Goede hygiëne hebben voor meisjes

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Schoon blijven

Jezelf goed verzorgen

Omgaan met je menstruatie

Een hygiënische schoonheidsroutine bijhouden

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Goede hygiëne kan je helpen om je beter te voelen en om er mooier uit te zien. Het is prima als je niet weet waar je moet beginnen, of als je hulp nodig hebt om om te gaan met de veranderingen die je lichaam doormaakt. Veel jonge vrouwen maken dit mee! Het hebben van goede hygiëne is zo makkelijk als schoon blijven, het hebben van goede dagelijkse gewoontes, en het beoefenen van een schoonheidsroutine.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Schoon blijven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem elke dag of om de dag een douche. Bacteriën voeden zich aan de zweet- en huidcellen die zich elke dag op je lichaam opbouwen -- dit is wat voor lichaamsgeur zorgt. Douche elke dag of ga elke dag in bad en gebruik een milde zeep om de vuil van de dag af te wassen. Was en droog vooral grondig je voeten, gezicht, handen, oksels, en achterste.

   • Neem ook bovenop je dagelijkse bad of douche een douche of bad nadat je sport of gaat zweten om je huid schoon te houden.
   • Het maakt niet echt uit of je 's ochtends of 's avonds doucht; dit hangt af van persoonlijke voorkeur.
   • Gebruik geen zeep om je geslachtsdelen schoon te maken; dit zal de natuurlijke chemische balans daar beneden verstoren. Maak rond je binnenste dijen en vulva met milde zeep schoon, maar was de binnenste en buitenste delen van je vulva (de buitenkant van je vagina) alleen met warm water. Je vagina kan zichzelf goed schoonmaken met natuurlijke afscheiding (de doorzichtige vloeistof die uit je vagina komt).
   • Deodorant en parfum zijn geen vervanging voor dagelijks douchen of in bad gaan.
2. 
   2
   Shampoo en conditioneer je haar. Shampoo je haar 2-3 keer per week. Wanneer je je haar te vaak wast worden de natuurlijke oliën eruit verwijderd en kan je haar droog worden. Kies voor een shampoo en conditioner die juist voor je zijn -- of je haar nu droog, vet, pluizig, stijl, of krullend is zijn er veel producten die je kunt uitproberen.

   • Maak je haar met warm water nat. Giet een klein beetje (een klodder met ongeveer de grootte van een €2,- munt) shampoo in je handpalm en masseer het (niet te hard) in je hoofdhuid en tot aan de puntjes van je har. Was de shampoo uit en breng dan conditioner aan; gebruik meer conditioner als je droog haar hebt en minder als je vettig haar hebt. Laat het een paar minuten in je haar zitten terwijl je je lichaam wast en spoel het dan grondig uit.
   • Als je haar na een paar dagen vettig bij je hoofdhuid wordt, was je haar dan elke dag of om de dag met een milde shampoo. Gebruik conditioner alleen op de puntjes van je haar, niet op je hoofdhuid. Gebruik 'niet-vette' of 'olievrije' stylingproducten.
3. 
   3
   Was je gezicht twee keer per dag. Gebruik warm water en een milde, niet-schurende reiniger om je gezicht in de ochtend en voor je naar bed gaat te wassen. Gebruik alleen je vingertoppen om de reiniger in je huid te masseren -- het kan irriterend zijn om een washandje of spons te gebruiken. Schrob je huid niet te hard. Spoel met warm water, en dep (wrijf niet) je huid droog met een schone handdoek.

   • Vermijd producten die je huid exfoliëren of die alcohol bevatten. Gebruik geen normale zeep. Deze producten zijn te hard voor je gezicht.
   • Als je huid schilferig, jeukend, of droog is, breng dan een klein beetje gezichtsmoisturizer aan. Als je huid geïrriteerd voelt of snel vettig wordt, gebruik dan producten voor de gevoelige huid.
   • Was ook je gezicht nadat je gesport en/of gezweet hebt.
4. 
   4
   Draag schone kleding. Je hoeft een kledingstuk niet per sé elke keer dat je hem hebt gedragen te wassen, maar draag wel altijd kleding zonder vlekken, plooien, en geuren erop. Als je je kleren vies krijgt of erin zweet, was ze dan voor je ze weer draagt. Draag elke dag schoon ondergoed en een schone beha. Wissel je sokken zo nodig uit voor comfort en om nare geuren te vermijden. Dit kan vaker zijn dan dagelijks, of minder vaak als je ze maar een paar uur thuis zonder schoenen hebt gedragen.

