Je niet druk maken over hoe anderen over je denken

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Zelfverzekerder worden

Richt je aandacht op andere dingen

Omgaan met kritiek

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Op zich is het heel begrijpelijk dat je je afvraagt wat anderen van je denken, maar als je je er te veel zorgen over maakt kan het je leven gaan beheersen, raak je onnodig gestrest en kun je steeds moeilijker gewoon jezelf zijn. Als je merkt dat je vaak nadenkt en je vaak zorgen maakt over wat anderen van je denken, probeer dan in de eerste plaats om meer van jezelf te houden. Probeer je gedachten eraan te wennen zich meer te richten op wat op dat moment echt belangrijk is, in plaats van alsmaar te letten op wat anderen misschien zeggen of denken. Leer tenslotte hoe je opbouwende kritiek op een gezonde manier kunt benutten, en hoe je onderscheid kunt maken tussen zulke constructieve kritiek en opmerkingen die nergens op slaan of alleen maar gemeen zijn.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Zelfverzekerder worden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak een lijst van je sterke eigenschappen en van wat je allemaal bereikt hebt in je leven. Je ervan bewust worden dat je eigenwaarde van binnenuit komt is belangrijk als je wilt leren je niet druk te maken over wat anderen van je denken. Een goede manier om je zelfvertrouwen te vergroten en meer eigenwaarde te krijgen is door eens al je positieve eigenschappen te noteren.

   • Je sterke kanten kunnen bijvoorbeeld met je karakter te maken hebben (zoals zorgzaamheid en geduld), of het kunnen vaardigheden of talenten zijn die je hebt (zoals goed kunnen koken of veilig autorijden). Dingen die je bereikt hebt kunnen dingen zijn als goede cijfers die je gehaald hebt, een project dat je hebt afgerond, of een promotie die je op je werk hebt gekregen.
   • Als je het lastig vindt om dingen te bedenken om op je lijstje te zetten, vraag dan of een vriend, vriendin of iemand van je familie die het goed met je voorheeft, je kan helpen. Je zou ook op internet de VIA Character Strengths survey oftewel de Sterke kantenvragenlijst kunnen invullen om eens uitgebreid na te gaan welke dingen op een positieve manier bijdragen aan jouw persoonlijkheid.

   De Amerikaanse consulente Trudi Griffin adviseert om op te passen: 'Als we ons teveel zorgen maken over wat anderen van ons vinden, gaan we ons vaak anders gedragen om die anderen een plezier te doen. We projecteren dan bovendien een non-verbale behoefte aan goedkeuring die kan leiden tot een verstoorde machtsrealatie binnen onze relaties.'
2. 
   2
   Vervang negatieve gedachten door ideeën die realistischer zijn. Als je de gewoonte hebt om altijd maar over de negatieve kant van de dingen te blijven nadenken, of door je iedere negatieve opmerking persoonlijk aan te trekken, kan het moeilijk zijn om jezelf aan te leren positiever te denken. Als je merkt dat je innerlijke stem weer eens negatief wordt, neem dan even de tijd om die gedachten te evalueren. Slaan ze echt ergens op? Als dat niet zo is, vervang de negatieve gedachten dan door iets wat neutraler en realistischer is.

   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je bij jezelf denkt: 'Op die nieuwe school vindt vast niemand me leuk,' zeg dan in plaats daarvan tegen jezelf: 'Misschien zal niet iedereen me aardig vinden, en dat is prima. Niemand kan met iedereen vrienden zijn. Als ik gewoon probeer om vriendelijke en beleefd te zijn, kom ik vast wel mensen tegen met wie ik het kan vinden.'
   • Leer je zwakheden te accepteren zodat je ze kunt verbeteren.
3. 
   3
   Neem jezelf voor om aan je zwakheden te werken. Alle mensen hebben zwakke plekken, en daar is niks mis mee. Je zwakheden erkennen is een belangrijk onderdeel van je persoonlijke ontwikkeling. Als je van jezelf weet dat je bepaalde zwakheden hebt, probeer ze dan te zien als kansen om aan jezelf te werken, in plaats van maar te blijven jammeren over wat er allemaal 'mis' is met je of over wat anderen van je zullen denken. Op een actieve manier aan jezelf werken zal je helpen een beter gevoel over jezelf te krijgen en je minder druk te maken over hoe anderen je zien.

