나에 대한 뒷담화에 대처하는 방법

누군가가 내 뒷담화를 한다는 것은 정말 기분이 나쁜 일입니다. 이러한 뒷담화는 미묘해서 누가 먼저 시작했는지를 집어내기 쉽지 않은 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 뒷담화를 하는 사람들에게 가서 대면하려고 하면, 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 무시하는 것입니다. 그리고 뒷담화에 대한 관점을 바꾸기 위해서 노력하고 긍정적인 활동을 하면서 극복하려고 하는 것도 좋은 방법입니다.

방법 1

방법 1 의 3:

뒷담화를 하는 사람들 다루기

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아무것도 하지 마세요. 반항을 하거나 그 사람을 대면하고 싶은 욕구가 들 수도 있지만, 때로는 가장 좋은 대처 방법은 뒷담화를 무시하는 것입니다. 생각해보세요. 뒷담화를 하는 사람은 뒷담화 내용을 당신에게 직접 이야기하는 것은 고려 조차도 하지 않았습니다. 뒷담화를 하는 사람이 더 심한 행동을 하지 못하게 여지를 주지 마세요. 완전히 무시함으로써 부정적인 생각의 고리를 끊어버리세요.^{[1]X출처 검색하기}
- 사람들은 관심을 받고자 혹은 다른 사람들의 반응을 얻고자 뒷담화를 하는 경우가 많습니다. 만약 뒷담화를 하는 사람을 무시하면, 그 사람이 먼저 지쳐서 당신에 대한 이야기를 그만하게 될 것입니다.
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친절함으로 대해주세요. 친절한 태도로 대하는 것도 뒷담화를 하는 사람에 대응할 수 있는 좋은 방식 중 하나입니다. 당신에 대해서 부정적으로 이야기했음에도 불구하고 친절하게 대한다면 상대는 어리둥절 해 할 것입니다. 낙관적인 태도를 유지하면 그 사람이 애초에 당신에 대해서 이야기 한 것에 대해서 죄책감을 느끼게 만들 수도 있습니다.
- 뒷담화를 하는 그 사람에게 진실된 칭찬을 해주세요. “우와, 민정아. 이 전단지 만드느라 정말 고생 많이 했겠어! 그래픽이 아주 좋은데."^{[2]X출처 검색하기}
- 특히나 칭찬을 할 때는 진심이 느껴지도록 말하세요. 빈정되거나 진심이 아닌듯하게 보이면 상황이 더 악화될 수 있으니 그렇게 보이지 않도록 하세요.
- 칭찬할 거리가 없다면, 그 사람을 대신 도와줘보도록 하세요. 예를 들어, 그 사람을 위해서 문을 열어주거나 무거운 무언가를 옮기는 것을 도와주세요.
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뒷담화를 하는 사람과 선을 정하세요. 당신에 대한 뒷담화를 하는 사람과 시간을 많이 보내야 한다면 거리를 두세요. 주변에 있어야 한다고 해서 절친한 친구처럼 행동을 해야한다는 것은 아닙니다. ^{[3]X출처 검색하기}
- 다정하게 대하되 뒷담화를 하는 사람과 가까워지지는 마세요. 그 사람이 재료로 사용할 수 있을 개인적인 사안들에 대해서는 절대 이야기 해주지 마세요.
- 뒷담화를 하는 사람은 수다를 통해서만 개인적인 정보를 얻을 수 있는 것이 아닙니다. 사람들이 뒷담화를 하는 것 같다고 의심이 된다면, 개인 소셜 미디어 계정 아이디를 알려주지 마세요.
