Come Eseguire l'Autoipnosi

L'autoipnosi è una condizione mentale naturale che può essere definita come uno stato di elevata concentrazione. Con questa tecnica, puoi cambiare il tuo pensiero, eliminare le cattive abitudini e prendere il controllo della persona che sei — oltre a rilassarti ed eliminare lo stress dalla vita quotidiana. È simile alla meditazione e ti rende migliore.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Prepararsi all'Ipnosi

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Indossa dei vestiti comodi. È piuttosto difficile entrare in qualsiasi stato profondo e rilassato, mentre sei concentrato a pensare che la cintura del tuo jeans ti ostruisce la circolazione. Prendila come una scusa per buttarti su alcune felpe. L'obiettivo è di non avere alcuna distrazione.
- Assicurati anche che la temperatura sia giusta. Tieni pronta una coperta o un maglione se senti freddo. A volte sentirsi al caldo può essere anche molto confortante.
Anche se alcune persone preferiscono sdraiarsi, sarai più portato ad addormentarti rispetto al sedersi. Se ti siedi o ti distendi, assicurati di non incrociare le gambe o qualsiasi parte del tuo corpo. Potresti rimanere in questa posizione per un po', ma finiresti per sentirti scomodo.
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Assicurati di non essere disturbato per almeno mezz'ora. Nessuna autoipnosi è efficace se viene interrotta da una telefonata, un animale o un bambino. Spegni il telefono (e gli avvisi sonori), blocca la porta e "sequestra" te stesso. Questo è il tuo momento.
- Quanto tempo dedicare a questa attività spetta a te. Molti preferiscono essere in trance per circa 15 o 20 minuti, ma devi anche aggiungere del tempo per entrare e uscire da questo stato.
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Individua gli obiettivi che vuoi raggiungere con l'ipnosi. Lo stai facendo solo per rilassarti? Per migliorare te stesso? Allenare il tuo cervello? Se lo stai facendo per raggiungere un fine più importante (perdita di peso, smettere di fumare, ecc.), prepara un elenco di affermazioni. Certo, l'autoipnosi può essere utilizzata solo per il relax, ma può anche servire a migliorare un certo numero di cose. Molti la usano per raggiungere i loro obiettivi, cambiare il loro modo di pensare o anche solo come rinforzo positivo generale o come motivazione. Ecco alcuni esempi di affermazioni che potresti provare:
- Se vuoi porre fine a una cattiva abitudine, un riferimento all'argomento risulta più efficace. Pensa a qualcosa sulla falsariga di "Non voglio fumare. Le sigarette non hanno alcuna attrattiva su di me".
- Se vuoi pensare più positivamente, mira a qualcosa come "Sono capace di qualunque obiettivo. Sono in mio totale controllo e sono prezioso".
- Se vuoi raggiungere un obiettivo specifico, come la perdita di peso, devi dire al tempo presente: "Sto mangiando sano. Sto perdendo peso. I miei vestiti mi stanno meglio e mi sento meglio".
  - Si tratta di affermazioni che reciterai a te stesso quando sarai sotto ipnosi. Ancora una volta sta a te, ma molti le trovano efficaci affermazione sulla vita.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Entrare in Ipnosi