   • Verwissel je beddengoed wekelijks, of vaker als je 's nachts veel zweet. Wissel je kussenslopen elke 2-3 dagen uit als je een vettige huid hebt.
5. 
   5
   Was je handen vaak. Je moet je handen regelmatig gedurende de dag wassen, maar vooral nadat je naar de wc bent gegaan, gehoest of geniest hebt, voor je eten maakt of aanraakt, en na je dingen aanraakt die veel andere mensen aan hebben geraakt (bijvoorbeeld nadat je geld aan hebt geraakt -- denk eens na over hoeveel mensen geld aanraken!)

   • Was je handen met warm water, en zeep je handen minstens 20 seconden lang met zeep in -- zorg ervoor dat je je polsen, tussen je vingers, en onder je nagels schoonmaakt. Spoel je handen goed af en droog ze met een papieren handdoek af, en gebruik dan de papieren handdoek om de kraan uit te zetten.
6. 
   6
   Draag kleine producten bij je. Maak een mini hygiënekit om in je tas of rugzak mee te dragen. Breng pepermuntjes, kauwgom, of een klein flesje mondspoeling mee voor na maaltijden. Breng een klein reisspeigeltje, handgel, deodorant, een pakje zakdoeken, en een kleine kam mee voor dagelijks gebruik.
7. 
   7
   Heb goede ziektehygiëne. Als je ziek bent, dan is het belangrijk om goede hygiëne te beoefenen om anderen te beschermen. Bedek je mond wanneer je moet hoesten of niezen. Was je handen vaak, zeker nadat je hebt gehoest of geniest. Als je moet overgeven of koorts hebt, blijf dan thuis en uit de buurt van anderen.

Methode 2

Methode 2 van 4:

Jezelf goed verzorgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Gebruik dagelijks deodorant. Het is normaal om lichaamsgeur te hebben, zeker onder je armen. Je oksels zweten van nature meer zodra je de puberteit door begint te maken, en okselhaar kan zweet en bacteriën vasthouden. Draag elke dag deodorant om je fris te voelen en om fris te ruiken. Er zijn veel verschillende soorten deodorant -- rol-, spuit-, staafdeodorant, en deodorant met en zonder antiperspirant (wat zweten vermindert bovenop het bedekken van geur). Sommige deodorants zijn geparfumeerd en anderen niet. Het is aan jou welke je kiest.

   • Verschillende deodorants worden aan vrouwen en mannen geadverteerd, maar het enige echte verschil tussen deze producten is de geur ervan.
2. 
   2
   Scheer je, als je dat wilt. Of je wel of niet je benen, je oksels, en je schaamhaar wilt scheren is helemaal aan jou. Lang haar bij je oksels en schaamgebied kan geur en vocht vasthouden, maar door regelmatig te douchen en het gebied schoon te houden hoort dat geen probleem te zijn. Als je je wel scheert, doe dat dan veilig en hygiënisch:

   • Gebruik schone, nieuwe, scherpe scheermessen en meer dan genoeg scheergel (niet gewone zeep). Scheer nooit droog!
   • Neem je tijd en ga langzaam. Vraag je moeder, tante, of oudere zus om hulp of advies.
   • Scheer je gezicht niet. Pluk haartjes met een pincet of probeer een bleekmiddel, crème of hars uit die gemaakt is voor gezichtshaar. Als je veel gezichtshaar hebt, ga dan naar je dokter toe en vraag naar elektrolyse of laserontharing om je gezichtshaar voor goed te verwijderen.
   • Gebruik een niet-vette moisturizer nadat je je geschoren hebt om te voorkomen dat je huid droog wordt. Gebruik nooit aftershave voor mannen -- die prikt!
3. 
   3
   Ga met je schaamhaar om. Je schaamgebied scheren kan je huid jeukerig, geïrriteerd, of vatbaar voor ingegroeide haren en folliculitis (infectie van de haarfollikels) maken. Denk eraan dat het alleen maar aan jou is hoe je je daar beneden wilt verzorgen. Je kunt je 'bikinigebied' scheren bij je binnenste dijen en je schaamhaar natuurlijk houden, je schaamhaar (voorzichtig) geknipt houden met een schaar), of helemaal natuurlijk blijven. Zorg er alleen voor dat je je goed wast onder de douche. Als je wel besluit om je te scheren, volg deze richtlijnen dan:

   • Gebruik een schone schaar om eerst lang haar korter te knippen om het scheren makkelijker te maken (doe dit over het toilet zodat je geen puinhoop maakt). Zorg ervoor dat alleen jij die schaar gebruikt!
   • Week je een paar minuten lang in een heet bad of onder de douche om je haar en huid zachter te maken.
   • Gebruik een veiligheidsscheermes (geen open of wegwerpscheermes), het liefst met vochtstrips.
   • Trek de huid strak en glad, en scheer met de richting van de haargroei mee -- wees voorzichtig, druk niet te hard.
   • Spoel af met warm water, dep het gebied droog, en gebruik babyolie, aloë vera, of een niet-geparfumeerde moisturizer op je huid.
   • Lees de artikelen Je schaamstreek trimmen, Je schaamhaar scheren, Je schaamhaar verzorgen, en Je schaamhaar op de juiste manier verzorgen voor specifieke instructies.
4. 
   4
   Heb goede mondhygiëne. Poets je tanden, floss, en gebruik mondwater, allemaal minstens twee keer per dag -- na het ontbijt en voor je naar bed gaat. Dit vermindert tandverderf, tandvleesziekte, en slechte adem. Probeer tandpasta of mondwater met fluoride te gebruiken. Als je een beugel of draadjes hebt, dan zul je misschien na elke maaltijd je tanden willen poetsen.

   • Gebruik je tandenborstel ook om je tong voorzichtig schoon te maken.
   • Neem elke 3 maanden een nieuwe tandenborstel, of nadat je ziek bent met iets besmettelijks zoals een keelontsteking.
   • Ga ongeveer twee keer per jaar naar de tandarts voor controles en schoonmaak.
5. 
   5
   Maak je beugel of retainer goed schoon. Gist en bacteriën kunnen op je retainer of retainerhoesje leven als je hem niet goed schoonmaakt. Poets je beugel of retainer elke keer dat je je tanden poets, en desinfecteer je retainer één keer per week.

   • Stop voor retainers wat kunstgebitreiniger in een kopje warm water, en laat je retainer daarin weken. Spoel hem goed af voor je hem opnieuw gebruikt.
6. 
   6
   Houd je contactlenzen schoon. Als je contactlenzen draagt, dan is het belangrijk om ze zo schoon als je kunt te houden om ooginfecties te voorkomen. Spoel ze niet gewoon met water af om ze daarna weer te gebruiken, en gebruik niet elke dag weer dezelfde lenzenoplossing -- zo stel je jezelf open om bacteriën in je ogen te brengen! Spoel je contactlenzen elke keer dat je ze uitneemt goed af, maak je contactlenzendoosje grondig schoon, en gebruik iedere keer nieuwe lenzenoplossing. Zorg ervoor dat je je doosje regelmatig vervangt, ongeveer elke 3 maanden.
7. 
   7
   Behoud gezonde voeten. Het is normaal dat voeten en schoenen naar beginnen te ruiken, maar je moet proberen om dit onder controle te houden. Zorg ervoor dat je voeten droog zijn voor je sokken en schoenen aantrekt. Wissel de schoenen die je draagt af, en laat je schoenen in de nacht ergens met goede ventilatie uitdrogen (niet onderin je kledingkast). Draag sokken bij schoenen met dichte tenen, en kies voor katoenen sokken in plaats van sokken gemaakt uit synthetische stoffen.

   • Als je rode, jeukende, of schilferige plekken tussen je tenen of op je voeten hebt, dan heb je misschien voetschimmel. Voorkom dit door (teen)slippers te dragen in de douches van je school en sportschool in plaats van dat je op blote voeten gaat. Als dat nodig is kun je een voetpoeder gebruiken die je bij de drogist of apotheek kunt kopen, of kun je je dokter bezoeken voor hulp.
8. 
   8
   Deel persoonlijke spullen niet. Het is goed om te delen, maar niet wanneer het aankomt op dingen zoals je tandenborstel, scheermes, of haarborstel. Houd je persoonlijke hygiënespullen voor jezelf en gebruik de persoonlijke spullen van anderen niet. Behoud ook je eigen persoonlijke handdoeken en washandjes.

