Over een afwijzing heenkomen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Voorbij de eerste gekwetstheid gaan

Over de afwijzing heenkomen

Sterk blijven

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Je bent nooit te oud, te mooi of te slim om te worden afgewezen, wat je leeftijd of achtergrond ook is, hoe gaaf je wel niet bent en hoeveel dingen je wel niet kunt. De enige manier waarop je kan voorkomen dat je ooit afgewezen wordt, is door nooit iets te proberen, en om nooit contact met anderen te maken, nooit. Maar dat is geen manier van leven dus zal iedereen op een bepaald moment wel eens afwijzing ervaren. De meest voorkomende situaties waarin afwijzingen plaatsvinden zijn de liefde, werk, sport of zaken. Maar dat betekent niet dat je je leven hoeft te laten verwoesten door een afwijzing! Over een afwijzing heenkomen betekent niet dat je in ontkenning gaat of doet alsof alles goed gaat – het gaat erom dat je er goed mee omgaat en dat je verder gaat met je leven.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Voorbij de eerste gekwetstheid gaan

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet dat je gekwetstheid erbij hoort. Je gekwetst voelen na een afwijzing is een normale menselijke reactie, en heeft zowel emotionele als fysieke oorzaken. Onderzoeken tonen aan dat het ervaren van een onverwachte afwijzing daadwerkelijk fysieke verschijnselen bij mensen veroorzaakt: de emotionele pijn activeert dezelfde neuronen in je hersenen als wanneer mensen fysieke pijn ervaren. Sterker nog, door het ervaren van afwijzing kan je je letterlijk voelen alsof “je hart gebroken is”, omdat je parasympathisch zenuwstelsel erdoor geactiveerd wordt, en dat is verantwoordelijk voor lichamelijke werkingen, waaronder je hartslag.

   • Als iemand een afwijzing ervaart in een romantische relatie, zoals een nare scheiding, kan dat echt dezelfde reacties in de hersenen oproepen als wanneer iemand van drugs afkickt.
   • Volgens bepaalde onderzoeken is het voor mensen die lijden aan depressie nog moeilijker om met gevoelens van afwijzing om te gaan. Omdat bij een depressie geen opioiden, ofwel de natuurlijke pijnstillers van je lichaam, aangemaakt worden, kunnen depressieve mensen die te maken krijgen met een afwijzing de pijn acuter en langer voelen dan mensen die niet depressief zijn.
2. 
   2
   Sta jezelf toe om van streek te zijn. Afwijzing veroorzaakt echte pijn, zowel emotioneel en vaak ook fysiek. Als je de pijn ontkent of bagatelliseert – als je bijvoorbeeld uitgeloot bent voor de universiteit die bovenaan jouw lijstje stond en je schuift dat terzijde door te zeggen “Het maakt niet uit” -- dan kan dat er voor zorgen dat het op de lange termijn alleen maar erger wordt. Het is nodig dat je erkent dat je gevoelens van gekwetstheid normaal zijn, zodat je daarna verder met je leven kan gaan.

   • In de maatschappij wordt het vaak aangemoedigd om “sterk te zijn” of “je taai houden,” alsof het accepteren en uiten van je gevoelens je tot een minderwaardig persoon maken. Dit strookt echter niet met de realiteit. Mensen die hun emoties onderdrukken in plaats van zichzelf toe te staan om ze echt te ervaren, hebben in werkelijkheid meer moeite met het oplossen van hun problemen, en gaan ook vaak door met het creëren van situaties waarin ze steeds weer dezelfde negatieve gevoelens ervaren.
3. 
   3
   Uit je gevoelens. Het uiten van je gevoelens helpt je om te accepteren dat je door iets pijnlijks heengaat. Afwijzing kan intense gevoelens van teleurstelling, verlating en verlies oproepen. Je zal waarschijnlijk eerst een rouwperiode doormaken, waarin je omgaat met het feit dat je niet krijgt waar je op gehoopt had. Schuif je eigen gevoelens niet terzijde en krop ze ook niet op.

