota por el rabillo del ojo. Tus manos deben mantenerse afuera y activas. Una de ellas debe apuntar hacia la pelota y la otra hacia el jugador.^{[22]XFuente de investigación}
- Debes tratar de mantenerte lo más cerca posible de la pelota en tanto que permaneces lo suficientemente cerca del jugador como para poder defender contra él si es que logra recibir un pase rápido de lado a lado.
4
Modifica tu posición en todo momento. Ten cuidado de nunca estar inmóvil al jugar a la defensiva. En el momento en el que la pelota o el jugador se muevan, debes modificar tu posición de forma que puedas reaccionar con rapidez a cualquier jugada. Mantente en tu posición defensiva, teniendo cuidado de siempre poder ver a la pelota y al jugador al que estés marcando.^{[23]XFuente de investigación}
- Evita distraerte mirando la pelota y olvidar que también tienes una función que cumplir. Una buena ofensiva siempre podrá aprovecharse de un defensor ocioso o distraído.
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Método 5

Método 5 de 5:

Desarrollar fuerza y practicar habilidades defensivas

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1
Haz sentadillas y las sentadillas contra la pared para fortalecer tu postura. En caso de que te cueste trabajo mantener una postura defensiva baja durante toda tu posesión defensiva, debes realizar sentadillas bajas y sentadillas contra la pared para trabajar en la fuerza de tus piernas. Comprométete a trabajar tus piernas como mínimo entre 4 y 5 veces por semana de forma que tu postura sea más baja y fuerte.^{[24]XFuente de investigación}
- Para llevar a cabo una sentadilla contra la pared, debes apoyar la espalda contra una pared y deslizarte hacia abajo hasta que tus rodillas queden en un ángulo de 90 grados. Sostén esta posición lo más que puedas y trabaja cada vez para durar más tiempo.
- Para llevar a cabo una sentadilla, párate derecho y separa los pies a un poco más allá de la distancia entre tus hombros. Luego, baja el cuerpo hasta flexionar las rodillas en un ángulo de 90 grados, vuelve a pararte derecho y repite el procedimiento realizando por lo menos 10 repeticiones.
2
Usa cuerdas para saltar y escaleras de agilidad para trabajar el juego de pies. Un juego de pies rápido constituye una herramienta esencial para todos los defensores buenos. Si quieres mejorar tu rapidez, para empezar, puedes saltar la cuerda durante 10 minutos al día y luego pasar a realizar ejercicios con una escalera de agilidad de forma que trabajes en tu equilibrio y velocidad.^{[25]XFuente de investigación}
- En el caso de la cuerda para saltar, prueba primero con el salto básico simple, enfocándote en que tus pies se separen del suelo lo más rápido posible. Luego, puedes probar con moverte de lado a lado en cada salto o hacer que tus pies se muevan hacia adelante y hacia atrás.^{[26]XFuente de investigación}
- En el caso de la escalera de agilidad, debes recorrerla corriendo y golpetear cada recuadro con ambos pies en tanto tu pecho mira hacia adelante. Luego, gira hacia un lado y haz lo mismo. Si quieres un desafío adicional, puedes buscar en línea otros ejercicios con escaleras de agilidad.
- En caso de que no cuentes con una escalera de agilidad, puedes elaborar una tú mismo empleando tiza sobre la acera o colocando palos largos a manera de "escalones".
Realiza posturas de tabla como una forma de desarrollar fuerza en los músculos del torso. Si tus músculos del torso están fuertes, esto te será útil para mantener el equilibrio, lo cual es importante para un buen defensor. Practica todos los días una postura de tabla regular hasta que te sea posible sostenerla durante 60 segundos. Luego, prueba con una postura de tabla lateral como una forma de trabajar los músculos oblicuos.^{[27]XFuente de investigación}
4
Elabora un ejercicio para el juego de pies con el que puedas trabajar en el movimiento rápido y la presión. Corre a toda velocidad desde la línea de fondo hasta un cono que esté al mismo nivel que la línea de tiro libre. Luego, baja la velocidad y colócate en una postura defensiva. Después, retrocede hasta un cono que esté a unos centímetros de la línea de fondo y deslízate hasta el otro lado de la cancha. Corre a toda velocidad hasta otro cono y luego deslízate a través de la parte superior de la llave para terminar.
- Es posible trabajar en este ejercicio ya sea por tu cuenta o con tus compañeros de equipo. Trata de hacer todo el recorrido entre 3 y 5 veces, esforzándote lo más que puedas cada vez.
5
Prueba con un ejercicio de defensa de uno a uno para poner a prueba tus habilidades. Actuando como el jugador a la defensiva, debes sujetar la pelota y ponerte de pie en la línea de tiro libre junto con el jugador a la ofensiva. Empieza el ejercicio entregándole la pelota. Luego, el jugador a la ofensiva debe atacar el aro y realizar un tiro en el espacio de entre 2 y 3 regates en tanto que tú intentas detenerlo.^{[28]XFuente de investigación}
- Entregarle la pelota al jugador a la ofensiva quiere decir que debes empezar el ejercicio directamente junto a él, lo cual te obligará a reaccionar con rapidez a sus movimientos.
- En este ejercicio, debes enfocarte en que el jugador a la ofensiva se mantenga frente a ti, en mantenerte en tu postura defensiva y en desafiar todos los tiros que realice.
6
Haz un ejercicio de espejo para trabajar en las posiciones. Colócate frente a otro jugador en líneas paralelas de la llave. El otro jugador, actuando como un jugador a la ofensiva, se desplazará de arriba a abajo por la llave e intentará separarse de ti, el jugador a la defensiva. Debes tratar de mantenerte alineado directamente con él, haga lo que haga.^{[29]XFuente de investigación}
- Pídele al jugador a la ofensiva que haga amagues o que cambie rápidamente de ritmo para interrumpirte al reflejar sus movimientos.
- Durante todo el ejercicio, debes mantenerte abajo y con las manos activas.
Ofrécete como voluntario para ser defensor en los ejercicios, defiende contra el mejor jugador del equipo contrario y exígete de manera constante para colocarte en una mejor postura o posición, ya sea con un jugador que tenga o no tenga la pelota. Si te dedicas a tu defensa, podrás marcar una gran diferencia en todos los partidos.
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Consejos

Puedes ampliar tus conocimientos en cuanto a la defensa preguntándole a tu entrenador por la defensa que utilice tu equipo, la cual puede ser individual, zonal, de emparejamiento o de otro tipo. Pídele que te explique las razones por las cuales haya optado por esa defensa y lo que puedas hacer para convertirte en un mejor jugador en ella.

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