Omgaan met verraad

Verraad heeft de neiging uit onverwachte hoek te komen. Dat is omdat je alleen kan worden verraden door iemand die je vertrouwt. Je zou verraden kunnen worden door een collega die je in vertrouwen hebt genomen, een familielid, je partner, of je beste vriend. Verraad kan ook afkomstig zijn van een groep: je kunt je verraden voelen wanneer meerdere van je vrienden een vervelende roddel over jou verspreiden, of als je niet wordt uitgenodigd voor een familiebijeenkomst. Of je er nu voor kiest om het geschade vertrouwen weer op te bouwen of niet, je gaat op de beste manier om met verraad door goed voor jezelf te zorgen en vergeving in de praktijk te brengen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Voor jezelf zorgen

Pdf downloaden

1
Voel je emoties. Wanneer je verraden bent, dan kun je overmand worden door woede, verdriet en vernedering. Het opkroppen van je pijnlijke gevoelens kan negatieve effecten hebben op je gezondheid en je relaties. Wanneer het verraad je ter ore is gekomen, neem dan de tijd om de emotie een naam te geven zonder vooroordeel.^[1]XBron Dit zal je helpen om het te verwerken, zonder jezelf of anderen ervoor op te laten draaien.
- Het kan helpen om te schrijven over je gevoelens. Als je een dagboek of tijdschrift bijhoudt, probeer dan precies op te schrijven hoe je je voelt. Als je geen dagboek bijhoudt, schrijf dan een brief aan jezelf. Je kunt ook een brief schrijven aan de persoon of de personen die je verraden hebben, maar wacht een week voor je besluit om die brief ook daadwerkelijk te verzenden.^{[2]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Pijnlijke gevoelens onderdrukken kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals chronische pijn, slaaptekort en zelfs hart- en vaatziekten.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
2
Maak tijd vrij voor jezelf. Het kan het moeilijk zijn om met verraad om te gaan, wanneer de persoon of de personen die je hebben verraden altijd in de buurt zijn. Als je werden verraden door een partner of een vriend, vraag hen dan om je ruimte te geven terwijl je in het reine probeert te komen met wat er is gebeurd. Je kunt hen vragen om een tijdje weg te gaan. Woont je samen met een partner die jou heeft verraden, dan kun je die persoon vragen een tijdje ergens anders te verblijven, of om in een andere kamer te gaan slapen.^{[4]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als degene die jou heeft verraden ver weg is, besluit dan om een tijd lang niet meer te corresponderen. Vertel hen dat je weer contact zult opnemen wanneer je er klaar voor bent om te praten. Als je dat nuttig vindt, stel dan een datum.
- Stop met sociale media. Bekijk geen websites die ongewenste informatie bieden over de mensen die jouw gevoelens hebben gekwetst.
Verraad kan je wereld ondersteboven gooien. Wanneer je het vertrouwen in iemand kwijt bent geraakt, dan kun je worden verleid om ze helemaal uit je leven te verwijderen. Wacht voor je een grote beslissing neemt, zoals een echtscheiding aanvragen, het veranderen van baan, of iemand publiekelijk beschuldigen, want je gevoelens kunnen veranderen.^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Als je het gevoel hebt jezelf of anderen wat aan te kunnen doen, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Positieve wraak bestaat niet. Impulsieve wraak is iets waar je later spijt van gaat krijgen. Tijd besteed aan het plannen van doelbewuste wraak is tijd die ten koste gaat van je eigen emotionele genezing.^{[7]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Het bespreken van verraad met iemand die je vertrouwt kan genezend werken. Een goede vriend of therapeut kan je helpen om je hoofd helder te maken en te beslissen welke stappen je kunt nemen. Vergeet niet dat een keer verraden worden niet betekent niet dat je niemand meer kunt vertrouwen. Misschien ga je zelfs de persoon die jou heeft verraden weer vertrouwen.
Een goede fysieke gezondheid zal je helpen om door een emotionele tijd heen te komen. Probeer ook elke dag goed te eten en een volledige nachtrust te krijgen. Sport zal je stemming verbeteren en je helpen om te kunnen slapen. Als je geen regelmatige trainingsroutine hebt, probeer dan elke dag een half uur een stevige wandeling te maken.^{[8]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Kiezen om te vergeven