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Chiudi gli occhi e libera la mente da ogni sentimento di paura, stress o ansia. Quando inizi, potresti trovare difficoltà nel non pensare. Potresti ritrovarti con dei pensieri invadenti. Quando questo accade, non cercare di forzare i pensieri ad allontanarsi. Osservali in modo imparziale e poi falli scivolare via. Leggi la guida Come Meditare per aiutarti con questo passaggio.
- In alternativa, alcuni amano scegliere un punto sulla parete su cui concentrarsi. Potrebbe essere l'angolo, potrebbe essere una macchia, potrebbe essere qualunque particolare tu voglia. Focalizzati sul punto, concentrandoti sulle tue palpebre. Ripeti a te stesso che sono sempre più pesanti e lascia che si chiudano quando non riesci più a tenerle aperte.
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Cerca di riconoscere la tensione nel tuo corpo. Cominciando con le dita dei piedi, immagina che la tensione cada lentamente lontano dal corpo e scompaia. Immagina di liberare ogni singola parte del corpo a partire dalle dita dei piedi e risalendo per tutto il corpo. Visualizza ogni parte del tuo corpo che diventa sempre più leggera mentre la tensione viene rimossa.
- Rilassa le dita dei piedi, poi i piedi. Continua con i tuoi polpacci, le cosce, i fianchi, lo stomaco e così via, fino a rilassare ogni parte, compresi il viso e la testa. Può essere efficace utilizzare tecniche di linguaggio figurato su qualcosa che trovi confortante o lenitivo, come l'acqua (potresti sentire l'acqua scorrere veloce sopra i piedi e le caviglie, pulendoli da ogni tensione).
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Fai dei respiri lenti e profondi. Quando espiri, immagina la tensione e la negatività che si allontanano in una nube scura. Mentre inspiri, osserva l'aria che torna come forza brillante, piena di vita e di energia.
- A questo punto, puoi utilizzare la visualizzazione nella maniera in cui preferisci. Pensa a un limone e taglialo a metà nella tua mente. Immagina di spremere il succo e di sentirtelo sulle dita. Mettilo in bocca. Qual è la tua reazione? Quali percezioni di gusto e odore provi? Quindi, passa a visioni più significative. Immagina che le tue bollette vengano soffiate via nella brezza. Immagina di perdere quei chili. Aggiungi più dettagli possibile. Pensa sempre ai cinque sensi.
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Apprezza il fatto di essere estremamente rilassato. Immagina di essere in cima a una rampa di 10 scalini che, al quinto, iniziano a scendere nell'acqua. Descrivi ogni dettaglio di questa scena da cima a fondo. Dici a te stesso che stai per scendere le scale, contando ogni passo verso il basso, a partire da 10. Visualizza ogni numero nella tua mente. Immagina di scendere a ogni numero che pronunci. Dopo ogni numero, ti sentirai fluttuare nel rilassamento sempre più profondo.
- Come fai un passo, immagina la sensazione dello scalino sotto i tuoi piedi. Una volta arrivato al quinto, immagina e cerca di sentire veramente la frescura dell'acqua. Devi dire a te stesso che stanno immergendoti in un'oasi di purezza e di pulizia. Quando inizi a fare gli ultimi cinque passi, sentirai l'acqua sempre più alta sommergere il tuo corpo. Ora dovresti sentirti un po' intorpidito e il cuore potrebbe iniziare ad accelerare un po': notalo, ma lascia che ogni remora sulla situazione si dissolva nell'acqua.
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Sensazione di galleggiamento. A questo punto, in fondo all'acqua non dovresti davvero sentire nulla, solo la sensazione di fluttuare liberamente. Potrebbe anche sembrarti di ruotare. Se non ti senti come appena descritto, prova di nuovo, in modo più lento, con la volontà di cogliere ciò che sta accadendo. Una volta raggiunto questo stato, dovresti procedere per affrontare i problemi e decidere su che cosa desideri raggiungere dal punto in cui ti trovi.
- Ora inizia a raccontare che cosa stai facendo; parla a te stesso al tempo presente e futuro, tranquillamente, o come se lo stessi leggendo da una pagina.
- Inizia a descrivere le tre scatole sotto l'acqua che raggiungerai nuotando. Dopo averle trovate, aprile lentamente, una alla volta e racconta a te stesso che cosa succede quando apri la scatola. Ad esempio, "Appena apro la scatola, sento una luce radiante che mi fagocita, la sento diventare una parte di me. Questa luce è la mia ritrovata sicurezza che non potrò mai perdere, perché ora è una parte di me" e poi procedi alla scatola successiva.
- Evita di utilizzare frasi dalla connotazione negativa, come "Non voglio essere stanco e irritabile". Devi dire invece "Sto diventando calmo e rilassato". Esempi di affermazioni positive: "Io sono forte e snello", "Sono positivo e di successo", e se provi dolore, "La mia schiena sta cominciando a sentirsi meravigliosamente" — leggi l'avvertenza relativa al dolore.
Sentiti libero di vagare nell'acqua, visualizzando te stesso mentre svuoti le scatole e trovi il tesoro (sotto forma di fiducia in te stesso, denaro, ecc.) o semplicemente mentre lasci che tutte le tensioni spariscano. Trova le zone dove l'acqua è ricca di fauna selvatica, calda o fredda. Lascia andare la tua immaginazione.
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Tieniti pronto a uscire dal tuo stato ipnotico. Con ogni passo che fai, senti l'acqua che si abbassa sempre di più, fino a quando non avrai raggiunto ancora una volta quel quinto scalino. Una volta fuori dall'acqua e sul sesto gradino, potrai iniziare a sentirti pesante o come se avessi un peso sul petto. Attendi semplicemente sullo scalino che questa sensazione passi, ripetendo continuamente le tue dichiarazioni precedenti.
- Passata questa sensazione, continua a salire le scale, visualizzando ogni scalino con il suo numero e sentendo quelli sotto di te. Sii risoluto nel risalire le scale.
  - Per la cronaca, questa visualizzazione con l'acqua non è obbligatoria. Se ti trovi a tuo agio con un altro scenario, usalo! È altrettanto buono, se non migliore, dato che funziona per te.
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Appena risalito, concediti qualche istante prima di aprire gli occhi. Potresti visualizzare te stesso mentre apri una porta verso il mondo esterno. Fallo lentamente e immagina la luce che si riversa attraverso la porta; questo dovrebbe indurti ad aprire gli occhi naturalmente. Se è necessario, ripeti il conto alla rovescia da dieci, dicendoti che, appena finito, aprirai gli occhi.
- Prenditi del tempo per svegliarti. Devi dire a te stesso: "Sono sveglio, davvero sveglio" o qualcosa del genere con cui sei abituato a svegliarti. Questo riporterà la tue mente allo stato cosciente, alla realtà.
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Parte 3

