كيفية التغلب على الخوف من الحقن

تنزيل المقال

تنزيل المقال

اكرهها كما تحب، الحقن غير قابلة للتجنّب. في أكثر حاالاتها شيوعًا، تستخدم الحقن لتطعيم المرضى، وبدون هذه التطعيمات، يمكن للشخص أن يصاب بأمراضًا مميتة. العديد من العمليات الطبية الأخرى الهامة، مثل علاج السكري، فحوصات الدم، وعلاج الأسنان، يتضمن الحقن. هذا يجعل التريبانوفوبيا--وهو الخوف من الإبر--هامًا جدًا لأنه عادًة ما لا يكون هناك بدائل. حوالي واحد من أصل عشرة يعاني من رهاب الحقن أو الإبر، لذا أنت لست بمفردك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تحضير نفسك للحقن

تنزيل المقال

1. 
   1
   واجه خوفك. معرفة المزيد عن مخاوفك ممكن أن يساعدك في التغلب عليها بطريقة جيدة عن طريق جعل الإبر والحقن تبدو أكثر اعتيادية.ابحث في موضوع الحقن: تاريخها، هدفها، وحتى مخاطرها.

   • ابحث عن صور عن الإبر والحقن على الإنترنت لكسر حساسيتك تجاهها. للصعود لمستوى أعلى في ذلك قد تحتاج إلى التعامل مع سرنجات حقيقية (نظيفة، غير مستخدمة) لعدة دقائق كل يوم.
   • قد يكون ذلك صعبًا في البداية لكنه قد يساعدك على تجاوز مخاوفك. كلما تعرضت للحقن كلما ستبدو لك عادية.
2. 
   2
   فكّر في مصدر خوفك. بعض الناس يشعرون بخوف من الحقن لأنهم يقرنوها بحدث آخر صادم. عادًة من يعاني من رهاب الإبر يكون قد قام بفحوصات دم كثيرة أو مر بعمليات تتضمن الإبر عندما كان طفلًا.فكّر في طفولتك وتحدث مع أهلك عنها. فهم جذور خوفك يساعد على مواجهته.
3. 
   3
   اجعل خوفك منطقيًا. بدلًا من تمعين النظر في خوفك من الحقن، ركّز على كيفية مساعدة الحقن لك.ذكّر نفسك بشكل مستمر أنك تحمي نفسك من شيء أسوأ بكثير من حقنة بسيطة.أو، إذا كنت تتبرع بالدم، فكّر في كل من ستساعدهم بالتغلب على خوفك.

   • ضع كل مخاوفك وقلقك (“الحقن مؤلمة!”)، ثم حارب هذه المخاوف بأفكار إيجابية وعقلانية (“الحقن تحافظ على صحتي!”)
   • إذا كان لديك طفل يخاف من الحقن، كن صريحًا معه بشأن أهمية الحقن. ولا تتحايل على حقيقة أنها مؤلمة. كن صريحًا بشأن هذا أيضًا.
4. 
   4
   مارس الضغط التطبيقي. أحد أكثر الطرق فعالية لمحاربة الخوف، وانخفاض ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى فقدان الوعي، هو ممارسة الضغط التطبيقي. إذا بدأت تشعر بالوهن أو إذا قمت في الماضي بفقدان الوعي عند رؤية حقنة، الضغط التطبيقي، الذي يساعد في تنظيم ضغط دمك، يمكن أن يمنعك من فقدان الوعي مجددًا. ستحتاج إلى أن تتعلم كيفية فعل ذلك قبل أن تأخذ الحقنة.إذا بدأت تشعر بالخوف، الضغط التطبيقي يمكن أن يساعد في تهدئتك قبل الحقن. لمماسة الضغط التطبيقي، اتبع هذه الخطوات:

   • اجلس بشكل مريح.
   • شد عضلات الذراع، الساق، والجزء العلوي من الجسم وحافظ على هذا الشد لمدة 10 إلى 15 ثانية، أو حتى تشعر أن وجهك بدأ يتورّد.
   • ارخ عضلاتك.
   • بعد 30 ثانية، شد عضلاتك مرة أخرى.
   • كرر هذه العملية حتى تفعلها خمس مرات.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

التعامل مع الحقن

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجلب صديق أو فرد من العائلة. اسأل شخص تثق به ليأتي معك عندما تأخذ الحقنة. وجود شخص تعرفه معك يمكن أن يعطيك جرعة من الثقة.اطلب منه أن يمسك يدك بشدة أثناء العملية.
2. 
   2
   عبّر عن خوفك. اخبر طبيبك أو ممرضتك أنك خائف. التحدث عن خوفك سيساعد الشخص على معاملتك بعناية زائدة. قد يقوم أيضًا هو أو هي بالتحدث معك أثناء العملية وإعطائك نصائح لمساعدك على الاسترخاء والحفاظ على الأمور في مواضعها.

