Comment gérer une déception

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La déception est un aspect inévitable de l'existence. Tout le monde peut vivre de temps à autre un échec personnel et professionnel. Il est important de savoir faire face à la déception pour réussir et être heureux. Vous devriez développer des stratégies pour faire faire à un déboire dès qu'il se présente. Après quoi, vous devriez revoir votre point de vue et aller de l'avant.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Gérer l'instant présent

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   Vivez vos émotions. Il est important que vous exprimiez vos émotions tout de suite après avoir vécu une déception. Il est essentiel de reconnaitre votre réaction émotionnelle, même si elle est douloureuse ou difficile quand vous devez gérer tout évènement pénible dans votre vie.

   • Il est important que vous ressentiez vos émotions, même si elles sont désagréables quand vous vivez une déception. Votre réaction émotionnelle est un outil utile quand il est question d'assimiler et de faire face à la déception. Les émotions vous donnent une idée de la signification de l'évènement pour vous .
   • Vos émotions peuvent être négatives dans un premier temps. Vous pourriez être en colère, triste, frustré et vous sentir découragé. Autorisez-vous à ressentir pleinement ces émotions, mais souvenez-vous qu'elles sont passagères. Ne cherchez pas analyser vos pensées. Contentez-vous de les laisser venir à vous d'elles-mêmes et reconnaissez-les mentalement. Il peut être utile de qualifier les pensées qui vous viennent à l'esprit. Vous pouvez vous dire, par exemple, que vous vous sentez en colère à ce moment-là et que vous êtes effrayé.
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   Donnez-vous le temps de faire votre deuil. Il n'est pas normal de vous attendre à rebondir immédiatement après une déception. Vous avez besoin de temps pour faire le deuil de ce qui a été à l'origine de votre déception.

   • Il est naturel de ressentir du regret après une déception. Il y aura un fossé inconfortable entre ce que vous attendiez et la réalité. Il est important de reconnaitre ce fossé .
   • Essayez de noter vos sentiments dans un journal intime. Beaucoup de personnes vivent des échecs tels qu'une rupture ou une perte d'emploi et elles peuvent s'en remettre plus vite quand elles les affrontent de face en les notant dans un journal. Consacrez cinq à dix minutes pour rédiger librement ce que vous ressentez .
   • Vos sentiments et pensées ne sont pas forcément rationnels quand vous faites le deuil d'une situation. Vous pourriez la voir d'une manière assez tranchée. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une analyse objective de la situation quand vous affrontez ce que vous ressentez. Bien qu'il n'y ait pas de mal à ressentir ce que vous éprouvez, vous devriez vous rappeler que vos réactions émotionnelles ne vous définissent pas en tant que personne.
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   Soyez gentil avec vous-même. On a souvent tendance à être trop dur avec soi-même quand on doit gérer une déception. Il est important de rester gentil avec vous-même après un rejet. Essayez de vous extirper d'un cercle vicieux de culpabilisation et de dénigrement de vous-même.

   • Votre première réaction pourrait être de vous rendre responsable d'une rupture, par exemple, si une relation amoureuse a échoué. Vous pourriez croire que vos défauts sont à l'origine d'un refus, si votre offre de candidature à un emploi a été refusée. Il se peut en réalité que deux personnes puissent ne pas s'entendre. Une entreprise a parfois des critères auxquels vous ne répondez pas, même si vous êtes un élément qualifié et talentueux .
   • Après une déception, il est déconseillé d'avoir des pensées dépréciatrices. Essayez d'être gentil avec vous-même. Vous devriez être en mesure de voir la situation de façon objective et voir en quoi vous pouvez changer et vous améliorer. Vous devriez cependant le faire avec compassion et non pas en vous jugeant durement. Souvenez-vous que cet échec ne définit pas ce que vous êtes et vous avez le droit de faire des erreurs .
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   Confiez-vous. Il est malsain de garder vos émotions pour vous après une déception. Trouvez-vous un proche plein de compassion qui sait être à l'écoute et qui ne vous juge pas. Insistez sur le fait que vous n'êtes pas à la recherche d'un conseil, mais que vous cherchez simplement à assimiler ce que vous ressentez .
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Remodeler ses points de vue

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   Ne prenez pas une déception trop à cœur. On a naturellement tendance à voir les mauvaises situations de la vie comme la conséquence de défauts personnels. Vous pourriez penser que votre collègue ne veut pas vous fréquenter à cause de votre caractère. Vous pensez que ce journal a rejeté votre nouvelle parce que vous êtes un mauvais écrivain. En réalité, des tas de facteurs variés peuvent avoir une influence sur une situation donnée.

