Omgaan met teleurstellingen

Teleurstelling is een onlosmakelijk onderdeel van het leven. Iedereen zal in diens privéleven en carrière van tijd tot tijd met tegenslagen te maken krijgen. Goed kunnen omgaan met teleurstellingen is belangrijk voor succes en persoonlijk geluk. Probeer zo snel mogelijk na een teleurstelling coping-strategieën te ontwikkelen. Werk vervolgens aan het herkaderen van je perspectief en ga verder met je leven.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Omgaan met het moment van de teleurstelling

Pdf downloaden

1
Ervaar je emoties. Het is belangrijk om direct na de teleurstelling je emoties te ondergaan. Bij het omgaan met moeilijke dingen in het leven is het van vitaal belang om te onderkennen wat je emotionele reactie is, ook al is dit pijnlijk of lastig.
- Zelfs al zijn je emoties vervelend als er zich een teleurstelling openbaart, dan is het toch nog belangrijk om je er niet tegen te verzetten. Je emotionele reactie is een belangrijke tool wanneer het aankomt op het verwerken en omgaan met teleurstelling. Emoties bieden inzicht in dat wat de gebeurtenis voor je heeft betekend.^[1]XBron
- Je emoties zijn wellicht in beginsel negatief. Misschien ben je boos, verdrietig, gefrustreerd, en voel je je ontmoedigd. Houd het ervaren van deze emoties niet tegen, maar herinner jezelf er wel aan dat ze tijdelijk zijn. Probeer je gedachten niet te analyseren. Laat ze gewoon de vrije loop en onderken in stilte, in gedachten, dat ze er zijn. Het kan helpen om de gedachten een naam te geven terwijl ze langskomen. Bijvoorbeeld: "Op dit moment voel ik me boos. Op dit moment voel ik me bang."
2
Geef jezelf de tijd om te treuren. Het is onnatuurlijk om meteen weer overeind te krabbelen na een teleurstelling. Je hebt tijd nodig om te treuren over wat had kunnen zijn, om de teleurstelling te verwerken.
- Het is heel normaal om spijt te voelen na een teleurstelling. Er zal een onprettige kloof zijn ontstaan tussen wat je wou dat er zou gebeuren en de werkelijkheid. Het is belangrijk dat je deze kloof onderkent.^[2]XBron
- Schrijf je gevoelens op in een logboek. Veel mensen die te maken krijgen met tegenslagen, zoals een verbroken relatie of ontslag, merken dat ze sneller herstellen van de negatieve gevoelens, wanneer ze die meteen bij de horens vatten door erover te schrijven. Neem 5 tot 10 minuten om vrijelijk te schrijven over je gevoelens.^[3]XBron
- Je gevoelens en gedachten hoeven niet per se rationeel te zijn tijdens het treuren. Het kan zijn dat je in beginsel de dingen nogal zwart-wit bekijkt. Houd in gedachten (tijdens de confrontatie met je gevoelens), dat ze geen objectieve analyse zijn van de situatie. Hoewel het oké is om te voelen wat je voelt, herinner jezelf er toch aan dat je emotionele respons jou als persoon niet definieert.
3
Wees aardig tegen jezelf. Veel mensen zijn geneigd om hard voor zichzelf te zijn wanneer ze te maken krijgen met een teleurstelling. Het is belangrijk om aardig voor jezelf te zijn na een afwijzing. Probeer jezelf uit de lus van zelfverwijt en een hekel hebben aan jezelf te trekken.
- Bijvoorbeeld, als een relatie niet heeft gewerkt, dan kan je eerste instinct zijn om jezelf iets te verwijten. Als je niet aangenomen bent voor een vacature, dan kan het zijn dat je dit hebt gedaan vanwege je tekortkomingen. Feit is dat mensen soms gewoon niet bij elkaar passen. Soms zal je misschien niet voldoen aan dat waar een bedrijf behoefte aan heeft, ook al ben je een gekwalificeerde, getalenteerde werker.^[4]XBron
- Het is belangrijk tijdens de nasleep van een teleurstelling, om niet over te gaan op gedachten waarmee je jezelf kleineert. Probeer aardig te zijn voor jezelf. Probeer op een objectieve manier naar de situatie te kijken en hoe je jezelf kunt veranderen en verbeteren. Doe dit echter wel door een lens van compassie in plaats van een hard oordeel. Herinner jezelf eraan dat deze terugslag je niet definieert en dat je fouten mag maken.^[5]XBron
Het opkroppen van emoties na een teleurstelling is ongezond. Ga op zoek naar een vriend(in) of een familielid die met je begaan is, en praat met diegene over je gevoelens. Kies iemand die goed kan luisteren en niet meteen een oordeel klaar heeft. Benadruk dat je niet op advies zit te wachten, maar dat je probeert om je gevoelens op een rij te zetten.^[6]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je perspectief opnieuw vormgeven

