Verspringen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je startpunt markeren

De aanloop voorbereiden

Afzetten

Landen met verspringen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Verspringen is een onderdeel van atletiek dat snelheid en een sterke sprong vereist. Verspringen lijkt misschien moeilijk, maar als je het verdeelt in stapjes is het eigenlijk heel eenvoudig. De juiste techniek en houding zijn belangrijk om een zo groot mogelijke afstand te halen met je sprong. Er zijn drie fasen bij verspringen: de aanloop, de afzet en de landing. Als je alles eenmaal onder de knie hebt, zal je merken dat dit onderdeel van de atletiek zowel leuk als bevredigend is.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 4:

Je startpunt markeren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Bepaal met welke voet je wilt afzetten. De afzetvoet is de voet die de afzetbalk raakt en waarmee je van de balk springt. In het algemeen zet een rechtshandige springer af met de linkervoet. Nieuwe springers kunnen beide manieren proberen om te zien welke het beste werkt.

   • Om je afzetvoet te bepalen laat je een vriend je voorzichtig een duw van achteren geven. De voet waarmee je naar voren stapt is je dominante voet en kan gebruikt worden voor de afzet.
   • Als alternatief kun je bepalen met welke voet je afzet door te denken aan met welke voet je schopt of welke voet leidt als je ergens overheen springt, zoals een horde.
2. 
   2
   Bepaal hoeveel passen je gaat zetten. Oefen je aanloop een paar keer om te bepalen hoeveel passen je maakt voordat je de sprong maakt. Over het algemeen correspondeert het aantal passen met je leeftijd, bijvoorbeeld:

   • 10 jaar=10-11 passen
   • 11 jaar=10-12 passen
   • 12 jaar=11-13 passen
   • 13 jaar=12-14 passen
   • 14 jaar=13-15 passen
   • 15 jaar=14-16 passen
   • 16 jaar=15-17 passen
   • 17 jaar=15-21 passen
3. 
   3
   Bepaal je startpunt. Om het startpunt voor je sprong te ontdekken, begin je met je rug naar de zandbak op het punt vanaf waar je wilt springen. Ren naar het gebied waar je over het algemeen begint, maar ren alleen het aantal passen dat je hebt besloten te nemen. De plek waar je laatste pas eindigt is je startpunt. Doe dit een paar keer en pas je startpunt aan als dat nodig is.

   • Een andere manier om je startpunt te bepalen is om van een bepaald punt op de baan te beginnen en om vooruit te rennen met het aantal passen dat je hebt besloten te nemen. Markeer het punt van je laatste pas.
   • Doe dit een paar keer, zodat je een gemiddelde afstand kunt vinden gebaseerd op het aantal passen dat je neemt.
4. 
   4
   Zet markeringen op je startpunt. Je moet zichtbare markeringen hebben die te onderscheiden zijn van andere springers die een vergelijkbaar startpunt hebben. Je kunt pionnen op je startpunt neerzetten, vlaggetjes, felgekleurde stenen of gekleurde tape. Zet ze naast de baan zodat ze niet in de weg staan van springers of van mensen die aan andere onderdelen meedoen.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

De aanloop voorbereiden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Begin met je afzetvoet naar voren. Dit is de startpositie. Leun een beetje naar voren en ga met je rug naar de zandbak staan. Zorg dat je in het midden van de baan staat.
2. 
   2
   Ren over de baan. Geleidelijke versnelling is de sleutel en na een paar passen moet je in een sprintende positie rechtop lopen. Houd je hoofd en ogen omhoog in plaats van naar beneden te kijken. Ren op volle snelheid tot je de afzetbalk bereikt.
3. 
   3
   Verlaag je zwaartepunt in de voorlaatste pas. Zet je voet plat op de grond, zak met je heupen en buig je enkel om je zwaartepunt te verlagen.
4. 
   4
   Maak je laatste pas korter. Verkort je laatste pas om snelheid te behouden. Plaats je voet plat op de grond voor je lichaam. Buig de gewrichten van je been om je zwaartepunt te verhogen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Afzetten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zet je afzetvoet plat op de grond. Het is belangrijk om je afzetvoet plat op de grond te zetten in plaats van je hak of tenen te gebruiken. Als je afzet met je hak eerst, wordt je snelheid lager. Als je afzet op je tenen, wordt je sprong instabiel en heb je ook een grotere kans op blessures.
2. 
   2
   Zwaai je leidende knie en je tegenovergestelde arm omhoog. Om je kracht tegen de grond te vergroten, zwaai je je leidende knie (waar je mee afzet) en je tegenovergestelde arm omhoog. Houd de rest van je lichaam rechtop.
3. 
   3
   Spring voor afstand, niet hoogte. Concentreer je op een zo ver mogelijke sprong maken in plaats van een zo hoog mogelijke. Kijk naar voren in plaats van naar de balk of het zand om je snelheid naar voren te behouden.
   Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Landen met verspringen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Probeer de zeiltechniek als je een beginner bent. Om dit te doen, duw je je vrije been (niet je afzetbeen) zo ver naar voren als mogelijk. Als je in de lucht bent, breng je ook je afzetbeen naar voren zodat je benen evenwijdig aan elkaar zijn.
2. 
   2
   Probeer de hitch-kick of blijf hangen als je een ervaren springer bent. Om de hitch-kick te doen, moet je je armen en benen ronddraaien om een rotatie naar voren tegen te gaan. Om te hangen moet je om een rotatie naar voren tegen te gaan je lichaam uitstrekken zodat je armen boven je hoofd zijn en je benen naar beneden hangen.
3. 
   3
   Zwaai je armen naar beneden en til je benen op. Zwaai je armen naar beneden en til je benen op voordat je het zand raakt om je voor te bereiden op de landing.
4. 
   4
   Buig je lichaam naar voren. Onthoud dat je afstand wordt gemeten door het deel van je lichaam dat het verst naar achteren landt, dus doe je best om te voorkomen dat je achterover valt of je handen in het zand achter je lichaam neerzet.
5. 
   5
   Buig je knieën om de schok te verzachten. Breng je armen naar voren om je evenwicht te houden en te voorkomen dat je omvalt. Als je hakken de zandbak raken, druk je je voeten naar beneden en trek je je heupen omhoog. Dit gecombineerd met je snelheid draagt je lichaam voorbij het punt waar je hakken de grond hebben geraakt.
   Advertentie

Tips

• Houd je hoofd omhoog. Zorg dat je kin evenwijdig aan de grond is en je ogen omhoog kijken. Als je naar beneden kijkt, spring je naar beneden.
• Probeer je armen naar achteren te gooien en ze dan naar voren te zwiepen bij de landing voor meer afstand en balans.
• Oefen regelmatig, maar doe niet meer dan 10 sprongen per trainingssessie.
• Doe een goede warming-up voordat je verspringt en concentreer je op je landingspunt.

Advertentie