   • Als je bijvoorbeeld niet helemaal in vorm bent en dat zit je dwars, bepaal voor jezelf dan een aantal haalbare doelen die bijdragen aan het verbeteren van je conditie, ook al gaat het in eerste instantie maar om heel kleine stapjes. Je zou je bijvoorbeeld om te beginnen voor kunnen nemen om drie keer per week een half uur te gaan wandelen.
4. 
   4
   Wees aardig, gewoon om aardig te zijn. Je meer op anderen richten—en minder op jezelf—kan je uiteindelijk een beter gevoel over jezelf te geven. Doe je best om iedere dag aardig te zijn en rekening te houden met anderen, zonder daarbij in je achterhoofd te houden wat anderen daarvan zullen denken of wat je ervoor terug zult krijgen. Als jij je goed voelt, en zelfs als anderen je niet bedanken of op een onterechte manier veroordelen wat je doet, zul jij toch weten dat je hebt gedaan wat je moest doen.

   • Probeer een paar aardige gebaren in je dagelijkse routine op te nemen, ook al zijn het maar heel kleine dingen zoals de deur voor iemand openhouden of iemand een complimentje geven over zijn of haar outfit.
5. 
   5
   Stel in je omgang met anderen op een redelijke manier grenzen. Het is dan wel belangrijk om aardig te zijn, maar dat wil niet zeggen dat je moet toelaten dat anderen van je profiteren of jou niet met respect behandelen. Als je niet de gewoonte hebt om grenzen te stellen, kan dat in het begin nog vrij lastig zijn. Toch zul je uiteindelijk een veel beter gevoel over jezelf hebben en je zelfverzekerder voelen in je relaties met anderen, als je eenmaal duidelijke grenzen hebt gesteld.

   • Bedenk altijd dat het prima is om zo nu en dan 'nee' te zeggen.
   • Wees duidelijk en direct tegen anderen over je grenzen, en laat ze weten wat de consequenties zijn als iemand ze overschrijdt. Zeg bijvoorbeeld: 'Mam, als je iedere keer dat je op bezoek komt ruzie met me gaat maken over de manier waarop ik mijn zoon opvoed, nodig ik je niet meer uit.'
   • Het kan zijn dat mensen in eerste instantie boos of teleurgesteld zullen reageren, of je grenzen niet willen accepteren, vooral als de mensen in je leven het niet van je gewend zijn dat je grenzen stelt. Maar de mensen die echt om je geven zouden je grenzen moeten accepteren, ook als ze er niet direct blij mee zijn.
   • Als iemand blijft weigeren om je grenzen te respecteren, kan het zijn dat het contact met die persoon moet verminderen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Richt je aandacht op andere dingen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Probeer precies te benoemen waar je je zorgen over maakt. Als de angsten die je voelt voor wat anderen van je denken groot en vaag zijn, kun je je er vaak eigenlijk weinig bij voorstellen. Probeer eens precies te bepalen waar je je druk om maakt. Op die manier worden je angsten niet alleen minder overweldigend, maar kun je ook makkelijker een strategie ontwikkelen om iets aan die angsten te doen.

   • Het kan bijvoorbeeld zijn dat je op je werk altijd bang bent dat mensen je op een negatieve manier zullen beoordelen. Kijk eens of je je zorgen op een meer specifieke manier te benoemen. Ben je bang dat je baas denkt dat je niet productief genoeg bent? Ben je bang dat een collega misschien over je roddelt? Heb je het gevoel dat je op je werk meer training en ondersteuning nodig hebt?
2. 
   2
   Probeer te bepalen wat er achter je specifieke angsten zit. Bedenk als je eenmaal onder woorden hebt gebracht wat je dwarszit, waar die angst vandaan komt. Soms kan het zijn dat je merkt dat je zorgen nergens op gebaseerd zijn. Maar het kan ook zijn dat je nog steeds gebukt gaat onder angsten die je jezelf eerder in je leven hebt aangeleerd. Met een beetje zelfreflectie, kan het zijn dat je tot de conclusie komt dat die angsten eigenlijk nergens op zijn gebaseerd.

