다리 들어올리는 자세로 발 피로 푸는 법

특히 발이 부었을 때 신발을 벗고 발을 올리면 좋다. 임신을 했거나 너무 많이 걸어서 발이 부은 경우 발을 올리면 훨씬 편하다. 발을 들어올려 휴식을 취하고, 부기를 가라앉히고, 발 건강을 유지함으로써 계속 좋아하는 활동을 모두 할 수 있다.

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발을 높이 올리고 쉬기

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발을 올리기 전에 신발과 양말을 벗는다. 신발은 발에 피가 고이고 붓게 만든다. 양말도 마찬가지이다. 발목을 조이는 양말은 더더욱 그렇다. 발가락을 재빨리 꼼지락거려서 피가 돌게 한다.^{[1]X출처 검색하기}
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편한 소파나 침대에 눕기. 긴 소파나 침대 위에 몸을 쭉 펴고 눕는다. 자리를 넉넉하게 잡고 굴러 떨어지지 않게 한다. 더 편안하도록 등과 목 아래 베개를 한두 개 받친다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 임신 초기 3개월이 지났다면 똑바로 눕는 것을 피한다. 자궁이 중심 동맥을 짓눌러 실제로 혈액이 원활하게 흐르지 않는데 이는 원하는 바가 아닐 것이다. 등 뒤에 베개를 두 개 받쳐 45도로 기댄다.^{[3]X출처 검색하기}
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발 밑에 베개를 받쳐 심장 높이로 올리기. 발 밑에 베개를 받쳐 발과 발목을 높이 올린다. 발을 심장 높이로 올리는 데 필요한 만큼 많이 베개를 쌓아올린다. 발을 심장 높이로 들어올리면 발에 고여있던 혈액이 빠져나 심장의 혈액순환이 한결 원활해진다.^{[4]X신뢰도 있는 출처American Academy of Family Physicians출처 보기}
- 들어올린 발을 지탱하기 위해 종아리 밑에도 베개를 한두 개 받친다.
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하루 동안 20분 간격으로 발을 높이 들어올리기. 20분 간격으로 발을 자주 높이 들어올리면 부기가 가라앉는다.^{[5]X출처 검색하기} 이메일을 확인하면서, 영화를 보면서, 서있지 않아도 되는 일을 하면서 발을 들어올린다.
- 발목 염좌 등 부상을 입었을 때는 발을 더 자주 높이 들어올린다. 매일 총 2-3시간 발을 높이 들어올린다.^{[6]X신뢰도 있는 출처American Academy of Family Physicians출처 보기}
- 며칠 동안 이렇게 해도 발의 부기가 가라앉지 않으면 병원에 가야 한다.
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의자에 앉을 때 발 받침대 사용하기. 발을 약간만 들어올려도 일상적인 부기를 가라앉힐 수 있다. 자리에 앉을 때마다 오토만이나 발 받침대를 사용해서 발을 바닥에서 들어올린다. 발을 들어올리면 혈액순환이 원할해진다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 오랜 시간 앉아서 일을 한다면 작은 발 받침대를 구입해서 책상 밑에 놓아둔다.
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얼음 찜질하기. 아이스 팩을 행주로 감싸서 높이 들어올린 발에 한 번에 10분 동안 올려놓는다. 1시간 간격으로 얼음 찜질을 한다.^{[8]X출처 검색하기} 이렇게 하면 부기가 가라앉고 통증을 달랠 수 있다. 얼음을 직접 맨살에 올려놓지 않는다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 부기와 통증 때문에 더 자주 얼음 찜질을 해야 할 것 같다면 병원 예약을 한다.
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발의 부기 가라앉히기

