親知らずの抜歯後に眠りにつく方法

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寝る前の準備

眠りにつく

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一般的に、親知らずの抜歯は楽しいものではなく、抜歯後も回復するまでは不快感が続くかもしれません。歯茎の痛みや出血があると、食べたり飲んだりしづらいだけでなく、寝つきも悪くなるでしょう。幸いにも、親知らずを抜歯した後の不快感を最小限に抑え、安全かつ簡単に寝つけるようにする方法がいくつかあります。

ステップ

パート 1

パート 1 の 2:

寝る前の準備

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   口の中のガーゼをすべて取り出す　口の中にガーゼを入れたまま寝ると、窒息する恐れがありあります。寝る前に、抜歯の際に口に詰めたすべてのガーゼを慎重に取り出しましょう。

   • 抜歯後少なくとも30分経過していれば、ガーゼを取り出しても問題ありません。
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   歯科医師の処方に従って鎮痛薬を服用する　抜歯後、特に当日はかなりの痛みが生じるでしょう。眠りにつくまで痛みを抑えるために、鎮痛薬を服用する必要があります。

   • 鎮痛薬を服用する際は、用量を守りましょう。
   • 抜歯時の麻酔が切れる（約8時間）前に鎮痛薬を服用しましょう。こうすると、抜歯後の痛みをコントロールしやすくなります。
   • 鎮痛薬を継続的に服用すると、ぐっすり眠れるでしょう。
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   無理のない範囲で冷たい飲み物を飲む　さらなる出血と口の中の乾燥を防ぐために、水を飲んで水分を補給することが重要です。ただし、飲んだり食べたりすると痛みが生じる場合は、無理をする必要はありません。痛みが軽減して、痛みを感じずに飲めるようになるまで待ちましょう。

   • 抜歯後少なくとも1週間は、ストローで飲まないようにしましょう。
   • 回復するまでは、熱い飲み物や食べ物を控えましょう。 柔らかくて冷たい食べ物や飲み物だけを無理のない範囲で摂取しましょう。
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   頬に保冷剤をあてて歯茎の腫れを和らげる　頬に保冷剤をあてて冷やすと痛みが軽減し、眠りにつきやすくなります。布団に入る前に頬に保冷剤をあて、抜歯した部分を最長30分間冷やしましょう。

   • 保冷剤を布で包んでから頬にあてましょう。
   • 30分以内の昼寝をする場合は、保冷剤を頬にあてたまま寝てもかまいません。ただし、保冷剤を頬にあてたまま長時間寝ると、頬が冷えすぎてしまうので注意しましょう。
   • 抜歯後は、患部を温めないようにしましょう。
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   歯磨きやうがいを控える　抜歯した部分に触れるのもやめましょう。歯を抜いた後の穴に溜まった血の塊が取れて、再び出血するかもしれません。出血や痛みがあると眠りにつきにくくなります。

   • 出血して口の中にガーゼを詰めた場合は、そのまま寝ないように気をつけましょう。血が止まるまで待ち（30分以上）、ガーゼを取り出してから布団に入ります。
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パート 2

パート 2 の 2:

眠りにつく

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   腫れを最小限に抑えるために頭を高くする　枕で上半身を45度持ち上げて、頭を高くしましょう。こうすると腫れが和らぎ、ずきずきとした痛みが減るのでかなり寝つきやすくなります。

   • 普段寝るときの体勢とは異なるかもしれませんが、寝ている間の痛みを自然に軽減するには頭を高くした体勢が最適です。
   • この体勢で眠れるように、三角形の背もたれやクッションを購入しても良いでしょう。
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   革のように滑りやすい物の上で寝ない　頭を高くして寝ると寝ている間に体が倒れやすくなります。怪我を予防してぐっすりと眠るために、革のソファや滑りやすい物の上で寝るのはやめましょう。

   • 枕で頭を高くしてベッドで寝る場合は、体が倒れることをそれほど心配する必要はありません。
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   睡眠に理想的な環境を整えるために、室温を下げて部屋を暗くする　睡眠に最適な環境を整えるために、寝室のすべての電気を消して室温を下げ、厚手のカーテンで窓を覆いましょう。

   • 室温を16度から19度にすると体温が下がり、眠りにつきやすくなります。
   • 携帯電話をベッドの近くに置く場合は、寝る前に電源を切って画面を下に向けましょう。こうすると、新しい通知が画面に表示されても寝室が明るくなりません。
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   寝つきが良くなるようにアロマセラピーを試す　研究によると、特定の香りはストレス軽減と睡眠促進に効果があるそうです。寝つきが良くなるように、アロマキャンドル、エッセンシャルオイル、アロマスプレーなどを寝室で使いましょう。

   • 睡眠に最適な香りは、ラベンダーやバニラの香りです。
   • アロマセラピーを手軽に試す方法として、コットンにエッセンシャルオイルを含ませ、枕の横に置いても良いでしょう。
   • 寝つきを良くするためにキャンドルを使う場合は、キャンドルを消す前に寝てしまわないように注意しましょう。
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   心が落ち着く音楽を聴いてリラックスする　歯茎の痛みが気になってなかなか寝つけないこともあるでしょう。横になってゆっくりとしたテンポの心が落ち着く音楽を聴き、痛みから気を逸らしましょう。

   • 一般的に、眠りにつくためにはゆっくりとしたテンポの音楽が最適です。1分間の拍数が60～80の音楽を選びましょう。
   • 睡眠に適した音楽のジャンルは、ジャズやクラッシック、フォークソングなどです。
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ポイント

• 抜歯後の症状は人によって異なります。歯科医師や口腔外科医師から指示された通りに抜歯後のケアを行いましょう。

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注意事項

• 喫煙やストローを使って飲み物を飲むなどの吸う動作を避けましょう。吸う動作によって痛みや不快感が生じる可能性があり、治りにくくなるかもしれません。また、痛みを伴うドライソケットになる恐れがあり、回復に時間がかかってしまいます。

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