거절을 극복하는 법

사람들은 나이, 배경, 지식, 장점 등과 상관없이 거절을 당한다. 연장자거나, 아름답다거나, 현명하다고 해서 거절을 안 당하는 것이 아니다. 그렇다고 거절이 두려워서 이를 피하려고 한다면 평생 아무것도 안 하고 방에서 혼자 일생을 보내야 할 것이다. 한 번 생각해보자. 이렇게 살 정도로 거절이 두려운 것인가? 우리는 모두 살면서 거절을 몇 번씩 겪는다. 흔히 거절을 당하는 분야로 연애, 공부, 직장, 스포츠, 비지니스 등을 생각해볼 수 있다. 일단 당신이 충분히 거절을 이겨낼 수 있는 힘이 있다는 것을 명심하도록 한다. 거절을 극복하는 것은 모든 것이 괜찮다고 자위하거나 부정적인 요소를 모두 부인하는 것이 아니다. 거절을 이겨내는 것은 견뎌내는 법을 익히고 정체되지 않은 삶을 사는 것이다.

파트 1

파트 1 의 3:

초기 상처 극복하기

PDF 다운로드

1
고통이 정상임을 알기. 거절을 당한 뒤에 느끼는 고통은 감정적, 생리학적 요인들에 의한 것으로 평범한 사람이라면 누구나 다 느끼는 것이다. 연구에 따르면 예상치 못한 거절을 당하는 것이 실제로 물리적인 증상을 야기할 수 있다고 한다. 이는 뇌의 감정적 통증을 활성화하는 뉴런이 물리적 통증을 담당하는 것과 같기 때문이다.^{[1]X출처 검색하기} 즉, 거절을 경험하는 것이 말그대로 "마음을 찢어지게" 만들 수 있다는 것이다. 거절을 당하면 심박수 등을 관리하는 부교감 신경계가 활성화된다.^{[2]X출처 검색하기}
- 안 좋은 형태로 깨지는 것과 같은 로맨틱한 관계에서의 거절은 뇌에 약물 중독에서 벗어났을 때의 금단 현상과 같은 반응을 일으키게 만든다고 한다.^{[3]X출처 검색하기}
- 우울증으로 고통받는 사람들은 거절을 극복하는 것을 더 힘들어하는 경향이 있다. 그리고 연구에 따르면 우울증이 아편과 비슷한 형태로 우리 몸의 자연적인 진통제 역할을 하는 오피오이드라는 물질의 분비를 억제하기 때문에 우울증을 겪는 사람이 거절로 인한 상처를 다른 사람들에 비해 오래 가지고 간다고 한다.^{[4]X출처 검색하기}
2
스스로에게 화를 허락하기. 거절은 현실적인 고통, 그것도 감정적인 것과 물리적인 것 양쪽을 동반한다. 만약 당신이 받은 상처를 부인하거나 일부러 억제하고 최소화시키려고 한다면 -- 예를 들어 좋은 대학에 낸 원서를 거절당한 것에 대해 "아무 일도 아니야"라고 말하는 등 -- 장기적인 관점에서 봤을 때는 상태가 악화될 수도 있다.^{[5]X출처 검색하기} 거절로 인한 고통이 정상이라는 점을 먼저 인지해야 극복하는 단계로 나아갈 수 있다는 점을 잊지 않도록 하자.
- 사회적으로 "강한 모습을 보이거나", "굳센 마음을 먹는 것"이 확실히 좋은 이미지를 가지고 있기는 하다. 문제는 이런 현상이 자신의 감정을 받아들이고 표현하는 것이 열등한 것처럼 비치게 한다는 것이다. 게다가 사실과 전혀 다르기까지 하다. 실제로 자기 감정을 솔직하게 표현하는 사람은 감정을 억누르는 사람에 비해 문제 해결 능력이 떨어진다. 게다가 감정을 억누르면 계속해서 부정적인 감정을 느끼게 될 수도 있다.
3
자기 감정 표현하기. 자기 감정을 표현하는 것은 특히 고통스러운 경험을 하고 있을 때 상황과 자기 감정을 받아들일 수 있게 도와준다.^{[6]X출처 검색하기} 거절은 격렬한 실망감, 상실감, 포기하고픈 감정을 느끼게 할 수 있다. 또한 바라지 않았던 일이 발생한 것에 대해 초기에 슬퍼하는 기간을 가져야 할 필요성도 있다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 절대로 자기 감정을 과소평가하거나 억누르지 않도록 한다.
