Je alcoholtolerantie verhogen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Op verantwoorde wijze je alcoholconsumptie vergroten

De tolerantie maximaliseren

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Alcoholische drankjes worden in verschillende persoonlijke en zakelijke situaties aangeboden - op een borrel, bruiloft, etentje of zakenlunch. Een drankje of twee kan het ijs breken en de sfeer wordt vaak wat meer ontspannen. Als je ervoor kiest om te drinken, kan het goed zijn om te leren op verstandige wijze met alcohol om te gaan. Als je merkt dat je na één drankje al niet meer normaal kunt doen, wil je misschien leren om stapje voor stapje beter tegen alcohol te kunnen. Onthoud echter dat je het niet moet overdrijven, en doe rustig aan terwijl je leert om beter met matige hoeveelheden alcohol om te gaan.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Op verantwoorde wijze je alcoholconsumptie vergroten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ken het verschil tussen alcoholtolerantie en afhankelijkheid van alcohol. Hoewel er wel een verband bestaat tussen alcoholtolerantie en -afhankelijkheid, zijn deze dingen niet hetzelfde. Iemand kan zijn alcoholtolerantie vergroten zonder afhankelijk te raken van alcohol, al betekent een te grote alcoholtolerantie vaak dat je wel verslaafd bent.

   • Tolerantie betekent dat je lichaam zich aanpast aan de consumptie van een specifieke hoeveelheid alcohol, zelfs in hoeveelheden zoals één biertje of één glas wijn.
   • Afhankelijkheid of verslaving betekent dat je constant en dwangmatig alcohol consumeert en het nodig hebt om te kunnen functioneren. Dit is een gevaarlijke situatie die je moet proberen te vermijden. Als je alcoholtolerantie te groot wordt, is dat waarschijnlijk een teken dat je verslaafd bent, en dat is niet alleen gevaarlijk voor jezelf maar ook voor de mensen om je heen.
2. 
   2
   Weet dat verschillende soorten drankjes anders zijn. Niet alle alcoholische drankjes bevatten evenveel alcohol, en eenzelfde drankje valt bij verschillende mensen weer anders.

   • Over het algemeen geldt: hoe kleiner het glas, hoe sterker de drank. Een shot whisky of een borreltje bevat in totaal ongeveer evenveel alcohol als een flesje bier.
   • Op de verpakking van de drank staat hoeveel alcohol erin zit. Hoe hoger het alcoholpercentage, hoe groter het effect is.
   • Bij zoete mixdrankjes en/of cocktails kan het lastig zijn om in te schatten hoeveel alcohol erin zit -- vooral voor beginners. Omdat dit sterk afhankelijk is van de barman, bestaat hiervoor geen standaard.
   • Niet alle soorten drankjes zijn gestandaardiseerd. Een gewoon pilsje bevat ongeveer 5% alcohol, maar er zijn ook speciale bieren die wel 20% alcohol of meer bevatten.
   • Verschillende drankjes geven een verschillend effect. Wees je ervan bewust dat dronkenschap bepaalde effecten kent, maar dat je door verschillende type drankjes andere effecten kunt krijgen. Iemand wordt misschien veel milder als hij wijn op heeft, dan wanneer hij tequila drinkt.
3. 
   3
   Bepaal hoe goed je op dit moment tegen alcohol kunt. Voordat je meer gaat drinken, moet je inschatten hoe groot je huidige tolerantie is. Dan weet je hoe je op een veilige manier meer kunt gaan drinken.

   • Neem een drankje, en misschien nog een, in een veilige omgeving, samen met andere verantwoordelijke drinkers. Zorg dat het niet gevaarlijk is in deze situatie om dronken te worden, en drink niet met onverantwoordelijke mensen, of mensen die je dwingen om dingen te doen die je niet wilt.
   • Als je normaal gesproken helemaal niet drinkt, of als je maar een of twee drankjes per week drinkt, zal je alcoholtolerantie waarschijnlijk laag zijn. Als je vijf dagen per week elke dag twee drankjes drinkt, is je tolerantie veel hoger.
4. 
   4
   Drink geleidelijk aan op een veilige en verantwoordelijke manier wat meer alcohol. De makkelijkste manier om je alcoholtolerantie te verhogen is door er meer van te drinken. Dit moet je doen zonder jezelf of anderen schade te berokkenen. Het is belangrijk om te weten dat het drinken van alcohol nooit zonder gevaren is, en dat je, zelfs als je denkt dat je niets van de alcohol voelt, misschien toch niet in staat bent om normaal te functioneren.