Methode 3

Methode 3 van 4:

Omgaan met je menstruatie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wissel je vrouwelijke hygiëneproducten regelmatig uit. Gemiddeld zul je waarschijnlijk drie tot zes maandverbanden of tampons per dag moeten gebruiken. Gebruik voor bij een zwaardere menstruatie (de eerste paar dagen van je ongesteldheid) en 's nachts langere, zwaardere maandverbanden met vleugeltjes (zijbeschermers) om lekkage te voorkomen. Wissel je maandverband of tampon elke vier tot acht uur uit, afhankelijk van hoe zwaar je menstruatie is. Draag nooit langer dan acht uur aan één stuk door een tampon om te voorkomen dat je toxischeshocksyndroom (TSS) krijgt.

   • Voel je niet beschaamd als je per ongeluk in je ondergoed of op je beddengoed bloedt. Dit gebeurt op gegeven moment wel eens bij elke vrouw. Spoel de stof met koud water af en stop het meteen in de was.
   • Draag tijdens je menstruatie donker ondergoed en donkere kleding. Zo zal het minder opvallend zijn als je per ongeluk doorbloedt. Als dit op school of in het openbaar gebeurt, bindt dan een trui om je middel heen om je te bedekken tot je weer thuis bent.
   • Het kan helpen om gewend aan tampons te raken als je graag zwemt, aan sport doet, of actief bent. Tampons met applicators zijn makkelijker te gebruiken dan tampons zonder applicators. Als het nog steeds ongemakkelijk is om een tampon te gebruiken, probeer dan een klein beetje vaginale glijmiddel aan te brengen op het puntje ervan voor je de tampon inbrengt. Gebruik echter geen vaseline, omdat dit een risico op infectie met zich meedraagt.
   • Je kunt ook alternatieve producten tijdens je menstruatie gebruiken, zoals menstruatiecups of menstruatieondergoed.
2. 
   2
   Douche regelmatig. Het is niet alleen prima om te douchen tijdens je menstruatie, het is zelfs belangrijk om dit te doen. Douchen helpt je om je schoon te voelen, en het warme water kan menstruatiekramp verminderen. Douche zoals je dat gewoonlijk doet, en was je vagina met warm water. Dep jezelf wanneer je klaar bent droog met een donker gekleurd doek om te voorkomen dat je lichte doeken bevlekt, of droog je vagina eerst met papieren handdoeken af. Gebruik dan een fris maandverband, tampon, of cup voor je je aankleedt.

   • Je kunt tampons en cups verwijderen voor je doucht, maar dit hoeft niet. Trek natuurlijk wel je ondergoed uit en gooi je maandverband weg voor je gaat douchen.
   • Als je zwaar aan het bloeden bent, dan kun je het beste vermijden dat je in bad gaat. Het lopende water onder de douche zal bloed beter weg wassen dan het stilstaande water in bad.
   • Spoel bloedresidu onder de douche weg wanneer je klaar bent -- laat het niet achter voor de volgende.
3. 
   3
   Houd je menstruatie bij. De beste manier om te voorkomen dat je per ongeluk in je ondergoed doorbloedt of dat je geen tampons bij je hebt wanneer je ze nodig hebt is om te weten wanneer je ongeveer je menstruatie kunt verwachten. Er zijn hiervoor veel websites en apps, zoals de Ovulation Calculator van WebMD. Je kunt ook een dagboek of menstruatiekalender gebruiken. Schrijf de eerste dag van je menstruatie op, en houd hem een aantal maanden bij.

   • De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen, maar dit kan erg variëren. Tel vanaf de eerste dag van je menstruatie tot aan de eerste dag van je menstruatie de volgende maand. Als je een gemiddelde opmaakt over drie maanden zul je waarschijnlijk een goed idee hebben van de lengte van je cyclus. Als het bijvoorbeeld één maand 29 dagen is, 30 dagen is de volgende maand, en de derde maand 28 dagen is, dan kun je deze getallen samenvoegen en delen door drie maanden -- je gemiddelde cyclus duurt dan 29 dagen. Houd echter in gedachten dat je menstruatie erg kan variëren terwijl je een tiener bent en dat je cyclus tussen de 21 en 45 dagen kan duren.
   • Als je een onregelmatige cyclus hebt, spreek je ouder(s) of een dokter dan voor advies en mogelijke behandeling.
4. 
   4
   Vraag om hulp. Als je niet zeker weet hoe je een tampon moet gebruiken, hulp nodig hebt bij het kopen van hygiëneproducten, of vragen of zorgen hebt over je menstruatie, vraag een oudere familielid dan om advies. Denk eraan dat je moeder, tante, en oudere zus dit ook allemaal eens door hebben gemaakt! Je kunt ook met je dokter praten als je je daar gemakkelijker bij voelt.

