性格をまるごと変える

あなたの人格は、感情、思考、行動などの一定のパターンの集まりに過ぎず、そのパターンは変えることができます！自分を変えるためには、なにも思い切ったことをする必要はありません。ほんの少しの変化を加えるだけでも、あなたの世界観に大きな影響があるでしょう。最高の自分になるために、感じ方、考え方、行動の仕方を変えていく、あらゆる方法を解説していきます。　

押さえるべきポイント

あらゆるレッテルから自分を解放し、柔軟でオープンな考え方であるグロースマインドセット（成長マインドセット）を培うことで、自分に変化を起こしていきましょう。
怒りを手放し、自分の中にある愛する力、感謝できる力を信じることで、感情面で自分を解き放ちましょう。
行動というのは決断と習慣によって作られていくものです。ある行動をとるという決断をしていると、時を経てそれが習慣となっていきます。

方法 1

方法 1 の 3:

考え方をリフレーミングする

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自分を表すために使っているレッテルを手放しましょう。自分を押し込んでいる一定の枠組みが、あなたの世界観に影響を与えています。自分を内気で控えめな性格だと思い込んでいると、素敵な人に出会っても会話を始めないようにと、自分自身に働きかけてしまうのです。そんな枠は、すべて取っ払ってしまいましょう。自分は常に変化を続ける、1つの形容詞で説明することなんてできない複雑な人間だと考えるようにします。
- オタク、ミュージシャン、アスリートなど、どんな形であれ自身を一定のイメージで思い描いていると、無意識のうちに、それが自分という人間だと思い込むようになります。考え方を変えていきたいなら、そうした先入観を捨て去りましょう。^{[1]X出典文献}
2
固定観念にとらわれず、すべては変わりうると信じましょう。白か黒かという考え方は変化の妨げになります。世界は多様な色でできているということを思い出しましょう。ある物事をあなたがどう認識するかによって、その物事がどういうものであるかが決まってきます。そのことに気づければ、どれほど多くの可能性が存在しているかにも気づけるはずです。
- 特定の特徴を変えられないものとしてとらえていて、それがその人の行動に大きく影響している場合もあります。それとは対極にあるのが、グロースマインドセット（成長マインドセット）であり、変わりたいと思っている人には必須の考え方と言えるでしょう。
- グロースマインドセットが身についていれば、人や物事を、変化させることを可能なものとしてとらえることができるでしょう。そう考えることで、できることが増え、よりよい結果につながりやすくなります。
- 例えば、自分は異性と付き合うのが苦手だと思い込んでいると、彼氏や彼女を作るのに苦労する可能性も高くなります。しかし、「自分はまだ異性と付き合うのが苦手なだけだ」という考え方をすればどうでしょう。自分を決めつけずに、異性を口説き、相手と仲良くなる実践練習を積んでいくことで、いろんな人と付き合えるようになるかもしれません。
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ネガティブな考えが浮かんできたら、その気持ちに立ち向かいましょう。「自分にはできない」と思い込んでいたら、おそらくできません。頭の中で批判的な声が聴こえてきたら、その声を押し返して黙らせます。自分の思考や感情に向き合ったり、疑問を持ったりすることで、ネガティブ思考と戦って自分を変えていきましょう。^{[2]X出典文献}
- 例えば、テストを受けているときに「きっと失敗する」と思い始めたら、「そう考えることが一体何の役に立つの？」「なんで失敗するなんて考えてるの？」「前のテストは上手くいったよ。なんで今回はだめなの？」などと問いかけることで、その思考を押し返しましょう。
- その声が大きくなってきたら、ドナルド・ダックのような声に変換してみましょう。滑稽に聴こえる自己批判を、真剣に受け止めるのはかなり難しいはずです。
- （文字通り）顔を上げましょう。ボディランゲージを変えることで感じ方が変わり、それによって考え方まで変わってきます。
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方法 2

方法 2 の 3:

感情面をより充実させる

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なりたい自分になったフリをして、感情を思い通りにコントロールできるようになりましょう。内気な人をやめたいなら、内気じゃないフリをすればよいのです。読書家に憧れているなら、そこまでのめりこめないとしても、読書を始めてみましょう。とにかく一歩を踏み出してみることです！何かのフリをして実際にそのように行動しているうちに、脳がそれを真実だと思い込むようになります。するとどうでしょう？一度信じ込むことができたら、それこそが真実になるのです！^{[3]X出典文献}
- あなたが心の中でどう感じているかを、誰かにわかってもらう必要はありません。重要なのはあなたがどう行動するかです。あなたの行動は、やがてあなたの感じ方にも影響してきます。その逆ではないのです。
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ポジティブな感情を育むために、日々感謝の気持ちを表現していきましょう。朝目覚めたとき、頭の中で感謝していることを3つ挙げてみましょう。何も意識せずにその日を過ごしていることに気づいたら、大切な人に、あえて感謝の気持ちを伝えるようにします。また、日々の会話の中で「ありがとう」を頻繁に使うようにすることで、より幸せな気持ちになれるでしょう。^{[4]X信頼性の高い出典文献HelpGuide出典を見る}
- 感謝の気持ちを表現するようにすればするほど、信頼や愛情、喜びを感じやすくなるという研究結果もあります。より幸せを感じたいなら、これは重要なポイントと言えるでしょう！
- 感謝を表し続けるのが難しいなら、感謝日記をつけてみましょう。滑稽に思えるかもしれませんが、毎日感謝を書き出すことを習慣にすると、感謝を表現しやすくなるはずです。
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思い入れのない、全く新しいことに挑戦してみましょう。先入観が全くない物事に取り組むというのも、感じ方を変える1つの方法です。自分自身についても新しい発見があり、新たな経験によって人生も豊かになります。それが根本的な変化へとつながっていくでしょう。
- お見合いパーティーに申し込んだり、学内のバレーボールチームに入ったりしてみましょう。1人でハイキングに出かけたり、地元の炊き出しボランティアに参加したりしてもよいかもしれません。何をするにしても、これまでやったことのないことを選びましょう。
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抱えている恨みや怒りを手放しましょう。心の奥底にネガティブなエネルギーをため込んだまま、あなたが抱えている悪い波動を振り払うのは難しいことです。本気で、心からの気持ちで、未だに怒りを抱いている相手のことを許しましょう。壊れた関係を元通りにしたいなら、あなたから連絡を取っても構いません。終わったことは終わったことだと認めて、心の中で相手を許すのもよいでしょう。
- 怒りというのは中毒のようなものです。どこに行くにもついて回り、その怒りを鎮められるまでは前に進むことができません。
- 誰かを許す際のコツは、どんな痛手を被ったかを認め、起きたことを受け入れることです。そして、その痛みのためにエネルギーを費やすことは、自分のためにはならないと自覚しましょう。相手に許すと伝えることで気持ちを新たにすれば、いとも簡単に前に進んでいけるはずです。
- 恨みや怒りを手放せずに悩んでいるのなら、カウンセリングを受けることや、セラピストに診てもらうことも考えましょう。逃れられない痛みやトラウマを克服する、手助けをしてもらえるはずです。
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リラックスし、すべてを忘れて過ごす時間を確保しましょう。感謝したり、習慣通りに動いたり、考えたりすることはとても大変なことで、誰にでも休息は必要です。文字通り何でも好きなことをする時間を、毎週作りましょう。寝る、アイスクリームを食べる、ゲームをする、パーティーに行くなど、ストレスから解放されることなら、どんなことをして過ごしても構いません。^{[5]X出典文献}
- 自分を変えるための方法を実践し、少し疲れているという人には、この休息は楽しみなものになるはずです。あまり難しく考えず、しばらく自分を忘れて休みましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

