Ruiken

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Actie ondernemen om je reukvermogen te verbeteren

Weet wat je moet vermijden

Je reukvermogen analyseren

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Er zijn veel redenen om je reukvermogen te willen verbeteren. Het is bijvoorbeeld heel hecht verbonden met je smaak. Probeer maar eens iets te eten met je neus dichtgeknepen! Het is ook een vaardigheid die je nodig hebt als je aroma's in wijn, koffie, bier of thee wilt beschrijven. Je reukvermogen wordt slechter als je ouder wordt en er zijn een aantal ziektes waardoor je reukvermogen kan verminderen. Voor deze aandoeningen kan je medische hulp nodig hebben. Maar er zijn ook dingen die je kan doen om je reukvermogen te verbeteren.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Actie ondernemen om je reukvermogen te verbeteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Let meer op wat je al kan ruiken. Als je je spieren niet gebruikt, raak je ze kwijt. Dat kan je ook zo zeggen over je zintuigen. Hoe meer je je zintuigen gebruikt, hoe beter ze worden! Leer hoe je geuren goed kan omschrijven. Misschien kan je zelfs een reukdagboek bijhouden! Om nog beter te worden kan je iemand verschillende dingen voor je neus laten houden terwijl je geblinddoekt bent en dan kan je zo proberen om de dingen te herkennen aan hun geur.

   • Probeer, de volgende keer dat je een kopje koffie drinkt, eens goed eraan te ruiken. Als je een sterk stuk kaas eet, ruik er dan eerst eens goed aan.
   • Als je vaak genoeg goed ruikt aan de dingen die je eet, kan je zo je reukvermogen langzaam verbeteren.
2. 
   2
   Train je neus. Behalve dat je beter let op de geuren in het dagelijks leven, kan je ook een trainingsregime aangaan om je reukvermogen te verbeteren. Kies om te beginnen eens vier geuren uit die je lekker vindt. Neem bijvoorbeeld verse koffie, de geur van een banaan, zeep of shampoo en blauwe kaas. Ruik dan iedere dag een voor een aan deze dingen om de receptoren in je neus te stimuleren. Probeer dit zo'n vier tot zes keer per dag te doen.

   • Volgens sommige onderzoeken helpt het visualiseren van geuren je reukvermogen te verbeteren. Probeer je favoriete geuren eens voor te stellen.
   • Als je een bepaalde geur wilt identificeren helpt het misschien als je, in plaats van diep in te ademen, kort snuft.
3. 
   3
   Beweeg genoeg. Sommige onderzoeken laten zien dat ons reukvermogen sterker is nadat je gesport hebt. Of dit ook echt zo werkt, is nog onzeker maar het reukvermogen lijkt sterker te zijn nadat iemand gesport heeft. Genoeg trainen zodat je in ieder geval een keer per week ervan gaat zweten lijkt ervoor te zorgen dat je reukvermogen minder snel afneemt als je ouder wordt.

   • Dit kan zijn omdat sporten je hersenen beter laat functioneren of omdat het in het algemeen al bijdraagt aan een betere gezondheid.
4. 
   4
   Heb het eens met je dokter over neussprays. Als je reukvermogen minder sterk is door aandoeningen zoals hooikoorts, een verstopte neus, allergieën, voorhoofdsholteontsteking of neuspoliepen dan is het noodzakelijk dat je eerst de onderliggende oorzaak aanpakt om je reukvermogen te verbeteren. Heb het eens met je dokter over neussprays of steroïden. Die kunnen helpen om je neusgaten te openen waardoor je beter kan ademen en ruiken.
5. 
   5
   Zorg dat je meer zink en vitamine B12 binnenkrijgt. Hyposmie (de medische term voor een verminderd reukvermogen) wordt soms in verband gebracht aan een tekort aan het mineraal zink en een tekort aan vitamine B12 bij vegetariërs. Eet, om je reukvermogen te verbeteren, genoeg voedsel waar veel zink in zit. Denk aan oesters, linzen, zonnebloempitten en pecannoten. Je kan ook dagelijks multivitaminetabletten slikken waar op zijn minst 7 mg zink in zit.
6. 
   6
   Let eens op hoe verschillende geuren je je laten voelen. De zenuwen die geuren registreren zijn direct verbonden aan het emotionele deel van je hersenen. Je rationaliteit komt hier dus niet bij te pas. Onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat de geur van fastfood, vers brood of gebakjes vaker lijden tot agressief weggebruik, pepermunt en kaneel verbeteren de concentratie van autobestuurders en zorgen dat ze minder snel geïrriteerd raken en citroen en koffie zorgen ervoor dat je helderder nadenkt en dat je je beter kan concentreren.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Weet wat je moet vermijden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Eet geen eten dat zorgt voor meer slijmproductie. Heb je ooit gemerkt dat je minder goed of soms zelfs helemaal niet meer kan ruiken als je verkouden bent? Een verstopte neus kan je reukvermogen verminderen dus is het beter als je voedsel vermijdt dat de slijmproductie verhoogt. Denk hierbij aan melkproducten zoals melk, kaas, yoghurt en ijs. Als je deze dingen een tijdje niet eet en dan een voor een weer eens probeert, kan je zo proberen te bepalen welke het grootste effect hebben op je reukvermogen.

