Pdf downloadenPdf downloadenX
Dit artikel is bijdragen van Michael Dickerson, PsyD. Michael Dickerson is klinisch psycholoog en heeft meer dan zes jaar ervaring als studentenpsycholoog. Hij is gespecialiseerd in angst, obessieve compulsieve stoornissen en de psychische gezondheid van mannen. Michael heeft een bachelordiploma in psychologie behaald aan California State University in Sacramento en een doctoraat in de psychologie (PsyD) aan The Wright Institute in Berkeley, Californië.
Dit artikel bevat 11 bronverwijzingen, die onderin het artikel te vinden zijn.
Dit artikel is 2.401 keer bekeken.
Hebben mensen je verteld dat je te gespannen bent? Heb je het gevoel dat je nooit wat kunt ontspannen, zelfs niet als iedereen om je heen gek doet en een leuke tijd heeft? Wil je graag weten hoe je om moet gaan met een grapje? Zo ja, dan is het tijd om die joggingbroek aan te trekken, je zorgen aan de kant te schuiven en te leren los te komen! Als je wilt weten hoe je van een nagelbijtende zenuwpees iemand kunt worden die van zon, zee en strand geniet zonder dat het je iets kan schelen, anders dan wanneer de zon ondergaat, lees dan verder bij stap 1 om ermee te beginnen.
Stappen
Accepteer dat je niet alles onder controle hebt. Een van de belangrijkste redenen waarom sommige mensen het moeilijk hebben om wat losser te worden, is omdat ze elke situatie in de hand willen hebben. Ze willen precies kunnen voorspellen wat er gaat gebeuren en wanneer. Ze willen weten wanneer ze zullen slagen, hoe hun baas/vriendin/ouders zal reageren en ze willen precies weten wat ze moeten doen om te krijgen wat ze willen. Helaas werkt het leven niet op die manier. Het zit vol met verrassingen en onverwachte gebeurtenissen, zowel goede als slechte. Als je echt wat losser met de dingen om wilt gaan, dan moet je het onverwachte verwachten.[1]- Neem babystapjes om er te komen. Een manier om te beginnen is om eerst te bedenken welke verschillende uitkomsten mogelijk zijn. Laten we zeggen dat je in aanmerking komt voor een promotie. In plaats van te veronderstellen dat je die krijgt, denk je aan de verschillende opties en hoe je daarop zult reageren -- misschien krijg je de promotie, of wordt je verteld dat je hem snel zult krijgen, of wordt je verteld dat je harder moet werken als je die promotie echt wilt. Wat er ook gebeurt, als je erop voorbereid bent, zal je minder flippen als 'het onverwachte' gebeurt.
- Er zijn dingen waar je je niet op voorhand op kunt voorbereiden. Misschien zijn jij en je vriendje op weg naar een romantisch uitje en krijgen jullie motorpech. Ja, het is vervelend, maar soms moet je leren lachen om de dingen die je niet onder controle hebt.
- Stop met alle details plannen. Als je elk kwartier van je dag obsessief plant, dan ben je gegarandeerd gefrustreerd en teleurgesteld als iets niet op jouw manier gaat.
Laat onrealistische verwachtingen los. Dit is een ander ding dat je misschien in de weg staat om kalmer te worden. Je verwacht mogelijk dat iedereen zich 24 uur per dag en zeven dagen per week op zijn best gedraagt. Je kunt denken dat je leraren, je baas, vrienden, geliefden, of iemand anders in je leven in staat is om de hele tijd je gedachten te lezen. Je denkt misschien dat de wereld je moet geven wat je verdient. Nou, als je wilt ontspannen, dan moet je leren om de onvolkomenheden van de wereld om je heen te accepteren -- als je wilt kunnen bepalen hoe iedereen om je heen moet handelen, dan moet je 'de Sims' gaan spelen.[2]- Wanneer je niet langer verwacht dat mensen zich gedragen zoals je wilt dat ze zich gedragen, zal je aangenaam verrast zijn als ze je verwachtingen overtreffen.
- Mensen zijn niet perfect. Soms zijn ze onbeleefd, ongevoelig en onvolwassen. En dat is oké. Dit gaat terug naar het 'loslaten van het controle'-ding -- laat je hoge verwachtingen van alles om je heen los en je zult gegarandeerd meer kunnen ontspannen.
- Hierbij gaat het dus ook over het loslaten van de onrealistische normen die je aan jezelf stelt. Als je verwacht dat je een CEO, Oscar-winnende actrice of gevierde auteur bent tegen de tijd dat je 25 jaar wordt, dan zal je vast en zeker gespannen en teleurgesteld zijn als het dit niet gaat worden.