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Rafforzare l'Esperienza

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Cerca di capire che nessuna autoipnosi o mantra si manifesterà nella vita reale se nel profondo non vuoi. Affinché sia efficace, devi credere in te stesso e nelle tue azioni. E, perché no? Se vuoi che si avveri, potrebbe funzionare.
- Se la prima volta non sembra efficace, non smettere automaticamente. Alcune cose richiedono tempo. Riprova dopo pochi giorni e rivisita le esperienze. Potresti esserne sorpreso.
- Apri la tua mente. Devi credere che ci sia una possibilità che funzioni. Qualsiasi scetticismo da parte tua ostacolerà il tuo progresso.
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Testa te stesso fisicamente. Se hai bisogno di una prova di essere in trance, esistono degli esercizi da fare! Può andare bene tutto ciò che può essere visto o sentito dal tuo corpo. Prova con queste idee:
- Intreccia le dita insieme. Tienile insieme durante la trance, ripetendoti che sono bloccate insieme - quasi come se fossero coperte di colla. Quindi, prova a staccarle. Se pensi di non riuscire ... prova!
- Pensa a un braccio che diventa sempre più pesante. Non devi sceglierne consapevolmente uno; sarà il tuo cervello a farlo per te. Immagina che sia schiacciato dal peso di un libro, che lo tiene premuto. Prova a sollevarlo. Riesci?
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Visualizza delle situazioni. Su qualunque cosa tu stia lavorando - fiducia, perdita di peso, pensiero positivo, ecc. - visualizzati in una situazione in cui ti comporti nel modo che hai deciso. Se vuoi essere più magro, immaginati mentre entri con facilità nei tuoi jeans attillati, ti guardi nello specchio e sorridi al tuo bel corpo. Anche solo per l'endorfina messa in circolo, ne sarà valsa la pena!
- Molti usano l'ipnosi per superare alcune questioni come la timidezza. Non devi lavorare direttamente sulla timidezza. Immaginati semplicemente di andare in giro a testa alta, sorridendo e facendo contatto visivo: può essere il primo passo per diventare più estroverso.
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Usa delle cose esterne per aiutarti. In altre parole, alcune persone usano la musica per entrare in ipnosi. Online sono disponibili molte tracce per l'ipnosi, solo per questo scopo. Se ti è d'aiuto una certa scena - l'acqua, la foresta pluviale, e così via… hai tutto a portata di mano! ]
- Vanno bene anche i timer. Alcuni trovano che uscire dalla trance sia difficile e perdono il senso del tempo. Se non vuoi passare accidentalmente delle ore sotto ipnosi, è possibile utilizzare un timer. Assicurati che abbia un tono tranquillizzante.
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Usala per migliorare te stesso. Trova una meta che desideri raggiungere e concentrati su di essa durante il tuo stato di rilassamento. Pensa alla persona che ti piacerebbe essere e diventa quella persona. L'ipnosi va benissimo per la meditazione profonda, ma va ancora meglio se è utilizzata per uno scopo più grande. Molte persone scoprono di diventare più positive e di acquisire un senso. Approfitta di questa possibilità!
- Non esiste un modo sbagliato di agire. Se vuoi eliminare una cattiva abitudine, concentrarti nel lavoro o semplicemente cambiare il tuo pensiero, l'ipnosi può aiutarti. Liberarti dai fattori di stress nella tua vita è parte integrante dell'essere quella persona che vuoi diventare e questo ti aiuterà. Con l'abitudine, diventerà più naturale.
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Consigli