   • Huil als je daar behoefte aan hebt. Huilen kan er werkelijk voor zorgen dat gevoelens van angst, nervositeit en irritatie minder worden. Het kan ook het stressgehalte in je lichaam verlagen. Dus ja, echte mannen (en vrouwen) huilen – en zouden moeten huilen.
   • Probeer om niet te schreeuwen, roepen, of te gaan slaan op dingen. Onderzoeken lijken uit te wijzen dat zelfs het gericht uiten van woede op een levenloos voorwerp zoals een kussen, de woede juist kan vergroten. Het is productiever om te schrijven over je gevoelens, en om te reflecteren waarom je nu eigenlijk boos bent.
   • Je gevoelens uiten door middel van een creatieve uitlaatklep zoals kunst, muziek, of poëzie kan erg heilzaam zijn. Maar probeer om niet te veel te zwelgen in extreem trieste of boze dingen, want daardoor kan je je juist nog slechter gaan voelen.
4. 
   4
   Onderzoek je gevoelens. Het kan helpen om goed te begrijpen “waarom” je je van streek voelt na een afwijzing. Was je teleurgesteld dat iemand uit je team geselecteerd werd en jij niet? Was je gekwetst dat degene in wie je geïnteresseerd was jouw gevoelens niet beantwoordde? Voelde je je minderwaardig omdat je sollicitatie afgewezen werd?? Als je goed over je gevoelens nadenkt dan kan je je er beter mee om gaan.

   • Gebruik deze kans om de redenen die misschien achter de afwijzing zitten te begrijpen. Het gaat er niet om dat je jezelf tot op het bot afkraakt; het gaat erom dat je een verstandige analyse maakt van wat je de volgende keer wellicht anders wil gaan doen. Wat je voornemens ook zijn – zoals het vermijden van mensen die nogal narcistisch zijn, je essays op tijd inleveren of harder trainen – ze kunnen een praktisch opstapje voor je zijn van waaruit je aan de slag gaat, in plaats van je steeds maar richten op de afwijzing.
5. 
   5
   Beperk jezelf tot de feiten. Het is makkelijk om je eigenwaarde naar beneden te laten kelderen nadat je afgewezen bent, vooral als de afwijzing heel persoonlijk was, zoals bij een romantische afwijzing. Maar probeer toch om je bevindingen zo feitelijk mogelijk te houden als je aan de slag gaat met je gedachten en gevoelens.

   • Zeg bijvoorbeeld niet, “Het meisje dat ik leuk vind wilde niet met mij naar het schoolfeest omdat ik dik en lelijk ben,” maar blijf bij wat je feitelijk “weet”: “Het meisje dat ik leuk vind wilde niet met mij naar het schoolfeest.” Het is en blijft een afwijzing, en het doet nog steeds pijn, maar bij de tweede manier van denken voorkom je dat je je voor jezelf schaamt en jezelf bekritiseert, wat hele ongezonde gewoontes zijn.
   • Een afwijzing kan zelfs tot gevolg hebben dat je IQ tijdelijk minder hoog is dan voorheen. Dus als je moeite hebt om helder ovver je gevoelens na te denken, voel je daar dan niet slecht over – je kan er eigenlijk niets aan doen.
6. 
   6
   Reageer jezelf niet af op anderen. Omdat afwijzing pijn doet reageren sommige mensen daar boos op, of ze reageren het af op anderen. Deze reactie kan een manier zijn om weer de controle proberen te krijgen, of om aandacht af te dwingen. Maar deze reactie kan in feite nog meer afwijzing en isolatie veroorzaken, dus hoewel het verleidelijk kan zijn om na een afwijzing boos en agressief te worden, kun je beter proberen om dit soort gedrag te vermijden.
7. 
   7
   Neem wat ibuprofen of paracetamol. Geloof het of niet, maar onderzoeken wijzen uit dat emotionele pijn langs bijna dezelfde zenuwpaden loopt als fysieke pijn. Het is aangetoond dat als je gedurende drie weken een normale dosis pijnstillers die je zonder recept kan krijgen inneemt, dat dan de aanhoudende effecten van de emotionele pijn van een afwijzing verminderen.