Ga ontspannen om met het maken van fouten. Mensen die gespannen zijn flippen op elk moment dat iets wat ze hebben gepland niet perfect gaat omdat ze een fout hebben gemaakt, groot of klein. Je moet leren om mislukking te omarmen als een leerzame ervaring, in plaats van jezelf te straffen voor het niet zo goed doen van iets als je zou kunnen hebben doen. Fouten zijn een onderdeel van het leven en het leven zou niet leuk zijn als we allemaal onze taken als robots zouden uitvoeren. Als je een fout hebt gemaakt, denk dan na over wat je ervan hebt geleerd, wat je anders zou hebben gedaan en hoe je deze kennis in de toekomst kunt gebruiken.- Mensen die gespannen zijn, zitten zo vast in de verwachting dat ze perfect moeten zijn, dat ze zich als grote verliezers voelen als ze ergens een fout maken.
Leer de dingen op hun beloop te laten. Mensen die vast zitten, maken zich druk over elk klein ding dat iemand verkeerd doet en aan elk klein vervelend persoonskenmerk dat iemand om hen heen bezit. Tuurlijk, Karin dronk te veel op jullie verjaardagsfeestje, of je studiegenoot vergat zijn deel van jullie project te doen en dat is vervelend, maar hoeveel energie wil je besteden aan wensen dat andere mensen zich anders gedragen? Het antwoord is, helemaal niets. Leer diep adem te halen, accepteer dat de wereld gevormd bevolkt wordt door allerlei soorten mensen, en ga verder met je dag.- Als iemand echt overgaat tot irritant gedrag dat je gek maakt, haal dan even diep adem, neem een badkamerpauze als dat nodig is, en leer er voorbij te kijken. Het ergste wat je kunt doen is iedereen binnen een straal van 25 km vertellen hoe vervelend het gedrag van de persoon is -- als je dat doet kom je erg krampachtig over en voel je je gegarandeerd slechter.
- Probeer na te denken over het belang van dingen. Zullen Berends capriolen of Marta's taalgebruik je blijvend irriteren, ook morgen nog? Als het antwoord nee is, waarom zou je dan niet nu meteen stoppen met je te laten irriteren?
Heb een realistisch idee van wat je kunt verwachten in bepaalde situaties. Dit kan je ook helpen om een beetje los te komen. Voordat een situatie zich voordoet, maak je een lijstje van alle verschillende dingen die kunnen gebeuren, in plaats van het ene ding dat je verwacht dat er zal gebeuren, en je zult je beter voelen. Laten we zeggen dat je een verjaardagsfeestje geeft. In het beste geval komt iedereen opdagen, het is het beste feestje ooit, mensen zullen er nog jaren over praten, etc. Maar realistischer is het dat sommige dingen zeker fout gaan: misschien dat een paar gasten die beloofd hebben te komen het niet halen, een paar mensen zullen vijf tequilashots te veel hebben en wellicht in je boekenkast vallen, en misschien zal je vlam zich raar gedragen. Hoe meer scenario's je in je hoofd hebt, hoe kleiner de kans dat je flipt als er iets niet volgens plan gebeurt.- Dat wil niet zeggen dat je geen positieve houding moet aannemen en het beste moet verwachten. Maar als je je bewust bent van de andere mogelijkheden, is de kans veel kleiner dat, als er iets niet zo geweldigs gebeurt, je flipt en een scène maakt.
Neem jezelf niet te serieus. Dit is een andere kwaliteit die verkrampte mensen delen. Wellicht vind je het moeilijk om te lachen ondanks een crisis, te begrijpen wanneer iemand je gewoon plaagt, of zelfs je eigen problemen te begrijpen omdat je denkt dat je een zeer ernstige, belangrijke, drukke persoon bent die niet lastig gevallen moet worden met zijn of haar eigen onvolkomenheden. Maak een lijstje van je tekortkomingen en leer er plezier aan te beleven! Het is beter dat je je realiseert wat je zwakke punten zijn dan dat iemand anders je erop wijst.[3]- De sleutel is om niet al te gevoelig te zijn. Als je doet alsof je gaat huilen of van streek raakt over elk kleinigheidje dat iemand over je zegt, dan zal niemand het gevoel hebben dat hij of zij zich om je heen zich kan ontspannen. Je wilt toch niet die persoon zijn die mensen tegenhoudt om af en te wat onschuldig plezier te kunnen maken?
