親に愛されていないと感じた時の対処方法

親とは本来、子供を愛し、導き、守ってくれる存在であるべきです。子供を育て、自立した人間として成長できるよう支えるのが親の役目です。しかし残念ながら、子供を虐げ、虐待し、育児放棄をしたり、捨てたりする親がいるのも事実です。両親が自分を愛していないと感じることは、心だけでなく、時には体も蝕みます。他人を変えることはできないことを受け入れ、自分自身に焦点を当てることが、こうした傷を乗り越える最善の方法です。

方法 1

方法 1 の 3:

ストレスに対処する方法を見つける

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信頼できる友人や家族に相談する　自分の抱える悩みについて誰かに話すだけで、気持ちが落ち着くこともあります。^{[1]X出典文献} 信頼できる友人や家族に、家庭の中で起きていることを打ち明けてみましょう。
- 親といるとどんな気持ちになるか、親しい友人に話してみます。話しやすく、親に告げ口しないような相手を選びましょう。
- 相談する相手に感情的に依存しないようにしましょう。誰かに話を聞いてほしい時にだけ、連絡するようにします。不安で1日に何度も電話をかけてしまうようであれば、相手と共依存の関係に陥っている可能性もあります。他者からの承認を求め依存する傾向がある場合は、学校のカウンセラーやセラピストに相談してみましょう。
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メンターを見つける　メンターとは、人生の重要な決断をする際にアドバイスをくれたり、親が教えてくれないことを教えてくれたりする人です。困難な状況を乗り切るための新しいスキルを身につけたり、学校生活を楽しいものにしたり、プロとしてのキャリアを積んだりする上で、支えになってくれるメンターを探しましょう。コーチ、教師、上司など、信頼できて責任感のある大人にメンターになってもらえるよう頼んでみます。^{[2]X出典文献}
- コーチや上司の方からメンターになりたいという申し出があったら、その申し出に応じましょう。ただし、メンターになってほしい人がいる場合は、その人に頼んでみても構いません。頼み方の例：「あなたのように出世して、いろんなことを成し遂げたいと思っています。ただ、そのために何をすればよいのかがわかりません。どうかメンターとしてご指導いただけないでしょうか？」
- メンターに依存しすぎないようにしましょう。メンターは親の代わりではありません。親の役割をメンターに求めないようにしましょう。メンターはあくまで、学校、仕事、その他の面での目標達成をサポートしてくれる存在です。
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セラピストやスクールカウンセラーに助けを求める　親の言動からくるストレスに対処するのは難しいため、セラピストやスクールカウンセラーの助けを借りる必要があるかもしれません。セラピストやスクールカウンセラーは、こうしたストレスへの対処法を考え、気持ちを楽にする手助けをしてくれます。^{[3]X出典文献}
- 学校にカウンセラーがいる場合は、カウンセラーの元を訪れ、相談の予約を取れるかどうかを確認しましょう。予約をすること自体に不安を感じたり、確認する方法がわからなかったりする場合は、信頼できる教師に相談します。また、心理セラピストに相談できるかどうかカウンセラーに尋ねてみてもよいでしょう。例：「最近いろんなことで困っていて、そうしたことをセラピストに相談したいんです。心理セラピストを紹介してもらうことはできますか？」
- 親から虐待されている場合は、心理セラピストやスクールカウンセラーに伝えなくてはいけません。
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自分ときょうだいの扱いの差を比べない　両親が自分よりも他のきょうだいを大切にしているように見えるからといって、誰か1人を特別に愛しているということではありません。親が他のきょうだいに対して、特に心を配り、時間を割かなくてはいけないような状況なのかもしれないのです。また多くの場合、両親に特別な意図はなく、子供の扱いに差があることに気づいてさえいない場合もあります。
