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Lo yoga è un arte meravigliosa che aiuta a rilassare mente, corpo e anima. Se vuoi imparare delle mosse base dello yoga, continua a leggere.
Passaggi
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Assicurati di avere le attrezzature giuste, elencate nella sezione Cose che ti Serviranno.
Riscaldati con lo stretching. Un paio di minuti sono sufficienti. Assicurati inoltre di non mangiare due ore prima dell’esercizio.
La Posizione del Loto è una delle più semplici. Ti basterà mettere i piedi sulle cosce. Se fai fatica, prova a fare questa variante.- Il Loto a Metà è più semplice, basta infatti incrociare le gambe come se fossi seduto normalmente.
La Posizione del Rilassamento è molto bella e facile. Sdraiati in posizione supina e allarga braccia e gambe. Fai diversi respiri profondi per rilassarti ulteriormente.
La Posizione della Mucca e del Gatto è una posa mobile. Appoggia le ginocchia per terra e raggomitola la testa nel petto (questa è la posizione del gatto). Per fare la mucca, piegati un po’ di più in avanti e allunga la testa. Ripeti diverse volte.
Anche la Posizione della Montagna è molto facile. Alzati in piedi, chiudi gli occhi e metti le mani sul petto.
Continua a fare pratica fino ad imparare alla perfezione le mosse!Pubblicità
Consigli
- Respira profondamente e non fare altre attività durante lo yoga.
- Prima di iniziare la sessione di yoga, respira profondamente per cinque volte. È stato provato che la respirazione aiuta a rilassarti. Se ti senti particolarmente stressato, prova a fare 10-15 respiri profondi.
- Bevi molta acqua per mantenerti idratato.
- Assicurati di fare le mosse correttamente; degli errori potrebbero causare infortuni seri.
- Non fare lo yoga subito dopo avere mangiato.
- Assumi un istruttore di yoga se vuoi imparare più posizioni. Inoltre, un allenatore potrà insegnarti lo yoga correttamente invece di imparare da internet.
Avvertenze
- Non esagerare con l’esercizio. Spingiti solo fino a quando non senti dolore altrimenti potresti farti molto male. Bevi molta acqua e segui un’alimentazione sana.
Cose che ti Serviranno
- Tappetino per lo yoga
- Cuscino comodo
- Bottiglietta d’acqua
- Istruttore di yoga (se necessario)
- Una sedia dove fare stretching, rilassarti e dove appoggiare le tue cose (se necessaria)
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