Bekijk de situatie vanuit het perspectief van een ander. Een andere truc om te kunnen ontspannen is te begrijpen wat de achtergrond is van al die vervelende mensen waar je moeite mee hebt. Dus Martha werd te dronken op je verjaardagsfeestje en probeerde aan te pappen met je lamp. Misschien is dat vervelend, maar vergeet niet dat Marcia die week gedumpt is en dat ze sindsdien niet helemaal zichzelf is. Misschien heeft Mark zijn project niet op tijd ingeleverd, maar vergeet niet dat hij voor zijn zieke moeder heeft gezorgd en het zwaar heeft gehad. Mensen zijn mensen, en als je nadenkt over een aantal van de redenen dat mensen zich misschien niet gedragen zoals jij wilt dat ze zich gedragen, dan kun je hun gedrag wellicht gemakkelijker accepteren.- Dit betekent niet dat er altijd een goede reden is voor iemand om over de schreef te gaan. Maar vaker wel dan niet kun je, als je dieper graaft, er een verklaring voor vinden. En dat is waar mensen die moeten leren ontspannen op gedijen -- verklaringen.
Advertentie
Gedraag je gek. Je kunt jezelf nog steeds beschouwen als de slimme of de serieuze en af en toe wat plezier maken. Ga bowlen. Speel Hints. Word een beetje aangeschoten van wijn en giechel met je vriendinnen. Probeer de domme kostuums eens. Ren op het strand. Doe iets dat 0% van je hersenkracht vereist. Het zal goed voelen. Laat die zorgen, ambities en problemen gaan en leef gewoon in het moment. Leven in het moment, leuk zijn en gek doen zal je helpen om een gelukkiger en minder gespannen persoon te zijn.- Wees spontaan. Je hoeft geen tijd te plannen voor hersenloos plezier. Als je met vrienden rondhangt en ineens geen zin meer hebt om over je aandelenopties te praten, doe dan maar eens gek!
- Doe iets compleet nieuws. Neem een salsa-les, ga naar een comedyshow, of beleef plezier aan het aanbrengen van tijdelijke tatoeages op de gezichten van je vrienden. Als een tiener het leuk zou vinden, nog beter!
Leer een grapje te accepteren. Dit is de sleutel tot het minder krampachtig doen. Als iemand je plaagt, je uitlacht of een grapje maakt als reactie op een opmerking die je hebt gemaakt, dan moet je leren om het van je af te lachen -- en misschien zelfs meteen terug te slaan met een grappige opmerking! Als je nooit kunt omgaan met een grap over jou, ook al is die onschuldig, dan zal je een reputatie hebben dat je krampachtig bent en niet echt plezierig om mee om te gaan. Lach om jezelf, stem in met de ander en kaats de grap dan meteen terug. Als de grap echt bedoeld is om te kwetsten, dan heb je het recht om boos te worden, maar in de meeste gevallen willen mensen je gewoon wat plagen en je laten weten dat niemand perfect is!
Breek wat regels. Dit betekent niet dat je in een auto moet inbreken of een iPod moet stelen. Maar het betekent wel dat je moet stoppen met zo geobsedeerd te zijn om je aan de regels te houden dat je gek wordt als je ziet dat iemand ze breekt. Volg niet elke opdracht tot in de puntjes. Het zal goed voelen als je de dingen op jouw manier doet in plaats van de hele tijd de dingen te doen zoals andere mensen het willen.- En als je omgaat met vrienden die zich wat roekeloos gedragen – te veel drinken, te hard rijden, vervelend zijn bij de drive-thru – dan kun je inderdaad die persoon zijn die aangeeft dat het welletjes is, of erin meegaan en erop toezien dat er niets misgaat.
Neem een pauze. Soms moet je gewoon een pauze nemen in het midden van alle actie om je echt te ontspannen. Als je super gespannen bent over je werk, school of zelfs tijdens een leuke uitje met vrienden, dan hoef je alleen maar een paar minuten af te koelen, naar buiten te stappen, naar schattige foto's van katten te kijken, je moeder te bellen, of gewoon te doen wat je denkt dat nodig is om je weer normaal te voelen. Er is niets mis met het nemen van een pauze, en het is geen zwakte. Als dit je helpt om minder krampachtig te doen, ga er dan voor!- Als je echt een hardwerkende persoon bent, dan kun je het gevoel hebben dat je niet een moment rust hebt tot een taak is gedaan -- in werkelijkheid zal je, als je een half uur pauze neemt van je taak, vaak in staat zijn om het gemakkelijker en met een helderder hoofd gedaan te krijgen.