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누군가가 뒷담화를 한다고 알려준 사람의 저의를 알아보세요. 만약 친한 친구나 지인이 뒷담화에 대해서 알려줬다면, 이 사람이 당신을 진정으로 위해서 한 것인지에 대해서 확실시 하는 것이 좋습니다. 대부분의 좋은 친구의 경우, 당신의 감정을 다치게 할 부정적인 내용이라면 어떤 경우에도 퍼뜨리지 않을 것입니다. 만약 이 사람이 루머에 연루되어 있다면, 왜 당신에게 와서 이야기를 해야 했는지, 그 루머에 이 사람이 어떻게 반응했는지에 대해서 알아보세요.
- ”이런 일이 일어나고 있다는 걸 어떻게 알았어?” 혹은 “루머를 퍼뜨릴 때 그래서 넌 뭐라고 했어?” 라는 질문을 해보세요. 아니면 그냥 간단하게 “왜 나한테 이런 이야기를 하는 거야?” 라고 물어봐서 저의를 잘 파악해보도록 하세요.
- 말을 전한 사람과 굳이 관계를 끊을 필요는 없습니다. 하지만 이 사람을 더 주의해서 볼 필요는 있습니다. 보이는 것만큼 이 사람이 결백한 것이 아닐 수도 있습니다. 뒷담화를 멈추려고 하기 보다는 더 촉진시키고 있을 수도 있습니다.
- 말을 전한 사람한테 만약 누군가가 당신과 문제가 있거나 당신이 한 행동 때문에 불쾌해 한다면, 뒷담화를 하기 보다는 그 사람과 직접 이야기를 하겠다고 알려주세요. “다음번에 이모가 나에 대해서 뒷담화를 하면 나한테 직접적으로 이야기하라고 전해줘.” 라는 식의 말을 해보세요.
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뒷담화에 가담하지 마세요. 만약 뒷담화의 대상이 되어본 적이 있다면, 어떤 느낌인지 정확하게 알 것입니다. 만약 당신도 뒷담화를 한다면, 도움이 되는 행동은 아닙니다. 어떤 사람들은 그냥 남의 일에 대해서 이야기하는 것을 좋아하지만 만약 이 이야기를 들어주는 사람이 없다면 이야기를 할 수 없을 것입니다.
- 다음번에 누군가가 뒷담화를 하려고 한다면, “이거 약간 뒷담화 같은데, 걔가 지금 자기 상황을 대변할 수 있는게 아니라면 굳이 걔에 대해서 이야기하고 싶진 않아.” 라고 말해보세요. ^{[4]X출처 검색하기}
- 당신이 다른 사람들에 대해서 뒷담화를 하면, 당신에 대한 뒷담화를 멈추라고 사람들한테 이야기를 할 때 별로 설득력이 없을 것입니다.
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상황을 조정해줄 수 있는 사람과 이야기를 해보세요. 만약 직장이나 학교에서 이루어지고 있는 악의적인 뒷담화 때문에 일이나 공부를 하는데 방해를 받고 있다면, 상황을 조정해줄 수 있는 더 높은 위치에 있는 사람에게 이야기를 해야할 수도 있습니다. 선생님, 교장 선생님, 혹은 관리자가 상황이 멈출 수 있도록 만들 수도 있을 것입니다.
- ”다른 학생/직원과 문제가 조금 있어요. 그 사람이 저에 대한 루머를 퍼뜨리고 있는 것 같고 학교/직장에서 공부/일을 하는데 정말 영향을 받고 있습니다. 혹시 대신 이야기를 해주실 수 있나요?” 라고 말해보세요.
- 문제를 일으키고 있는 학생이나 직원은 뒷담화를 하거나 왕따를 시키는 것으로 유명할 수도 있습니다. 그래서 더 높은 위치에 있는 사람이 징계를 내릴 수도 있습니다.^{[5]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 3:

뒷담화 대상이 되는 것에 대응하기

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집중을 분산시키세요. 사람들이 당신에 대한 뒷담화를 할 때, 학교 과제나 직장 일에 집중하기 힘들 수도 있습니다. 부정적인 것에 관심을 갖기 보다는 그 에너지를 더 긍정적인 활동에 쏟아서 집중을 분산시키세요.
- 책상 정리를 하거나, 산책을 하러 가거나, 친구와 수다를 떨거나, 어떤 프로젝트를 끝내기 위해서 스스로 데드라인을 설정해보세요.
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긍정적인 사람들과 시간을 보내세요. 사람들이 당신에 대해서 이야기를 할 때, 외톨이가 된 기분이 들기 쉽습니다. 당신을 소중히 여기는 사람들과 시간을 보내기 위해 더 노력함으로써 이 감정을 이겨내보세요. 이 사람들이 당신의 기분을 전환시켜 줄 수도 있고, 자존감을 높여줄 수도 있고, 부정적인 뒷담화나 루머에 대해서 잊게 만들어 줄 수도 있을 것입니다. ^{[6]X출처 검색하기}
- 가장 친한 친구에게 전화해서 같이 놀자고 해보세요. 그리고 연인이나 가족과도 더 많은 시간을 보내는 것도 좋습니다.
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스스로가 얼마나 좋은 사람인지에 대해서 상기시켜보세요. 뒷담화의 대상이 되면, 자신의 강점과 능력에 대해서 의구심을 갖게 될 수도 있습니다. 자기 비판의 노예가 되지 않도록 하세요. 대신, 자신을 대단하다고 느끼게 만드는 점들에 대해서 생각함으로써 스스로가 얼마나 가치가 있는 사람인지를 기억해보세요. 앉아서 목록을 만들어보세요.
- 긍정적인 특성을 다 포함시키세요. 스스로에 대해서 좋아하는 점과 다른 사람들이 당신을 칭찬하는 특성들도 다 포함시키세요. “좋은 경청자”, “의지가 되는 사람” 혹은 “창의적”과 같은 것들로 목록을 만들어볼 수 있습니다.^{[7]X출처 검색하기}
- 매일 최소 한 개씩 스스로에 대한 칭찬을 해주도록 하세요. 눈이 얼마나 예쁜지와 같은 정말 사소한 것이어도 좋습니다!
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자신에게 좋은 것을 해주세요. 긍정적인 행동은 긍정적인 생각과 감정을 불러일으킵니다. 뒷담화 때문에 기분이 우울해진다면, 친구를 대할 때만큼 스스로에게 친절하게 대해주세요. 매일 스스로를 친절하게 대해주기 위해서 시간을 할애하도록 하세요. 예를 들면^{[8]X출처 검색하기}
- 강아지 산책을 시키거나 고양이와 놀아주세요.
- 좋아하는 음악을 듣거나 샤워를 하면서 노래를 불러보세요.
- 글을 쓰거나 무언가를 그려보세요.
- 일주일에 한번씩 스스로에게 큰 포상을 줘보세요. 예를 들어, 매니큐어를 받거나 몰에 가거나 영화를 보러 가거나 가장 좋아하는 아이스크림을 먹는 등의 포상을 줘보세요.
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방법 3

방법 3 의 3:

뒷담화를 재해석하기

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너무 개인적으로 받아들이지 마세요. 당신에 대한 뒷담화를 하는 사람들의 말은 그들을 나타내는 말들이지 당신을 나타내는 말이 아니라는 점을 기억하면서 대응해보세요. 다른 사람들이 당신에 대해서 하는 이야기를 컨트롤 할 수는 없지만, 그에 대해서 어떻게 반응할지는 컨트롤 할 수 있습니다. 뒷담화는 뒷담화를 하는 사람들이 스스로를 위해서 해야하는 일이었다고 생각하고 무게를 두지 마세요. 누군가의 말에 피해자가 되는 것을 거부하세요. ^{[9]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 뒷담화를 하는 사람은 스스로가 정서적으로 불안하거나 다른 사람들을 깔보면서 스스로를 높이기 위해서 하는 행동하는 사람이라는 것을 이해해보세요.
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뒷담화를 하는 사람이 질투심을 느끼고 있을 수도 있다는 것을 이해해보세요. 사람들이 당신에 대해서 부정적으로 이야기를 하고 있을 때, 그렇게 느껴지지 않을 수도 있지만 실제로 자주 일어나는 일입니다. 당신의 어떤 모습을 그 사람들은 위협적이라고 느낄 수도 있기 때문입니다. 당신의 외모, 능력 혹은 인기를 부러워하고 있을 수도 있습니다. 악랄한 말들은 단순히 당신에게 상처를 주려고 하는 것일 수 있습니다. ^{[10]X출처 검색하기}
- 만약 누군가가 당신에게 질투를 느낀다면 그 사람에게 친절하게 대해주세요. 이렇게 하면 뒷담화를 덜 하게 만들 것입니다.
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낮은 자존감에 대해서 이해해보세요. 뒷담화를 하는 사람들의 또 다른 공통분모는 낮은 자존감입니다. 당신에 대해서 안좋게 이야기를 하는 사람들은 스스로 기분이 좋아지기 위해서 그런 행동을 하는 것일 수 있습니다. 뒷담화를 하는 사람은 주기적으로 자신 스스로에 대해서 부정적인 감정을 느끼거나 자아 존중이 부족할 수 있습니다. 그래서 결과적으로 다른 사람들에 대해서도 부정적인 이야기를 하는 것입니다.^{[11]X출처 검색하기}
- 그렇기 때문에 뒷담화를 하는 사람을 친절하게 대하거나 칭찬을 하는 것은 부정적인 코멘트를 그만하게 만들 수 있는 것입니다. 이런 사람들은 스스로 안에서 안좋은 감정을 느끼고 있어서 그저 긍정적인 관심을 원하는 것일 수 있습니다.
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