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한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 1-2분 걸어다니며 피가 돌게 한다. 오랜 시간 앉아 있으면 발에 피가 고여 더 심하게 붓는다. 오랜 시간 앉아 있어야 하는 경우에는 원활한 혈액 순환을 위해 발 받침대를 사용한다. ^{[10]X출처 검색하기}
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압박 스타킹 신기. 다리를 전부 감싸는 압박 스타킹을 신으면 혈액 순환이 원활해지고 발의 부기가 가라앉는다. 장시간 서 있는 경우 하루 종일 신고 있는다면 스타킹이 가장 효과적이다. 압박 양말은 신지 않는다. 발목 위가 꽉 조여서 발이 붓는다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 압박 스타킹은 약국 또는 온라인에서 구매할 수 있다.
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하루에 물 6-8잔 마시기. 물을 충분히 마시면 체내의 필요없는 염분이 씻겨내려가 발의 부기가 가라앉는다. 성인 중 일부는 임신이나 기타 질병에 따라 물 섭취량이 달라진다. 대부분의 사람들은 하루에 물을 1.4리터 이상 마시면 심하게 붓는 것을 막을 수 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 가끔 청량음료나 커피를 마시는 것은 괜찮다. 하지만 이런 음료는 일일 물 섭취량에서 제외한다. 이런 음료는 이뇨 작용을 일으킨다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 물을 마실 수 있는 것 이상으로 억지로 마시지 않는다.
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운동 자주하기. 혈액 순환이 원활해지도록 일주일에 4-5일 최소 30분씩 운동하는 것을 목표로 삼는다. 가볍게 걷더라도 심박수를 증가시켜 발에 피가 고이지 않는다. 지금 운동을 하고 있지 않다면 하루에 한 번 15분으로 시작해서 일주일에 4일로 서서히 운동 시간을 늘린다.^{[14]X출처 검색하기}
- 임신, 부상 등 신체적 제한이 있을 때는 의사에게 부기를 가라앉히기 위해 할 수 있는 운동을 물어본다.
- 친구와 함께 운동하는 것은 새로운 운동 습관을 지키는 좋은 방법이다.
- 바닥에 누워 다리를 벽에 기대는 등 특정 요가 동작도 발의 부기를 가라앉힌다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
발에 잘 맞고 발볼이 가장 넓은 부분에 쉽게 들어가는 신발을 신는다.^{[16]X출처 검색하기} 너무 작은 신발은 혈액 순환을 차단하고 통증과 부상을 야기한다.^{[17]X출처 검색하기}
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발 건강 유지하기

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운동할 때 발을 잘 지탱해주는 신발 신기. 밑창이 두툼한 운동화가 달리고 뛰어오를 때 발에 가해지는 충격을 잘 흡수한다. 발을 더 잘 지탱해주는 젤 깔창을 구입해도 된다. 몸을 움직일 때는 반드시 발을 잘 받쳐주고 안정감 있는 신발을 신는다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 신발은 하루 중 발이 가장 부어오른 때인 늦은 시간에 구입한다. 발이 가장 많이 부어올랐을 때도 신발이 잘 맞아야 한다
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체중 조절하기. 식단과 운동을 통해 키에 따른 적정 체중을 유지한다. 적정 체중 이상으로 살이 찌면 특히 몸을 움직일 때 발과 혈관에 부담이 가해진다. 0.5-1kg만 빼도 발이 덜 붓는다.^{[19]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 의사가 적정 체중을 유지하라고 조언할 것이다.
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하이힐을 매일 신지 않기. 굽이 5cm 이하인 구두를 고르고 자주 신지 않도록 한다. 하이힐은 발을 조이고 발볼에 큰 압력이 가해진다. 이렇게 좁은 부위에 체중이 많이 실리면 발이 붓고,아프고, 뼈가 어긋날 수 있다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 하이힐을 신고 싶은 경우에는 굽이 뾰족하지 않고 두툼한 구두를 신으면 더 안정감 있다.
흡연은 심장에 부담을 주며 혈액순환을 방해한다. 특히 발은 심장과 멀리 떨어져 있기 때문에 붓고 반질반질해진다. 피부가 얇아질 수도 있다. 발 건강은 물론 전반적인 건강 상태를 개선하기 위해 금연 계획을 세워본다.^{[21]X출처 검색하기}
발바닥을 밀방망이로 문질러 혈액이 이동하게 한다. 파트너에게 발바닥을 문질러 달라고 부탁해도 된다. 이렇게 하면 혈액순환이 원활해지고 고여있는 혈액이 제거된다. 뻣뻣하거나 아픈 부분을 손가락으로 마사지한다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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일반 소염제로 경미한 통증 다스리기. 의사가 심각한 질병이 아니라고 결론을 내렸어도 발의 부기를 다스리기 위해 일반 소염제를 복용하는 것이 안전하다. 부기와 통증을 가라앉히기 위해 4-6시간 간격으로 이부프로펜을 200-400mg 복용한다.^{[23]X출처 검색하기}
- 약을 복용하기 전에 반드시 의사와 상의한다. 어떤 약과 질병은 이부프로펜 등 비스테로이드성 소염제와 상호작용을 일으킨다.
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경고

이틀 동안 발을 자주 들어올려도 부기가 가라앉지 않으면 병원에 가서 진찰을 받는다.
신장 및 심장 질환 등 심각한 질환이 발이 붓는 원인을 수도 있다. 따라서 부기가 가라앉지 않는다면 그냥 넘기지 말아야 한다.^{[24]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
부은 부분이 아프거나 빨갛게 되거나 따뜻한 경우, 또는 아물지 않는 상처가 있는 경우에는 즉시 병원에 간다.
호흡곤란이 오거나 한쪽 팔다리만 부어오르는 경우에는 병원에 간다.
부어오른 부분은 잘 낫지 않으므로 추가적인 압력이 가해지거나 부상을 입지 않게 보호한다.