Neem wat rust. Een van de redenen waarom je het wellicht zo moeilijk kunt vinden om losser te worden, omdat je lichaam chronisch uitgeput is zonder dat je het beseft. Als je genoeg rust krijgt, heb je meer energie en gemoedsrust om de dag tegemoet te treden, en laat je je niet door de meest elementaire uitdagingen van je stuk brengen. Streef ernaar om minstens 7-8 uur slaap te krijgen en elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden. Beperk je cafeïne na de middag zodat je je niet gespannen en onrustig voelt als het tijd is om naar bed te gaan. Deze kleine veranderingen kunnen een grote invloed hebben op hoe je de wereld ziet.[4]- Als je je midden op de dag echt gestrest voelt, onderschat dan niet de kracht van een goed 15-20 minuten durend dutje om je systeem te helpen herstarten.
Ga naar buiten. Gewoon naar buiten gaan, wat frisse lucht happen en 20 minuten per dag rondlopen kan je meer ontspannen, vrediger en meer één met de wereld laten voelen. Zorg ervoor dat je minstens 2-3 keer per dag naar buiten gaat als je vanuit huis werkt of gewoon als je de neiging hebt om het grootste deel van je tijd thuis door te brengen. Je zult verrast zijn hoe ontspannen en verkwikt je je voelt door het buiten zijn, en hoeveel minder de kleine dingen je zullen storen.[5]
Ga om met ontspannen mensen. Dit is een belangrijke. Als je in staat wilt zijn om los te komen en niet zo geobsedeerd te zijn met perfectie, dan moet je rondhangen met andere mensen die veel kalmer zijn dan jij. Het hoeven geen gitaar spelende hippies te zijn, maar wel mensen die veel minder geobsedeerd zijn door de kleine details van het leven en die weten hoe ze spontaan moeten zijn en zich ontspannen wanneer ze daar zin in hebben. Deze mensen zullen effect op je hebben en je zult je in een mum van tijd ontspannener voelen.- Aan de andere kant van het spectrum geldt dat rondhangen met mensen die super krampachtig zijn, geobsedeerd door perfecte cijfers, de perfecte carrière, etc., jou ook nog meer gespannen zullen maken.
Maak je leven opgeruimder. Hoewel het organiseren van je bureau of het schoonmaken van je kast niet klinkt als de weg naar een meer ontspannen leven, zal je zien dat, als je georganiseerder bent en alles voor bent, dat je je daadwerkelijk een ontspannener persoon voelt. Je kunt het moeilijk vinden om te ontspannen omdat je niets in je kast kunt vinden of omdat belangrijke documenten steeds kwijtraken, of gewoon vanwege alle rommel in je leven. Neem dus wat tijd (misschien maar 30 minuten per dag) om je omgeving op te ruimen, en je zult verbaasd zijn over hoeveel lichter je je zult voelen.
Doe aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging zal je helpen om stoom af te blazen, zal je lichaam een positieve uitlaatklep geven en je de energie geven die je nodig hebt om de dag door te komen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, of je nu rent, fietst, klimt of zwemt, en je zult zien dat je veel van die negatieve, opgekropte energie kunt verbranden. Vraag een buddy om samen te trainen, zodat jullie kunnen lachen tijdens het verbranden van wat calorieën.[6]- Als je de hele tijd super gestrest bent, heb je misschien het gevoel dat je geen tijd hebt voor dingen als lichaamsbeweging. Maar als je je schema kunt aanpassen, zal je merken dat je wel degelijk tijd kunt vrijmaken voor je geest en je lichaam.
Advertentie
Laat je masseren. Ga naar een massagesalon en laat die spanning in je nek, rug en lichaam wegmasseren. Als je je hier niet prettig bij voelt, laat je dan door een vertrouwde persoon masseren. Het zal je zeker helpen om te ontspannen, vooral tijdens momenten van hoge stress of spanning. Schuif het niet aan de kant totdat je het hebt geprobeerd. Voor je het weet, schrijf je je misschien in voor een wekelijkse massage!