- ほとんどの親は、子供が「愛されていない」と感じるような状態にしようと思っているわけではありません。ただ、自分たちの行動が、子供の精神面また感情面に与える影響を認識していないのです。^{[4]X出典文献}
- 親が他のきょうだいにどう接するかを気にするのはやめて、親と自分の関係だけに焦点を当ててみましょう。
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自分のこととして受け止めない　たとえ親の言っていることが真実ではないとわかっていても、愛してくれているはずの人からの批判やきつい言葉を無視するのは難しいでしょう。両親の行動や言葉の背景には「彼ら自身」の問題があり、自分には直接関係のないことだと理解しておきましょう。^{[5]X出典文献}
- 両親のどちらかが何か意地悪なことを言ってくる、または傷つけようとして何かしてくることがあったら、次からは自分自身にこう言い聞かせましょう。「私は愛すべき、美しい、価値のある良い人間です。両親がこんなことを言ったりしたりするのは、自分自身の問題で悩んでいるからです」
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自分に優しくする　親から虐待を受けている子どもの中には、リストカットをしたり、アルコールや薬物に走ったり、学校でわざと落ちこぼれてみたりと、自分自身を大切にできない子もいます。このように不健康で害のある行為に走っても、長い目で見て、気持ちが楽になっていくことはありません。これらのことをする代わりに、以下の方法を参考に、自らの手で自分自身を大切に育んでいきましょう。
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自分に対してネガティブな言葉ではなく愛のある言葉をかける　愛情のない家庭で育った人は、自分に対してネガティブな言葉がけをしがちで、自尊心も低い傾向があります。自分のことをポジティブに受け止められるようになるために、ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換えていきましょう。
- 「割り算の問題が解けないなんて、お前はバカだ」などと、親に言われたことを繰り返し思い出すような時には、それを言い換えてみるとよいでしょう。例：「筆算は難しいけど、一生懸命勉強すればわかるようになるよ。わからないところは数学の先生に聞きに行こう」
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ポジティブな言葉を書いた、カンペを用意する　^{[6]X出典文献}自分を愛する能力の足かせになっているネガティブな思考を洗い出し、それに代わるポジティブな思考をいくつか書き出していきます。まずは、4列の表を作りましょう。
- 1列目には、ネガティブな思い込みをリストアップします。例：「私は決断するのが苦手だ」「私は頭が良くない」
- 2列目には、そう思い込むようになった理由を書きます。両親からこれらのことを言われたり、このように感じる原因となるようなことをされたりしましたか？
- 3列目では、ネガティブな思い込みによって、感情面や人生においてどんな負の影響があるかを書いていきます。ネガティブなセルフイメージに囚われることによって、逃しているものなど、具体的に一通り書き出してみましょう。例：落ち込みがち、引っ込み思案、新しいことに挑戦して失敗することを恐れる、他人を信頼したり人を受け入れたりすることを恐れる
- 最後の列では、ネガティブな思い込みをポジティブなものに書き換えていきます。自分の知性について書き換える場合の例：「私は知的で有能な人間であり、自分の頭を使って多くのことを成し遂げてきた。」
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もっと家の外に出る　家の外で充実した幸せな時間を過ごすことで、家庭生活が幸せではなくても幸せを感じられるようになります。^{[7]X出典文献} 地域の活動に積極的に関わるなど、世の中に貢献できるような有意義な活動に参加することで、自分の健康や幸福にも気持ちが向くようになり、自尊心と自信を取り戻せるでしょう。
- 地元の非営利団体でボランティア活動をしてみたり、楽しめるような仕事に就いたり、青年団やスポーツチームに参加したりしてもよいでしょう。
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方法 2

