50 kilo afvallen

Als je last hebt van overgewicht en klaar bent voor een blijvende verandering in je leven om je energieker, gezonder en beter te voelen over jezelf, begin dan nu meteen. Ongeacht hoe vaak je het in het verleden hebt geprobeerd en hebt gefaald, het is nooit te laat om de persoon te worden die je altijd al had willen zijn. Het eerste dat je moet weten is dat er geen geheim is als het gaat om afvallen. Alles wat je hoeft te doen is het veranderen van je houding en geloven dat je een fit, gezond persoon kunt worden en dit in één lijn brengen met je handelingen. Dit artikel zal je door dit proces loodsen.

Deel 1

Deel 1 van 4:

Beginnen

Pdf downloaden

1
Begin meteen. Ook al is het 9 uur in de avond en je hebt de hele dag junkfood gegeten, is het nog belangrijk dat je besluit om nu meteen te beginnen. Beloof jezelf een verandering aan te brengen in je levensstijl en nog belangrijker, in je mentaliteit te verbeteren en van afvallen een van de belangrijkste prioriteiten in je leven te maken.
- Stop met de gewoonte dat je "morgen gaat beginnen." Morgen zal veranderen in overmorgen en daarna in volgende week, en ga zo maar door.
Het helpt om zowel positieve als negatieve bronnen van motivatie te hebben. Positieve motivatie werkt als een magneet en gaat over alle voordelen van gewichtsverlies, zoals meer over meer energie beschikken, gezonder zijn, er beter uitzien in je kleren en meer zelfvertrouwen hebben. Negatieve motivatie is een duwfactor waarbij je gedwongen wordt om een verandering aan te brengen in de status quo. Voorbeelden van negatieve motivaties zijn een ongelukkig gevoel over hoe je eruit ziet, niet die kleren kunnen dragen die je wilt, of niet in vliegtuigstoeltjes passen. Hoewel het pijnlijk kan zijn, probeer toch terug te denken aan al die momenten in je leven dat je het gevoel had dat je gewicht je geluk en welzijn in de weg zat. Elke keer als je wilt gaan opgeven, denk dan aan dat gevoel en zeg tegen jezelf dat diëten misschien wel moeilijk is, een hekel aan je lichaam hebben is erger.
Dit is misschien wel de meest effectieve verandering die je onmiddellijk kunt invoeren, die zal helpen om aan de slag te gaan met het verliezen van gewicht. Hoe verleidelijker het voedsel is dat je in huis hebt liggen, des te waarschijnlijker zal het zijn dat je zal toegeven en die ongezonde dingen gaat eten. Gooi koekjes, cakes, browny's, chips, frisdrank en ijs dat je in het huis hebt weg, en bewaar dit soort traktaties voor zeer speciale gelegenheden.
4
Vul je huis met gezonde voeding. Nu je af bent van alle junkfood, wordt het tijd om een voorraad gezonde voeding aan te leggen die je lichaam zal voeden in plaats van het te vernietigen. Je keuken moet vol liggen met vruchten, groenten, hele granen, magere eiwitten, wat zuivel en noten.
- Verzin vervangingen. Vervang room door Griekse yoghurt, witbrood door volkorenbrood, frisdrank door bronwater, enzovoort. Kleine veranderingen zoals deze kunnen echt bij elkaar gaan optellen op de lange termijn, zonder afbreuk te doen aan smaak.
- Houd je van zoetigheid, koop dan honing, pure chocolade en Griekse yoghurt met vruchten, en eet dit als snack in plaats van weer te graaien in de pot met koekjes. Deze gezonde alternatieven zullen helpen om je behoefte aan zoetigheid om te buigen, zodat je niet de verleiding voelt om terug te vallen in je oude gewoonten.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Gewicht verliezen