   • إذا رغبت في التبرع بالدم قد تجد الأمر أقل رعبًا إذا قلت لمن يقوم بسحب دمك أنه لديه أو لديها فرصة واحدة لسحب الدم بشكل صحيح.
   • فعل ذلك قد يشعرك بأنك أكثر سيطرة على الموقف..
3. 
   3
   قم بإلهاء نفسك. يركّز العديد من الناس على تلقي الحقنة، لكن إلهاء نفسك عن الحقن عن طريق، بجانب أشياء أخرى، النظر في الجهة المخالفة، يمكن أن يساعدك في التحكم في مخاوفك.ابدأ محادثة مع شخص آخر في الغرفة، الطبيب، الممرضة، أو فرد من الأسرة أو صديق اصطحبته معك.توصلت الدراسات إلى أنه الطبيب الذي يقوم بالتحدث مع مريض الصدمة عن شيء آخر غير الضدمة استطاع أن يقلل من مستوى توتر المريض بشكل كبير.

   • ركّز في شيء آخر في الغرفة. حاول أن تعيد ترتيب حروف لوحة لصنع أكبر قدر ممكن من الكلمات.
   • العب لعبة على هاتفك. اسمع بعض الموسيقى الهادئة، أو اقرأ كتاب أو مجلة.
4. 
   4
   ضع جسمك في الوضع الصحيح. قد تجد أن الاستلقاء أو إبقاء ساقيك مرفوعة قليلًا أثناء تلقي الحقنة يمكن أن يساعد في تقليل خوفك والأعراض. الاستلقاء برأسك إلى الوراء أو رفع قدمك قليلًا سيقلل من فرص الإغماء. حتى بعد تلقي الحقنة ابق مستلقيا لبعض الوقت، ولا تحاول أن تقفز وتخرج مسرعًا. خذ وقتك واستمع إلى ما يقوله الطبيب أو الممرضة.

   • عندما تكون مستلقيًا، ضع يد على معدتك وركّز على تنفسك.
5. 
   5
   حاول أن تسترخي. التوتر أثناء تلقي الحقنة قد يجعلها مؤلمة أكثر. قم بإرخاء ذراعيك، كتفيك، وفكك. انظر بعيدًا، ركّز على تنفسك، وخذ نفس عميق. قم بالشهيق خلال أنفك والزفير خلال فمك.عند اقترابك من أخذ الحقنة، خذ نفسًا عميقًا وعد تنازليًا من عشرة قبل الزفير. عندما تصل إلى صفر ستكون العملية قد انتهت!

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

التعامل مع خوفك بالتسلسل الهرمي للخوف

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارسم تسلسل هرمي للخوف. التسسلسل الهرمي للخوف هي طريقة لتسجيل درجات الخوف المختلفة التي تواجهها فيما يتعلق بالإبر والحقن. هذه التقنية تعطيك تدرّج واضح، لكنه يتيح لك التحرك بوتيرتك الخاصة وتسجيل ما يجعلك تشعر بأكبر درجة من الخوف. اكتب عن الأشياء المختلفة التي تجعلك تخاف من الإبر والحقن ورتّبها حسب كم القلق الذي تسببه لك، على مقياس من 0-10. المثال يبدو كالتالي:

   • تلقي حقنة في ذراعي - مرتبة 10/10
   • حمل إبرة - مرتبة 9/10.
   • مشاهدة شخص يتلقى حقنة في الحقيقة - مرتبة 7/10.
   • مشاهدة فيديو عن شخص يتلقى حقنة - مرتبة 5/10.
   • مشاهدة صور للإبر والحقن - مرتبة 4/10.
   • التفكير في الحقن - مرتبة 3/10.
2. 
   2
   ابدأ من الأسفل. فور بدأك في رسم التسلسل الهرمي ستكون قد بدأت بالفعل في التفكير في مخاوفك، الخطوة المهمة هي مقاومتها. عندما تكون مستعدًا أبدأ من أسفل التسلسل الهرمي وضع نفسك في الموقف الذي يسبب لك أقل كمية من التوتر. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر، مارس الضغط التطبيقي أو التنفس للاسترخاء لخفض ضغط الدم مجددًا والتحكم في خوفك.

   • ابق في هذا الموقف المجهد حتى يبدأ التوتر في الانخفاض بشكل ملحوظ. عندما تبدأ في الخروج من هذا الموقف، النظر بعيدًا عن فيديو الحقن، أو ترك الحقنة، خذ وقت للتنفس والاسترخاء.
   • هنيء نفسك على التقدم الذي احرزته وعلى شجاعتك قبل الانتقال إلى مستوى أعلى في التسلسل الهرمي.
3. 
   3
   انتقل إلى أعلى بشكل مطرد. يمكنك الآن الاستمرار في الانتقال إلى أعلى التسلسل الهرمي وتسجيل نجاحك. انتقل فقط عندما تشعر أنك مرتاح في المواقف السابقة، ولا تقلق بشأن تكرار موقف عدة مرات قبل أن تشعر بالراحة. الأمر يستحق العناء.