方法 2 の 3:

自分の健康と安全を守る

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身体的または性的虐待を通報する　虐待を受けている場合は、すぐに助けを求めましょう。教師や医師、カウンセラーに相談するか、警察や児童相談所に電話して助けを求めます。虐待が慢性化し、その状態が長く続けば続くほど、立ち直るのが難しくなります。たとえ家族であっても、虐待によって長期的な肉体的、精神的ダメージを与えるのは許されることではありません。できるだけ早く彼らから逃げましょう。
- 24時間子供SOSダイヤル（文部科学省）0120-0-78310や、児童相談所虐待対応ダイヤル「189」などに電話して、今の自分の状況や取るべき選択肢について相談しましょう。
- 自分や他の家族の命の危険を感じたら、迷わず110番通報をしましょう。^{[8]X出典文献} 法律を犯している人がいると通報するのは、何も悪い事ではありません！
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可能なら関係を断ち切る　虐待してくる親とは、可能であれば縁を切りましょう。身近な人、特に家族との関係を断ち切るのは難しいことですが、自分を守ることを最優先に考えるべきです。自分にとってこれが最善のことだと思うなら、親と縁を切ることに対して罪悪感を抱く必要はありません。
- 完全に関係を断つべきか決めきれない場合には、彼らが自分に与える痛みと幸福の量を比べてみましょう。機能不全の親は、大抵は自分たちが得をする場合にだけ、愛情を示してくるものです。そんなちっぽけな愛情を理由に、不健全な関係を続けることは正しい事とは言えないでしょう。^{[9]X出典文献}
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仲間や他の大人を拒絶しない　人間関係を完全に遮断することで、これ以上他の誰かに傷つけられる心配がなくなると思うかもしれません。それでも、人の成長には社会とのつながりが必要です。愛してくれる親や親代わりの存在を持たずに育つ子供たちは、大人になっても成功や幸せを手にするのが難しく、また病気にもなりやすいと言われています。^{[10]X出典文献} 定期的に友人や他の家族と話をするようにし、できるだけ一緒に過ごすようにしましょう。また、新しい友人や信頼できる大人との出会いも受け入れていきましょう。
- すべての大人や愛する人が、親がしてきたようにあなたを扱うわけではありません。恐れずに、他者にあなたを愛するチャンスをあげましょう。
- 長期的な孤独が、深刻な健康被害につながることもあります。糖尿病、心臓病、神経障害などの発病や悪化を招き、また、がんの進行を速めるとも言われています。^{[11]X出典文献}
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自立する方法を学ぶ　機能不全の親が、高校卒業後に自分の力で生きていく方法を教えてくれないなら、信頼できる別の大人から「現実の世界」で生き抜くための方法を学びましょう。
- 生活に必要なお金を計算する方法や洗濯をする方法、アパートでの給湯器の使い方などを学びましょう。
- 一人暮らしにかかる費用を計算し、新たな生活に必要な物をリストアップします。アパートを契約する際の敷金や家具などの費用を稼ぐために、仕事を探し、お金を貯めましょう。
- 学校の成績が良ければ、家庭内のトラブルには関係なく、大学に進学するという選択肢を取ることもできます。学校のカウンセラーに相談して受けられる奨学金を探し、進学費用を賄いましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

