Omgaan met emetofobie

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Omgaan met de angst voor overgeven

Behandeling krijgen

Misselijkheid en overgeven verlichten

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Niemand vindt overgeven leuk. Hoewel de meeste mensen nog nooit van emetofobie, of de angst voor overgeven, hebben gehoord, is het een zeer veel voorkomende angststoornis - het is de op vijf na bekendste fobie — en het komt vooral voor bij vrouwen en jongvolwassenen. Voor iemand met emetofobie is de angst die gepaard gaat met de mogelijkheid om over te geven ondraaglijk. Emetofobie kan zelfs soortgelijke symptomen hebben als een paniekstoornis, en het zorgt ervoor dat mensen die eraan lijden alles waardoor ze kunnen gaan overgeven vermijden, zoals in de buurt zijn van iemand die overgeeft, in restaurants eten, alcohol drinken en naar openbare toiletten gaan. Maar door je angst voor overgeven actief aan te pakken en door de misselijkheid te verlichten kun jij leren om met emetofobie om te gaan.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Omgaan met de angst voor overgeven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ontdek wat de oorzaken zijn. In de meeste gevallen wordt emetofobie veroorzaakt door iets in het bijzonder, zoals een geur, of achterin de auto zitten. Als je ontdekt wat bij jou emetofobie veroorzaakt kun je het vermijden of het met behulp van therapie overwinnen. Enkele voorbeelden zijn:

   • Iemand zien overgeven, of denken aan iemand die overgeeft.
   • Zwangerschap
   • Reizen
   • Medicatie
   • Geuren
   • Voedingsmiddelen
2. 
   2
   Vermijd de oorzaken. Veel mensen hoeven alleen maar de oorzaken van de stoornis en de angsten die daarmee gepaard gaan te vermijden, om met emetofobie om te gaan. Wees je er wel van bewust dat dit niet altijd mogelijk is, zoals wanneer je een ziek kind hebt, dus je zult alternatieve manieren moeten vinden om met je angst om te gaan als dat nodig is.

   • Zoek van te voren uit hoe je de oorzaken kunt vermijden. Als bepaalde voedingsmiddelen bijvoorbeeld de oorzaak zijn, zorg dan dat je die niet in huis hebt. Als je in een restaurant eet, vraag je tafelgenoten dan om bepaalde dingen waarvan jij ziek wordt niet te bestellen, of om ze bij je uit de buurt te houden.
   • Ontloop oorzaken zolang het jouw leven of dat van iemand anders niet belemmert. Als je bijvoorbeeld misselijk wordt van openbare toiletten, zorg er dan voor dat dat niet tot gevolg heeft dat je altijd thuis blijft.
3. 
   3
   Accepteer je stoornis. Emetofobie komt relatief veel voor, maar het kan alsnog ondraaglijk zijn als je er last van hebt. Als je accepteert dat je bang bent om over te geven, kun je misschien beter ontspannen, waardoor je juist beter kunt omgaan met de angst.

   • Als jij accepteert dat je emetofobie hebt, kunnen anderen het misschien ook makkelijker accepteren.
   • Het lukt misschien niet van de een op de andere dag om je stoornis te omarmen, want de angst kan enorm zijn. Zeg steeds vaker tegen jezelf: "Het geeft niet dat ik daar bang voor ben, ik voel me prima".
   • Overweeg om dagelijks positieve affirmaties uit te spreken om je zelfvertrouwen te versterken en om jezelf te kunnen ontspannen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ga elke dag met succes met het openbaar vervoer, en vandaag zal het net zo gaan".
   • Lees online forums zoals die van Stichting Emetofobie, dat kan helpen bij het accepteren van je stoornis en het brengt je in contact met andere mensen met emetofobie.
4. 
   4
   Communiceer met anderen. Mensen kunnen vreemd reageren in situaties waarin jij de oorzaken probeert te vermijden. Wees eerlijk over je stoornis tegen anderen, dan kun je ongemakkelijke situaties of vragen voorkomen. Daarbij kan het jou helpen ontspannen zodat je je angst makkelijker onder controle krijgt.