Methode 4

Methode 4 van 4:

Een hygiënische schoonheidsroutine bijhouden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Behandel je acne. Als je puistjes krijgt, gebruik dan een milde, niet-schurende, en alcoholvrije acnebehandeling. Schrob je huid niet ruw wanneer je je gezicht wast, omdat dit de natuurlijke oliën in je huid wegneemt en je huid droog en schilferig kan maken, en voor nog meer acne kan zorgen. Probeer je acne natuurlijk te behandelen, of spreek met je dokter over producten die je kunt gebruiken.

   • Vraag je dokter om een verwijzing naar een dermatoloog als je acne hebt die binnen vier tot acht weken na het gebruiken van een acnebehandeling niet weggaat, of als je acne pijnlijk is. Er zijn medicaties die je kunt gebruiken, maar sommigen, zoals Accutane, hebben veel bijwerkingen.
   • Gebruik nooit je nagels om aan je huid te schrapen of om aan acnekorstjes te pulken. Door puistjes uit te knijpen of eraan te pulken kun je infecties en littekens krijgen.
2. 
   2
   Ga niet te ver met je make-up. Als je je onzeker voelt over je huid heb je misschien de neiging om veel make-up te dragen. Door te veel make-up te dragen kan je huid echter droog of vettig worden en kun je veel meer puistjes krijgen. Breng alleen lichte lagen foundation aan, en gebruik minimale hoeveelheden make-up voor een natuurlijke, gezonde look.

   • Er zijn technieken die je kunt gebruiken om acne met make-up te verbergen.
3. 
   3
   Verzorg je nagels. Houd je vinger- en teennagels geknipt en vrij van scherpe randjes. Maak onder je nagels schoon wanneer je je handen (en voeten) wast, en gebruik een ondernagelschraper om vuil uit je nagels vandaan te krijgen als dat moet. Gebruik scherpe nagelknippers of een kleine nagelschaar om recht langs je nagel te knippen, en gebruik dan een nagelvijl om de randen rond te maken. Gebruik handlotion op je nagels en nagelranden.

   • Bijt je nagels niet en trek nijnagels niet van je vingers. Dit kan voor infecties zorgen en er slordig uitzien. Gebruik in plaats daarvan schone nagelknippers.
   • Verf je nagels als je dat wilt! Of breng alleen een beschermende laag nagelverharder of topcoat aan voor wat glans. Gebruik alleen acetonvrije nagellakverwijderaar.
4. 
   4
   Draag wat lekker-ruikende parfum, maar niet te veel. Als je parfum of lichaamsspray wilt dragen, ga er dan voor! Vermijd alleen dat je te veel draagt. Dit kan overweldigend en naar om te ruiken zijn voor sommige mensen. Spuit je parfum twee of drie voor je uit en loop er dan doorheen -- dit zal je een fijne geur geven zonder te intens te zijn.

   • Dompel je haarborstel niet onder in parfum en spuit je parfum niet direct op je haar. Dit kan je haar uitdrogen.
   • Denk eraan; het dragen van parfum is geen vervanger voor een dagelijkse douche of bad.

Tips

• Iedereen is anders, en de stappen die hier worden vermeld zullen misschien niet voor jou als specifiek individu werken. Zoek een hygiëneroutine uit die voor je werkt en die je goed over jezelf laat voelen!
• Blijf gezond en fit om je goed te voelen en om er goed uit te zien. Eet gezond, drink genoeg water, en beweeg regelmatig.
• Was niet met zeep binnen je geslachtsdelen. Gebruik geen zeep met parfum om je geslachtsdelen schoon te maken. Besproei geen parfum in je ondergoed. Dit kan erg beschadigend zijn!
• Wissel je beddengoed vaak uit, omdat ze een opbouw van bacteriën die voor nare geurtjes zorgen kunnen krijgen.
• Het kan beter zijn om 's ochtends in plaats van 's avonds te douchen, omdat je lichaam 's nachts zweet.

Waarschuwingen

• Naarmate je ouder wordt en dichter bij de puberteit komt zul je mogelijke lichte lagen doorzichtige of witte afscheiding in je ondergoed merken. Dit is normaal en niets om je zorgen over te maken! Bezoek echter een dokter als de afscheiding groen van kleur is, naar vis ruikt, of op huttenkäse lijkt.