Pdf downloaden

1
Eet minder en train vaker. Zo simpel is het. Om 1 pond te verliezen zal je 3500 calorieën meer moeten verbranden dan je in een gegeven week consumeert. Je kunt dit bereiken door middel van 2 dingen: het verminderen van het aantal calorieën dat je consumeert op dagelijkse basis en het verhogen van het aantal calorieën dat je verbrandt door meer te bewegen en veranderingen aan te brengen in je sedentaire levensstijl.
- Probeer tussen de 1200 en 1400 calorieën per dag binnen te krijgen.^[1]XBron Om er zeker van te zijn dat je binnen deze waarden valt is het belangrijk dat je gaat bijhouden hoeveel calorieën je eet. Vergeet de calorieën niet in dat wat je drinkt, sladressings en sauzen. Het zal je verbazen hoeveel verborgen extra calorieën er in je voeding sluipen!
- Lees alle voedseletiketten en meet de porties af die je eet zodat je niet boven je limiet aan calorieën komt. Hoe meer je afmeet en telt, des te meer controle zal je hebben over je gewichtsverlies.
2
Zoek een sport waar je plezier aan beleeft. Het is belangrijk dat je een type aerobische activiteit vindt waar je echt lol in hebt; op die manier zal je eerder ermee doorgaan en het regelmatig doen. Aerobische oefeningen helpen bij het verbranden van calorieën in een korte tijd, zullen je stofwisseling omhoog jagen en je gezondheid verbeteren.^[2]XBron
- Probeer toe te komen aan tenminste 30 minuten cardiovasculaire oefeningen, 5 dagen per week. Als je geen tijd hebt om elke dag te trainen, breng dan een paar eenvoudige veranderingen aan in je levensstijl om actiever te worden. Wandel naar je bestemming in plaats van te rijden, neem de trap, ga staan bij een hoog bureau, etc.
- Als je zittend werk doet dan is het zeker belangrijk dat je ruimte maakt voor lichaamsbeweging. Gebruik je pauzes voor een stevige wandeling in de buitenlucht en profiteer van de ochtenden, avonden en weekends om te trainen.
3
Ga een eetdagboek bijhouden. Studies hebben aangetoond dat mensen die hun dieet bijhouden middels een dagboek meer gewicht verliezen en ervoor zorgen dat het langer wegblijft, dan diegenen die dat niet doen.^[3]XBron Dit komt gedeeltelijk door het feit dat het opschrijven van wat je eet je dwingt om stil te staan bij hoeveel je wel niet eet in een dag, en je kunt beter bijhouden wat je gedaan hebt en waarom.
- Probeer een online calorieënteller/dagboek als My Fitness Pal of Calorie King. Veel online bronnen die iets met afvallen te maken hebben zoals deze, hebben zoekmachines waarmee je op zoek kunt gaan naar het aantal calorieën in bepaalde voeding, waaronder ook vlees en melkproducten.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Gemotiveerd blijven

Pdf downloaden

1
Vermijd eetbuien. Zoals iedereen die een dieet volgt wel weet zal de onthouding van voedsel onvermijdelijk leiden tot perioden van intense eetbuien en overeten. De beste manier om dit te voorkomen is door af en toe met mate te genieten van je favoriete eten, en regelmatig te eten in plaats van jezelf uit te hongeren. Een hongerdieet zal je misschien wel helpen om af te vallen, maar dat is niet vol te houden. Je zal uiteindelijk weer moeten eten en wanneer je dat gaat doen, dan ben je waarschijnlijk niet meer te houden.
- Zorg dat er geen ongezond eten in huis is. Op die manier zal je , ook al ga je te veel eten, niets ongezonds eten.
- Wijs bepaalde dagen aan als "vrije" dagen. Veel mensen gaan zich overeten omdat ze de emotionele geruststelling missen waarin wordt voorzien door het eten van bepaalde voeding. Vergeet niet dat het prima is om af en toe wat lekkers te eten en de beste manier om dat te doen is door het aanwijzen van een speciale dag. Op die manier kun je daar naar uitzien en van tevoren maaltijden plannen, zodat je ervan kunt genieten zonder je achteraf schuldig te voelen.
Alleen maar omdat die magere vriend van je een hamburger en frietjes als avondeten kan eten, betekent nog niet dat jij dat ook moet doen. Ten eerste zijn niet alle magere mensen ook gezond; er zijn er veel bij met een even hoog lichaamsvetverhouding als iemand die aan obesitas lijdt. Ten tweede heeft iedereen een eigen eetpatroon. Misschien heeft diegene zijn ontbijt en lunch overgeslagen en geniet nu van een uitgebreid avondeten.
3
Houd je voortgang bij. Hoe meer je afvalt, des te gemotiveerder zal je zijn om door te gaan. Maar de enige manier om te weten of je vooruit gaat is door dit regelmatig bij te houden.
- Weeg jezelf een of tweemaal per week. Zorg dat je dit steeds rond dezelfde tijd van de dag doet. De ochtend voor je iets hebt gegeten is het best.
- Vergeet niet dat schoenen en kleding ook iets wegen. Voor het meest nauwkeurige resultaat kun je het best geen of zo min mogelijk kleren dragen.
- Meet jezelf op. Gebruik een meetlint om de omtrek van je middel, bovenbenen, armen en nek te meten.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Als je een grens bereikt

