Waarom ben ik zo moe?
Doe deze test en ontdek het!
Gaap! Hoeveel koffie je ook drinkt, het kan een hele strijd zijn om wakker en alert te blijven tijdens je dag. Hoe komt dat?
Vermoeidheid (weinig energie hebben) en slaperigheid (de wens of het vermogen om te slapen wanneer dat mogelijk is) kunnen veroorzaakt worden door een aantal factoren, zoals stress, slechte slaapgewoonten, een slecht voedingspatroon, een verkeerde levensstijl of onderliggende medische aandoeningen. Alleen een arts kan uiteindelijk vaststellen waarom je zo moe bent, maar deze test kan je wellicht helpen om enkele dingen uit te sluiten.
Overzicht van vragen
1. Het is 2:00 uur 's nachts. Waar lig je wakker door?
- Alles wat ik nog moet doen op het werk.
- Dat is grappig. Ik mag al blij zijn als het me lukt om voor 3:00 uur naar bed te gaan.
- Mijn maag. Ik denk dat ik iets te kort voor het slapengaan gegeten heb.
- Huh? Ik slaap al.
2. Wat is het laatste waar je aan denkt voordat je in slaap valt?
- 'Ik kan niet geloven hoeveel ik morgen moet doen'.
- 'Ik wou dat ik eerder was gaan slapen. Ik ben vast heel moe wanneer ik opsta'.
- 'Misschien had ik na het avondeten geen koffie moeten drinken'.
- Geen idee. Ik val direct in slaap.
3. Wat wil je het allerliefste?
- Hard schreeuwen uit frustratie.
- Een dutje doen.
- De nieuwste tv-serie kijken op Netflix.
- Ik wil eigenlijk niks. Mijn leven is al best goed!
4. Wat zijn je plannen voor vandaag wat sporten betreft?
- Misschien ga ik nog naar de sportschool als ik mijn deadlines haal.
- Ik probeer een wandeling te maken als ik tijd heb.
- Ik denk niet dat ik vandaag ga sporten.
- Ik ben van plan om mijn gewone training van een half uur te doen.
5. Wat mis je op dit moment het meest in je leven?
- Ontspanning. Ik wou dat ik mijn leven op pauze kon zetten.
- Routine. Ik wou dat mijn dagen wat meer structuur hadden.
- Motivatie. Ik heb bijna geen energie om dingen te doen.
- Niets. Ik ben best tevreden met mijn leven.
6. Je wekker is net afgegaan. Wat eet je voor je ontbijt?
- Koffie, koffie en nog meer koffie. En misschien een boterham.
- Misschien pak ik wat koekjes als ik de energie kan vinden.
- Van alles en nog wat, als ik er aan denk om te eten.
- Een kom met mijn favoriete cornflakes.
7. Hoe laat ga je 's avonds slapen?
- 23:00 uur, maar ik val pas vroeg in de ochtend in slaap.
- 1:00 uur? 2:00 uur? Het is iedere avond weer anders.
- Ik probeer op een normaal tijdstip te gaan slapen, maar dat lukt niet altijd.
- Vroeg genoeg om 7-8 uur slaap te krijgen.
8. Hoe gestrest voel je je op een schaal van 1 tot 10?
- 11. Ik wou dat het niet zo druk was in mijn hoofd.
- 7. Ik wou dat ik vannacht langer geslapen had.
- 5. Ik wou dat ik meer energie had.
- 2. Ik mag niet klagen.
9. Wat is je favoriete drankje?
- Koffie. Ik heb het echt nodig om wakker te kunnen worden en aan mijn to-do-lijst te kunnen beginnen.
- Red Bull. Ik kan nu wel een stel vleugels gebruiken!
- Cola of Pepsi. Niets beters dan een suikerroes om de dag door te komen!
- Water. Transparante urine betekent dat ik gezond ben.
10. Je bent klaar met je werk. Wat doe je 's avonds?
- Het werk afmaken dat ik overdag niet afgekregen heb.
- Ik denk dat ik een dutje ga doen. Wat maakt het uit dat het 19:00 uur is?