   • Le plus gros de la réussite est une question de chance. Vous ne pouvez maitriser que partiellement une situation donnée. Cela peut mal se passer, même si vous avez tout fait à la perfection. Vous limitez vos points de vue quand vous vous accusez. Souvenez-vous que vous ne connaissez pas tous les facteurs impliqués dans une situation quand vous prenez une déception trop à cœur. Il peut même être utile de vous dire que vous n'en savez rien .
   • Disons, par exemple, que vous êtes déçu parce que votre cousine a annulé sa visite au dernier moment. Votre première réaction pourrait être de vous demander si vous avez pu dire ou faire quelque chose qui a pu la fâcher. Votre cousine a cependant deux emplois différents et elle vit à 400 km de chez vous, elle a un petit ami, une vie sociale et fait du bénévolat dans sa communauté. Plusieurs facteurs ont pu l'empêcher de faire ce déplacement pour venir vous voir. Vous ne pouvez pas savoir pourquoi un évènement ne vous a pas été favorable et l'a empêchée de vous rendre visite si elle ne vous en donne pas d'explication précise. Faites une pause et tenez compte de tous les autres facteurs impliqués et Souvenez-vous de ne pas prendre cette déception trop à cœur.
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   Revoyez vos règles. On a souvent tendance à s'appliquer des règles personnelles. Vous pourriez, par exemple, avoir une liste mentale de tout ce que vous devriez faire pour vous sentir épanoui, heureux et pour réussir. Il est bon de savoir ce que vous voulez dans votre vie, mais certaines situations sont parfois défavorables et incontrôlables. Revoyez vos critères personnels quand vous êtes déçu et voyez s'ils sont vraiment réalistes.

   • De quoi pensez-vous avoir besoin pour être heureux ? Avez-vous besoin à la fois d'un emploi, d'une vie sociale brillante et d'un partenaire amoureux pour vous sentir épanoui ? En réalité, il n'est pas toujours possible de maitriser tous ces facteurs. Vous pourriez réagir plus violemment à la déception si vous croyez devoir vivre selon certains critères pour être heureux .
   • On a souvent tendance à se fixer des critères impossibles à maitriser en tant qu'indicateurs du bonheur et de l'épanouissement. Vous pourriez croire, par exemple, que vous devriez avoir un partenaire dans votre vie en tant que signe de réussite personnelle. L'amour est cependant difficile à maitriser. Vous ne pouvez pas vous obliger à rencontrer la personne qui vous convient .
   • Essayez de laisser tomber certains de vos critères. Acceptez que la vie consiste souvent à vivre de façon rien moins qu'idéale. Essayez de créer des critères personnels pour votre bonheur que vous pouvez maitriser. Vous pourriez vous dire, par exemple, que vous êtes satisfait quand vous essayez de faire de votre mieux .
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   Examinez vos attentes. Jetez un coup d'œil à vos attentes dans une situation donnée. Vous pouvez vous être fixé des objectifs ou des critères personnels irréalistes dans certaines situations. Cela peut facilement conduire à la déception.

   • Vous pourriez vous imposer des critères très élevés. Vous pouvez vous attendre à avoir un emploi de rêve à un certain âge ou à avoir une vie sociale saine et bien remplie peu après votre déménagement dans une nouvelle ville. Vous pourriez aussi avoir pour votre entourage des attentes déraisonnables. Vous pourriez penser que vos amis ne doivent jamais venir en retard à une séance de cinéma, même si ce ne sont que quelques minutes. Vous pourriez croire que votre partenaire amoureux doit passer systématiquement ses fins de semaine avec vous, même si la personne a prévu de faire autre chose avec des amis. Arrêtez-vous et tenez compte de vos attentes pour voir si elles sont vraiment réalistes .
   • Adaptez vos attentes pour faire face à une déception. Disons que vous êtes déçu par le retard de cinq minutes d'un ami à un rendez-vous à cause de la circulation. Arrêtez-vous et voyez la situation avec plus d'objectivité. En réalité, personne ne peut maitriser les agissements de qui que ce soit. Dans le cadre d'une vie sociale bien remplie, vous serez parfois amené à affronter le retard des autres. Essayez d'accepter un retard comme une éventualité qui peut se produire lors de votre prochaine sortie avec des amis, mais cela ne doit pas vous empêcher de passer un bon moment .
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   Tâchez d'être plus optimiste. Il peut être difficile de rester optimiste si vous avez vécu une déception assez cuisante. Il est cependant important de rester optimiste après une déception. Cela vous permet de reconnaitre qu'un échec n'est pas la fin du monde et cela vous permet d'aller de l'avant.