   • Er is een kanaal achter in je keel en hierdoor worden je keel en de geurcellen in je neus verbonden. Als dit kanaal geblokkeerd is, kan je je eten minder goed proeven.
2. 
   2
   Blijf uit de beurt van stoffen die je reukvermogen aantasten. Er zijn een aantal stoffen en chemische dampen die je reukvermogen kunnen aantasten. Roken is daar bijvoorbeeld een goed voorbeeld van. Stoppen met roken kan dus je reukvermogen verbeteren. In de dertig minuten nadat je een sigaret gerookt hebt, zal je reukvermogen het sterkst verminderd zijn.

   • Er zijn ook medicijnen die je reukvermogen kunnen aantasten. Zoals bijvoorbeeld stimulantia, antibiotica en andere medicijnen. Als je denkt dat je iets neemt dat je reukvermogen aantast, neem dan contact op met je dokter.
   • Sommige medicijnen voor verkoudheid kunnen je reukvermogen aantasten.
   • Stop niet met het nemen van een voorgeschreven medicijn zonder dit eerst te overleggen met je dokter.
3. 
   3
   Blijf uit de beurt van stank. Er wordt gesuggereerd dat lange blootstelling aan vieze geuren je reukvermogen vermindert. Zo wordt iemand die iedere dag met afval werkt bijvoorbeeld na een tijdje minder gevoelig voor die geur. Verminder je blootstelling een sterke geuren. Als je er toch bij in de beurt moet zijn, draag dan een masker over je neus en mond heen. Dat masker kan de geur iets minder sterk maken.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Je reukvermogen analyseren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Begrijp waardoor je reukvermogen slechter kan worden. Er zijn een hele hoop mogelijke oorzaken voor een verminderd reukvermogen. Zo kan bijvoorbeeld het slijmvlies aan de binnenkant van je neus beschadigd zijn of je neus verstopt zitten. Slijmvlies kan beschadigd raken als je verkouden bent, de griep hebt, last hebt van hooikoorts of voorhoofdsholteontsteking. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken voor een verminderd reukvermogen en deze zijn meestal maar tijdelijk.

   • Verstoppingen, zoals neuspoliepen, kunnen zorgen voor een verminderd reukvermogen en om dit op te lossen is soms een operatie nodig.
   • Schade aan je hersenen of zenuwen kan ook je reukvermogen aantasten. Een verwonding aan je hoofd kan er dus voor zorgen dat je je reukvermogen kwijtraakt.
2. 
   2
   Controleer je reukvermogen. Je kan jezelf wat vragen stellen over je reukvermogen voordat je ermee naar de dokter gaat. Zo kan je erachter komen of er echt iets mee mis is. De antwoorden van deze vragen helpen je dokter ook om een diagnose te stellen als er iets aan de hand is. Vraag jezelf om te beginnen eens af wanneer je voor het eerst merkte dat je minder goed kon ruiken. Wat waren de omstandigheden toen dit gebeurde?

   • Gebeurde dit een keer of vaker? Is er iets dat de momenten waarop het gebeurt, verbindt? Had je bijvoorbeeld last van hooikoorts toen het gebeurde?
   • Was je verkouden of had je de griep?
   • Had je een verwonding aan je hoofd?
   • Werd je blootgesteld aan huisstof of andere stoffen waar je een allergische reactie op gehad kan hebben?
3. 
   3
   Weet wanneer je naar de dokter moet gaan. Korte verminderingen van je reukvermogen zijn best normaal. Zeker als je bijvoorbeeld verkouden bent. Maar als de problemen aanhouden is het toch verstandig om een afspraak te maken met je huisarts. Als het nodig is verwijst je huisarts je door naar een specialist die je kan testen en een diagnose kan maken. De specialist kan je vragen om bepaalde geuren te identificeren en hij kan een neusendoscopie uitvoeren.

   • Het lijkt misschien niet zo belangrijk maar als je een chronisch probleem hebt met je reukvermogen moet je dit toch echt laten nakijken.
   • Als je niet kan ruiken moet je extra voorzichtig zijn met apparaten die op gas werken en moet je geen voedsel eten dat over de datum is.
   • Problemen met je reukvermogen kunnen vroege aanduidingen zijn van ziektes zoals Alzheimer, Parkinson en MS.
   • Problemen met je reukvermogen kunnen ook liggen aan hoge bloeddruk, obesitas, ondervoeding en diabetes.
   Advertentie

Waarschuwingen

• Niet alle geuren zijn lekker. Als je reukvermogen beter wordt, kan je ook meer last hebben van vieze luchtjes.
• Plotselinge vermindering van je reukvermogen wordt vaak veroorzaakt door ontstekingen van je ademhalingskanaal zoals verkoudheid en voorhoofdsholteontsteking.
• Veel minder vaak kan het verlies van je reukvermogen duiden op aandoeningen zoals schade aan je hersenzenuwen (de Nervus olfactorius), cystic fibrosis die neuspoliepen veroorzaakt, Hypothyreoïdie, Parkinson, Alzheimer of het syndroom van Kallman. Ga naar de dokter als je niet meer kan ruiken en je dit niet kan verklaren.

Advertentie