   • Doe rustig aan. Drink bijvoorbeeld maar één drankje als je normaal gesproken niets drinkt. Als je normaal een glas wijn drinkt, neem er dan nu anderhalf. Dan weet je dat je niet te veel drinkt terwijl je je tolerantie opbouwt.
   • Overweeg om tussen twee drankjes in een glas water te nemen, dan drink je langzamer.
   • Eet iets bij je drankje. Als je wat eet terwijl je alcohol drinkt, is het effect meestal minder sterk. Door op een lege maag te drinken word je sneller dronken.
5. 
   5
   Hou het binnen de perken. Onthoud dat je je tolerantie wilt opbouwen, maar afhankelijkheid wilt voorkomen. Door op verstandige wijze te drinken loop je minder kans om afhankelijk te raken van alcohol.

   • Onthoud dat je beoordelingsvermogen door alcohol wordt beperkt -- je kunt dronken zijn terwijl je zelf denkt van niet. Daarom is het een goed idee om een vriend(in) te vragen om op je te letten, zodat je alcoholgebruik binnen de perken blijft.
   • Alcoholeenheden zijn gebaseerd op het alcoholpercentage in een drankje, en op de hoeveelheid alcohol die geconsumeerd wordt. Een eenheid alcohol is 10 ml pure alcohol. Omdat de meeste alcoholische drankjes niet puur uit alcohol bestaan, is het percentage alcohol in het drankje een factor in het aantal eenheden. Een fles wijn bevat bijvoorbeeld 9-10 eenheden.
   • Een halve liter bier dat 4% alcohol bevat geldt als 2,3 eenheden. Als je graag sterke drank drinkt, zoals whisky, is een shot van 25ml één eenheid. Of als je wijn drinkt geldt een glas van 175ml als 2,3 eenheden.
   • De richtlijnen voor verantwoordelijk drinken, zijn dat je als vrouw niet meer dan 2-3 eenheden zou moeten nemen. Dat is ongeveer gelijk aan 1 biertje of 1 glas wijn per dag, of twee tot drie borreltjes.
   • Mannen zouden niet meer dan 3-4 eenheden alcohol per dag mogen drinken. Dat is gelijk aan ongeveer 1-2 biertjes of glazen wijn, of 3-4 borreltjes.
6. 
   6
   Weet wanneer je moet stoppen. Als je alcoholtolerantie hoger wordt, kan het lastig zijn om te bepalen wanneer je teveel hebt gedronken. Zorg dat je altijd precies weet hoeveel je op hebt zodat je niet dronken wordt, een alcoholvergiftiging oploopt, of erger.
7. 
   7
   Zorg voor een paar alcoholvrije dagen per week. Het is een goed idee om minstens twee keer per week geen alcohol te drinken. Dan voorkom je dat je afhankelijk wordt van alcohol en kan je lichaam zich herstellen van eerdere alcoholconsumptie.

   • Als je merkt dat je geen dag zonder alcohol kunt, is dat een teken dat je verslaafd bent. Als dat het geval is, zoek dan hulp.
8. 
   8
   Ken de gevaren van alcoholgebruik. Als je een alcohol drinkt, loop je altijd het risico om je lichaam te schaden. De enige manier om dit te voorkomen, is door helemaal niet te drinken, en hoe meer je drinkt, hoe groter het risico is.

   • Tolerantie beschermt je niet tegen de gevaren van alcohol.
   • Op de korte termijn kan alcoholconsumptie de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken: gewichtstoename, depressie, huidproblemen en geheugenverlies.
   • Op de langere termijn kan alcohol de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken: hoge bloeddruk, chronische leverziektes en borstkanker.

Methode 2

Methode 2 van 2:

De tolerantie maximaliseren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet hoe verschillende lichaamsfactoren de tolerantie kunnen beïnvloeden. Hoe goed iemand tegen alcohol kan wordt door meerdere factoren bepaald, waarvan sommige te beïnvloeden zijn. Je geslacht, lichaamsbouw, gewicht, medicijngebruik, voedingspatroon en fitheid zijn slechts enkele voorbeelden van elementen die de alcoholtolerantie bepalen.