   • Gebruik alleen pijnstillers die je zonder recept kan kopen, en neem niet meer in dan de dagelijkse voorgeschreven dosis. Want het is de bedoeling dat je de pijn verzacht, en niet dat je verslaafd raakt.
8. 
   8
   Wees gezond. Eet gezond en vers voedsel en zorg dat je regelmatig aan lichaamsbeweging doet. En vergiftig jezelf niet met overmatig drank- of drugsgebruik. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaam natuurlijke pijnstillers, de zogeheten opioiden, vrijmaakt, dus als je je gevoelens zo hebt opgekropt dat je bijna ontploft, ga dan even wandelen, fietsen, zwemmen of doe een andere lichamelijke activiteit die je leuk vindt.

   • Als je je boos voelt over een afwijzing, probeer dan je energie kwijt te raken in fysiek agressieve activiteiten zoals rennen, kickboksen, taekwondo of karate.
9. 
   9
   Spreek met vrienden af. Het ervaren van een gebrek aan contact is een van de grootste bijwerkingen van het ervaren van een afwijzing. Verbind jezelf met mensen die van je houden en die je steunen. Onderzoek wijst uit dat het hebben van een leuk en gezond contact met mensen bij wie je je fijn voelt, ervoor kan zorgen dat je in lichamelijk opzicht veel beter herstelt. Het ervaren van steun en begrip van je vrienden en familie kan je helpen om over de pijn van de afwijzing heen te komen.
10. 
    10
    Maak plezier. Leid jezelf af van pijnlijke gedachten en ga op zoek naar bezigheden die je een goed gevoel geven. Kijk naar comedy's op televisie, luister naar parodie-podcasts, of ga naar een comedyfilm. Hoewel plezier maken je gebroken hart niet meteen zal helen, zal je wel minder last hebben van boosheid, en zullen je positieve emoties er alleen maar door versterkt worden.

    • Lachen is bijzonder belangrijk na het ervaren van een afwijzing, want dan komt er een chemische stofje vrij dat endorfine heet, en dat stofje zorgt voor gevoelens van positiviteit en welbevinden. Lachen kan zelfs je tolerantie van fysieke pijn verhogen!
11. 
    11
    Deel je gevoelens van afwijzing met iemand die je vertrouwt. Deze persoon kan je beste vriend zijn, een broer of zus, een ouder of een therapeut. Vertel deze persoon wat er is gebeurd en hoe je je daardoor voelt. Ze kunnen je dan misschien vertellen over hun eigen ervaring met afwijzing en wat ze hebben gedaan om er mee om te gaan; het kan je helpen om daarvan te leren.
    Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Over de afwijzing heenkomen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Oefen in het voelen van mededogen voor jezelf. Afwijzing kan een behoorlijke knauw aan je zelfvertrouwen geven, waardoor je jezelf de schuld geeft van fouten die je gemaakt hebt, of waardoor je denkt dat je nooit succesvol of gelukkig zal zijn. Het voelen van mededogen voor jezelf kan ertoe leiden dat je leert om de fouten en mislukkingen die je hebt gemaakt en ervaren te accepteren als dingen die nu eenmaal deel uitmaken van het leven, in plaats er obsessief mee bezig te zijn. Mededogen voor jezelf bestaat uit drie basiselementen:

   • Lief zijn voor jezelf. Lief zijn voor jezelf houdt in dat je dezelfde liefde en begrip, die je aan iemand anders van wie je houdt zou geven, aan jezelf geeft. Het betekent niet dat je een smoes verzint voor de fouten die je maakt, of dat je doet alsof je geen problemen hebt, maar wel dat je erkent dat je niet perfect bent. Van jezelf houden staat je ook toe om meer van anderen te houden.
   • De menselijke ervaring. Als je erkent dat ook jij deel uitmaakt van de menselijke ervaring dan omarm je het feit dat negatieve ervaringen, dus ook afwijzing, deel uitmaken van het menselijk leven, en dat ze niet noodzakelijkerwijze met jou persoonlijk te maken hebben. Als je dit begrijpt dan kan je over je afwijzing heenkomen, want dan realiseer je dat afwijzing echt iedereen overkomt.
   • Mindfulness. Het beoefenen van mindfulness betekent dat je de ervaringen die je hebt zonder oordelen erkent en accepteert. Mindfulness beoefenen door middel van meditatie kan je helpen om je negatieve emoties te verwerken zonder je er teveel op te richten.
2. 
   2
   Probeer te voorkomen dat je de afwijzing te persoonlijk opvat. Het kan heel makkelijk zijn om een afwijzing als een bevestiging van je ergste angsten over jezelf te zien: dat we ergens niet goed in zijn, dat we het niet waard zijn om van gehouden te worden, of dat we nooit succesvol zullen zijn. Als je leert om je ervaringen wat betreft afwijzingen niet al te persoonlijk op te vatten, dan helpt dat je om er toch positieve lessen uit te leren, en om je minder emotioneel verwoest te voelen.

   • Maak geen catastrofe van de afwijzing. Als je een catastrofe van de afwijzing maakt, dan maak je een fout of mislukking die je gemaakt hebt buitenproportioneel groot, en dan negeer je de positieve eigenschappen die je hebt. Als je bijvoorbeeld een afwijzing op je sollicitatie gekregen hebt, dan betekent dat niet dat je nooit een baan zal vinden en in een doos onder een brug zal gaan wonen. Als je negatieve kritiek krijgt op je essay of op je werk, dan betekent dat niet dat je er niet van kan leren en beter kan worden. Als je een catastrofe maakt van de afwijzing dan ontneem je jezelf de mogelijkheid om te bekijken hoe je van je ervaring kan leren en hoe je kan groeien van je ervaringen – zelfs de echt negatieve zoals een afwijzing.
3. 
   3
   Maak een lijst van je positieve karaktertrekken. Afwijzing raakt je vaak diep van binnen, en de negatieve stemmetjes in je hoofd kunnen er sterker door worden – als je dat tenminste toestaat. Om de neiging waarmee je alleen maar kijkt naar wat er mis is met jezelf tegen te gaan, kun je proactief zijn en een lijst maken van al je fantastische, positieve en sterke karaktertrekken. Onderzoeken tonen aan dat als je jezelf er bewust aan herinnert dat je gewaardeerd wordt en de moeite waard bent om van gehouden te worden, dat je dan niet alleen beter over de afwijzing heen zal kunnen komen, maar dat je dan ook een grotere flexibiliteit ten opzichte van latere afwijzingen ontwikkelt.
4. 
   4
   Zie de afwijzing voor wat het is. Het is een anders dan waar je op gehoopt had, het is vaak ook abrupt en onwenselijk. Maar het is ook een kans om je te heroriënteren op je levenspad, om iets te doen wat productiever is en wat waarschijnlijk beter voor je werkt. Hoewel het pijnlijk is om doorheen te gaan, kan een afwijzing je helpen om te leren hoe je je kracht kan gaan ontwikkelen en om productief met je energie om te gaan.

   • Als je relatie bijvoorbeeld net uit is gegaan, dan heeft degene die jouw intieme partner niet meer wil zijn zojuist kenbaar gemaakt dat jullie het als koppel niet zouden redden op de lange termijn. Hoewel die afwijzing je diep raakt, is het beter om de ondoenlijke situatie nu te erkennen, dan zwaar te investeren in iemand alleen maar om er veel later pas achter te komen dat jullie waarschijnlijk nooit goed bij elkaar zullen passen.
5. 
   5
   Laat de tijd je wonden helen. Het is niet voor niets een cliché – de tijd heelt wonden omdat je dan vanaf een afstand naar de dingen kan kijken. Je hebt ook de kans om persoonlijk te groeien, wat je helpt om op een andere manier naar de dingen te kijken. Het is heel moeilijk als je bezig bent om door de pijn heen te gaan, maar na een tijd zal je waarschijnlijk beseffen dat wat je verloren hebt niet voorbestemd voor jou was.
6. 
   6
   Ga iets nieuws leren. Als je iets gaat leren wat je altijd al hebt willen doen dan kan dat je helpen om je succesvol te voelen, waardoor je beschadigde zelfvertrouwen kan helen. Iets leuks leren zoals koken, gitaar spelen, of een nieuwe taal, zorgt ook voor een betere stemming brengen.

