Visualiseren

Visualisatie is een techniek die gebruikt wordt door winnaars uit alle lagen van de bevolking. Als je echt iets tot bloei wilt brengen, dan zal jouw fantasierijke geest aan het werk gezet moeten worden. Zie het resultaat voor je, speel de volgende wedstrijd alvast in je geest of bekijk hoe je die universitaire bul in ontvangst neemt. De enige beperking is je eigen geest.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je doelen visualiseren

Pdf downloaden

1
Visualiseer de activiteit, gebeurtenis of het gewenste resultaat. Denk aan "wat je ziet is wat je krijgt " en maak je klaar om je creativiteit en je geest samen de leiding over te laten nemen. Sluit je ogen en stel het je voor. Dit is nu nog het enige dat werkelijk is in de wereld. De rest is in duisternis gehuld.
- Stel je wilt een promotie visualiseren. Beeld je een nieuwe kantoorruimte in met jouw naam in gouden letters op de deur. Stel je de zwarte draaistoel voor achter een zwaar, mahoniehouten bureau. Zie de reproductie van een Renoir tussen je diploma's. Heb je eenmaal de grote objecten gehad, ga dan verder met de kleinere. Ga zover dat je het stof in de hoeken van de kamer kunt zien. Het laatste restje koffie in je beker. De manier waarop het licht op het tapijt valt terwijl het door de jaloezieën binnenkomt.
2
Pas je instelling aan. Er zal niets verbeteren wanneer je negatief denkt over jezelf en je kansen in dit leven. Een positieve instelling kan een dwalende periode van pech een halt toeroepen. Het kan dat halflege glas omtoveren in een halfvol glas; de regenachtige dag in een zonnige blauwe lucht. Grijp de kansen die je krijgt om te veranderen en ga verder met je leven. Je staat op het punt om je toekomst zelf vorm te geven!
- Visualisatie is een soort hypnose: als je niet verwacht dat het zal werken dan gaat het ook niet werken. Positief denken is de eerste stap om er zeker van te zijn dat deze visualisatie ook effectief zal zijn. Het is de eerste stap in het verwezenlijken van deze verlangens.
3
Verplaats je verbeelding naar de echte wereld. Nadat je een moment, dag, maand of zelfs jaren hebt gespendeerd aan het visualiseren van je doelen verschuif je naar de focus modus. Vlak voor een bepaalde activiteit, taak of evenement staat te gebeuren welke van belang is voor een bepaald resultaat of doel richt je je volledig op het beeld van de actie die plaats gaat vinden. Ook al is het iets vaags als "meer geld verdienen " en toepasbaar op elke dag, kun je het gebruiken voor je naar je werk gaat of voor een (zakelijke) kans.
- Als je bijvoorbeeld een bal probeert te raken, haal je dan helder voor de geest dat je die bal raakt, slag voor slag, precies op het juiste moment en met de juiste snelheid. Kijk hoe de bal wordt geraakt door je knuppel, met een grote boog door de lucht vliegt en landt waar je wilt dat het landt. Roep de hulp in van al je zintuigen bij deze ervaring – je hoort de naderende bal, je hoort en voelt de impact van de slag en ruikt het gras. Doe het nu in het echt!
4
Herinner je eraan dat het belangrijk is om het rustig aan te doen. Visualisatie werkt alleen wanneer je kalm bent, op je gemak en bereid om jezelf tijd te geven om in alle rust je te richten op dat moment, vrij van dringende zorgen. Visualisatie is een techniek die erg lijkt op meditatie, alleen is het actiever en levendiger. Tijdens visualisatie word je aangemoedigd om actief na te denken over de mogelijkheden, maar evenals dat het geval is bij meditatie is het belangrijk om je alleen te richten op je dromen en doelen, en bijzaken die daar niets met te maken hebben erbuiten te laten. Dus wat je ook actief aan het verbeelden bent, ontspan. Er is geen haast bij.
- Als je kunt, maak het jezelf gemakkelijk. Door ervoor te zorgen dat er weinig afleiding is (telefoon, TV, temperatuur, te strakke kleding) wordt dit proces een stuk gemakkelijker. Het zal ook helpen om meer ontspannen na te denken, wanneer er om je heen minder gebeurt.
5
Visualiseer de persoonlijkheidstrekken die nodig om daar te komen waar je wilt zijn. Het is niet genoeg om de president te willen zijn. Je zal moeten nadenken over de kwaliteiten die je kunnen helpen om daar te komen. Visualiseer niet alleen het presidentschap maar ook de vaardigheden van open communicatie, overtuigingskracht, glimlachen, delen, luisteren, discussiëren, in staat zijn om goed en respectvol met kritiek om te gaan, etc. Waarschijnlijk zal je aan bepaalde vaardigheden moeten werken, maar nogmaals, gebruik visualisatie om je te richten op afzonderlijke vaardigheden om deze te ontwikkelen.
- Als je een voorstelling maakt van het hebben of doen van iets, stel je dan voor hoe je daar kunt komen. Als je president wilt worden, stel je dan je politieke carrière voor. De verkiezingsstrijd. Stel je voor hoe je fondsen probeert te werven en ontmoetingen hebt met politieke zwaargewichten. Stel je het rode licht voor van de camera tijdens je eerste debat. Hoe kun je een voorstelling maken van het omgaan met deze situaties?
6
Maak gebruik van affirmaties. Beelden zijn geweldig, maar woorden werken ook goed. Zeg tegen jezelf, terwijl je een voorstelling maakt van een slankere, fittere zelf terwijl je rond het zwembad luiert, "Ik heb het lichaam waar ik altijd van gedroomd heb. Ik val af en het voelt geweldig." Ben je een honkballer. vertel jezelf dan, "Ik zie de bal. Ik raak hem met zoveel kracht dat hij over de tribunes vliegt."
- Je kunt dit zo vaak als je nodig hebt blijven herhalen. Zorg er gewoon voor dat je het geloofd! Je wat suffig voelen zal je niet die resultaten opleveren waar je naar op zoek bent. Zien is geloven, weet je nog?
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Verfijn je techniek

