Je lichaam accepteren

Mensen worden voortdurend gebombardeerd met onrealistische en potentieel schadelijke beelden van 'ideale' lichaamstypes. Dit kan het moeilijk maken om je eigen lichaam te accepteren, lief te hebben en er zelfverzekerd over te zijn, wat cruciaal is. Het is ook belangrijk om te leren wat je lichaam fysiek kan doen en je op je gemak te voelen met deze mogelijkheden. Volgens de filosoof Benedictus de Spinoza weet de mens 'niet wat een lichaam kan doen', in die zin dat niemand precies kan weten wat zijn lichaam eigenlijk kan, althans voordat hij ermee experimenteert.^{[1]XBron Spinoza, B. (1677). Ethics. Everyman Classics, translation by G H R Parkinson, 1989. (Note, Prop. II, Part III)} Psychologen onderscheiden hoe mensen hun lichaam waarnemen en hoe hun lichaam zich met handelingen bezighoudt.^{[2]XBronGallagher, S. (2005). How the body shapes the mind. Oxford; New York: Clarendon Press.} Om je lichaam te accepteren is het belangrijk om met beide aspecten van je lichaam in contact te komen, op hun eigen voorwaarden.

Deel 1

Deel 1 van 5:

Je unieke lichaam waarderen

Pdf downloaden

1
Ga na waar je daadwerkelijk plezier aan beleefde. Maak een lijst van je meest aangename momenten. Neem er zoveel mogelijk details in op, zoals met wie je was, wat je deed, waar je was, etc. Denk na over wat deze met elkaar gemeen hebben. Was dit het soort mensen waar je mee samen was? De mate van opwinding die zich ontwikkelde? Of gewoon de omgeving, zoals de natuur of in een grote stad? Weet je onder welke omstandigheden je lichaam in het verleden het meeste plezier heeft gehad, dan kun je proberen om in de toekomst zoveel mogelijk tijd door te brengen in soortgelijke situaties.
- Elke persoon heeft een uniek lichaam, wat betekent dat je moet experimenteren en uitzoeken waar je plezier aan beleeft.^{[3]XBronKate, H. (2013). Positive Psychology And The Body: The Somatopsychic Side To Flourishing: The somatopsychic side to flourishing. McGraw-Hill Education (UK).} Onderzoek suggereert dat minder dan de helft van de Amerikanen zichzelf omschrijven als bijzonder gelukkig met hun huidige omstandigheden, deels omdat ze niet helemaal zeker zijn over wat hen eigenlijk gelukkig maakt. Begin eenvoudigweg met terugdenken aan elk moment dat je jezelf als gelukkig zou omschrijven.
2
Weet waar je van nature goed in bent. Een deel van het hebben van een unieke lichaamsstructuur en chemie is het feit dat sommige lichamen van nature beter zullen zijn in sommige activiteiten dan andere. Als je bijvoorbeeld een maximale lengte van 160 cm bereikt, is de kans groot dat je geen center van wereldklasse wordt in de NBA. Je zou echter wel een bijzonder goede paardenjockey kunnen worden. Leer om je lichaam te accepteren, wat betekent leren accepteren dat je lichaam beter is in het uitvoeren van bepaalde handelingen dan andere. Het kan enige tijd duren om uit te vinden welke activiteiten dat zijn.
- Als je niet zeker weet voor welke activiteiten je lichaam van nature geschikt is, breng dan wat tijd door met activiteiten waar je nooit interesse in zou hebben. Neem een les in yoga of pottenbakken. Neem deel aan een improvisatiebijeenkomst. Zoals Spinoza al zei, er is geen manier om te weten wat je lichaam kan doen, totdat je het doet.
3
Ga na wat je leuk vindt aan je lichaam en uiterlijk. Zelfs mensen met een vreselijk lichaamsbeeld kunnen iets aan hun lichaam vinden om te waarderen. Het is belangrijk dat je leert om al je goede kwaliteiten te waarderen en lief te hebben, ook de fysieke. Sta niet de hele tijd stil bij kenmerken van je lichaam die je storen, maar richt je alleen op de positieve kenmerken.
- Stel dat je op dit moment ongelukkig bent met je dijen - misschien denk je dat ze mollig of mager zijn - maar probeer hier een positieve draai aan te geven. Je kunt wensen dat je iets dunnere dijen had, maar ze doen uitstekend werk om je op de heuvels te duwen. Of je denkt misschien dat je benen spichtig zijn, maar je bent een van de weinigen die echt strakke spijkerbroeken kunnen dragen.
4
Accepteer je lichaam zoals het is. Dit betekent dat je niet probeert te veranderen wie je bent of je concentreert op kenmerken die je niet bevallen. Leer te genieten van je lichaam - hoe het beweegt, voelt en zich verplaatst. Laat los hoe je er vroeger uitzag, vooral als je lichaam veranderingen heeft ondergaan door zwangerschap, bevalling, verwondingen of medische aandoeningen. Wees aardig voor je lichaam zoals het nu is.
- Ga niet op dieet, tenzij je dokter het heeft geadviseerd. Leer om naar je lichaam te luisteren en voldoende te eten. Ontzeg jezelf geen voedsel en wees niet boos op jezelf om hoeveel je eet.^[4]XBron
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 5:

Negatieve gedachten over je lichaam vermijden

Pdf downloaden

1
Realiseer hoeveel tijd je besteedt aan negatieve gedachten. Negatieve gedachten doen niets om je zelfbeeld te verbeteren. Besteed een dag of twee actief aan het nadenken over hoe vaak je aan je lichaam denkt. Hoe vaak denk of zeg je iets negatiefs over je lichaam? Hoe vaak heb je positieve gedachten? De kans is groot dat je veel vaker kritisch bent dan positief.
- Overweeg om deze taak bij te houden in een dagboek, notitieblok, of op je telefoon. Neem een notitieboekje mee als dat mogelijk is en noteer snel elke negatieve gedachte die naar boven komt. Vermeld ook of de negatieve gedachte verband houdt met de manier waarop je er op dat moment uitzag. Aan het einde van de dag zal je waarschijnlijk verbaasd zijn over hoeveel negatiever je bent op één dag dan je zich realiseert.
2
Vervang negatieve gedachten door positieve. Hoewel dit in het begin misschien moeilijk is, is het een belangrijk onderdeel van het leren accepteren van je lichaam. Zodra je merkt dat er een negatieve gedachte bij je opkomt, vervang je hem door iets positiefs over jezelf.^[5]XBron Geef jezelf de tijd om er een gewoonte van te maken om positief te denken.
- Probeer elke dag te beginnen met een paar positieve gedachten. Herinner jezelf de hele dag aan deze gedachten wanneer je merkt dat je kritisch wordt over jezelf. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik hou echt van het gevoel dat dit nieuwe kapsel me geeft.'
3
Beperk je blootstelling aan negatieve mediabeelden. Probeer te bezuinigen of stop met televisieprogramma's, films, tijdschriften of blogs die een onrealistische of negatieve voorstelling van het lichaam presenteren. Herinner jezelf eraan dat een meerderheid van de foto's die op internet circuleren en in tijdschriften te zien zijn, zijn bewerkt om de afgebeelde modellen meer in lijn met een standaard voor schoonheid en seksualiteit te brengen.^[6]XBron
- Psychologen maken zich zorgen dat met de toename van deze trend in de afgelopen 20 jaar, zulke beelden onrealistische idealen creëren over hoe een lichaam eruit zou moeten zien. Laat je niet meeslepen door deze lege karikaturen die niets met de echte wereld te maken hebben.
4
Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CGT) toepast. Veel CGT-technieken die gebruikt worden door psychologen richten zich op het heden en de korte termijn met behulp van therapiedoelen.^[7]XBron Hoewel je het beste naar een therapeut kunt gaan voor CGT, kun je er alvast mee gaan oefenen op je eigen manier. Wanneer je een negatieve gedachte over jezelf voelt opkomen, stop jezelf dan, haal diep adem en probeer bewijs voor je overtuiging te vinden. Heeft iemand je daadwerkelijk verteld dat dit aspect van je lichaam gebrekkig was? Als dat zo is, probeerde de persoon je dan alleen maar pijn te doen, of een grapje te maken?
- Psychologen geloven dat, in veel gevallen, als je een onrealistische verwachting hebt van hoe je er zou moeten uitzien, je een vervormd lichaamsbeeld zult hebben. Het is belangrijk om op te merken wanneer deze onrealistische verwachtingen in je denkprocessen naar voren komen, zodat je deze ideale denkbeelden hopelijk kunt uitdagen met concrete informatie.^{[11]XBron Veale, D., Gournay, K., Dryden, W., Boocock, A., Shah, F., Willson, R., & Walburn, J., (1996). Body Dysmorphic Disorder: A Cognitive Behavioural Model and Pilot Randomized Controlled Trial. Behaviour Research and Therapy, 34, 717-729}
5
Leer omgaan met de negatieve mensen in je leven. Je werkt er al aan om vriendelijker te zijn voor jezelf en te focussen op de positieve aspecten van jezelf, maar je moet ook nadenken over de andere mensen in je leven. Krijg je kritiek van je vrienden en familie? Vertellen ze je dat je moet afvallen, je anders moet kleden of je haar moet veranderen? Zo ja, dan is het belangrijk dat je manieren vindt om met deze negatieve invloeden om te gaan.
- Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk niet in staat zult zijn om de opmerkingen van goede vrienden en familie te stoppen, op dezelfde manier als je kunt stoppen met het kopen van Vogue of kijken naar America's Next Top Model. Zijn de opmerkingen over je lichaam bijzonder hard en kritisch, dan moet je bereid zijn om een respectvol, maar toch stevig gesprek met hen te voeren over hoe hun woorden of gedrag je kwetsen.
6
Ga met verschillende sociale groepen om. Als je nieuwe activiteiten uitprobeert, praat dan met mensen die je misschien meestal negeert of uit de weg gaat. Praten met vreemden kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar hoe meer je het doet, hoe makkelijker en beter het wordt. Het maakt niet uit hoe ongemakkelijk je je in beginsel zou kunnen voelen, maar houd in gedachten dat het isoleren van jezelf van andere mensen nog erger kan zijn, waarbij onderzoek erop wijst dat het op de lange termijn net zo dodelijk kan zijn als obesitas.^[9]XBron Het is belangrijk om eraan te wennen dat je gemakkelijker omgaat met nieuwe mensen, vooral als de mensen in je huidige omgeving, niet ondersteunend zijn voor je lichaamsbeeld of geen positieve invloed op je hebben.
- Hersenonderzoek suggereert dat wie we liefhebben sterk beïnvloed wordt door hersenchemie, wat betekent dat je misschien niet altijd verliefd wordt op het soort persoon dat je voor jezelf in gedachten had.^{[13]XBron Marazziti, D., Akiskal, H. S., Rossi, A., & Cassano, G. B. (1999). Alteration of the platelet serotonin transporter in romantic love. Psychological Medicine, 29(3), 741–745.} Dit kan ook gelden voor het opbouwen van hechte vriendschappen. Het is belangrijk om je te omringen met mensen die je steunen en je zelfontdekking aanmoedigen. Simpel gezegd zal het veel gemakkelijker zijn om je lichaam te accepteren en iets te doen aan je onrealistische idealen, als je omringd wordt door mensen die jou en je ontdekkingen accepteren.^[11]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 5:

Focussen op het positieve

Pdf downloaden

1
Besteed aandacht aan de complimenten die je krijgt. Wees niet gespitst op mogelijke kritiek, maar geniet van de complimenten die je krijgt. Let op de inhoud van de complimenten die anderen je geven en onthoud ze. Schrijf ze op zodat je jezelf er op een later moment aan kunt herinneren, vooral tijdens momenten dat je het moeilijk hebt.
- In plaats van de complimenten van andere mensen te verwerpen of jezelf ervan te overtuigen dat ze gewoon beleefd zijn, ga je ervan uit dat ze het menen en vertrouw je erop dat ze niet alleen maar aardig willen zijn. Overweeg dat anderen je hun eerlijke mening geven. Accepteer hun positieve woorden dankbaar.
2
Blijf zoeken naar wat je bevalt aan jezelf. Elke keer dat je merkt dat je negatief over je lichaam of een aspect ervan denkt, herinner je jezelf aan iets over je lichaam dat je wel leuk vindt. Maak een lijst van ten minste tien positieve dingen over jezelf, met weglating van alles wat met het uiterlijk te maken heeft. Voeg regelmatig dingen toe aan de lijst.
- Dit kan helpen om alle prachtige aspecten van jezelf te begrijpen en te waarderen. Je gaat je dan realiseren dat je lichaam slechts een onderdeel is van je totale pakket.^{[12]XBetrouwbare bronNational Eating Disorders AssociationGa naar de bron}
3
Ga een nieuwe relatie aan met je spiegel. Als je te veel tijd voor de spiegel doorbrengt, maak dan een regel dat je niets negatiefs over jezelf mag zeggen of denken als je naar jezelf kijkt. Gebruik in plaats daarvan je spiegel om de positieve dingen die je ziet aan te wijzen. Als je nog steeds last hebt van de spiegel, haal hem dan een tijdje weg. Studies hebben aangetoond dat je je dan wellicht meer zult richten op je carrière of relatie, in plaats van op je uiterlijk.^[13]XBron
- Verwoord positieve bevestigingen voor de spiegel. Zeg tegen jezelf dingen als 'Je bent mooi' of 'Je bent geweldig', als je voor de spiegel staat.^[14]XBron Dit voelt misschien geforceerd, en je gelooft misschien in eerste instantie niet wat je jezelf vertelt, maar experts vertellen ons dat dit proces - cognitieve gedragstherapie - echt werkt, na verloop van tijd.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 5:

Doelen stellen en wijzigingen aanbrengen

Pdf downloaden

1
Zorg voor je gezondheid en welzijn. Een deel van het leren accepteren en gelukkig zijn met je lichaam kan betekenen dat je uiteindelijk een of ander aspect ervan verandert. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat bij overgewicht, je hoopt om af te vallen. Maar vergeet niet dat de getallen op de weegschaal slechts één aspect van en indicator voor je algehele gezondheid zijn. Zorg ervoor dat je regelmatige afspraken maakt en ondergaat voor lichamelijk onderzoek, om zicht te houden op alle 'waarden' (gewicht, bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol, etc.). Dit geeft je een algemeen beeld van je gezondheid en stelt je in staat om je gezondheidsdoelen met je arts te bespreken.
- Het is mogelijk dat je aan moet komen of af moet vallen om gezond te worden, maar je moet ook streven naar kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
2
Stel jezelf positieve doelen. In plaats van je te richten op negatieve aspecten van je doelen, benadruk je de positieve aspecten. Stel dat je bijvoorbeeld besluit om te gaan trainen, omkader dat dan niet in termen van hoeveel kilo's je wilt afvallen. Laat je doel in plaats daarvan iets positiefs zijn, zoals 'Ik ga trainen zodat ik 3 km kan hardlopen zonder te stoppen' of 'Ik ga me inzetten voor een wandelprogramma zodat ik fit genoeg zal zijn om een deel van de Appalachen-route met mijn vader te wandelen'.'
- Je zult meer succes hebben (zowel wat betreft het bereiken van je doelen als het beter voelen over jezelf) als je denkt aan wat je hoopt te bereiken of beter te kunnen doen.
3
Doe iets fysieks dat je leuk vindt. Kies activiteiten en oefenprogramma's die je leuk en boeiend vindt en selecteer ze niet alleen op basis van hoe ze je kunnen helpen je lichaam te veranderen. Breng in plaats daarvan wat tijd door met het uitproberen van nieuwe activiteiten en kies die welke je echt leuk vindt en waar je enthousiast over kunt raken. Als je bijvoorbeeld van yoga houdt, doe het dan, zelfs als je denkt dat je op dit moment te zwaar bent om het er gracieus uit te laten zien. Bijna elk fitnessprogramma kan worden aangepast aan personen van verschillende grootte en conditie.
- Als je te verlegen bent om te trainen in het bijzijn van andere mensen, overweeg dan om privélessen te nemen, te trainen met een goede vriend of thuis te trainen. Wees voorzichtig dat je je angst voor het oordeel van andere mensen niet laat dicteren hoe je je leven zult leiden.
4
Kies je eigen stijl. Kies je kleding, make-up of haarstijl niet simpelweg op basis van wat je denkt dat 'geschikt' is voor iemand van je lichaamstype of wat je volgens de modetijdschriften het best zou staan. Draag wat je wilt, wat je leuk vindt en waar je je prettig bij voelt. Kies kleding die je persoonlijkheid weerspiegelt, die comfortabel is en past bij je levensstijl en activiteiten.
- Probeer een grote verscheidenheid aan kledingstijlen en pasvormen. Als je je zelfverzekerd en mooi voelt in een stijl die als 'vleiend voor lichaamstype X' wordt beschouwd, draag het dan, maar alleen omdat je het leuk vindt, niet omdat je denkt dat je het hoort te dragen.^{[15]XBetrouwbare bronNational Eating Disorders AssociationGa naar de bron}
Advertentie

Deel 5

Deel 5 van 5:

Dingen in perspectief plaatsen

Pdf downloaden

1
Vergelijk jezelf alleen met jezelf. De wereld zou een behoorlijk saaie plek zijn als we er allemaal hetzelfde uitzagen. Het heeft geen zin om jezelf te vergelijken met anderen, ongeacht of de persoon een beroemdheid is of een klasgenoot die naast je zit. Vergelijk je in plaats daarvan met je eigen vooruitgang, nu je je eigen realistische doelen hebt gesteld. Zo zou je bijvoorbeeld kunnen denken dat je je uiterlijk hebt verbeterd ten opzichte van een paar jaar geleden.
- Vergeet niet geduldig en vriendelijk te zijn voor jezelf. Behandel en beoordeel jezelf niet harder dan een vriend of iemand anders.^[16]XBron
2
Vergeet niet dat een lichaamsbeeld slechts een onderdeel is van een gezond zelfbeeld. Het is belangrijk om je lichaam te leren accepteren en er hopelijk van te houden, maar het is ook van vitaal belang om te beseffen dat je eigenwaarde niet in enigermate wordt bepaald door hoe je eruit ziet.^[17]XBron
- Wanneer je denkt aan de mensen die je het meest bewondert, liefhebt en/of respecteert, welke kwaliteiten komen dan in je op? Waardeert je anderen of jezelf alleen vanwege fysieke kenmerken of vanwege karaktereigenschappen en persoonlijkheidskenmerken?^{[18]XBetrouwbare bronNational Eating Disorders AssociationGa naar de bron}
3
Weet wanneer je hulp moet zoeken. Begrijp dat bijna iedereen moeite heeft om de hele tijd een positief lichaamsbeeld te behouden en dat het normaal is om ups en downs te hebben. Je moet echter ook eerlijk overwegen of je met een counselor, arts of geestelijke gezondheidsprofessional moet gaan praten.^[19]XBron Er zijn verschillende signalen dat je lichaamsproblemen ernstig zijn en professionele hulp nodig hebben. Vraag jezelf het volgende af:^[20]XBron^{[21]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Ben je niet in staat om negatieve gedachten over jezelf te controleren? Besteed je urenlang aan het denken over je vermeende gebreken?
- Hindert je ontevredenheid met je uiterlijk je leven? Vermijd je bijvoorbeeld uitgaan of spreken in het openbaar? Ben je bang om naar je werk te gaan omdat je bang bent om gezien en beoordeeld te worden?
- Besteed je elke dag te veel tijd voor de spiegel en/of aan jezelf opmaken?
- Blijf je jezelf maar vergelijken met anderen? Heb je een hekel aan gefotografeerd worden?
  - Begrijp dat als je met één van deze dingen worstelt, hulp wellicht een steun in de rug zou kunnen zijn om je lichaam te accepteren. Mogelijk heb je een zogenaamde Body Dysmorphic Disorder (BDD), waar meestal professionele hulp bij nodig is. Indien onbehandeld, kan BDD leiden tot zelfmoordgedachten en -gedrag.^{[22]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Zelfs als BDD bij jou niet gediagnosticeerd is, weet dan dat het geen schande is om hulp en advies te zoeken in plaats van er alleen mee te moeten worstelen.
4
Zoek professionele hulp voor jouw geval. Je hebt verschillende opties als het gaat om het verkrijgen van professionele hulp. Je kunt een psychotherapeut en/of counselor raadplegen en een één-op-één-therapie krijgen. Of je kunt op zoek gaan naar lokale steungroepen voor een iets minder formeel gestructureerde ervaring. Er zijn zelfs online steungroepen waar je anderen kunt leren kennen die last hebben van overheersende negatieve gedachten over hun lichaam.
- Het belangrijkste is om steun te zoeken bij anderen die je perceptie van jezelf niet zullen veroordelen. Ze hebben misschien zelfs enkele nuttige tips voor je
Advertentie

Tips

Plak briefjes op je spiegel die je goede eigenschappen aangeven. Voel je vrij om enkele positieve bevestigingen van je fysieke eigenschappen erbij te doen (bijv. 'Je hebt prachtige jukbeenderen'), maar zorg in ieder geval dat er enkele bevestigingen tussen zitten die niet alleen met je uiterlijk te maken hebben.
Een sterk ondersteunend systeem is belangrijk, omdat het nuttig kan zijn om advies over je lichaamsbeeld te krijgen van iemand die je vertrouwt. Je kunt hierop terugvallen als er negatieve gedachten in je opkomen.
Bespreek met je arts alle beslissingen om een nieuw dieet of oefenprogramma te beginnen, en let op extreme of plotselinge veranderingen in je lichaam.
Iedereen is anders, ongeacht vorm en grootte. Veel mensen vinden de verschillende vormen en maten juist erg leuk.

Advertentie