   • Je kan ook zoiets als een assertiviteitstraining overwegen. Soms ervaren mensen namelijk een afwijzing omdat ze niet duidelijk genoeg zijn in het communiceren van hun wensen en behoeften. Misschien merk je dat als je assertiever wordt over wat je wilt en nodig hebt, dat dan je kansen om afgewezen te worden minder worden.
   • Misschien zijn er momenten waarop je aan jezelf twijfelt als je eenmaal aan iets nieuws begonnen bent. Doe het langzaam, probeer jezelf er niet te heftig in te storten. Als je besloten hebt om bepaalde delen van je leven te onderzoeken, dan is het begrijpelijk dat je je soms voelt alsof je een beginneling bent en dat je dan ook alle gevoelens van inadequaat zijn voelt die daarmee gepaard gaan. Maar probeer door dat soort gevoelens heen te prikken en je te realiseren dat je een beginneling voelen eigenlijk iets positiefs is, want dan sta je er open voor om alles op een nieuwe manier te bekijken.
7. 
   7
   Verwen jezelf. “Therapeutisch winkelen” kan echt positieve effecten sorteren. Onderzoek wijst bijvoorbeeld uit dat als je gaat winkelen je jezelf dan voorstelt hoe je aankoop in je nieuwe leven zal passen. Een kledingstuk dat er prachtig uitziet of een kek nieuw kapsel kunnen je zelfvertrouwen een boost geven.

   • Maar geef geen geld uit om je pijn te verbloemen, want dan maskeer je slechts je ware gevoelsn die aandacht verdienen. Ook kun je maar beter niet al te veel geld uitgeven, want dan creëer je juist alleen maar meer stress voor jezelf. Maar het kan je wel een goed gevoel geven om jezelf te verwennen met een of twee dingen, vooral als het je helpt om op je nieuwe pad te komen waar mooiere dingen op je wachten.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Sterk blijven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Realiseer je dat je je niet aan iedereen kan meten. Als de afwijzing wat meer persoonlijk was, zoals uit elkaar gaan of niet gekozen worden voor het sportteam, dan kan het verleidelijk zijn om dit soort dingen te zien als een bevestiging dat je op de een of andere manier minderwaardig bent. Maar, als je je prettig voelt bij wie je bent, en jezelf eraan herinnert dat er nu eenmaal bepaalde mensen in deze wereld zijn met wie je je simpelweg nooit zal kunnen meten, dan zal je de afwijzing kunnen accepteren, en door kunnen gaan met je leven, zonder erdoor geobsedeerd te raken. Onthoud: hoe meer je van jezelf houdt, hoe minder je anderen nodig hebt om je gewaardeerd te voelen.
2. 
   2
   Oefen in situaties waarin je afgewezen wordt en waarin dat redelijk veilig is. Als je jezelf in situaties begeeft waarin je een afwijzing kan ervaren zonder dat daar een enorme negatieve of persoonlijke consequentie aan vastzit, dan kan dat je helpen om te ervaren dat afwijzing vaak niets met jou persoonlijk te maken heeft.

   • Als je bijvoorbeeld vraagt om iets waarvan je weet dat het waarschijnlijk geweigerd wordt (maar dat niet vreselijk belangrijk voor je is) kan je leren om met een afwijzing om te gaan.
3. 
   3
   Blijf risico's nemen. Mensen die afgewezen zijn worden vaak afkerig van risico's nemen, en dan stoppen ze met dingen te proberen of om contact te leggen met mensen, omdat ze toestaan dat hun angst voor afwijzing hun manier van denken bepaalt. Het is heel belangrijk om positief en hoopvol te blijven, zelfs als je met afwijzing geconfronteerd wordt.

