Prikangst overwinnen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Bereid jezelf voor op de injectie

Omgaan met de injectie

Bestrijd je angst met een angsthiërarchie

Angst bestrijden met medicijnen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Je kunt injecties nog zo haten, maar ze zijn grotendeels onvermijdelijk. Meestal worden injecties toegediend om patiënten te vaccineren. Zonder dergelijke vaccinaties hebben dodelijke ziekten vrij spel. Bij een hoop andere belangrijke medische procedures, zoals de behandeling van diabetes, bloedonderzoek en tandheelkundige behandelingen, dienen eveneens injecties toegediend te worden. Dit maakt het overwinnen van een belonefobie (naaldenfobie) – de angst voor naalden en injecties – erg belangrijk, aangezien er veelal geen alternatieven bestaan. Ongeveer één op de tien mensen heeft last van de angst voor injecties of naalden, dus je bent niet de enige.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Bereid jezelf voor op de injectie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Confronteer jezelf met je angst. Wanneer je meer te weten komt over hetgeen waar je bang voor bent, zou dit je kunnen helpen bij het overwinnen van je angst doordat je naalden en injecties wellicht als normaal gaat beschouwen. Probeer jezelf enigszins te verdiepen in injecties. Ga op zoek naar informatie over de geschiedenis, het doel en zelfs de gevaren van injecties.

   • Ga op zoek naar foto’s van naalden en injecties om jezelf minder gevoelig te maken. Je zou vervolgens nog een stap verder kunnen gaan door elke dag een echte injectiespuit (schoon, ongebruikt) vast te houden gedurende een aantal minuten.
   • Dit kan in het begin erg moeilijk zijn, maar zou je wellicht kunnen helpen bij het overwinnen van je angst. Hoe vaker je geconfronteerd wordt met naalden, hoe normaler ze gaan lijken.
2. 
   2
   Probeer de oorzaak van je angst te achterhalen. Sommige mensen hebben een angst voor injecties ontwikkeld vanwege de associatie met een andere traumatiserende gebeurtenis. Vaak hebben mensen met prikangst vele bloedonderzoeken of andere handelingen met naalden moeten ondergaan toen ze nog een kind waren. Denk terug aan je jeugd en bespreek het onderwerp met je ouders. Wanneer je de bron van je angst hebt weten vast te stellen, kan dit je wellicht helpen bij het aangaan van de confrontatie.
3. 
   3
   Probeer je angst te rationaliseren. In plaats van lang stil te staan bij de angst die je hebt voor injecties, dien je je te focussen op hetgeen wat de injectie voor je doet. Je zou jezelf er voortdurend aan moeten herinneren dat je jezelf beschermt tegen iets wat een stuk erger is dan een eenvoudige injectie. Of, wanneer je bloed doneert, denk eens aan al die mensen die je helpt door je angst te overwinnen.

   • Stel een lijst op met je angsten en zorgen (“Injecties zijn pijnlijk!”) en bestrijd deze angsten vervolgens met een positief en rationeel tegenargument (“Injecties houden mij gezond!”).
   • Als je een kind hebt die bang is voor naalden, dien je eerlijk tegen hem of haar te zijn over het belang van de injectie. Wind geen doekjes om de mogelijke pijn, ook hier dien je eerlijk over te zijn.
4. 
   4
   Maak gebruik van een spanningstechniek. Een van de meest effectieve manieren waarop je angst en bloeddrukverlaging (die kan leiden tot flauwvallen) kunt tegengaan, is een techniek die ook wel ‘applied tension’ wordt genoemd. Als je het gevoel hebt dat je flauwvalt of in het verleden bent flauwgevallen tijdens het zien van naalden, kan ‘applied tension’ (wat de bloeddruk verhoogt) ervoor zorgen dat dit niet nogmaals gebeurt. Je dient deze techniek onder de knie te krijgen voordat je een injectie toegediend krijgt. Als gevoelens van angst zich beginnen te ontwikkelen, kan deze techniek je helpen te kalmeren voor de injectie. Om je deze techniek eigen te maken, dien je de volgende stappen te volgen:

   • Ga comfortabel zitten.
   • Span de spieren in je armen, benen en bovenlichaam aan en houd ze voor tien tot vijftien seconden aangespannen of totdat je rood aanloopt in je gezicht.
   • Ontspan je spieren.
   • Na dertig seconden dien je je spieren opnieuw aan te spannen.
   • Herhaal dit totdat je het vijf keer hebt gedaan.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Omgaan met de injectie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem een vriend of familielid mee. Vraag iemand die je vertrouwt om mee te gaan als je een afspraak hebt voor een injectie. Wanneer je iemand bij je hebt die je goed kent, zou dit je zelfvertrouwen een boost kunnen geven. Vraag de persoon om je hand stevig vast te houden tijdens de handeling.
2. 
   2
   Deel je angst. Vertel je huisarts of de verpleegkundige dat je bang bent. Wanneer je je angst kenbaar maakt, zal degene die de injectie gaat toedienen inzien dat hij of zij extra voorzichtig dient te zijn. De huisarts of verpleegkundige is wellicht zelfs in staat om je te begeleiden tijdens de handeling en kan je van tips voorzien om je te helpen ontspannen en het geheel in perspectief te plaatsen.