- 울고 싶으면 울어라. 우는 것은 실제로 불안감, 초조감, 짜증(신경과민)을 줄여준다. 또한 울면 몸의 스트레스 수치가 내려간다. 당신이 진정한 남자(또는 여자)라면 필요할 때 울도록 하자.^{[8]X출처 검색하기}
- 하지만 소리나 고함을 지르거나 사물에 주먹을 날리지 않도록 하자. 연구에 의하면 개인의 분노를 베개와 같은 무기물을 대상으로 한 폭력으로 표출하는 것은 분노를 더 심하게 느끼게 만들 우려가 있다고 한다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Association for Psychological Science출처 보기} 가장 건설적이고 효과적인 방법은 자기 감정을 적어보면서 정확히 왜 분노를 느끼고 있는지 알아보는 것이다.^{[10]X출처 검색하기}
- 음악이나 미술, 시와 같은 창의적인 활동으로 자기 감정의 배출구를 만들어주는 것은 매우 큰 도움을 줄 수 있다. 하지만 너무 슬프거나 화를 나게 만드는 활동과는 거리를 두도록 하자. 오히려 해가 될 수도 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
4
자기 감정 분석하기. 거절을 겪은 뒤에 왜 화가 나는지 생각하고 이해하는 것이 중요하다. 혹시 스포츠 팀에 당신이 아닌 당신의 친구가 뽑혀서 실망을 했는가? 당신이 좋아했던 사람이 그 기분을 받아주지 않아서 상처를 입었는가? 당신이 낸 원서가 거절당해서 가치가 없다는 기분을 느꼈는가? 자기 마음 속의 감정을 적어서 제대로 이해해보도록 한다.^{[12]X신뢰도 있는 출처TeensHealth출처 보기}
- 이 기회를 통해 거절을 당한 원인을 분석해볼 수도 있다. 당신의 상처를 파헤치라는 것이 아니다. 다음 번에 다시 같은 시도를 했을 때 어떻게 다른 방식을 취해볼 수 있을지에 대한 분석으로 보도록 하라. 나르시시즘에 빠진 사람을 피하는 것, 제 시간에 에세이를 제출하는 것, 더 열심히 훈련하는 것 등 다양한 이유가 존재할 수 있을 것이다. 하지만 그 이유가 무엇이든 거절에 초점을 맞추기보다는 현실적인 대안책을 고안하는 것이 더 도움이 된다.
5
사실에 초점 맞추기. 거절을 당하면 자부심이 급강하하기 쉽다. 특히 그 거절이 고백하고 차인 것과 같은 개인적인 것이라면 그럴 확률이 높다. 따라서 최대한 자기 생각과 감정을 분석하면서 사실적인 부분에만 치중하도록 하자.
- 예를 들어 "내가 뚱뚱하고 못생겨서 그 여자애가 내 데이트 신청을 거절했어"라고 말하는 것 보다는 당신이 실제로 "아는 사실"에 집중해본다. "내가 좋아하는 여자애가 나랑 같이 데이트에 가고 싶지 않아 한다." 물론 적고 나서도 거절은 분명한 거절이고, 마음이 아픈 것도 사실이다. 하지만 자기 자신을 비판하거나 수치심을 느끼는 등의 비건강적인 행동을 피하기 위해서는 이 방법을 쓰는 것이 좋다.
- 거절이 일시적으로 IQ를 떨어뜨린다는 연구 결과가 있다.^{[13]X출처 검색하기} 만약 당신이 명확히 생각하는 것이 힘들다면 딱히 기분 상해 할 필요가 없다. 그냥 생리적인 반응이 그런 것이다.
거절은 마음의 상처가 되기 때문에 일부 사람들은 그 고통으로 분노를 표출하고 타인을 탓하는 모습을 보이기도 한다. 이런 반응은 현재의 상황에 대한 통제력을 되찾고 다른 사람들의 관심을 요구하는 것에서 기인한다. 하지만 이와 같은 행위는 더 심한 거절과 고립의 원인이 될 수도 있다. 물론 거절을 당한 뒤에 화가 나거나 공격적인 기분이 들 수도 있겠지만 이를 행동으로 옮기거나 표출시키지 않도록 하는 것이 좋다.^{[14]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
7
이부프로펜과 아세트아미노펜 복용하기. 믿거나 말거나, 연구에 의하면 감정적인 통증이 물리적인 통증과 같은 방식으로 작용한다고 한다. 실제로 상처가 났거나 아픔을 가라앉히기 위해 먹는 타이레놀과 애드빌 등의 진통제를 3주 동안 복용하는 것이 거절로 인한 감정적 고통을 완화시켜줄 수 있다고 한다.^{[15]X출처 검색하기}
- 가능하면 일반의약품을 복용하고 일일 권장 복용량을 넘기지 않도록 하자. 통증을 경감시키려는 목적이지 새로운 약물에 중독되고자 함이 아니다.
8
건강 유지하기. 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 알코올이나 약물을 남용하지 않고 위험한 약물에 손을 대지 않도록 한다.^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 운동을 하면 몸에서 자체적으로 오포노이드라고 하는 진통 성분이 분비된다. 따라서 심적 고통을 물리적으로 느낀다면 잠시 밖에 나가서 걸어보거나, 운동, 사이클링 등 좋아하는 운동을 해보도록 한다.^{[17]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 내면의 공격성을 육체적인 운동으로 풀어주는 것도 좋다. 달리기, 킥복싱, 태권도, 가라데 등을 시도해보자. 거절당한 것에 대한 분노를 운동으로 해소하자.
타인과의 연결이 끊긴 듯한 느낌을 받는 것은 거절의 가장 큰 부작용 중 하나다. 당신을 사랑하고 지지하는 사람들과 어울리도록 하라. 연구에 의하면 친한 사람들과 건강하고 즐거운 상호작용을 하는 것이 몸의 회복력을 증진시켜준다고 한다. 당신의 친구나 가족과 함께 시간을 보내면서 감정적 허용을 경험하고 거절의 고통을 극복해보도록 하자.^{[18]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
10
즐거운 시간 보내기. 고통스러운 사고로부터 자신을 분리시키고 기분을 좋게 만들어주는 활동을 해보도록 하라. 재미있는 티비 프로를 보거나, 라디오 방송을 듣거나, 영화관에서 코미디 영화를 보라. 즐거운 시간을 보내는 것이 곧바로 마음의 상처를 치료해주지는 못하겠지만 적어도 화를 삭혀주고 긍정적인 감정을 늘려줄 수는 있을 것이다.^{[19]X출처 검색하기}
- 거절을 당한 후에는 웃는 것이 특히 중요하다. 웃을 때는 뇌에서 엔돌핀이라는 화학 물질이 분비되는데 이 물질은 긍정적이고 행복한 기분이 들게 도와준다. 즉, 웃으면 육체적인 고통에 대한 저항력까지 키울 수 있다는 뜻이다!^{[20]X출처 검색하기}
여기서 믿을 수 있는 사람이란 당신의 가장 친한 친구, 형제, 부모님, 상담사 등 누구든지 될 수 있다. 당신이 믿는 사람에게 어떤 일이 일어났는지 얘기하고 그로 인해 어떤 기분을 느끼고 있는지 설명하도록 하라. 어쩌면 당신의 얘기를 들은 상대방이 과거의 거절당한 경험을 얘기하면서 그 당시 어떻게 극복했는지 경험을 공유해줄 수도 있다. 이런 경험을 듣는 것은 당신의 상황에도 물론 도움이 될 것이다.^{[21]X출처 검색하기}
광고

파트 2

파트 2 의 3:

거절 극복하기

PDF 다운로드

1
자기 연민 연습하기. 거절은 당신의 자존심에 큰 상처를 입힐 수 있다. 그리고 자존심에 상처를 입으면 실수를 한 것에 대해 스스로를 심하게 몰아붙이거나 스스로 절대 행복해지거나 성공할 수 없을 것이라고 믿게 될 수 있다. 이럴 때 자신을 이해하고 배려하는 연습인 자기 연민을 익히는 것은 당신이 스스로 한 실수와 실패에 집착하는 대신 삶의 일부로 받아들이게 도와줄 수 있다.^{[22]X출처 검색하기} 자기 연민은 세 가지 기본 요소를 지니고 있다:^{[23]X출처 검색하기}
- 자기 친절. 자기 친절이란 당신이 사랑하는 사람에게 하는 것과 마찬가지로 자기 자신에게도 동일한 친절함과 배려심을 베푸는 것이다. 그렇다고 당신이 한 실수에 대해 변명을 늘어놓고 이미 발생한 문제를 무시하라는 것이 아니다. 그냥 당신이 완벽한 사람이 아니라는 사실을 받아들이라는 뜻이다. 타인을 사랑하기에 앞서 먼저 자기 자신을 사랑할 줄 아는 사람이 되어야 한다.
- 공통된 인간성. 자신의 공통된 인간성을 인식하는 것은 거절을 포함한 부정적인 경험을 인간의 삶의 일부로 포용하고 개인적인 실패로 받아들이지 않는 것을 의미한다. 이를 이해하게 되면 과거의 거절에서 벗어나 앞으로 나아갈 수 있으며, 거절이라는 현상 자체가 누구에게나 일어날 수 있는 일이라는 사실을 받아들일 수 있게 된다.
- 마음챙김. 마음챙김을 연습한다는 것은 당신에게 현재 일어나고 있는 일(경험)을 편견없이 있는 그대로 받아들이는 것을 의미한다. 마음챙김 명상을 통해 부정적인 감정에 너무 집중하지 않고 소화하도록 하자.
2
거절을 자기 책임으로 돌리지 않기. 거절은 개인이 가지고 있는 근본적인 두려움을 자극할 가능성이 크다. 어떤 일에 능숙하지 않은 것, 사랑할 만한 가치가 없다고 느끼는 것, 성공하지 못할 거라고 믿는 것이 모두 여기에 포함될 수 있다. 하지만 거절당한 경험을 자기 책임으로 돌리지 않는 방법을 익힌다면 오히려 거절로부터 긍정적인 교훈을 얻고 정서적으로도 훨씬 충격을 덜 받을 것이다.^{[24]X출처 검색하기}
- "최악을 가정"하지 않도록 한다. 어떤 일을 파국화하는 것은 실수를 한 것에 대해 스스로의 긍정적인 측면은 싹 다 무시하고 부정적인 부분만 골라서 증폭시키는 것과 같다. 당신이 회사 면접에서 떨어졌다 하더라도 괜찮다. 면접에서 떨어진 것은 당신이 앞으로 영원히 직장을 찾지 못해서 다리 밑에 골판지 상자를 깔고 자는 미래와 연결되지 않는다. 만약 직장에서 하는 업무나 학교 과제로 제출한 에세이에서 부정적인 피드백을 받았다면 그것이 당신의 직장 및 학교 생활의 종말을 고하는 선언이 되지 않는다는 점을 명심하도록 한다. 당신은 배움을 통해 더 나은 사람이 될 수 있다. 이처럼 파국화는 당신이 경험을 통해 배우고 성장할 수 있는 가능성을 앗아가버린다. 거절이 아무리 부정적인 경험이라고는 하지만 배울 수 있는 점이 없는 것은 아니기 때문에 이런 기회를 놓친다는 것은 크게 다가올 수 있다.
거절은 종종 당신의 오장육부에 죄이는 듯한 큰 충격을 주고 머릿속의 부정적인 목소리를 시끄럽게 만들곤 한다. 하지만 이는 당신이 허락해야만 가능한 것이다. 자신의 무엇이 잘못되었는지를 찾는 그릇된 충동에 저항하기 위해서는 자신의 장점, 긍정적이고 칭찬받는 특징, 성격을 적극적으로 써볼 필요가 있다. 실제 연구에 따르면 스스로 사랑받을 가치가 있고 소중한 사람이라고 상기시키는 것이 거절을 극복하기 쉽게 만들어준다고 한다. 게다가 거절 자체에 대한 내성과 회복력을 기를 수 있어 추후에 받을지도 모르는 거절까지 대비할 수 있다고 한다.^{[25]X출처 검색하기}
4
거절을 있는 그대로 받아들이기. 거절은 당신이 기존에 바라고 있던 변화의 일종이다. 단지 원하지 않는 형태로 갑작스럽게 나타났을 뿐이다. 하지만 거절은 동시에 당신이 나아가고 있는 길을 더 생산적으로 당신에게 어울리는 쪽으로 이끌게 도와줄 수 있는 기회이기도 하다. 물론 지나가는 과정에서는 아플 수도 있겠지만, 궁극적으로 거절이라는 경험은 당신의 강점을 개발하고 당신이 지닌 에너지를 생산적으로 사용할 수 있는 방법을 가르쳐준다.^{[26]X출처 검색하기}
- 예를 들어 당신이 최근 거절을 당한 경험이 있다고 가정하자. 이미 상대방은 당신과 장기적인 관점에서 서로에게 좋은 배우자가 되기 힘들 것 같다는 결정을 분명히 당신에게 전달했다. 물론 이 거절이 안 아플 수는 없다. 하지만 이런 경우 확고한 결정을 내린 상대방에게 끝까지 매달리면서 다시 이어지는 것이 불가능하다는 현실을 미래에 깨닫게되는 것보다는 현재의 고칠 수 없는 상황을 일단 있는 그대로 받아들이는 것이 바람직할 것이다.
이 말은 이유가 있어서 널리 알려진 것이다. 시간이 마음의 상처를 치유해주는 이유는 시간이 넓은 시야를 가지게 도와주기 때문이다. 시간을 두면 당신은 개인적으로도 성장할 수 있으며 이전과는 다른 시각에서 상황을 바라볼 수 있게 될 것이다. 물론 통증을 겪고 극복하는 과정 자체는 힘들 수 있다. 하지만 시간이 흐르면 점차 상실에 대한 시각이 바뀌게 될 것이다.^{[27]X출처 검색하기}
6
새로운 것 배우기. 당신이 항상 하고 싶었던 무언가 새로운 것을 배우는 것은 당신에게 성공적인 기분을 느끼게 해줄 수 있다. 그리고 성공적인 기분은 당신의 상처 입은 자존심을 회복시켜줄 수 있다. 새로 기타, 요리, 언어 등을 배워서 기분을 좋게 만들어보자.
- 오만하지 않고 확신에 찬 모습을 보이는 방법을 연습해볼 수도 있다. 사람들은 가끔 소통을 함에 있어 자신의 요구를 분명히 하지 않기 때문에 거절을 당하기도 한다. 어쩌면 매사에 적극적인 태도를 취하는 것이 거절당할 확률을 줄이고 원하는 것을 배울 수 있게 도와줄지도 모른다.^{[28]X출처 검색하기}
- 새로운 것을 시도하려고 할 때 회의감이 들 때가 있을 것이다. 그렇다면 스스로에게 부담을 주지 않는 쪽으로 천천히 배워보도록 하라. 당신이 거절을 당한 뒤에 특정 부분을 고치기로 정했다면, 그 과정에서 스스로 미숙하며 혼자서는 불충분하다고 느끼게 될 수도 있다. 하지만 그런 생각은 바람직하지 않다. "초심"으로 돌아가는 것은 긍정적인 것이다. 특히나 당신이 새 관점을 기르거나 새로운 방식에 익숙해지는 과정에서는 중요하게 작용하는 부분이다.
7
자기에게 상주기. "쇼핑 요법"은 실제로 긍정적인 효과를 지니고 있다. 예를 들어 한 연구에서는 우리가 거절을 당한 뒤 쇼핑을 하게 되면 사는 물건을 두고 이를 새 삶에 어떻게 적용시킬지를 상상한다는 사실을 밝혔다. 또한 자신에게 잘 어울리는 새 물건이나 옷을 사거나 헤어스타일을 바꿔보는 것은 자신감을 키워줄 수도 있다.^{[29]X출처 검색하기}
- 하지만 고통을 경감하기 위한 치료약으로 돈을 소비하지 않도록 한다. 그러면 실재하는 문제를 그냥 가리는 것일 뿐이다. 또한 지출이 너무 커지지 않도록 스스로를 자제해야 할 것이다. 그러지 않으면 소비로 인한 스트레스를 받게 될 것이다. 한두 가지 정도의 상을 스스로에게 주되 더 긍정적인 새 삶을 살게 도와줄 수 있는 상을 주도록 하라.
광고

파트 3

파트 3 의 3:

강하게 지내기

PDF 다운로드

당신의 거절이 연인과의 이별이나 스포츠 팀에 들어가지 못한 것과 같은 개인적인 수준의 것이라면 이런 사건을 두고 스스로 열등한 사람이라고 인식하기가 쉽다. 하지만 자기 모습에 편안함을 느끼고 세상의 어떤 사람들은 당신과 잘 맞지 않는다는 사실을 인식하고 나면, 그들의 거절에 집착하는 대신 받아들이게 될 수 있을 것이다. 당신이 스스로를 더 사랑할수록 타인의 인정에 의존할 필요성이 적어진다는 사실을 꼭 기억하도록 한다.^{[30]X출처 검색하기}
2
위험이 적은 환경에서 거절당하는 연습하기. 이 말인즉슨, 당신이 거절이라는 상황 자체에 내성을 기르고 어느 정도 익숙해질 수 있도록, 큰 책임을 지거나 부정적인 영향을 받지 않는 선에서 스스로를 자처해서 거절당할 법한 상황을 겪어보라는 뜻이다.^{[31]X출처 검색하기}
- 예를 들어 당신에게 크게 중요하지 않지만 거절을 당할 확률이 높다고 생각하는 상대에게 데이트 신청을 해보는 방법이 있겠다. 이를 몇 번만 반복해도 거절에 대처하는 방법이 능숙해질 것이다.
3
계속해서 위험 무릅쓰기. 거절을 한 번 당한 사람은 위험을 피하려는 성향이 생긴다. 그러면 거절을 당할 것이 두려워 다른 사람들에게 접근도 하지 않고 새로운 일을 시도하려 하지 않게 된다. 이 상황에서 중요한 것은 긍정적인 사고를 유지하면서 거절을 당할 때도 희망을 품는 것이다.^{[32]X출처 검색하기}
- 예를 들어 당신이 친구와 대화를 하는 과정에서 거절당한 기분을 느꼈다면 스스로가 상처입는 것을 방지하기 위해 대화에서 "일시적으로 빠져나온" 상태가 될 수도 있다. 물론 이런 방식은 일시적으로 당신의 불편함을 감소시켜줄 수는 있겠지만, 장기적으로 봤을 때는 당신과 상대방의 관계를 멀리 떨어뜨리며 거절을 심화시킬 수 있는 방법이다.^{[33]X출처 검색하기}
- 당신이 기회를 찾으려고 하지 않으면 스스로 100%의 거절을 자처하는 셈이다.
4
성공할 것 예상하기(하지만 성공하지 못할 수도 있음을 알기). 이 두 생각 사이의 균형은 매우 유지하기가 까다롭지만 가능만 하다면 거절을 당한 이후에도 건강한 정신 상태를 유지하게 도와줄 수 있다. 연구 결과에 의하면 개인이 목표를 성취하고자 노력하는 정도가 스스로 얼마나 성공할 것이라고 여기는지에 달려 있다고 한다. 즉, 성공할 수 있다는 믿음이 당신의 능력에도 영향을 미치는 것이다. 성공할 수 있다고 믿어라. 그러면 무의식적으로 더 많은 노력을 투자하게 될 것이다.^{[34]X출처 검색하기}
- 하지만 중요한 것은 당신이 성공할 것이라고 아무리 강하게 믿어도 언제나 실패할 가능성이 존재한다는 사실을 아는 것이다. 당신이 노력을 충분히 했을 수도 있지만 실패할 가능성이 사라지는 것은 아니다. 살다 보면 어느 순간에 열심히 한 일을 실패하게 될 수도 있다.
- 당신이 결과가 아닌 스스로의 행동만 통제할 수 있다는 사실을 이해하는 것이 거절을 실제로 당했을 때 모든 것을 자신의 책임으로 돌리지 않게 도와줄 것이다.^{[35]X출처 검색하기} 거절이 하나의 가능성이라는 사실을 염두에 두도록 한다. 그리고 결과와 상관없이 노력하도록 한다.
당신이 거절로 인해 상처를 받고 실망했다면 아마 곧바로는 그 감정의 원인이 된 사람을 용서하고자 하는 생각이 들지 않을 것이다. 하지만 상대방의 입장에서 상황을 바라보며 공감대를 형성하면 당신이 느끼는 감정에 더 쉽게 대처하게 될 수도 있다. 왜 상대방이 당신의 제안을 거절했는지를 잘 생각해보도록 하자. 상대방의 거절이 당신의 행동과 전혀 관련이 없을 수도 있다.^{[36]X신뢰도 있는 출처TeensHealth출처 보기}
광고

팁

농구 황제 마이클 조던의 명언을 떠올려보도록 하자: "나는 선수 생활을 통틀어 빗나간 슛이 9,000개가 넘으며 패배한 경기도 300번에 육박한다. 경기의 승패를 가르는 위닝샷을 실패한 것도 26번이나 된다. 나는 살면서 끊임없이 실패를 맛봤다. 그것이 바로 내가 성공한 이유다."^{[37]X출처 검색하기}
모든 거절이 같은 것은 아니다. 예를 들어 당신이 차별로 인해 면접에서 떨어졌다고 생각한다면 법적 절차를 밟아서 일을 올바르게 되돌릴 수도 있다.
연구에 의하면 당신이 긍정적인 마음으로 사람들과 상황에 접근하고 그에 따른 결과를 받아들이는 것이 성공할 확률을 높여준다고 한다. 물론 거절을 다 회피할 수 있다는 것이 아니다. 당신의 태도가 타인이 당신을 대우하는 방식을 결정짓는다는 뜻이다.^{[38]X출처 검색하기}

경고

감정을 처리하고 소화하는 것은 좋지만 집착하거나 머물러서는 안 된다. 부정적인 감정에 집착하는 것은 회복을 하기 더 힘들게 만든다.
분노나 폭력에 몸을 맡기지 않도록 하라. 이는 당신의 마음에 생긴 상처의 크기와 상관없는 것이다. 타인에게 부정적인 언행을 휘두르는 것은 그 순간에는 당신의 스트레스를 해소시켜줄 수도 있겠지만, 궁극적으로 봤을 때는 당신과 상대방에게 더 큰 상처로 되돌아온다