Pdf downloaden

1
Doe aan krachttraining. Wanneer je afvalt dan verlies je zowel spieren als vet; hoe meer spieren je verliest, des te minder calorieën je lichaam zal verbranden in rust. Nog belangrijker, het zal je over het geheel genomen zwakker maken, wat slecht is voor je gezondheid. Vecht hiertegen door het doen van weerstandstraining zoals het tillen van gewichten of werken aan apparaten om je spieren sterker te maken.
- Hoe meer spieren je kweekt des te meer calorieën zal je lichaam in ruste verbranden, wat kan helpen bij het sneller afvallen en een plafond te overwinnen.^[4]XBron Plus, weerstandstraining zal ervoor zorgen dat je er strakker uitziet en voorkomen dat je los vel hebt hangen door het verliezen van veel gewicht.
2
Wijzig je plan om af te vallen. Als je merkt dat je geen progressie meer maakt dan kan het zijn dat je lichaam gewend is geraakt aan het dieet en je trainingsschema. Wanneer je lichaam gewend raakt aan een bepaalde routine dan zal deze minder effectief zijn om af te vallen.
- Wissel het aantal maaltijden per dag af, van 5 kleine naar 3 grotere maaltijden. Doorbreek de sleur van je work-outs door afwisselend cardio en krachttraining te doen. In plaats van 1 uur per dag te oefenen train je in korte maar heftige sessies van 20 minuten. Dit soort veranderingen kan je lichaam helpen om minder vet op te slaan en sneller af te vallen.
Advertentie

Tips

Kook zelf als dat mogelijk is. Hoewel uit eten gaan leuk is, is het bijna onmogelijk om gezond en dieetgevoel te eten in een restaurant. Als je toch uit eten gaat dan kun je zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt door te vragen of je de dressings en sauzen erbij kunt krijgen, en door gefrituurd eten te vermijden.
Maak er een gewoonte van om tussen de maaltijden je tanden te poetsen. Als je mond fris en pepermuntachtig voelt, dan zal je minder in de verleiding komen om te gaan eten.
Hoewel oefeningen kunnen helpen bij het afvallen, is er toch meer voor nodig. Onthoud dat afvallen voor 70% uit dieet bestaat en voor 30% uit oefeningen.
Iedereen die een dieet volgt heeft wel z'n ups en downs. Alleen maar omdat je een ongezonde dag of week hebt hoeft niet te betekenen dat je dat doel moet opgeven. Als je er een puinhoop van hebt gemaakt. leer dan van je fouten en pak de draad weer op.
Beteugel je eetlust door veel water te drinken en groene thee tussen de maaltijden. Kauwgum kauwen kan ook helpen om je mond bezig te houden en je het gevoel te geven dat je aan het eten bent.
Het kan helpen om je familie en vrienden te vertellen dat je wilt gaan afvallen. Op die manier kunnen ze je ondersteunen en weten ze dat ze je niet moeten gaan overhalen om ongezonde dingen te gaan eten.

Advertentie