   • Wanneer je graag bloed wilt doneren, vind je het wellicht minder eng als je de persoon die het bloed gaat afnemen vertelt dat hij of zij één kans krijgt om het goed te doen.
   • Wanneer je dit doet, krijg je wellicht het gevoel dat je meer controle hebt over de situatie.
3. 
   3
   Probeer jezelf af te leiden. Veel mensen concentreren zich volledig op het krijgen van de injectie, maar door jezelf af te leiden, bijvoorbeeld door de andere kant op te kijken, kun je de gevoelens van angst verminderen. Maak een praatje met iemand anders die aanwezig is in de ruimte, dus bijvoorbeeld met de huisarts, de verpleegkundige of het familielid of de vriend(-in) die je hebt meegebracht. Onderzoek heeft aangetoond dat artsen die met traumapatiënten spraken over iets anders dan het trauma zelf in staat waren om de angstgevoelens van de patiënt aanzienlijk te verminderen.

   • Focus je op iets in de ruimte. Richt je aandacht op een woord dat je ziet en probeer vervolgens met dezelfde letters zoveel mogelijk andere woorden te maken.
   • Speel een spelletje op je telefoon, luister naar rustgevende muziek of lees een boek of een artikel in een tijdschrift.
4. 
   4
   Neem de juiste houding aan. Je hebt wellicht het idee dat de injectie beter toegediend kan worden terwijl je ligt of je benen omhoog houdt om je angsten en de symptomen te verminderen. Wanneer je ligt met je gezicht naar beneden en je benen licht omhoog houdt, is de kans dat je flauwvalt kleiner. Zelfs nadat de injectie is toegediend, dien je even te blijven liggen en probeer niet op te springen en de benen te nemen. Neem je tijd en luister naar wat de huisarts of de verpleegkundige je vertelt.

   • Wanneer je ligt, dien je één hand op je buik te plaatsen en je te concentreren op je ademhaling.
5. 
   5
   Probeer je te ontspannen. Het zal nadien meer pijn doen wanneer je tijdens het krijgen van de injectie verkrampt. Ontspan je armen, schouders en kaak. Kijk de andere kant op, concentreer je op je ademhaling en haal diep adem. Adem in door je neus en uit door je mond. Wanneer het moment is aangebroken waarop de injectie zal worden toegediend, dien je diep in te ademen en vervolgens langzaam terug te tellen vanaf tien voordat je uitademt. Tegen de tijd dat je de nul bereikt zal de handeling al voorbij zijn!
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Bestrijd je angst met een angsthiërarchie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stel een angsthiërarchie op. Met een angsthiërarchie breng je de verschillende niveaus van angst die je ervaart met betrekking tot naalden en injecties in kaart. Deze techniek biedt je een duidelijke vooruitgang, maar stelt je eveneens in staat om het op je eigen tempo te doen en laat je zelf bepalen wat de meeste angst bij jou veroorzaakt. Zet de verschillende aspecten van naalden en injecties die jou angst bezorgen op papier en rangschik deze op een schaal van één tot tien op basis van de hoeveelheid angst die ze opwekken. Een angsthiërarchie zou er als volgt uit kunnen zien:

   • Een injectie toegediend krijgen in mijn arm – 10 uit 10.
   • Een naald vasthouden – 9 uit 10.
   • Iemand in het echt een injectie toegediend zien krijgen – 7 uit 10.
   • Online naar een video over injecties kijken – 5 uit 10.
   • Naar afbeeldingen van naalden en injecties kijken – 4 uit 10.
   • Denken aan een injectie – 3 uit 10.
2. 
   2
   Begin onderaan. Zodra je jouw hiërarchie op papier hebt gezet, ben je al begonnen met het nadenken over je angsten. Dit is een belangrijke stap voor het overwinnen van angst. Wanneer je er klaar voor bent, dien je onderaan te beginnen en jezelf in de situatie te plaatsen die je de kleinste hoeveelheid angst geeft. Wanneer je gevoelens van angst begint te ontwikkelen, zou je gebruik kunnen maken van ‘applied tension’ of ademhalingstechnieken voor ontspanning om je bloeddruk weer terug te brengen op een normaal niveau en je angst onder controle te houden.

   • Probeer jezelf te dwingen om in deze onaangename situatie te blijven totdat je gevoelens van angst aanzienlijk minder zijn geworden. Probeer uit de situatie te stappen door niet langer naar de video van een injectie te kijken of de naald weg te leggen en neem de tijd om diep adem te halen en te ontspannen.
   • Feliciteer jezelf met de progressie die je maakt en de moed die je toont, voordat je je verder omhoog werkt in je hiërarchie.
3. 
   3
   Werk je gestaag omhoog. Nu kun je je gestaag omhoog werken tot bovenaan je hiërarchie en je behaalde succes bijhouden. Je dient alleen verder te gaan wanneer je echt vol zelfvertrouwen terugkijkt op de vorige situatie en maak je geen zorgen als je een bepaalde situatie een aantal keren opnieuw moet doen voordat je je echt op je gemak voelt. Het is de moeite waard om vol te houden.