Pdf downloaden

1
Vat de teleurstelling niet persoonlijk op. Mensen zijn van nature geneigd om negatieve gebeurtenissen in het leven als een gevolg te zien van persoonlijke tekortkomingen. Wellicht denk je dat je collega niet met je uit wil vanwege de tekortkomingen in je karakter. Je denkt misschien dat het tijdschrift je korte verhaal heeft afgewezen omdat je een slechte schrijver zou zijn. In werkelijkheid zijn er een oneindig aantal factoren die van invloed zijn op een bepaalde situatie.
- Veel succes is geworteld in geluk. Je kunt maar tot op zekere hoogte een bepaalde situatie controleren. Ook al doe je alles goed, toch kan er nog steeds iets misgaan. Jezelf verwijten maken beperkt je manier van kijken naar een situatie. Merk je dat je een teleurstelling persoonlijk aantrekt, herinner jezelf er dan aan dat je nooit alle variabelen van een bepaalde situatie kunt weten. Het kan helpen om tegen jezelf te zeggen: "Ik weet het niet. Ik weet het niet."^[7]XBron
- Stel bijvoorbeeld dat je ontevreden bent omdat je nichtje een bezoek op het laatste moment heeft afgezegd. Je eerste neiging kan zijn dat je je afvraagt of je iets verkeerds hebt gezegd waardoor ze reageert. Maar je nichtje heeft 2 banen in een stad die 300 km verderop ligt, heeft een vriend, een sociaal leven en is bijzonder actief in haar buurt. Er zijn veel verschillende factoren die het haar onmogelijk kunnen maken om de reis te ondernemen. Als ze je niet een expliciete reden heeft gegeven waarom ze niet kan komen, dan weet je dus ook niet waarom deze gebeurtenis niet in je voordeel heeft uitgepakt. Neem even de tijd om alle factoren te overwegen die erbij betrokken kunnen zijn en herinner jezelf eraan dat deze teleurstelling waarschijnlijk niet iets persoonlijks is.
2
Plaats je persoonlijke regels in een nieuw kader. Mensen hebben vaak regels die ze voor zichzelf maken. Wellicht heb je bijvoorbeeld in gedachten een lijst met eisen waaraan moet worden voldaan om je tevreden, gelukkig en succesvol te voelen. Hoewel het goed is om een idee te hebben van dat wat je wilt met je leven, zijn de omstandigheden soms ongunstig voor je en kun je die niet sturen. Als er zich een teleurstelling voordoet, neem de eisen die je aan jezelf stelt dan nog eens in overweging en vraag jezelf af of ze echt wel realistisch zijn.
- Wat denk je dat je nodig hebt om gelukkig te zijn? Heb je een baan nodig, een perfect sociaal leven en een levenspartner (het liefst allemaal tegelijkertijd), om tevreden te zijn? In werkelijkheid is het wellicht niet mogelijk om al deze factoren onder controle te hebben. Als je ervan overtuigd bent dat je aan een bepaalde standaard dient te voldoen om gelukkig te zijn, dan kan het gebeuren dat je sterker reageert op teleurstellingen.^[8]XBron
- Mensen stellen vaak eisen waar ze geen controle over hebben als maat voor geluk en tevredenheid. Bijvoorbeeld, misschien zie je het hebben van een vriend of vriendin als een maat voor persoonlijk succes. Romantiek is echter bijzonder moeilijk om te sturen. Je kunt jezelf niet dwingen om de juiste persoon te vinden.^[9]XBron
- Probeer een aantal van je eisen te laten varen. Accepteer dat het leven inhoudt dat je vaak onder minder ideale omstandigheden leeft. Probeer eisen te stellen voor je persoonlijke geluk waar je wel controle over hebt. Bijvoorbeeld, iets als: "Ik ben gelukkig als ik mijn best doe."^[10]XBron
3
Onderzoek je eigen verwachtingen. Kijk eens naar je verwachtingen in een bepaalde situatie. Het kan zijn dat je jezelf onrealistische doelen of eisen hebt gesteld binnen die situatie. Dit kan gemakkelijk teleurstellingen tot gevolg hebben.