Se non puoi dormire, dopo il conteggio all'indietro dal dieci (o dopo aver sceso le scale), permetti alla mente di rimanere in questo stato piacevolmente rilassato e tieni gli occhi chiusi mentre sei sdraiato: dormirai molto più facilmente.
Alcuni trovano che immaginarsi in un ambiente naturale tranquillo rilassi la mente sufficientemente prima di contare fino a zero. Per esempio, può immaginarti a vagare in una foresta, sentendo l'odore degli alberi e ascoltando il vento. In alternativa, può immaginarti di camminare lungo la riva dell'oceano e sentire la consistenza della sabbia sotto i tuoi piedi, l'acqua fresca contro le caviglie e suoni delle onde.
Prepara già le suggestioni da proporre a te stesso prima di iniziare il processo d'ipnosi, altrimenti potresti interrompere il tuo stato.
Un altro modo di rilassare i muscoli è contrarli per dieci secondi prima di rilasciarli; dovresti sentire la tensione che si allenta.
A quelli di voi a cui piace meditare, ma che non riescono ancora a stare seduti abbastanza a lungo, basta usare l'autoipnosi come una forma di meditazione: inserite, però, un periodo di tempo per contare alla rovescia dal dieci e tornare indietro.
Non forzare te stesso e non pensarci: sarà molto più facile. Anche questo è un buon modo per prendere sonno.
Scrivere i propri suggerimenti prima dell'induzione può essere molto efficace, poiché un elenco visivo di ciò su cui si vuole lavorare può, a volte, essere più facile da ricordare dei pensieri seppur accuratamente assemblati.
Se non riesci a praticare l'autopnosi, visita un ipnotizzatore o compra un disco per provare a entrare in uno stato di ipnosi. Quando l'avrai provata un paio di volte conoscerai meglio lo stato mentale che devi raggiungere.
Spesso aiuta andare da un terapeuta professionista per una sessione iniziale, in modo da capire come ci si sente.

Avvertenze

Fai attenzione ad alzarti quando sei stato sdraiato a lungo. Alzarti troppo in fretta potrebbe far calare a picco la tua pressione, e potresti avvertire dei capogiri o addirittura svenire — non è un effetto collaterale dell'ipnosi, si tratta di ipotensione ortostatica.
L'ipnosi non garantisce effetti immediati; potresti doverla ripeterla spesso (es.: ogni giorno per un mese) per vederne i benefici. Dovrai addestrarti facendo molta pratica.

Cose che ti Serviranno

Un luogo tranquillo, con illuminazione soffusa, temperatura piacevole e dove non sarai disturbato per almeno mezz'ora.
Un luogo comodo dove sedere o sdraiarti.