   • Het kan bijvoorbeeld zijn dat je bang bent dat bepaalde mensen op je werk je negatief zullen beoordelen omdat je tatoeages hebt. Als je ergens werkt waar tatoeages als ongepast worden gezien (bijvoorbeeld op een traditioneel advocatenkantoor), dan kan dat een goede reden zijn om je inderdaad zorgen te maken.
   • Als je in een hip café werkt waar bijna iedereen een piercing heeft, of een apart kapsel, dan vormen jouw tatoeages waarschijnlijk geen enkel probleem. Vraag jezelf af of je bezorgdheid misschien een andere oorzaak heeft, zoals dingen die je in je jeugd van je ouders te horen kreeg (bijvoorbeeld: 'Als je die tatoeage neemt, vertrouwt niemand je meer!').
3. 
   3
   Doe aan mindfulness. Mindful zijn houdt in dat je je op elk moment bewust bent van je omgeving, van je gedachten en van je gevoelens. Je best doen om mindful te leven kan je helpen je meer bewust te zijn van het hier-en-nu, in plaats van je steeds zorgen te maken over wat er zou kunnen gaan gebeuren of over wat anderen mensen misschien denken.

   • Als je merkt dat je je zorgen maakt over wat andere mensen denken, stuur je gedachten dan rustig terug naar het hier-en-nu. Denk aan wat je aan het doen bent, hoe je je voelt, en aan wat je op dat moment probeert te bereiken.
   • Erken je gevoelens en je gedachten zonder erover te oordelen. Door je simpelweg bewuster te zijn van wat er in je hoofd omgaat zul je je angsten makkelijker kunnen herkennen en er beter op kunnen reageren.
   • Probeer mindful te mediteren om jezelf eraan te laten wennen de hele tijd mindful te zijn. Ga op zoek naar apps op het gebied van mindful mediteren of naar oefeningen op internet om mindful te kunnen mediteren onder begeleiding.
4. 
   4
   Zorg dat je een strategie hebt om voorbereid te zijn op het ergste wat er zou kunnen gebeuren. Veel van de angsten over wat andere mensen denken worden veroorzaakt doordat je je zorgen maakt over wat er allemaal wel niet zou kunnen gebeuren. Je kunt zelf wat van die angsten verminderen door een oplossing of een actieplan te bedenken voor het geval het allerergste scenario werkelijkheid zou worden.

   • Misschien blijf je bijvoorbeeld maar denken: 'Ik ga mijn deel van dit groepsproject vast verpesten, en dan heeft vervolgens iedereen in de groep een hekel aan me.' Vraag jezelf af: 'Wat zou ik doen als ik het zou verpesten? Hoe zou ik me beter kunnen voelen? Hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat het niet opnieuw gebeurt?'
   • Zelfs als de enige oplossing die je kunt bedenken iets simpels is als: 'Ik zou zeggen dat het me spijt dat ik het verpest heb,' is dat al iets. Zelfs met een heel simpel basisplan achter de hand, zul je je al een stuk rustiger en minder hulpeloos voelen.
5. 
   5
   Leid jezelf af door actie te ondernemen. Een goede manier om je gedachten af te leiden van wat andere mensen denken is door iets productiefs te doen. Door te zorgen dat je druk bezig bent met iets belangrijks kun je je beter concentreren op wat je aan het doen bent, en blijf je je niet de hele tijd afvragen hoe anderen je (misschien) zullen beoordelen. Je kunt bijvoorbeeld:

   • Een klusje of een project afmaken wat je steeds maar uitstelt.
   • Vrijwilligerswerk doen voor een goed doel dat je ondersteunt.
   • Enthousiast iets aardigs voor iemand doen (zoals het gras maaien bij de buren).
   • Werken aan een hobby, een creatief project of iets anders wat je graag doet.
   • Iets leuks gaan doen met iemand om wie je geeft.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Omgaan met kritiek

Pdf downloaden

1. 
   1
   Sta open voor de kritiek terwijl je ernaar luistert. Kritiek is vaak pijnlijk, maar het is vaak makkelijker om ermee om te gaan als je het ziet als een kans om te groeien en aan jezelf te werken, in plaats van als iets wat pijnlijk en ontmoedigend is. Als iemand iets kritisch tegen je zegt, luister er dan actief naar, voordat je in de verdediging schiet. Het zou best eens kunnen dat je datgene wat die persoon te zeggen heeft behulpzaam vindt. Denk voordat je boos wordt of meteen zegt dat het nergens op slaat, eerst even na over het volgende:

   • De bron. Is de kritiek afkomstig van iemand die normaal gesproken behulpzaam is en wiens meningen jij normaal gesproken respecteert?
   • De inhoud. Heeft de ander net iets vaags of beledigends gezegd (zoals: 'Je bent een sukkel!'), of heeft hij of zij eigenlijk specifiek iets gezegd over jouw gedrag en over de manier waarop hij of zij daar last van heeft (bijvoorbeeld: 'Als jij te laat komt, word ik afgeleid en moet ik mijn werk onderbreken.')?
   • De manier waarop het gezegd werd. Probeerde de persoon tactisch en opbouwend te zijn bij het geven van de kritiek, of was hij of zij onnodig hard en direct?
2. 
   2
   Negeer kritiek en oordelen waarvan je weet dat ze nergens op gebaseerd zijn. Het feit dat iemand iets kritisch tegen je of over jou te zeggen heeft, wil nog niet zeggen dat hij of zij gelijk heeft. Weeg zijn of haar woorden zorgvuldig af, maar bedenk dat je je de meningen van anderen echt niet altijd hoeft aan te trekken.

