Kinderen leren om sneller te rennen

De ontwikkeling van de loopsnelheid van een kind is van groot belang, zeker wanneer het aan sport doet. En veel kinderen zouden graag sneller willen lopen, gewoon voor de lol, of om een persoonlijk doel te bereiken. Kinderen leren om sneller te lopen komt erop neer dat je ze helpt een goede techniek te ontwikkelen en ervoor zorgt dat ze plezier hebben tijdens het oefenen. Houd hun vorderingen bij zodat ze gemotiveerd blijven, en vergeet niet met ze mee te rennen!

Methode 1

Methode 1 van 3:

Het aanleren van een goede techniek

Pdf downloaden

Springen kan kinderen helpen de spieren op te bouwen die ze nodig hebben om sterke lopers te worden. Voordat je met hardlopen begint, kun je de kinderen een paar keer laten springen of een springtouw laten gebruiken.
2
Let op hun techniek terwijl ze op de plaats rennen. Vraag de kinderen om vijf seconden lang zo hard als ze kunnen op de plaats te rennen. Let op hun techniek en kijk of ze zwakke punten hebben. Een goede sprinttechniek betekent:^[1]XBron
- Duwen met de voorste voet.
- Voorover buigen zodat de voeten achter de heupen staan, en de heupen achter de schouders (ook bekend als de drievoudige extensie).
- Het bovenlichaam verticaal houden.
- Het hoofd stilhouden en het gezicht ontspannen.
- De ellebogen in een rechte hoek buigen.
- De armen dichtbij de zij terwijl ze op en neer pompen.
- De voorste knie hoog optillen terwijl het achterste been wordt gestrekt.
Als je problemen opmerkt, zeg het dan meteen. Ren dan samen met de kinderen op de plaats. Geef aan wat de juiste techniek is. Zij kunnen dan naar je kijken om te zien wat de juiste manier is om dingen te doen, en je kunt naar hen kijken om te controleren op verbetering.^[2]XBron
4
Help de kinderen te visualiseren hoe goed hardlopen voelt. Kinderen kort eraan te herinneren wat ze moeten doen tijdens het hardlopen, maak een groot verschil. Vertel de kinderen bijvoorbeeld dat ze zich moeten voorstellen dat hun voeten hun heupen naar voren duwen. Dit helpt hen niet te vergeten dat de meeste kracht voor het sprinten moet komen van de voeten die weg van de grond duwen.^[3]XBron
- Je kunt de kinderen ook vertellen dat ze zich moeten voorstellen dat ze een kuikentje in elke hand houden terwijl ze rennen. Op die manier onthouden ze dat ze hun handen gesloten moeten houden, maar niet gebald.
5
Geef ze verbale aanwijzingen. Laat de kinderen oefenen met sprinten. Roep tijdens het rennen aanwijzingen zodat ze zich kunnen concentreren op de aspecten van de techniek waaraan ze moeten werken, om zich te verbeteren. Bijvoorbeeld:^[4]XBron
- Als je een kind hebt dat zijn armen niet wijd genoeg zwaait, roep dan 'Heup naar hoofd!' terwijl ze rennen. Dat zal hen eraan herinneren om de armen helemaal van de zijkanten naar hun gezicht te zwaaien.
- Als een kind zijn benen niet genoeg optilt, roep dan 'Knieën omhoog! Knieën omhoog!'
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Het kind gemotiveerd houden

Pdf downloaden

1
Stel een loopdoel. Een kind zal alleen beter willen worden als het dat zelf wil. Zorg ervoor dat een kind echt geïnteresseerd is om sneller te leren lopen, en vraag waarom. Stel dan een passend doel.^[5]XBron
- Als een kind bijvoorbeeld een andere sport beoefent, zoals basketbal, zou het wellicht sneller willen lopen om de eigen prestaties te verbeteren. Herinner het kind hier af en toe aan.
- Stel doelen die gericht zijn op verbetering in plaats van op winnen. Een seconde van de 40 meter afhalen is een beter haalbaar doel dan Nederlands kampioen willen worden.
2
Hou de vorderingen van de kinderen bij. Je kunt bijvoorbeeld een grafiek of diagram bijhouden met de tijden van de 40 meter over een periode van zes maanden. Als de kinderen kunnen zien hoe ze vooruit zijn gegaan, zullen ze gemotiveerder zijn om het te blijven proberen en nog meer vooruitgang te boeken.^[6]XBron
- Zorg ervoor dat je de tijd van kinderen bijhoudt tijdens de oefeningen, zodat je hun vooruitgang kunt volgen.
3
Eis niet te veel van ze. Sneller leren lopen gaat niet van de ene op de andere dag. Het vergt geduld en veel oefening. Als je kinderen te veel onder druk zet of hun training probeert te versnellen, zullen ze ontmoedigd raken en niet vooruitgaan. Richt je in plaats daarvan op het maken van stapsgewijze vorderingen door regelmatig te oefenen.^[7]XBron
- Oefen de sprint slechts 3-4 keer per week. Een kind kan op raken als het te vaak oefent.
- Meng de oefensessies zo, dat sommige dagen gericht zijn op het spelen van sporten die goede loopoefeningen opleveren, zoals voetbal, rugby, basketbal en kickball. Dit maakt het oefenen ook leuker!
- Aanvullende activiteiten, zoals gewichtheffen, yoga en zwemmen zijn goed voor de algemene atletische ontwikkeling. Maar om de loopsnelheid te verbeteren, kun je het beste voorrang geven aan activiteiten waarbij er gesprint moet worden.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Hardlopen leuk maken

Pdf downloaden

1
Combineer trainingen met spelletjes. Alleen maar oefeningen doen wordt saai en is demotiverend. Gelukkig is het makkelijk om sprinten te combineren met verschillende spelletjes. Roep de kinderen bij elkaar en probeer bijvoorbeeld dingen als:
- Tikkertje.
- Een estafetteloop.
- Een spelletje 'Rood licht, groen licht'.
2
Maak tijd vrij om andere sporten te beoefenen. Rennen is een belangrijk onderdeel van veel sporten. Als de kinderen kunnen rennen als ze aan het voetballen zijn, zullen ze ook beter worden, ook al is het niet echt een sprinttraining. En door dingen af te wisselen blijft iedereen geïnteresseerd. Sporten die goede mogelijkheden bieden voor hardlopen zijn onder andere:^[8]XBron
- Voetbal
- Basketbal
- Trefbal
- Hockey
- Rugby
Een coach hoeft niet alleen maar aan de zijlijn te staan. Samen met je kind rennen geeft hem morele steun, laat zien dat jij ook hard wilt werken en het is ook nog eens heel leuk. Jullie kunnen bijvoorbeeld samen oefeningen doen of spelletjes spelen. Als het kind geïnteresseerd is, kunnen jullie zelfs samen een wedstrijd hardlopen.^[9]XBron
Advertentie