Pdf downloaden

1
Denk aan de lange termijn. Iedereen die hoopt op snelle verandering zal teleurgesteld worden. Ook al win je morgen een fortuin, toch zal je net zo ontevreden zijn met je leven over 6 maanden als nu, behalve als je kunt ontdekken wat je dwars zit. Maak in plaats daarvan plannen voor de langere termijn om je dromen te realiseren. Visualiseer waar je over 5, 10 en 15 jaar wil zijn en hoe je leven er dan uitziet. Hoe zal je situatie verschillen van de huidige en op wat voor manier ben jij verandert?
- Maak niet een oppervlakkig beeld van jou in een Porsche, omringd door een groot huis, een gigantische collectie diamanten en slijmende vrienden. Dat is kunstmatig en zal je niet gezonder maken of bevredigend zijn op de lange duur. Stel je in plaats daarvan voor wat je als mens wilt bereiken en wat jouw erfenis is voor je omgeving en de wereld. Denk verder.
2
Denk in bevestigingen. Wanneer het gaat om visualisatie, hypnose of gewoon positief denken, dan zal je in bevestigingen moeten denken. Door je alleen maar te richten op "niet meer arm zijn" kom je niet echt veel verder! Dus in plaats van iets niet willen of niet zijn of niet hebben, focus op wat je wel wilt, wat je bent of wat je hebt. Ik wil financiële zekerheid. Ik ben mooi. Ik durf te verhuizen. Zo werkt dat.
- Denk daarnaast actief en in de tegenwoordige tijd. Als je een visualisatie maakt van jezelf als niet-roker, reciteer dan niet het volgende mantra, "Ik ga proberen om te stoppen." Dat is nutteloos. Denk eerder in de lijn van, "Sigaretten zijn walgelijk. Ik wil ze niet. Ze doen me niets." Dat is hier en nu. Dat is krachtig.
3
Wees realistisch. Als je een bokser bent en je probeert je een voorstelling te maken van de volgende wedstrijd waarin je absoluut domineert, dan heb je er niets aan om jezelf als Muhammad Ali voor te stellen. Dan eindig je gewoon in de ring zonder dat je kunt voldoen aan de onmogelijke eisen die je aan jezelf hebt gesteld. Dit frustreert en put je uit. En daarna stop je er waarschijnlijk mee. Nee! Dat is het tegenovergestelde van wat we willen dat er zal gebeuren.
- Stel je in plaats daarvan voor dat je beter uithaalt dan ooit tevoren. Maak een beeld van je tegenstander als die zandzak in de sportzaal waar je dagelijks op in ramt. Stel je voor hoe je coach schreeuwt van enthousiasme omdat je beter speelt dan ooit eerder in je carrière. Deze dingen kunnen wél gebeuren. En er is geen reden waarom ze zich niet zouden voordoen.
4
Ga verder dan de eerste opwinding. In het begin van de visualisatie kan dit bijzonder gek of vreemd, misschien zelfs wat eng aanvoelen. Je "moet" daar voorbij duwen! Het zal weggaan. In het begin is het natuurlijk dat je een wat ongemakkelijk gevoel hebt door op te gaan in deze droomwereld, maar dat is slechts een fase. Als het niet een beetje vreemd voelt, dan doe je het waarschijnlijk niet goed.
- Dit kun je alleen opheffen door te oefenen, dat is alles. Er is geen andere oplossing dan tijd. Zoals met alles, er is een leercurve. Deze lijkt alleen maar steil als je er niets voor doet. Laat jezelf gaan en het gaat voorbij! Jij bent het enige obstakel als het gaat om het creëren van succesvolle visualisaties.
5
Jij bent de ster. In jouw visualisaties ben je niet het publiek. Dit is jouw podium en het is jouw beurt om te schitteren. Dus wees die ster! Geniet van alle aandacht! Plaats jezelf in alle welverdiende glorie. Maak er geen voorstelling van alsof je naar een film kijkt -- jouw visualisaties horen vanuit jouw perspectief beleefd te worden.
- DIt is wat een volledige visualisatie inhoudt. Het is een werkelijkheid zoals jij die door jouw ogen meemaakt. Je hebt niet een soort van buitenlichamelijke ervaring; het is de toekomst. Het echte leven. Het gaat allemaal over jou.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Visualisatie oefeningen