行動を変えていく

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新しい表現方法の試みとして、おしゃれをしてみましょう。着ている服でどんな人間かが決まるわけではありませんが、おしゃれをすることで、楽しみながら性格に影響を与えることができます。もっと賢く見られたいなら、メガネをかけたり、セーターベストを着たりするなど、大学教授っぽい服装を試してみましょう。きわどいところを攻めたい、もっとリスクを取りたいという人は、パンク系やゴス系の服やアクセサリーに挑戦してみたり、新しい色合いの黒を身につけてみます。きっと、まったく違った気分になれるでしょう！^{[6]X出典文献}
- 帽子をかぶる程度の些細なことでも、大きな変化につながることがあります。ただし、自分で違和感を覚えるようなおしゃれはしないようにしましょう。
2
さまざまな親切を実践し、笑顔で愛をふりまきましょう。行く先々でポジティブな感情を拡散することで、前向きな姿勢が培われていきます。友人の宿題や引っ越しを手伝ったりしてもよいかもしれません。他の人ができるだけ日々を心地よく過ごせるように、惜しまず力を貸しましょう。どこに行っても笑顔でいるようにしているうちに、自然と楽しく親しみやすい人間になっている自分に気づくはずです！^{[7]X出典文献}
- 誰かのためにできることを、毎日1つずつ、小さなことから始めていきましょう。おばあさんが道を渡れるよう助けたり、地元のレストランの募金箱に100円を募金したりしてみます。たまたま道で会った人に、褒め言葉をかけてみるのもよいでしょう。
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地に足のついた、思いやりのある人間になるために、SNSから離れましょう。Instagram、Facebook、Snapchatなどから、少し距離を置きます。仕事がはかどるだけでなく、現在に目を向けられるようになり、自分への理解も深まるでしょう。これは自分を変えていくための環境を整えるのにぴったりの方法です。^{[8]X出典文献}
- SNSから離れることで、いろんな人の写真や近況を見なくて済むようになるので、他者と自分を比較することも少なくなるでしょう。
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悪い習慣を断ち切って、新たな習慣を作っていきましょう。人の性格は行動パターンに大きく左右されます。毎朝ネット上で人と口論することを習慣にしていると、当然ながら1日の大半を、機嫌が悪いまま過ごすことになるでしょう。習慣となっている行動の中から変えたいものを選び、その行動を修正することで、もっと日々を楽しく過ごせるようになります。その習慣が定着すれば、あなたはさらに素敵な人になれるはずです！^{[9]X信頼性の高い出典文献Harvard Medical School出典を見る}
- 毎朝、通学途中にファストフードを食べる習慣がある場合、ファストフード店が目に入らないよう、通学ルートを変えるとよいかもしれません。
- 小さなことから始めていきましょう。最初のうちは、うまくいかなくても自分に腹を立てないようにします。変わっていくためには、白黒思考をやめることも重要です。
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新しい人と出会うことで、自分のコンフォートゾーンから飛び出しましょう。普段は付き合わないような人たちと新たな人間関係を築くことで、人生が豊かになり、世の中についての新たな視点も開かれます。クラブ活動に参加したり、何らかのスポーツの団体に登録したり、新たな出会いがありそうな新しい趣味に挑戦したりしてみましょう。
- あまり社交的でない人は、小さなことから始めていきましょう。バス停でたまたま会った人に話しかけてみたり、道行く人に時間や道を尋ねたり、コーヒーを注文する際にバリスタに話しかけたりしてみます。
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誘いや申し出にはすべて「イエス」と言うようにしましょう。せっかくの機会を棒に振ってはいけません。友人から、まったく知らないことについて頼み事をされても、それに応じるようにします。ランチを食べに行かないかと誘われたとき、たとえお腹が空いていなくても、イエスと言って相手と一緒に過ごしましょう。新しい経験ができるだけでなく、相手とのつながりも深まり、主導権も抵抗なく手放せるようになります。^{[10]X出典文献}
- ただし、決断の際は安全性もしっかり考慮しましょう。違法行為や危険な行為については「イエス」と言ってはいけません！
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その日の出来事について深く考えるために、毎日日記をつけましょう。日々のあらゆる出来事を振り返っていくことは、自身の進歩をモニターし、経験したことについて深く思いを巡らせるのにうってつけの方法です。日記をつけることで、自分の考えを整理し、変化にどう対処してきたかを分析することができます。毎日5～10分ほど時間を取って、日記をつけてみましょう。その日何があったか、それについてどう感じているか、楽しみにしていることなどを書き出していきます。^{[11]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
- これにより、自分の時間の使い方をもっと意識できるようにもなるでしょう。時間管理ができずイライラしている人も、日記に書くことで、自分を責めずに誠実に向き合うことができるはずです。
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1つ1つの変化によって、自分の性格にどんな影響が表れているか振り返ってみましょう。進歩の過程をモニターし、自分を変えるために実践してきた行動が、あなたをどのように変えてきたかを思い返してみます。どのような意味であれ、自分が「より良く」なっていると思いますか？良い方向に変わってきていると感じられるなら、あなたが正しい道を歩んでいるという証拠です。
- 実践している内容に不満がある場合は、もうやめてしまいましょう。自分を変えるためにしていることであっても、そのすべてに全力で取り組み続けなくてはいけないというルールはありません。
- 必要なのは、性格を変えることではなく、ありのままの自分を受け入れることだと気づく人もいるはずです。完全に性格を改造することではなく、自らを改善していこうとする気持ちが大切だと気づく人もいるでしょう。どんな道でも選ぶのは、あなた自身なのです！
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