   • Essayez de trouver toutes les occasions que la situation peut vous offrir. Vous devriez aussi tâcher de voir la situation comme un moyen d'apprendre quelque chose. Quelle leçon pouvez-vous tirer de cette expérience ? Que pouvez-vous améliorer la prochaine fois ? La vie est un éternel processus d'évolution, de changements et d'adaptation face à ce que vous vivez. Une déception peut être frustrante, mais elle vous permet aussi d'évoluer .
   • Souvenez-vous qu'un mauvais moment ne veut pas dire que vous avez une mauvaise vie. Vous pouvez augmenter la probabilité que les choses aillent mieux en tirant des leçons de vos mauvaises expériences. Disons, par exemple, qu'on a refusé votre candidature parce que vous manquez d'expérience dans un domaine précis. Vous pouvez saisir cette occasion pour étoffer votre résumé de carrière. Recherchez une activité bénévole, un statut de travailleur indépendant et commencez vos propres projets, comme de développer un site en relation avec votre secteur d'activité. On pourrait vous offrir dans trois mois un emploi plus intéressant et mieux payé. Le fait d'avoir manqué ce premier emploi est une déception, mais vous n'auriez jamais fait l'effort de vous améliorer si vous n'aviez pas vécu ce déboire.
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   Voyez le problème dans son ensemble. Il est essentiel de réfléchir pour votre santé mentale. Observez tout ce qui se produit autour de l'évènement, après avoir vécu une déception. En quoi cette expérience vous a-t-elle fait changer et évoluer ? Qu'avez-vous appris sur vous-même ? Essayez d'aller au-delà de ce seul instant. Voyez-le plutôt comme une série d'évènements qui vous modèlent en tant que personne.

   • Envisagez d'en parler avec un psychologue, si vous avez du mal à voir un problème dans son ensemble. Un bon psy peut vous aider à faire le tri dans vos émotions et évaluer les situations d'une manière saine et féconde .
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Aller de l'avant

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   Essayez une approche différente. La déception a son importance parce qu'elle peut vous obliger à procéder à des changements féconds. Tirez parti de votre déception et saisissez-la comme une occasion de réévaluer votre approche, si l'évènement ne s'est pas déroulé en votre faveur.

   • Une variété de facteurs peut être à l'origine de votre réussite ou d'un échec, mais il est important de reconnaitre ceux que vous pouvez maitriser. Ce faisant, vous pouvez vous trouver un autre moyen de réussir. Vous devriez revoir vos compétences relationnelles si vous ne faites pas de bonnes ventes sur votre lieu de travail. Envisagez de suivre des cours de gestion de la clientèle en ligne. Il est peut-être temps de sortir davantage si vous avez du mal à vous faire des amis dans une nouvelle ville. Essayez de vous impliquer dans votre communauté. Faites du bénévolat pour une association qui vous interpelle .
   • N'oubliez pas de rester objectif. Il est important de rester suffisamment lucide pour reconnaitre ce que vous pouvez maitriser dans une situation. Vous devriez aussi reconnaitre ce qui est hors de votre contrôle. Vous pouvez vous appliquer pour mieux préparer votre prochain entretien d'embauche, mais cela ne veut pas forcément dire qu'on vous offrira ce poste.
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   Réengagez-vous pour atteindre vos objectifs. Voyez la déception comme un échec et non pas comme une catastrophe. Trouvez le temps de vous rappeler vos objectifs et vos passions. Cela peut vous aider à renforcer votre engagement et à dépasser votre déboire.

   • Que voulez-vous en fin de compte dans la vie ? Notez vos objectifs et exprimez-les à haute voix pour vous-même. Souvenez-vous pourquoi ces objectifs ont de l'importance pour vous. En quoi reflètent-ils vos valeurs et vos passions  ?
   • La déception peut avoir de la valeur. Elle vous sert à vous rappeler l'importance de vos objectifs quand votre moral est au plus bas. Vous n'auriez pas été aussi déçu si un objectif n'avait pas eu trop d'importance pour vous.
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   Développez de la détermination. Elle a autant d'importance pour réussir que le talent pur et l'intelligence. Saisissez la déception comme une occasion de repousser vos limites. Souvenez-vous que la persévérance est essentielle pour réussir dans n'importe quel domaine. Développez une stratégie pour travailler plus dur quand vous vivez une déception et aspirez davantage à réussir. Prenez quelques jours pour faire votre deuil d'une situation puis promettez-vous de faire de plus gros efforts en direction de vos objectifs .
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