Doe aan yoga. Het is bewezen dat yoga ontelbare voordelen heeft voor je lichaam en geest, waaronder ontspannen en leven in het moment. Je kunt een les in power yoga volgen als je meer houdt van een work-out, of een meer kalmerende en meditatiegerichte les als je je wilt focussen op je geest. Alleen al 2-3 keer per week aan yoga doen kan je echt helpen om los te komen en je meer gecentreerd te voelen. Als je echt geniet van de lessen, dan kan je uiteindelijk zelfs thuis gaan oefenen.[7]
Ga dansen. Zet wat muziek aan en dans alleen in je kamer of doe mee aan een spontane danswedstrijd met je vrienden. Of je thuis bent, uitgaat, of je hebt ingeschreven voor een dansles, dansen kan je helpen om je te ontdoen van een aantal van die negatieve energie, leren om te experimenteren en jezelf niet zo serieus te nemen, en kan je over het algemeen helpen te ontspannen en plezier te hebben.[8]
Mediteer. Slechts 10-20 minuten mediteren per dag kan je helpen om de hele dag losser en relaxter te zijn. Zoek een rustige plek in je huis, ga zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voel de adem in en uit je lichaam stromen terwijl je je lichaam in stappen ontspant. Negeer alle geluiden en afleidingen die je in de weg staan en concentreer je op het bereiken van een rustige, gelukkige plek. Als je klaar bent, ben je veel beter uitgerust om de uitdagingen die voor je liggen aan te gaan.[9]
Drink een kopje thee of koffie. Voor veel mensen is de routine van het zetten van een kopje thee of koffie net zo ontspannend als de drank zelf. Neem dus deel aan het ochtendritueel om de dag rustig en ontspannen te beginnen. Zorg ervoor het niet te overdrijven met de cafeïne, anders kun je juist gespannener worden.[10]
Lach meer. Lachen is echt het beste medicijn en het kan je zeker helpen los te komen, hoe slecht je dag ook is. Maak er een gewoonte van om meer te lachen tijdens je dagelijkse leven, of het nu gaat om het kijken naar een komedie, het bekijken van domme video's op YouTube, meer rondhangen met je grappigste vriendin, of naar een komische theatervoorstelling gaan. Hoewel het misschien dom klinkt om jezelf te 'dwingen' om te lachen, kan dit helpen om eventuele uitdagingen met een korreltje zout te nemen en van een afstand te lachen om je zwakheden, in plaats van je gespannen te voelen wanneer er iets misgaat.[11]
Vraag je af of je een grote verandering in je leven moet maken om echt minder gespannen te worden. Misschien is je baan wel het hele leven uit je aan het zuigen. Misschien zijn je drie beste vrienden wel neurotische patiënten die je zonder reden in een complete zenuwpees hebben veranderd. Misschien heb je veel te veel moeite gedaan om precies te doen wat je ouders van je verwachten en heb je het gevoel dat je geen speelruimte hebt om te doen wat je echt wilt doen. Als het veranderen van je houding en het maken van een reeks kleine veranderingen gewoon niet werkt voor jou, dan moet je misschien stoppen en nadenken over eventuele grote veranderingen die nodig zijn voor je toekomstige geluk.- Maak een lijst van alle dingen die bij jou leiden tot stress en ongelukkig zijn. Als je een patroon opmerkt en ziet dat de meeste ervan uit één bron komen, dan kan het tijd zijn om een grote stap te zetten. Dit kan eng zijn, maar uiteindelijk zal je er een gelukkiger mens door worden!
Advertentie
Tips
- Maak een wandeling in je eentje.
- Maak je spieren los. Laat je schouders los hangen.
- Doe geen werk terwijl je probeert te ontspannen.
- Adem diep in.
- Proberen te genieten van de natuur. Geef je planten water. Ga in je tuin zitten.
- Eet iets lekkers.
- Nip langzaam van water.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://psychcentral.com/blog/coping-with-what-you-cant-control/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-relinquish-unrealistic-expectations/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-adaptive-mind/201811/how-stop-taking-yourself-too-seriously
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-your-voice/201507/the-importance-rest
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/good-news/seven-seas/why-dancing-feels-good/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
Over dit artikel
Erkend klinisch psycholoog
Dit artikel is bijdragen van Michael Dickerson, PsyD. Michael Dickerson is klinisch psycholoog en heeft meer dan zes jaar ervaring als studentenpsycholoog. Hij is gespecialiseerd in angst, obessieve compulsieve stoornissen en de psychische gezondheid van mannen. Michael heeft een bachelordiploma in psychologie behaald aan California State University in Sacramento en een doctoraat in de psychologie (PsyD) aan The Wright Institute in Berkeley, Californië. Dit artikel is 2.401 keer bekeken.
Categorieën: Persoonlijkheid
Deze pagina is 2.401 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Nederlands language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Advertentie