Pdf downloaden

1
Neem een foto en kijk er 1 minuut naar, waarna je de foto weggelegd en je ogen dichtdoet om er een voorstelling van te maken. Denk na over de kleuren, de voorwerpen en de details. Hoe precies kun je het voor je geestesoog herscheppen? Als er onderdelen zijn die je bent vergeten, spiek dan even en leg de foto daarna weer weg.
- Doe dit met verschillende foto's tot je er supergoed in wordt. Tot je zo hebt getraind dat je ogen automatisch gaan observeren en die minuut bijna teveel tijd is. We schakelen ons brein vaak uit en realiseren ons dan niet dat we het ook weer in kunnen schakelen!
2
Neem voor de tweede oefening een voorwerp. Stel, een dik boek met een harde kaft. Het is een van de boeken uit je boekenkast. Stel je nu de voorkant voor, de achterkant, de zijkanten, geopend, gesloten, te pagina's, omslagbladen en alles er tussenin. Stel je voor hoe het boek eruit zou zien in de schaduw van een boom; hoe het eruit ziet op je nachtkastje. Stel je voor hoe het boek ruikt en aanvoelt. En misschien zelfs hoe het smaakt!
- Het idee hierbij is dat je in staat bent om het boek in je geest van alle kanten te kunnen bekijken. Dit kan behoorlijk moeilijk zijn; soms vindt ons brein het wel prettig om in een plat vlak te leven; dat is een stuk gemakkelijker. Dus draai het boek, beweeg het naar achteren en naar voren, open en gesloten. Voel het gewicht terwijl het ronddraait. Denk erover na hoe de pagina's door het draaien ritselen en bewegen. Denk eraan als een echt object.
3
Voor de derde oefening richten we ons op de echte wereld. Houd je ogen open. Pak het boek en stel je voor dat het op een tafel ligt. Stel je de schaduw voor die het werpt op het tafelkleed. Kom dichterbij. Laat je hand erop rusten. Hoe voelt dat aan? Hoe voelt de inkeping van de rug ten opzichte van de omslag? Hoe voelen de randen van de bladzijden aan ten opzichte van het papier zelf? Schakel je neus in. Wat gebeurt er dan?
- Pak het op! Houd het in je handen. Hoe voelt de balans aan? Nog beter, hoe verlopen je gedachtenprocessen? Voel je het echt of doe je maar alsof? Hoe werkelijk voelt het aan?
4
Voor de vierde oefening plaats je jezelf in een exotische locatie. Nu heb je te maken met meer dan één object (merk je hoe we steeds verder komen?). Stel je een complete omgeving voor waar je nog nooit eerder bent geweest. Zet al je zintuigen aan het werk voor een zo volledig mogelijk beeld.
- Stel je bent op het strand: denk over alles na, van de zilte lucht tot het ruisen van de palmbladeren in de wind. Denk na over de hitte van de zon en hoe die het zand laten schitteren als diamantjes. Maak het beeld zo volledig mogelijk.
5