   • Als je bijvoorbeeld een gesprek met een vriend voert en je op een bepaalde manier afgewezen voelt, dan sluit je je misschien af van het gesprek om jezelf tegen de kwetsing te beschermen. Maar hoewel je aanvankelijke onbehagen daardoor minder van wordt, verlies je hierdoor ook het contact met anderen, en kan de afwijzing daardoor uiteindelijk erger worden.
   • Onthoud: je wordt sowieso afgewezen voor 100% van alle kansen die je niet pakt.
4. 
   4
   Verwacht dat je zal slagen (maar begrijp ook dat dat misschien niet lukt). Deze balans is vrij lastig te vinden maar is wel belangrijk voor een gezonde levensinstelling, zelfs als je afgewezen bent. Onderzoek wijst uit dat de mate waarin je gelooft of je zal slagen of mislukken, van invloed is op hoe hard je zal werken om het doel te behalen, wat op een indirecte manier je prestatie beïnvloedt. Als je gelooft dat je zal slagen, dan helpt dat je om harder je best te doen om je doel te bereiken.

   • Het is echter belangrijk dat je je realiseert dat je overtuiging over het wel of niet slagen van je poging niet je werkelijke succes bepaalt, maar alleen of je meer of minder moeite in de poging stopt. Het is nog steeds mogelijk (en, op een bepaald moment in je leven, ook waarschijnlijk) om toch te falen in iets waar je je goed over voelde en waar je hard voor gewerkt hebt.
   • Als je begrijpt dat je alleen de controle over je eigen daden kan uitoefenen, en niet over de uiteindelijke afloop, dan helpt dat je om de afwijzing niet te persoonlijk op te vatten als het eenmala zover is. Erken voor jezelf dat afwijzing een mogelijkheid is, maar dat je je best zal doen, ongeacht de uitkomst.
5. 
   5
   Oefen in vergevingsgezindheid. Als je je gekwetst en teleurgesteld voelt vanwege een afwijzing, dan is het laatste waar je aan denkt degene(n) vergeven die deze gevoelens bij jou veroorzaakt heeft. Maar als je je inleeft in de ander dan kan dat jou helpen met het omgaan van je emoties. Probeer te bedenken waarom de ander misschien “nee” gezegd heeft. Je zal merken dat de daden van anderen vaak niets met jou te maken hebben.
   Advertentie

Tips

• Houd deze quote van basketballegende Michael Jordan in gedachten: “Ik heb meer dan 9,000 ballen in mijn carrière gemist. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. Op 26 gelegenheden kon ik de bal zo werpen zodat we zouden winnen maar miste ik. Ik heb keer op keer op keer in mijn leven gefaald. En dat is waarom ik slaag.”
• Niet alle afwijzingen zijn eerlijk. Als je bijvoorbeeld meent dat je afgewezen voor een sollicitatie bent vanwege discriminatie, dan zijn er juridische wegen die je kan bewandelen om de dingen recht te zetten.
• Onderzoeken wijzen uit dat als je positief bent, en als je mensen en situaties benadert met de verwachting dat je geaccepteerd wordt, dat de kans dan groter is dat je het ook daadwerkelijk wordt. Dit betekent niet dat je nooit afgewezen zal worden, maar het betekent wel dat je houding echt kan beïnvloeden hoe anderen jou behandelen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Verwerk je gevoelens, maar blijf er niet in hangen. Als je geobsedeerd bent door negatieve emoties dan kan dat je echt verhinderen om te herstellen.
• Geef niet toe aan woede of agressie, ook als je je gekwetst voelt. Als je je afreageert op anderen dan geeft dit misschien een tijdelijke opluchting, maar het zal de ander en jezelf uiteindelijk meer pijn doen.

Advertentie