- Het kan zijn dat je hele hoge eisen stelt aan jezelf. Misschien verwacht je dat je tegen een bepaalde leeftijd je droombaan hebt bereikt, of dat je direct een gezond en actief sociaal leven zult hebben, vlak nadat je naar een andere stad bent verhuist. Het kan ook zijn dat je onredelijke eisen stelt aan de mensen om je heen. Misschien vind je dat je vrienden nooit te laat bij de bioscoop mogen zijn, ook al is het maar een paar minuten. Misschien vind je dat je vriendin altijd met jouw uit moet gaan in het weekend, ook al heeft ze plannen met vriendinnen. Neem even de tijd om na te denken of je verwachtingen over een situatie wel realistisch zijn.^[11]XBron
- Stel je verwachtingen bij om met teleurstellingen om te gaan. Stel dat je teleurgesteld bent omdat je vriend 5 minuten te laat was voor het bioscoopuitje door een file. Neem even de tijd om de situatie objectiever te bekijken. Feit is dat we andermans acties niet in de hand hebben. Wil je graag een actief sociaal leven, dan zullen mensen af en toe te laat zijn. De volgende keer dat jullie weer afspreken om samen naar de film te gaan, probeer dan te accepteren dat te laat komen een risico is, maar dat dit het hebben van een leuke tijd niet in de weg hoeft zitten.^[12]XBron
4
Streef naar optimisme. Als je een bijzonder heftige teleurstelling moet verwerken, dan kan het een hele uitdaging zijn om optimistisch te blijven. Het is echter belangrijk om naar optimisme te streven in de nasleep van een teleurstelling. Dit kan je helpen bij het onderkennen dat een tegenslag niet het einde van de wereld inhoudt, en helpen om door te gaan.
- Ga op zoek naar nieuwe mogelijkheden die de situatie biedt. Ook is het goed om de situatie te zien als een leerervaring. Welke lessen kun je trekken uit deze ervaring? Wat kun je de volgende keer beter doen? Het leven is een proces van groei, verandering en aanpassing, op basis van je ervaringen. Teleurstellingen zijn frustrerend, maar helpen je om te groeien.^[13]XBron
- Vergeet niet dat een slecht moment niet een slecht leven inhoudt. Je kunt je kansen op het verzekeren van dingen groter maken, door te leren van het negatieve. Bijvoorbeeld, stel dat je vanwege een gebrek aan ervaring afgewezen bent voor een baan. Je kunt dit als een gelegenheid zien om te werken aan het verbeteren van je CV. Ga vrijwilligerswerk doen, freelance werk, start je eigen projecten, zoals het opzetten van een blog gerelateerd aan jouw werkveld. Misschien krijg je binnen een maand of drie wel een betere en beter betaalde baan aangeboden. Hoewel het afgewezen worden voor de eerste baan een teleurstelling was, zou je nooit de inspanning hebben geleverd om jezelf te verbeteren, als die teleurstelling zich niet had voorgedaan.
5
Kijk naar het grote plaatje. Zelfreflectie is essentieel voor je psychische gezondheid. Nadat je teleurstelling hebt ervaren, kijk je naar wat er zich allemaal rond die gebeurtenis heeft afgespeeld. Hoe ben je aan het groeien en veranderen op basis van die ervaring? Wat heeft het over jezelf geleerd? Probeer verder te kijken dan het moment op zich. Beschouw het liever als een reeks gebeurtenissen die jou als persoon aan het vormen zijn.
- Als je het moeilijk vindt om het grote plaatje te zien, overweeg dan om met een therapeut te gaan praten. Een erkende therapeut kan je helpen bij het leren begrijpen van je emoties en het op een gezonde en productieve manier evalueren van dingen.^[14]XBron
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Verdergaan