   • Vrouwen, die meestal meer lichaamsvet en minder water in hun bloed hebben, hebben een lagere tolerantie dan mannen. Dat komt omdat zij minder water in hun lichaam hebben om de alcohol in het bloed te kunnen verdunnen.
2. 
   2
   Beheers de factoren die je kunt beïnvloeden. Terwijl je elementen zoals je geslacht niet kunt veranderen, zijn er bepaalde factoren zoals gewicht, fitheid, hydratatie en voedingspatroon die wel beheersbaar zijn, waarmee je je alcoholtolerantie kunt helpen verhogen.
3. 
   3
   Kom aan. Een eenvoudige manier om beter tegen alcohol te kunnen, is door aan te komen. Hoe meer vet je lichaam bevat, hoe sneller het alcohol kan absorberen, waardoor je tolerantie hoger wordt.

   • Als je wilt aankomen, doe dat dan wel op een veilige manier. Zelfs als je maar 5 kilo aankomt kun je je alcoholtolerantie verhogen. Maar weet dat er ook risicofactoren zijn verbonden aan een hoger gewicht. Het kan uiteindelijk leiden tot bijvoorbeeld een hoge bloeddruk.
4. 
   4
   Eet. Als je eten in je maag hebt, wordt de alcohol minder snel opgenomen in je bloed, waardoor je het effect ervan minder merkt. Een lege maag zorgt er juist voor dat je minder goed tegen alcohol kunt.

   • Het is hierbij ook belangrijk hoe zwaar de maaltijd is. Als je veel eet, wordt de alcohol minder snel in je bloed opgenomen, waardoor je er tijdelijk beter tegen kunt.
   • De tijd tussen de maaltijd en de alcoholconsumptie maakt ook uit voor de tolerantie. Als je bijvoorbeeld veel eet vlak voordat je gaat drinken, kun je er beter tegen. Als je een klein beetje eet en dan nog een tijdje wacht voordat je gaat drinken, zal je tolerantie een stuk lager zijn.
   • Onthoud dat voedsel de absorptie van alcohol in je bloed alleen maar vertraagt. Je kunt niet veel meer alcohol drinken dan normaal, dus overdrijf het niet.
5. 
   5
   Zorg dat je lichaam goed gehydrateerd is. Als je uitgedroogd bent, kun je veel minder goed tegen alcohol, omdat er minder water in je bloed zit waarmee de alcohol verdund kan worden.

   • Als je een alcoholisch drankje drinkt, neem daar dan een glas water bij, dan weet je zeker dat je gehydrateerd bent.
   • Overweeg om na ieder alcoholisch drankje een glas water te nemen. Dan blijf je gehydrateerd en drink je niet snel te veel.
6. 
   6
   Zorg dat je goed uitgerust en gezond bent. Als je moe bent, of niet fit, kan het lichaam alcohol moeilijker verwerken en afbreken.

   • Als je niet goed hebt geslapen, of als je moe bent door stress op je werk, drink dan die dag niet. Dan kan je lichaam zich beter herstellen, en zorg je ervoor dat je niet te veel alcohol drinkt.
   • Als je ziek bent en medicijnen slikt, weet dan dat de effecten van alcohol sterker kunnen zijn door de medicatie.
   • Als je ziek bent, drink die dag dan geen alcohol. Dan kan je lichaam zich beter herstellen en drink je niet te veel, en ervaar je geen negatieve reacties door de combinatie van alcohol en medicijnen.
7. 
   7
   Gebruik je gezonde verstand als je alcohol drinkt. Ook als je besluit dat je je tolerantie wilt vergroten door beheersbare factoren zoals je gewicht, fitheid, en voedingspatroon aan te passen, moet je nog steeds je gezonde verstand gebruiken als je alcohol drinkt.

   • Als je dit doet zorg je ervoor dat je jezelf geen schade berokkent, en dat je niet afhankelijk wordt van alcohol.

Tips

• Als je het bij één soort alcoholische drank per avond houdt, kun je makkelijker inschatten hoeveel je op hebt.
• Je kunt je tolerantie voor alcohol niet op stel en sprong verhogen als je het op verantwoordelijke en veilige wijze wilt doen. Ga geleidelijk aan wat meer drinken, en gebruik je gezonde verstand zodat je jezelf beschermt tegen mogelijke gezondheidsrisico's.

Waarschuwingen

• Drink nooit als je moet rijden.
• Binge-drinken kan je gezondheid ernstig schaden en kan dodelijk zijn.
• Als je je alcoholtolerantie verhoogt kun je plotseling afhankelijk raken van alcohol en je kunt een alcoholvergiftiging oplopen, wat dodelijk kan zijn.