In de laatste oefening gaan we de interactie aan met de denkbeeldige omgeving. Neem dezelfde omgeving en plaats jezelf daarin. Voel het hete zand onder je voeten. Voel hoe de zon je huid verwarmt. Voel het ijskoude water als je gaat pootjebaden en je de golven rond je kuiten voelt stromen. Voel het natte zand en hoe je voeten/tenen daarin wegzakken. Hoe een briesje speelt met je haar. Ga zitten. Ga spelen, ontspan. Doe een dutje op het strand. Laat het geluid van de kabbelende golven je langzaam in slaap wiegen. Je ziet hoe de zeemeeuwen je gezelschap komen houden. Ben je daar nu helemaal?
- Dit is de ultieme visualisatie – wanneer je een voorstelling kunt maken van een complete omgeving en jezelf daarin kunt plaatsen, dan heb je het voor elkaar. Voel je nu vrij om werelden te creëren die je kunt veroveren -- sociale, fysieke, mentale werelden misschien? Je denkwereld is je speelveld. Ga nu aan de slag!
6
En als het kan helpen, schrijf het dan op. We hebben allemaal verschillende mogelijkheden en eigenaardigheden. Als je het type bent dat van woorden kan leven, schrijf dat dan op. Als je het begint te voelen, schrijf het op. Je kunt het onsterfelijk maken en opnieuw beleven, telkens weer. Je kunt het gebruiken als een bron van motivatie en daar de beelden die erbij horen met gemak oproepen.
- Wanneer je het weer doorbladert en leest, gebruik het dan om terug te keren naar je visualisatie- toestand. Sluit je ogen, neem je affirmaties door en breid ze uit. Na verloop van tijd kun je een niveau verder gaan. Ga van het strand naar de oceaan, volledig omringd door het water. Breid je wereld uit. Hoe groter het wordt, des te meer voldoening zal het je schenken.
Advertentie

Tips

Vergeet je emoties niet. Je zal een positieve en dankbare instelling moeten hebben om visualisatie op de juiste manier toe te kunnen passen.
Help anderen om te visualiseren. Een van de grootste cadeaus die je een ander kunt geven is hoop, en visualiseren is een onderdeel van de hoop op een betere toekomst. Leer anderen hoe ze dit kunnen doen zodra je zelf meer zekerheid hebt opgebouwd en je gevoelens van hoop kunt gaan verspreiden.
Visualisatie vergt oefening. Iedereen is bij machte om dit te doen, maar niet iedereen gelooft erin. Als je sceptisch bent dan zal je waarschijnlijk eerst jezelf moeten overtuigen dat dit geen verspilling is van tijd. Geef niet toe aan deze verleiding omdat iedereen', ook de sceptici, kan profiteren van visualisatie. Het gaat over de mogelijkheid van het brein om een bepaald resultaat te verwezenlijken (een wetenschappelijk bewezen feit).
"Lees Psycho Cybernetics" door Maxwell Maltz. Je kunt het toepassen om een gewoonte als langzamer eten aan te leren, iets wat belangrijk is om af te vallen en je niet te overeten.
Probeer tijdens het lezen van boeken de woorden te visualiseren. Na verloop van tijd zal je in staat zijn om je een voorstelling te maken van alles wat je leest.

Advertentie