Pdf downloaden

1
Probeer een andere benadering. Teleurstelling is belangrijk omdat het je in de richting kan duwen van productieve veranderingen. Als iets onvoordelig voor je is uitgevallen, beschouw deze teleurstelling dan als een kans om je benadering opnieuw te beoordelen.
- Hoewel er diverse factoren zijn die bij kunnen dragen aan je succes of falen, is het van belang om te begrijpen welke factoren je kunt beheersen. Op deze manier kun je je benadering van het behalen van succes wijzigen. Lukt het niet om op je werk meer te verkopen, wellicht moet je dan werken aan je interpersoonlijke communicatieve vaardigheden. Volg eventueel een online marketingcursus. Worstel je met het vinden van nieuwe vrienden in een nieuwe stad, misschien wordt het dan tijd om je netwerk te vergroten. Probeer meer betrokken te raken in je wijk. Meld je aan als vrijwilliger voor een organisatie die je aanspreekt.^[15]XBron
- Vergeet niet om de dingen in perspectief te blijven plaatsen. Het is belangrijk om zelfbewust genoeg te zijn om te weten welke controle je hebt over een bepaalde situatie. Onderken echter ook wat buiten je macht ligt. Je kunt ernaar streven om je beter voor te bereiden op je nieuwe sollicitatiegesprek, maar dit houdt niet automatisch in dat je de baan ook zult krijgen.
2
Wijd je opnieuw aan je doelen. Bekijk teleurstelling als een tegenslag en niet als een ramp. Neem even een paar dagen de tijd om jezelf te herinneren aan je doelen en passies. Dit kan je helpen bij het versterken van je besluitvaardigheid en het loslaten van de teleurstelling.
- Wat wil je uiteindelijk van het leven? Schrijf je doelen op of verklaar ze hardop voor jezelf. Herinner jezelf eraan waarom deze dingen belangrijk zijn voor je. Op wat voor manier zijn ze een weergave van je waarden en passies?^[16]XBron
- Teleurstelling kan waardevol zijn. Als je je bijzonder terneergeslagen voelt, dan kan dit dienen als een herinnering aan hoe belangrijk je doelen voor je zijn. Als een niet behaald doel niet heel erg veel voor je zou betekenen, dan zou je niet echt teleurgesteld zijn.
Vastberadenheid is even belangrijk voor succes als puur talent of intelligentie. Beschouw teleurstelling als een gelegenheid om jezelf te dwingen beter te presteren. Herinner jezelf eraan dat doorzettingsvermogen van vitaal belang is voor succes op welk terrein dan ook. Doet er zich een teleurstelling voor, ontwikkel dan een strategie om harder te werken en te streven naar meer succes. Neem een paar dagen om te treuren over de teleurstelling en beloof jezelf vervolgens dat je intensiever zult gaan toewerken naar je doelen.^[17]XBron
Advertentie