- Ik kijk naar mijn favoriete tv-serie.
- Misschien maak ik een ontspannende wandeling door de buurt.
11. Omschrijf je slaapritme in één woord:
- Turbulent.
- Onregelmatig.
- Prima.
- Uitstekend.
12. Wat is het laatste wat je doet voordat je gaat slapen?
- Denken aan alles wat ik morgen moet doen.
- Praten met vrienden tot in de vroege uurtjes.
- Een tussendoortje eten.
- Een warm bad of douche nemen.
Meer tests
Tips en trucs om van vermoeidheid af te komen
Het kan op den duur gaan voelen alsof je altijd moe zult zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn! Er zijn een hoop manieren waarop je je levensstijl en slaapschema aan kunt passen zodat je je uitgerust en energiek voelt en er klaar voor bent om je dag aan te kunnen.
- Sport of beweeg iedere dag. Misschien klinkt het je gek in de oren, maar door regelmatig te sporten of te bewegen kun je je energieker voelen. Je hoeft niet direct een marathon te gaan lopen – een korte wandeling van een kwartier door je buurt kan je al helpen om je alerter te voelen. Stel jezelf wanneer je wat actiever geworden bent ten doel om vijf dagen per week een half uur te bewegen.
- Eet regelmatig een maaltijd of tussendoortje. Herinner jezelf eraan om tijdens je dag gezonde tussendoortjes en maaltijden te eten (idealiter doe je dat om de drie tot vier uur). Hoe regelmatiger en gezonder je eet, hoe minder vermoeid en futloos je je zult voelen.
- Zorg dat je als volwassene ten minste zeven uur slaap krijgt. Je kunt er niet omheen: iedere volwassene heeft ten minste zeven uur slaap nodig om zich de volgende dag uitgerust en energiek te voelen. Als je 14 tot 17 jaar oud bent, dan heb je ten minste acht uur slaap nodig.
- Doe ontspannende dingen om je stressniveau laag te houden. Ontspannen betekent voor iedereen weer wat anders – sommige mensen slaan een deken om zich heen en lezen een goed boek, terwijl anderen een avondje uitgaan met vrienden. Bedenk dingen die je helpen om te ontspannen en dingen los te laten, en maak er tijdens je week tijd voor.
- Drink een maand lang steeds minder cafeïne totdat je helemaal gestopt bent. Dit vergt misschien veel van je, maar volgens artsen is volledig stoppen met cafeïne een goede manier om vermoeidheid tegen te gaan. Drink gedurende enkele weken steeds minder cafeïne en kijk hoe je je voelt nadat je een maand lang geen cafeïne gehad hebt.
- Drink geen alcohol voor het slapengaan. Het valt niet te ontkennen dat je van alcohol slaperig kunt worden, maar je zult er niet goed van slapen. Probeer minder of geen alcohol te drinken voordat je gaat slapen, of alleen te drinken als je de volgende ochtend niet vroeg op hoeft te staan en uitgerust moet zijn.
- Drink genoeg water tijdens je dag. Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid, dus als je meer water drinkt kun je je energieker voelen. Een vuistregel is om als vrouw drie liter water per dag te drinken en als man vier liter water.
- Ga naar een therapeut. Therapie is een uitstekende manier om op een veilige plek te kunnen praten over je zorgen, angsten en andere dingen waar je mee zit. Vraag je huisarts om een doorverwijzing en kijk of je je na een sessie minder moe voelt.
- Praat met je huisarts om te zien of je vermoeidheid een andere oorzaak heeft. Vermoeidheid is een symptoom van talloze medische aandoeningen, waaronder bloedarmoede, het chronische vermoeidheidssyndroom, depressie, fibromyalgie, schildklierproblemen, multiple sclerose en slaapapneu. Een arts kan je helpen om erachter te komen wat de oorzaak van je vermoeidheid is en je helpen om een behandelplan op te stellen.
Wil je hier meer over weten?
Ben je er klaar voor om je vermoeidheid aan te pakken? Hier zijn enkele deskundige bronnen om je op weg te helpen:
