Ophouden met denken dat je leven niet goed genoeg is

In een tijdperk waarin geld, roem en uiterlijk worden aanbeden, kan het lastig zijn om je goed te voelen over je leven als je niet over die dingen beschikt. Je down voelen over je leven hoeft niet iets slechts te zijn. Het kan zelfs een nuttige motivator zijn om je te helpen het leven te krijgen dat je altijd al had willen hebben. Je moet echter wel begrijpen dat tevreden zijn met jezelf, van binnenuit moet komen, niet van buiten. Richt je blik naar binnen om het potentieel te kunnen zien dat je huidige leven te bieden heeft.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Het verbeteren van je perspectief

Pdf downloaden

1
Wees aardig. Geloof het of niet, dit kan de eerste stap zijn om je eigen kracht te gaan voelen. Als je jezelf niet waardig of goed genoeg vindt, dan kan het zijn dat je het effect dat je kunt hebben op anderen niet herkent. De waarheid is dat, ongeacht wie je bent, je de kracht hebt om de wereld positief (of negatief) te beïnvloeden. Je slechte humeur kan besmettelijk zijn, maar dat geldt ook voor geluk en positiviteit. Onderzoek heeft aangetoond dat iets aardigs voor iemand doen de 'geluks'-stofjes in onze hersenen, bekend als serotonine, doet toenemen. Dus ook al voel je je niet zo geweldig, probeer dan toch om aardig te zijn voor anderen – je zult je daar een stuk beter bij voelen.^[1]XBron^[2]XBron
- Neem even de tijd voor oogcontact. Vraag aan anderen hoe het met ze gaat, of geef een welgemeend compliment. Probeer namen te onthouden en vraag vrienden of collega's hoe het thuis is.
- Geef mensen het voordeel van de twijfel. Je weet niet wat er allemaal speelt in hun leven. Misschien ben je vandaag wel de enige persoon die hen vandaag als een menselijk wezen behandelt. Je realiseert je wellicht niet hoe een woord of een glimlach – zelfs van een vreemde – iemands gemoed kan verhogen.
2
Doe alsof, tot het werkelijkheid is geworden. Actief gelukkig en tevreden zijn kan er uiteindelijk toe leiden dat je daadwerkelijk tevreden bent. Net als het doen van iets aardigs voor anderen ons een beter gevoel kan geven over onszelf, geldt dit ook voor doen alsof je een geweldig humeur hebt. ^[3]XBron
- Als je op een gegeven ochtend bijzonder down wakker wordt, probeer deze cyclus dan te doorbreken, door het kanaliseren van je positieve energie. Kijk in de spiegel en glimlach naar jezelf. Het kan vreemd aanvoelen, maar het werkt. Wanneer je naar buiten gaat en mensen vragen hoe het met je gaat, antwoord dan dat het de beste dag van je leven is. Zeg dingen als "Ik heb een fantastische dag vandaag" of "De dag blijft maar beter en beter worden."
- Het projecteren van geluk kan resulteren in een selffulfilling prophecy. Nadat je een uur of zo hebt doorgebracht met glimlachen en uitspreken wat voor een geweldige dag je wel niet hebt, zal je merken dat je inderdaad een geweldige dag hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat doen alsof je glimlacht en het vormen van je gezicht naar die glimlach, dezelfde autonome veranderingen teweeg kan brengen als een oprechte glimlach. Bijvoorbeeld, het vasthouden van een potlood tussen je tanden activeert de lachspieren, en na verloop van tijd zal je merken dat je kalmer en gelukkiger bent.^{[4]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}
3
Leer goede eigenschappen te waarderen. Soms onderwaardeer je alle goede dingen in je leven, omdat je gericht bent op oppervlakkige bezittingen, zoals een auto, je uiterlijk of je huis. Oppervlakkige dingen zijn vergankelijk. Fortuin kan verloren gaan. Sommige eigenschappen, zoals liefde, eer, integriteit en eerlijkheid daarentegen zijn blijvend. Leer om natuurlijke schoonheid, een goed karakter, ware vriendschap en je familie te waarderen.
- Ontwikkel een lijst met positieve bijvoeglijke naamwoorden om jezelf en de mensen om je heen te omschrijven. Betrouwbaarheid, degelijkheid, compassie. Dit zijn allemaal geweldige eigenschappen die je gemakkelijk over het hoofd ziet. Ga na wat je van jezelf waardeert en in andere mensen, en doe vervolgens een poging om op te merken wanneer jij of anderen deze eigenschappen laat zien.
- Geef andere mensen complimenten over hun waarden in plaats van over hun uiterlijk of bezittingen (dit kun je wel doen, maar voeg er dan wel waarde-complimenten aan toe). Zeg tegen een vriend, "Ik waardeer het bijzonder dat ik er altijd op kan rekenen dat je eerlijk tegen me bent. Zelfs als je mening verschilt van die van mij, kan ik erop rekenen dat je zegt wat je denkt. Bedankt."
4
Wijzig de manier waarop je tegen jezelf praat. Wat je van jezelf en je leven vindt, kan afhankelijk zijn van dat wat je tegen jezelf zegt in je hoofd. Je zelfpraat kan je maken of breken. Zelfmotivatie brengt zelfvertrouwen teweeg, zelfeffectiviteit en een betere gemoedstoestand. Negatieve zelfpraat kan juist resulteren in een vicieuze cirkel van depressie, angstgevoelens en een lage eigendunk. Volg deze strategieën om op een andere manier tegen jezelf te gaan praten:^[5]XBron^[6]XBron
- Wees je bewust van je gedachten. Vraag jezelf af of die je een beter of een slechter gevoel geven?
- Wanner je merkt dat je een negatieve gedachte hebt, werk er dan aan om het te veranderen in een meer positieve verklaring. Bijvoorbeeld, neem de volgende gedachten in overweging: "Ik ben waardeloos. Ik zal nooit een baan vinden die ik leuk vindt." Die zijn duidelijk negatief en zitten verdere groei en mogelijkheden in de weg. Wijzig zulke verklaringen in meer positieve, hoopvollere gedachten als: "Ik heb veel talenten en gaven. Ik zal een baan of tijdverdrijf moeten vinden waarmee ik mijn talenten verder kan ontwikkelen."
- Praat tegen jezelf zoals je zou praten tegen een goede vriend. Die zou je ook niet kleineren of bekritiseren. Je zou die persoon compassie tonen en positieve eigenschappen opnoemen welke diegene zelf vergeet mee te tellen. Toon dit medeleven ook aan jezelf.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Leer om jezelf niet met anderen te vergelijken

Pdf downloaden

1
Denk na over je positieve eigenschappen. Wanneer je je eigen leven vergelijkt met die van anderen, dan kun je je eigen prestaties onderwaarderen. Vergelijken is de dief van het geluk. En je zal nooit het gevoel hebben dat je een verbazingwekkend leven leidt, als je voor het meten van je eigen succes de standaard van iemand anders gebruikt. Er zal altijd iemand anders zijn die slimmer, sneller of rijker is. Maar er is maar één jij. Neem even een moment de tijd om alle wonderbaarlijke dingen te onderkennen die jij bijdraagt.
- Na het overdenken van een aantal van je eigen sterke punten, schrijf je ze op papiertjes. Plak een aantal daarvan op een spiegel, zodat je ze elke ochtend na het opstaan kunt bekijken. Doe er een in je beurs en in het zonnescherm van je auto. Beschouw deze als kleine reminders van alles dat je te bieden hebt.
- Vind je het moeilijk om je eigen sterke punten te herkennen, doe dan iets als zelfonderzoek om ze boven water te halen. Pak pen en papier en denk een paar minuten na over een leuke ervaring in je leven. Denk na over hoe je bent omgegaan met deze ervaring en hoe je uitzonderlijkheid naar voren is gekomen. Denk na over welke activiteiten en projecten je het liefst doet. Dit zijn de activiteiten die jouw sterke punten het best weergeven.^[7]XBron
Wanneer je jezelf gaat vergelijken met andere mensen en hun levensstijl, dan is het erg gemakkelijk om verstrikt te raken in de gedachte dat zij het beter hebben dan jij. Als eerste is het niet realistisch om je eigen leven met die van iemand anders te vergelijken, en ten tweede heb je geen idee hoe hun leven echt is voorbij de glitter en glamour. Uiterlijkheden kunnen een ongelooflijke hoeveelheid pijn, schuld, zorgen, boosheid, frustratie, verlies, verveling en wie weet wat verder nog allemaal verbergen. Geloof niet in de hype. Beroemde mensen blijven mensen.^[8]XBron
Zoals hierboven beschreven, hebben alle mensen zowel wenselijke als ongewenste eigenschappen. Wanneer je merkt dat je blijft piekeren over je eigen gebreken, maar de sterke punten van ieder ander overschat, maak dan even pas op de plaats en voer een reality check uit. Neem de manier waarop je tegen jezelf praat onder de loep en luister aandachtig naar wat je tegen jezelf zegt. stel vragen bij irrationele of negatieve gedachten, zoals, "Iedereen lijkt wel mooie kleren te hebben, behalve ik." Als je rondkijkt, dan zal je zeker wel een uitzondering op deze uitspraak kunnen vinden.
4
Verrijk je leven. Een reden waarom je geen goed gevoel hebt over je eigen leven is omdat je niet al je vaardigheden en talenten gebruikt. Zoek naar manieren om je leven zinvol te maken. Als je bijvoorbeeld van muziek houdt, bied dan aan om op te treden voor religieuze of non-profitorganisaties.
- Aan de andere kant kun je je ontevreden voelen over je leven omdat je niet wordt uitgedaagd. Denk na over manier waarop je je leven wat op kunt krikken, of dit nu is door het leren van een nieuwe taal, het beginnen met een hobby, of andere mensen dingen leren die jij al kunt of weet.
- Naast het uitdagen van jezelf, helpen hobby's je om sociale banden te versterken en je gevoel van eigenwaarde en zelfeffectiviteit.^[9]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Dankbaarheid ontwikkelen

Pdf downloaden

1
Cultiveer een dankbaar hart. Dankbaarheid is iets waar de meeste mensen met een laag gevoel voor eigenwaarde niet over beschikken. Als je voorbij je eigen wereld kunt kijken en zien hoe goed je het in werkelijkheid hebt, dan heb je veel meer het gevoel dat je leven iets waard is. Heb je geen dodelijke ziekte, heb je vandaag te eten en een bed om in te slapen vannacht, dan heb je het op het materiële vlak al beter dan 70% van alle mensen ter wereld.^[10]XBron^[11]XBron
- Begin met een dankbaarheids-dagboek, of download een app op je smartphone, om regelmatig al die dingen waar je dankbaar voor bent bij te houden. Doe dit regelmatig, om te kunnen beginnen met het zien van het positieve in je leven.
Denk terug aan die tijd waarin je echt leefde en het gevoel had dat je iets betekende. Misschien was je er voor een vriend die een moeilijke tijd doormaakte, of misschien heb je iemand anders een speciaal en geliefd gevoel gegeven. Denk terug aan de gevoelens die je hebt ervaren tijdens deze momenten. Merk dat er significante dingen gebeuren in je leven op een regelmatige basis die wijzen op die waarde.
3
Realiseer je dat het belangrijk is om deel uit te maken van je familie. Misschien heb je geen familie, maar in dat geval moet je de relatie die je hebt met goede vrienden koesteren. Heb je kinderen, een partner, ouders, broers en zussen of beste vrienden, dan ben je een gelukkig mens. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen zonder een rijk, sociaal leven een 50 procent hogere kans hadden om vroegtijdig te overlijden.^{[12]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Omdat het onderhouden van gezonde sociale relaties met familie en vrienden een integraal bestanddeel is van gezondheid op de langere termijn, moet je doen wat je kunt om deze banden te verstevigen. Laat vrienden en familie weten hoeveel je ze waardeert en welke rol ze spelen in je leven.
4
Help anderen. Er is niets dat je een meer gewaardeerd, nodig en essentieel gevoel geeft dan het vrijwillig helpen en bijstaan van anderen die minder fortuinlijk zijn dan jij bent. Help ouderen, help in de naschoolse opvang, geef thuislozen te eten, help bij het bouwen van een huis voor iemand (Habitat for Humanity), of zamel speelgoed in voor wezen tijdens de Kersttijd.
- Het vrijwilligerswerk geeft je de mogelijkheid om: je stress te verminderen, jezelf nuttig te maken, je immuunsysteem te versterken en iets te beteken in de maatschappij.^[13]XBron
Advertentie

Tips

Voor sommige helpt het om te geloven in een werkelijkheid die groter is dan die van jezelf. Ben je gelovig, laat je geloof je dan helpen door deze tijd van je leven. Ben je niet gelovig maar zou je dat wel graag willen zijn, ga dan naar een moskee, synagoge, een kerk of praat met een vriend(in) over de manier waarop diens religie hem/haar door moeilijke tijden helpt. Ben je agnosticus of atheïst, dan kun je troost vinden in meditatie.
Soms hebben we het gevoel dat ons leven niet spannend is, omdat we alleen het werk doen dat we moeten doen om rond te kunnen komen. Probeer tijd te vinden om bezig te gaan met een nieuwe hobby, of leer iets nieuws als een andere taal. Niet alleen besteed je je tijd dan aan iets productiefs, maar het geeft je ook een tevreden gevoel, wanneer je merkt dat je vaardigheden beter worden.

Advertentie