   • Vertel anderen over je angst voordat er iets gebeurt. Als je bijvoorbeeld last hebt van de geur van een mosterddressing, zeg dan: "Sorry als ik vervelend reageer. Ik heb een stoornis waardoor ik heel misselijk wordt als ik mosterddressing ruik", of "Ik word heel misselijk als iemand een baby verschoont, hoe schattig die van jou ook is". Je zult merken dat mensen rekening met je zullen houden door bepaalde dingen niet te bestellen, of geen baby's te verschonen waar jij bij bent.
   • Overweeg om het met humor op te lossen. Maak een grapje over je emetofobie om de spanning te doorbreken. Als je in de auto zit, zeg dan bijvoorbeeld: "Mag ik voorin? Anders kots ik misschien in je nek".
5. 
   5
   Tolereer sociale stigma's. Sommige mensen zullen niet begrijpen wat emetofobie is, of geloven niet dat het bestaat. Probeer begrip op te brengen als ze je stigmatiseren, en realiseer je dat hun gedrag het gevolg is van onwetendheid over de stoornis.

   • Negeer uitspraken waarvan je overstuur raakt, of spreek ze tegen met informatie over je stoornis.
   • Het kan helpen als je met familie of vrienden praat over je gevoelens als je wordt gestigmatiseerd.
6. 
   6
   Ga bij een praatgroep. Omdat emetofobie veel voorkomt, zijn er verschillende praatgroepen, ook online, waar je je bij aan kunt sluiten. Als je onderdeel bent van een gemeenschap die dezelfde soort ervaringen heeft, kun je beter omgaan met emetofobie of behandeling zoeken.

   • Neem deel aan discussies en forums over jouw type emetofobie. Vraag aan je huisarts of hij/zij een praatgroep weet in de buurt. Je kunt ook op internet zoeken naar virtuele gemeenschappen, zoals de Stichting Emetofobie.
   • Overweeg om bij een praatgroep te gaan voor mensen die last hebben van angsten, want emetofobie is ook een angststoornis. Groepen zoals de Angst, Dwang en Fobie-stichting kunnen je helpen bij het vinden van een lokale of virtuele praatgroep voor je angst die samenhangt met emetofobie.
   • Praat met familie of vrienden over je stoornis, want die kunnen je direct steunen als je angst oplaait.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Behandeling krijgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak een afspraak met je huisarts. Als de angst voor overgeven het vermogen tot een normaal leven in de weg staat, maak dan een afspraak met je huisarts. Hij/zij kan je helpen om manieren te vinden ermee om te gaan, of antemetica voorschrijven, die misselijkheid en overgeven tegengaan.

   • Onthou dat, hoewel de angst voor overgeven vrij normaal is, het belangrijk is om hulp te zoeken als het je dagelijks leven gaat beheersen.
   • Vraag je huisarts of er een onderliggende oorzaak kan zijn voor je emetofobie, en of je die kunt behandelen, zoals bijvoorbeeld een slechte ervaring als kind, of tijdens je zwangerschap.
   • Overweeg om naar een psychiater of andere hulpverlener te gaan, die kunnen je misschien helpen om de angst voor overgeven te overwinnen met behulp van een of andere therapie.
2. 
   2
   Ga in therapie. Je hoeft niet de rest van je leven aan emetofobie te lijden, alhoewel het lang kan duren voordat het over is. De stoornis kan succesvol behandeld worden met verschillende soorten therapie, waarbij je niet echt hoeft over te geven, maar die je leren om zo te leven dat je niet meer bang bent om over te geven. Voorbeelden van therapieën die je kunt ondergaan zijn:

   • Exposure-therapie, waarbij je wordt blootgesteld aan de oorzaken zoals geuren, filmpjes, foto's of eten van een buffet.
   • Cognitieve gedragstherapie, wat inhoudt dat je geleidelijk aan de oorzaken wordt blootgesteld, en uiteindelijk overgeven kunt loskoppelen van angst, gevaar of dood.
3. 
   3
   Neem medicijnen. Als de angst voor overgeven en de misselijkheid die daarmee samenhangt heel erg zijn, kan je huisarts medicijnen voorschrijven om daarmee om te gaan. Vraag om antemetica, die misselijkheid en overgeven kunnen tegengaan, en om angstremmers of antidepressiva om de onderliggende stoornis te behandelen.