Pdf downloaden

1
Probeer om te vergeven. Vergeving betekent niet dat je het verraad vergoelijkt. Het betekent dat je ervoor kiest om de gevoelens van wrok achter je te laten. Vergeving kan leiden tot empathie en compassie voor degenen die je hebben verraden. Het kan ook leiden tot meer persoonlijke vrede.^{[9]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Vergeving kan een positief effect hebben op je gezondheid en welzijn. Ervoor kiezen om iemands verraad te vergeven kan je bloeddruk verlagen, de gezondheid van je hart verbeteren en angst en depressie verminderen.^{[10]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
2
Laat je negatieve gevoelens los. Focus op jezelf in plaats van op degene die je pijn heeft gedaan. Vertel jezelf dat je het verraad geen controle over je leven of je geluk wilt geven. Wanneer een negatieve gedachte in je opkomt, probeer die dan niet te onderdrukken. In plaats daarvan begroet je de gedachte en vertel je die om te vertrekken. Wanneer de gedachte terugkomt, onderken die dan en laat hem weer los.^[11]XBron
- Als je problemen ondervindt met het loslaten van de negatieve gevoelens, keer dan terug naar je zelfzorgmethode. Ga naar een meditatie of yogales ter ondersteuning van het loslaten van je negatieve gedachten.^[12]XBron
3
Vergeef, in ieder geval voor jezelf. Vergeven is zorgen voor jezelf. Je hoeft dit niet aan iemand anders te vertellen. Als je je nieuwe manier van denken met iemand anders wilt delen, dan kun je de persoon of personen die je verraden hebben vertellen dat je hen hebt vergeven. Bent je niet in staat of niet bereid om het contact te hervatten, dan kan het verwoorden van vergeving tegenover jezelf je helpen om over het verraad heen te stappen.^{[13]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als je je vergeving wil delen zonder degenen die jou hebben verraden te confronteren, schrijf dan een brief. Als je merkt dat je steeds bozer wordt terwijl je schrijft, stuur de brief dan niet op en probeer het opnieuw zodra je woede wat is weggeëbd.
4
Vergeef zonder de relatie te herstellen wederopbouw. Je kunt de persoon die jou heeft verraden vergeven zonder de relatie te herstellen. Soms kan het schenden van vertrouwen het einde betekenen van een relatie. Als het verraad te maken heeft met misbruik van een partner of kind, dan is het onwaarschijnlijk dat vertrouwen kan of moet worden hersteld. Vergeven betekent niet dat je denkt dat de handeling juist was of op een of andere manier te rechtvaardigen is.^{[14]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als degene die jou heeft verraden is overleden of contact weigert, dan is het niet mogelijk om een relatie te herstellen. Je zult het los moeten laten en overgaan tot vergeving zonder hun hulp.^{[15]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Als je het moeilijk vindt om los te laten, vergeet dan niet dat vergeving een proces is. Zware schending van iemands vertrouwen kan je leven een tijdje definiëren, en het is logisch dat die meerdere keren vergeven moeten worden. Zelfs een klein incident zal wellicht af en toe herinnerd moeten worden voordat het stopt met pijn doen. Herinner jezelf eraan dat vergeving het doel is.^{[16]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Vertrouwen weer herstellen

Pdf downloaden

1
Geef uitdrukking aan hoe je het verraad hebt ervaren. Heb je eenmaal de eigen emoties onder woorden gebracht, dan kun je die kenbaar maken aan de persoon die jou vertrouwen heeft geschaad. Geef aan hoe je het verraad hebt ervaren zonder te proberen om de reactie van de persoon of personen die jou hebben verraden te beïnvloeden. ^{[17]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Begin je zinnen met "ik" in plaats van "jij."
- Oefen het om duidelijk te zeggen: "Ik voelde me verraden toen je iets herhaalde wat ik je in vertrouwen heb verteld." Dit zal gemakkelijker te begrijpen zijn voor de persoon waarin je bent teleurgesteld dan een beschuldigende opmerking, zoals: "Je hebt mijn vertrouwen geschaad toen je iets aan anderen vertelde wat alleen voor jou oren bestemd was."
- Probeer het eerst door het schrijven van een brief. Als je denkt dat je met schrijven beter je gevoelens kunt uiten, dan kun je het voorlezen aan de persoon die jou heeft verraden of vragen dat diegene het leest voordat jullie gaan praten.
2
Vraag om een verontschuldiging. Als je hebt besloten om de relatie met de persoon die jou heeft verraden in stand te houden, dan zal je moeten weten of die persoon er klaar voor is om eraan te werken. Als die persoon nog niet wil toegeven dat hij/zij je gekwetst heeft, of probeert jou de schuld te geven voor zijn of haar acties, dan is de tijd nog niet rijp voor het herbouwen van vertrouwen.^{[18]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- "Ik"-verklaringen kunnen in dit geval ook helpen. "Ik wil echt graag dat je begrijpt waarom ik me gekwetst voel." "Ik zou een verontschuldiging van je bijzonder waarderen: het zou veel betekenen voor mij."
Wanneer alle partijen hebben ingestemd met het herstel van vertrouwen, spreek dan eerlijk en rustig over de pijnlijke gebeurtenissen. Blijf niet stilstaan bij die punten die kwetsend waren, maar zorg ervoor dat jullie beide een goed begrip hebben van dat wat er gebeurd is, waarom het gebeurde, en waarom het pijn doet.^{[19]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
4
Stel vast wat jullie wederzijdse doelstellingen zijn. Ontdek of jullie wel of niet dezelfde wensen delen voor de toekomst van jullie relatie. Misschien willen jullie beide dat de dingen terugkeren naar hoe ze waren, of misschien wil je dat jullie relatie een andere vorm aanneemt. Misschien ontdek je wel dat jullie verschillende doelen hebben. Soms kan verraad voortkomen uit een relatie waar één persoon niet open is geweest over diens behoeften.^{[20]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Uit verzoening kan positieve verandering voortkomen. Zijn jullie bijvoorbeeld collega's van elkaar, dan is het wellicht verstandig om minder vaak samen te werken, of juist nauwer samen te werken aan bepaalde projecten.^{[21]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Als je probeert om verraad door een partner of een ander lid van je gezin te herstellen, dan kunnen jullie samen een bezoek aan een therapeut overwegen. Ga op zoek naar een therapeut gespecialiseerd in jullie specifieke situatie. Gaat het om ontrouw in de echtelijke sfeer, zoek dan een therapeut die gespecialiseerd is in huwelijkstherapie.^{[22]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Blijf je open opstellen naar de persoon die je vertrouwen heeft geschonden terwijl je verder probeert te gaan met je leven. Maak duidelijk waar je bang voor bent geworden als gevolg van het verraad, en luister op jouw beurt naar diens angsten. Het beste resultaat van een ongelukkig verraad is een hernieuwde inzet voor een gezamenlijke band.^{[23]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Advertentie