毒親を見分ける

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自分の成果に対する親の反応を見る　毒親と子供の関係の特徴として、親が子供の出した成果をきちんと評価しないということがあります。子供が何かを達成しても親がそれを認めないか、達成したこと自体を否定するのです。中には、子供の成果を嘲笑する親さえいます。^{[12]X出典文献}
- 例えば、子供がテストで良い成績を取ったら、普通の親ならほめてくれるでしょう。毒親の場合は、テストについて子供が言ったことを無視し、話題を変え、子供がオタクであることをからかったり、「だから何？ただのテストでしょ」などと言ったりします。
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親の支配的な行動について考える　親が子供を導きたいと考えるのは普通のことですが、毒親は子供の行動をコントロールしようとします。学校に何を着て行くかなどの小さな決断から、進学する大学や何を専攻するかといった大きな決断まで、すべて思い通りにしようとしてくることもあるのです。何かを決める際に、両親が過剰に介入してくると感じるようなら、彼らは毒親かもしれません。^{[13]X出典文献}
- 子供の意思で決めてほしいと考えている親は、どこの大学に行きたいのか、その理由は何かと聞きますが、子供の決断をコントロールしようとする親は、自分が進学してほしい大学の名前を挙げるでしょう。
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感情的なつながりを感じるかどうか考えてみる　子供と健全な関係を築いている親は、子供とアイコンタクトをとったり、子供に微笑みかけたり、抱きしめて愛情を示したりすることで感情的につながっていることを表します。毒親の場合は、子供に対してこうした愛情表現をしません。^{[14]X出典文献}
- 子供と感情的につながっている親は、子供が泣いていたら慰めるでしょう。一方、子供と感情的なつながりがない親は、子供を無視したり、泣き止むように怒鳴ったりすることがあります。
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親子の境界線について考える　親子関係において、健全な境界線を引くことは大切なことです。親との間の境界線がはっきりしていれば、自分の人生と親の人生を混同することはないでしょう。^{[15]X出典文献}
- 子供との間に健全な境界線を引いている親は、子供の友達がどうしているかを尋ねはしても、子供と子供の友達と一緒に出かけようとはしないでしょう。
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自分が受けた言葉による虐待を思い返す　言葉による虐待も毒親の特徴の1つです。母親や父親から罵られたり、悪い所を責められたり、気持ちを傷つけるようなことを言われたりした場合、これらはすべて言葉による虐待だと考えましょう。^{[16]X出典文献}
- 普通の親は、子供が自分自身を好きになれるような言葉がけをするものです。親から「あんたには価値がない！」「私はあんたと同じ部屋にいたくない！」などと言われたら、子供は嫌な気持ちになるでしょう。
- ある日は優しく励ましながら、次の日には意地悪で批判的になるタイプの親もいます。常に冷たい態度をとるわけではないものの、これも言葉による虐待であると覚えておきましょう。
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ナルシスト的な行動を見極める　自分に意識が向きすぎていて、子供のことを気に留めない、あるいは子供の世話をきちんとできないというタイプの毒親もいます。子供を完全に無視する親や、子供が友人に自慢できるようなことをしているときだけ認めるという親は、ナルシスト的な毒親と言えるでしょう。^{[17]X出典文献}
- 普通の親は、純粋に子供のためを思って応援してくれるものです。しかしナルシストの親は、子供が奨学金を獲得したことを友達に言って回るなど、子供の成し遂げたことを周囲に自慢できるような場合にのみ関心を示します。ただし、子供に対して勉強について尋ねたり、励ましたりすることはありません。
- ナルシストの親が、パーソナリティ障害（PD）というパターンもあります。パーソナリティ障害の人は、自己中心的で、個人的な責任を負うことを嫌がり、常に自分を正当化しようとします。権利意識が強く、感情が希薄なのも特徴です。パーソナリティ障害の親は、子供を自分自身の目標を阻む、重荷や障害物のように考えることがあります。また、子供をコントロールするために、感情面で操ろうとするのもよくあるパターンです。子供に対して過度に批判的な態度をとることも多く、身体的に虐待し、子供の健全な暮らしを脅かすこともあります。
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親の役割をさせられていないか考えてみる　あまりにも未熟であったり、他の問題（依存症など）を抱えていたりして、親としての役割を果たせない親もいます。こうした親の場合、代わりに子供が親の役割を担うというパターンもあるでしょう。親が自分やきょうだいの世話をすることができない、または親にその気がないという理由で、料理、掃除、他の子供の世話など、自分が子育てを担っているということがないか考えてみましょう。^{[18]X出典文献}
- 親が子供の責任感を育むために、料理や掃除などの仕事を割り振るという場合もありますが、毒親の場合、これらのことを自分でやらずに済むように、1人の子供に多くの仕事を押し付けようとします。例えば、料理や掃除をしたくない毒親が、自分の役目を果たさず、子供の1人に料理や掃除をするよう強制することがあります。
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言葉よりも行動で判断する　両親にしょっちゅう「愛している」と言われているにもかかわらず、親に愛されていないと感じている子供もいます。こうした子供は、自分に対する親の態度から愛を感じられないのです。両親が自分をどう思っているのかは、行動や態度など、明確な根拠を基に判断するようにしましょう。
- いつも言葉では「愛している」と言っていても、子供を無視することが多い親の場合、その態度から愛情を感じることは難しいでしょう。同様に、「子供には自立してほしい」と言いながら、決して子供自身に決断をさせないなど、自分の口にした願望と矛盾した行動をとっている親もいます。
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ポイント

孤独を感じて心が折れそうな時は、目を閉じて、自分が誰かを喜ばせることができた、素敵な日のことを思い出してみましょう。そうすることで心の痛みも和らぐはずです。
両親の立場に立って考えてみましょう。自分が虐待を受け、傷つけられたからといって、他の人に同じことをしてもよいというわけではありません。ただ、おそらくあなたの両親も、成長の過程で多くの個人的な問題や苦労を抱えていたはずです。両親を憎むのではなく慈しむ気持ちを持ち、彼ら自身が厳しい時を乗り越え、平穏で幸せな日々を送れるよう願いましょう。

注意事項

親のネガティブな行動を受け継いではいけません。毒親の子供の多くは、親の行動を内面化し、大人になってから他者に対して親と同じように接するようになります。^{[19]X出典文献} 親の他者への接し方の悪い所がわかったら、自分の人間関係を定期的にチェックし、親と同じような方法で他者に接していないかを確認するようにしましょう。
自分の不満や傷ついた気持ちを、きょうだいを含めた他者にぶつけないようにしましょう。誰かからひどい扱いを受けたからといって、自分も他者に対してひどい態度をとってよいということではありません。