   • Vraag een recept voor een van de bekendere antemetica, zoals chloorpromazine, metoclopramide en prochlorperazine.
   • Probeer reistabletjes of antihistamine, die misselijkheid en overgeven kunnen tegengaan als je niet direct naar de huisarts kunt gaan. Een bekende antihistamine tegen misselijkheid is dimenhydrinaat.
   • Neem antidepressiva zoals fluoxetine, sertraline, of paroxetine, of een angstremmer zoals alprazolam, lorazepam, of clonazepam om de angst voor overgeven te bestrijden.
4. 
   4
   Probeer ontspanningstechnieken. Omdat de symptomen van emetofobie vaak lijken op die van een paniekaanval, kan ontspanning helpen om je reactie onder controle te krijgen en om de misselijkheid of het overgeven tegen te gaan. Probeer verschillende ontspanningstechnieken om jezelf tot rust te brengen en beter te voelen. Enkele voorbeelden van oefeningen zijn:

   • Diep ademen om spanning los te laten. Adem in en uit volgens een vast patroon. Adem bijvoorbeeld in vier tellen in, hou je adem twee tellen vast en adem dan weer in vier tellen uit. Zorg dat je rechtop zit, met je schouders naar achteren om optimaal van het diep ademen te kunnen profiteren.
   • Progressieve spierontspanning om je hele lichaam te ontspannen. Begin bij je voeten en ga omhoog richting je hoofd. Span elke spiergroep vijf seconden aan. Ontspan je spieren daarna 10 seconden voor een diepe ontspanning. Ga na 10 seconden verder met de volgende spiergroep, tot je klaar bent.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Misselijkheid en overgeven verlichten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Eet iets eenvoudigs. Als je een aanval van misselijkheid hebt, of moet overgeven, volg dan het BRAT-dieet, wat staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Deze dingen kalmeren je maag en verlichten de angst voor overgeven omdat ze makkelijk verteerbaar zijn.

   • Probeer andere makkelijk verteerbare voedingsmiddelen zoals crackers, gekookte aardappels of vla.
   • Voeg andere dingen toe aan je dieet zodra je je beter voelt. Je kunt bijvoorbeeld muesli, fruit, gekookte groenten, pindakaas en pasta proberen.
   • Laat dingen waar je je juist misselijk van wordt of die je maag van streek kunnen maken staan. Zuivel en zoetigheid kunnen je bijvoorbeeld misselijk maken.
2. 
   2
   Drink heldere vloeistoffen. Door uitdroging kun je misselijk worden en je licht voelen in je hoofd, waardoor emetofobie de kop op kan steken. Drink de hele dag door heldere vloeistoffen om gehydrateerd te blijven en om je maag niet te zwaar te belasten.

   • Drink vloeistoffen die helder zijn, of die smelten tot een heldere vloeistof, zoals ijsklontjes of een ijslolly.
   • Blijf goed gehydrateerd door water, fruitsap zonder vruchtvlees, soep of bouillon of heldere frisdrank zoals ginger ale of Sprite te drinken.
   • Neem slokjes gember- of muntthee, dan blijf je gehydrateerd en verlicht je de misselijkheid. Je kunt zakjes gember- of muntthee kopen, of zelf verse thee maken door een paar takjes munt of stukjes gember te laten trekken.
   • Vermijd drankjes die je misselijk kunnen maken, zoals alcohol, koffie of melk.
3. 
   3
   Rust voldoende en doe een dutje. Zorg dat je 's nachts voldoende slaapt, want dan ben je overdag uitgerust en kun je beter met je angsten omgaan. Overweeg om een kort dutje te doen overdag om de misselijkheid te verlichten.

   • Verminder je activiteiten als je merkt dat je je slechter gaat voelen, want door beweging kun je misselijker worden en gaan overgeven.
4. 
   4
   Draag losse kleding. Als je strakke kleding draagt geeft dat druk op je buik. Daardoor kun je misselijk worden of gaan overgeven. Als je strakke kleding vermijdt, heb je minder last van je maag en kun je beter ontspannen zodat je minder angst hebt om over te geven.

   • Denk na over de kleding die je draagt als je uit eten gaat. Als je een strakke spijkerbroek aandoet wanneer je pizza gaat eten, of iets anders waardoor je buik uitzet, gaat het misschien te strak zitten naarmate je meer eet. Draag liever een jurk, of een broek met elastiek.
   Advertentie

Waarschuwingen

• Schakel hulp in als emetofobie je leven gaat beheersen.
• Als je je op je angst gaat concentreren, in plaats van dat je het probeert te overwinnen, wordt de emetofobie alleen maar erger.

Advertentie