   • Als iemand bijvoorbeeld zegt dat je lui bent, maar jij weet dat je je te pletter hebt gewerkt, herinner jezelf daar dan aan. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: 'Ik ben niet lui. Het lukt me misschien niet om alles te doen wat hij of zij doet, maar dat komt gewoon doordat iedereen anders is. Ik doe mijn best en dat is genoeg.'
3. 
   3
   Laat merken dat je erboven staat, als anderen kritiek op je hebben of je veroordelen. Als iemand iets gemeens tegen jou of over jou zegt, dan kan de verleiding groot zijn om diegene op zijn of haar gezicht te slaan of hem of haar een koekje van eigen deeg te geven. Je zult er waarschijnlijk alleen niet veel mee bereiken. Ook als datgene wat hij of zij zegt je niet bevalt, zul je je een stuk beter voelen (en bovendien indruk op anderen maken!) als jij juist het tegenovergestelde doet en op een aardige en beschaafde manier reageert.

   • Zelfs als je het niet eens bent met wat die ander net tegen je gezegd heeft, kun je toch zo reageren dat je de ander in zijn of haar waarde laat (maar misschien niet zijn of haar woorden). Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Dankjewel voor het advies. Ik zal er eens over nadenken.'
   • Als het zijn of haar bedoeling was om bot of gemeen te zijn, kan een aardig antwoord de pestkop van zijn of haar stuk brengen en laten nadenken over zijn of haar gedrag. En ook als dat niet zo is, kan het nog steeds zo zijn dat jij op deze manier als een sterker iemand uit de situatie komt.
4. 
   4
   Bedenk altijd dat de manier waarop anderen jou zien afkomstig is van die anderen, en niet van jou. Als iemands iets onaardig over jou zegt of denkt, dan zegt dat meer over hem of haar dan over jou. Je kunt de manier waarop anderen over je denken niet veranderen; dat kunnen ze alleen zelf. Bedenk dat het enige wat je kunt doen is er hard aan werken om de best mogelijke versie van jezelf te zijn, en accepteren dat het je nooit zal lukken om het iedereen naar de zin te maken.
5. 
   5
   Breng tijd door met mensen die het goed met je voor hebben. Het is altijd moeilijk om zelfverzekerd te blijven als je voortdurend omringd bent door mensen die je kleineren en je de hele tijd het gevoel geven dat je niet goed genoeg bent. Als er iemand in je leven is die je constant kleineert, je veroordeelt, van je profiteert of je grenzen overschrijdt, dan kan het zijn dat je het contact met die persoon beter kunt verbreken. Probeer vaker dingen te doen met mensen die je respecteren en die afkomstig zijn uit een liefdevolle en ondersteunende omgeving, ook op momenten waarop ze kritisch zijn.

   • Als je veel negatieve commentaren krijgt van iemand die je niet helemaal uit de weg kunt gaan, zoals een collega, probeer dan zo weinig mogelijk tijd met die persoon door te brengen. Wees beschaafd of op zijn minst neutraal als je hem of haar tegenkomt, maar zoek die persoon niet op.
   Advertentie

Tips

• Probeer op de goede eigenschappen van anderen te letten. Als je niet wilt dat anderen hard over je oordelen, probeer dan om die mensen zelf ook met respect te behandelen.
• Zorg dat je niet arrogant wordt. Je niks aantrekken van kritiek is niet hetzelfde als arrogant zijn.
• Probeer te bedenken of je misschien irrationele dingen denkt die niet logisch zijn. Zulke gedachten kunnen ervoor zorgen dat je je doelen niet bereikt en kunnen tot destructief gedrag leiden.
• Concentreer je op je gebreken en probeer ze te corrigeren. Maak je geen zorgen over wat anderen over je zeggen. Zeg gewoon tegen ze dat het jou niet kan schelen, en concentreer je op de leukere dingen in het leven.

Advertentie