   • التغلب على مخاوفك يستغرق وقتًا، ممارسة، التزام وشجاعة. لكن، سيجعل حياتك أكثر حرية من القلق والتوتر على المدى الطويل.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

التغلب على مخاوفك بالأدوية

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرّب مسكنات الألم. بعض الناس الذين يخافون الحقن شديدي الحساسية للألم وأي نسبة صغيرة من الألم أثناء تلقي الحقنة ستكون عالية.إذا كانت هذه هي الحالة، يمكنك أن تسأل طبيبك أو ممرضتك أن تعطيك كريم مخدر أو كريم بنج موضعي أو كمادة دافئة على المنطقة قبل أخذ الحقنة بمدة 20 دقيقة.

   • اطلب إبرة رفيعة أو إبرة فراشية. الإبرة الفراشية، التي يمكن أن تكون أكثر دقة من الإبرة العادية، تستخدم عادًة مع المرضى الذين يعانون من رهاب الإبر.
2. 
   2
   خذ دواء مضاد للتوتر. أحيانًا يصف الطبيب دواء مضاد للتوتر في حالات رهاب الإبر الحادة. إذا كان الشخص يصاب بالإغماء عند لمح الإبرة، الدواء المضاد للتوتر قد يكون ضروريًا على المدى القصير. يجب ألا تفكّر في هذا إلا إذا رجح الطبيب ذلك، ركّز في محاربة خوفك بدون أدوية.

   • إذا كنت تتناول دواء مضاد للتوتر ستأخذه قبل الحقن، وقد لا تستطيع القيادة بعد الحقنة.
   • في حالة أن الإغماء هو من المخاوف الأساسية، حاصرات بيتا قد يكون خيارًا فعالًا، وسيجعلك قادرًا على القيادة بعد ذلك. لكن تحدث مع طبيبك دائمًا عن خياراتك.
   • ممارسة الضغط التطبيقي طريقة لمحاربة ضغط الدم المنخفض والإغماء بدون دواء.
3. 
   3
   فكّر في العلاج النفسي أو التأهيل النفسي. الخوف الحاد من الحقن قد يكون مشكلة خطيرة إذا أوقفك عن أخذ الحقن والأمصال التي يجب أن تأخذها لتبقى بصحة جيدة وبعيدًا عن الأمراض. الخوف من الإبر هو حالة معروفة والعلاج السلوكي قد يساعدك في التعامل مع خوفك.في الحالات الأشد العلاج النفسي أو العلاج بالتنويم المغناطيسي قد يكون ضروريًا.،

أفكار مفيدة

• للمساعدة في بناء ثقتك بنفسك حول الإبر، احصل على عملية طبية بسيطة تتضمن الحقن (شيء مثل مصل الإنفلونزا).
• لا تنظر إلى الإبرة أبدًا، سيجعل ذلك الأمور أكثر سوءًا.
• استرخ واعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام. اخبر طبيبك إذا كنت تشعر بالخوف. كن شجاعًا.
• فكّر دائمًا في الجزء الإيجابي من تلقي الحقن. الحقن موجودة لحمايتك من الأمراض. يستغرق الأمر حوالي ثانيتين إلى ثلاث ثوان وسينتهي الأمر.
• جرّب الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب.
• اعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام وسينتهي الأمر قبل أن تعد إلى 3!
• !لا تفكّر كثيرًا في الحقنة

في الحياة هناك العديد من الأشياء التي تؤلم أكثر من الإبرة؛ مثل الخدوش، الحبوب، أو لدغات النحل. أغلب الناس الذين يخافون من الإبر لا يخافون من الألم، هم يخافون من الترقّب، لذا حاول أن تسترخي.

• لا تتوترلأن الإبرة ستخترق عضلتك وتجعل الألم والخوف أسوأ.
• قم بخدش الإبرة حيثما ستوضع، لتعلم أنها غير مؤلمة.
• إذا كنت والد طفل يخاف الحقن، أخبره أنك ستأخذه لتناول الأيس كريم أو لشراء لعبة بعد تلقي المصل. إذا كنت بالغًا وتخاف من الحقن والإبر، كافيء نفسك أيضًا.
• لا تقم بشد عضلاتك، سيزيد ذلك من الألم!

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك دائمًا عن خوفك من الحقن. كن صريحًا ومباشرًا بشأنه.
• الأعراض الجانبية الشائعة لتلقي حقن المصل تتضمن الغثيان، الحمى، الصداع، والإعياء.
• المرضى المتمردين يمكن السيطرة عليهم باستخدام المهدىء.