   • Het overwinnen van je angst vergt tijd, oefening, wilskracht en moed. Maar het zal de gevoelens van angst en stress in je leven op de lange termijn wel degelijk verminderen.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Angst bestrijden met medicijnen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Probeer een pijnstiller. Sommige mensen die bang zijn voor naalden zijn erg gevoelig voor pijn en de normale, kleine hoeveelheid pijn als gevolg van een injectie zal verhoogd worden. Als dit het geval is, zou je de arts of verpleegkundige kunnen vragen om een verdovende crème aan te brengen, breng een lokaal anestheticum aan in de vorm van een zalf of plaats een warmte kompres gedurende twintig minuten op de plek voordat de injectie wordt toegediend.

   • Vraag of degene die de injectie gaat toedienen bereid is om een dunne naald of vlindernaaldje te gebruiken. Vlindernaaldjes zijn nauwkeuriger dan standaard naalden en worden daarom vaak gebruikt bij patiënten met een fobie voor naalden.
2. 
   2
   Gebruik medicijnen tegen angstgevoelens. In sommige gevallen zal je huisarts je medicijnen tegen angstgevoelens aanbevelen wanneer er sprake is van acute prikangst. Als iemand ongecontroleerd flauwvalt tijdens het zien van een naald, is een medicijn tegen angstgevoelens wellicht noodzakelijk op de korte termijn. Je dient het gebruik van dergelijke medicijnen nooit te overwegen tenzij je huisarts het aanbeveelt. Probeer zoveel mogelijk de strijd met je angst aan te gaan zonder de hulp van medicatie.

   • Als je medicijnen tegen angstgevoelens gebruikt, zul je deze voor de injectie moeten innemen. Het is wellicht tijdelijk niet toegestaan om voertuigen te besturen na de inname van dergelijke medicijnen.
   • Wanneer flauwvallen de voornaamste zorg is, kunnen bètablokkers een effectieve optie zijn en je zou hierna nog steeds in staat moeten zijn om auto te rijden. Je dient je opties altijd eerst met je huisarts te bespreken.
   • Het toepassen van ‘applied tension’ is een manier waarop je een lage bloeddruk en flauwvallen zonder medicatie kunt tegengaan.
3. 
   3
   Overweeg om in therapie te gaan of begeleiding te zoeken. Acute angst voor naalden kan een serieus probleem vormen als het je weerhoudt van het krijgen van vaccinaties en prikken die je nodig hebt om gezond en ingeënt te blijven tegen ziekten. De angst voor naalden is een erkende aandoening en gedragstherapie kan je helpen bij het omgaan met je angst. In extremere gevallen is psychotherapie of hypnotherapie wellicht noodzakelijk.
   Advertentie

Tips

• Je zou ervoor kunnen kiezen om een aantal kleine medische behandelingen te ondergaan, waarbij injecties toegediend dienen te worden (zoals een griepprik) om je zelfvertrouwen rondom naalden te vergroten.
• Kijk nooit naar de naald, aangezien dat het alleen maar erger maakt.
• Ontspan je en realiseer je dat alles goed komt. Vertel je huisarts dat je bang bent. Wees moedig.
• Denk altijd aan de positieve kanten van het krijgen van vaccinaties en injecties. Je krijgt ze om je te beschermen tegen ziekten. Het duurt maar twee tot drie seconden en is voorbij voordat je het weet.
• Probeer naar muziek te luisteren of een boek te lezen.
• Weet dat alles goed komt en het voorbij is voordat je tot drie hebt kunnen tellen!
• Denk niet te veel na over een injectie!

Er zijn veel dingen in het leven die meer pijn doen dan een naald. Enkele voorbeelden zijn: een schaafwond, een puist of een bijensteek. De meeste mensen die bang zijn voor vaccinaties en naalden zijn niet bang voor de pijn, ze zijn bang voor de spanning, dus probeer je zoveel mogelijk te ontspannen.

• Probeer niet te verkrampen om te voorkomen dat de naald een spier beschadigt. Wanneer dit wel gebeurt, zal het je angst en de pijn alleen maar vergroten.
• Als je eigen kind bang is voor naalden, vertel je zoon of dochter dan dat hij of zij na de injectie een ijsje krijgt of dat je hem of haar meeneemt naar de speelgoedwinkel. Als je als volwassene bang bent voor naalden en injecties, kun je jezelf nadien eveneens met iets belonen.
• Probeer je spieren niet aan te spannen, aangezien dat de pijn alleen maar erger maakt!

Advertentie

Waarschuwingen

• Bespreek je prikangst altijd met je huisarts. Je kunt hier gewoon open en eerlijk over zijn.
• Gebruikelijke bijwerkingen van vaccinaties zijn: misselijkheid, koorts, hoofdpijn en vermoeidheid.
• Patiënten die onhandelbaar worden tijdens een dergelijke medische handeling krijgen allereerst wellicht een kalmeringsmiddel toegediend.

Advertentie