كيفية تنويم نفسك مغناطيسيًا

التنويم المغناطيسي هو حالة طبيعية للعقل يمكن وصفها بأنها حالة عالية من التركيز ونقاء الذهن. خلالها، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك، ونبذ العادات السيئة، والتحكم في نفسك-- بالإضافة إلى الاسترخاء وإزالة التوتر الذي تشعر به كل يوم. إنه مشابه للتأمل ولكن نتائجه أفضل.

جزء 1

جزء 1 من 3:

الاستعداد للتنويم المغناطيسي

تنزيل المقال

1
ارتد ملابسا مريحة. من الصعب الدخول في حالة الاسترخاء العميقة ، إذا كان كل ما يمكنك التفكير فيه هو ضغط الحزام علي وسطك الذي يتسبب في حبس الدم عن قدميك. لذا، اتخذ هذا ذريعة لارتداء بعض الملابس الرياضية. أنت لا تريد لشيء أن يعطلك بالمرة.
- تأكد كذلك من أن درجة الحرارة مناسبة. جهز بجوارك بطانية أو رداء ثقيلًا تحسبًا إذا ما شعرت بالبرد. أحيانا يمكن أن يبعث الشعور بالدفء على الاسترخاء.
على الرغم من أن أغلب الناس يفضلون الاستلقاء، في حالة الاستلقاء تكون أكثر قابلية للنوم من الجلوس منتصبا. سواء جلست أو استلقيت، تأكد من ألا تضع قدما على الأخرى أو تربع يديك. من المحتمل أن تستمر بهذا الوضع طويلا ما سيؤدي فيما بعد إلى عدم الارتياح.
3
تأكد أنك لن يتم مقاطعتك خلال نصف ساعة على الأقل. التنويم المغناطيسي الذاتي لا يتم إن قاطعتك مكالمة هاتف أو حيوانك الأليف أو طفل. أغلق هاتفك المحمول (وإنذارات التنبيه للوقت)، أغلق الباب، واعزل نفسك. هذا وقتك "أنت".
- كمية الوقت الذي تخصصه لهذا الأمر هو أمر عائد إليك. الأغلب يفضلون أن يكونوا نصف نائمين (نحاول تجنب استخدام هذه العبارة كما لو كانت مؤكدة...لها دلالة عكسية) لمدة 15 أو 20 دقيقة، لكن عليك تسخير الوقت للدخول في حالة التنويم والخروج منها أيضا.
4
اعرف الأسباب التي تحاول من أجلها تنويم نفسك مغناطيسيا. هل تفعلها فقط لأجل الاسترخاء؟ أم لتحسين نفسك؟ أم لتمرين ذهنك؟ أم تفعلها من أجل غاية أكبر (خسارة الوزن، الإقلاع عن التدخين، إلخ)، حضر قائمة بأغراضك. التنويم المغناطيسي الذاتي قد يستخدم للاسترخاء بالطبع ، لكن من الممكن استخدامه لأهداف التحسين الذاتي الأخرى. العديد يستخدمونه لتحقيق أهدافهم، وتغيير طريقة تفكيرهم، أو لأجل دفعة ذاتية إيجابية أو لتحفيز أنفسهم. إليك بعض الأمثلة التي تثبت ذلك، عليك تجربتها:
- إذا أردت الإقلاع عن عادة سيئة ، شيء واحد هو الذي يحقق لك الهدف بكفاءة تامة. فكر مطولا في العبارات التالية: "اخترت ألّا أدخن ثانية. لم تعد السجائر تستهويني".
- إذا أردت التفكير بإيجابية أكثر، وجه طاقتك نحو هدف مثل: "أنا قادر على فعل أي شيء أضعه في تفكيري. أنا المتحكم في حياتي و أنا ذو قيمة.
- إذا أردت الوصول لهدف معين كفقدان الوزن ، قل بالفعل المضارع: "أنا آكل طعاما صحيا. أنا أخسر وزني الزائد. ملابسي أصبحت أفضل وأنا راضٍ عن نفسي".
  - هذه هي الجمل التي ستستخدمها حينما تكون منوما. مرة أخرى، هذا عائد إليك، لكن العديد يجدون أن هذا الأمر محسن للحياة وفعال.

جزء 2

جزء 2 من 3:

الدخول في التنويم المغناطيسي

تنزيل المقال

1
أغلق عينيك وتخلص من كل مشاعر الخوف، والضغط، والتوتر. عندما تبدأ، ستجد أنه من الصعب عليك التوقف عن التفكير. قد تجد أن الأفكار تعترض طريقك. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد أفكارك بالقوة. راقب أفكارك ثم دعها تنزلق وحدها. راجع كيفية التأمل للمزيد من المساعدة في هذه الخطوة.
- يمكنك استخدام البديل، البعض يفضل أن يختار نقطة على الجدار ويركز فيها. قد تكون في الزاوية، قد تكون لطخة، قد تكون أي شيء تريده. ركز علي نقطة محددة ، ركز على جفون عينيك. كرر لنفسك أنهم يزدادون ثقلا ثم دعهم يغلقون حينما لا تقدر على فتحهما أكثر من ذلك.
2
تعرف على الشد في جسدك. بدءاً من أصابع قدميك، تخيل أن التوتر يزول ببطء وبأنك تخرج من جسدك وتختفي. تخيل أن جسدك يتحرر جزءاً بجزء من أول أصابع قدميك وتسلك طريقك صاعدا. تخيل أن كل جزء من جسدك يصبح أخفّ مع زوال التوتر.
- أرخِ أصابع قدميك، ثم قدميك. أكمل إلى الساقين والفخذين والوسط والبطن وهكذا، حتى ترخي كل جزء من جسدك، ما يشمل رأسك ووجهك. تصور شيئا مريحا ومهدئا، كالماء (اشعر بالماء ينساب جاريا بين قدميك وكاحليك، غاسلة إياهم من التوتر) قد يكون مساعدا أيضا.
3
خذ أنفاسا بطيئة وعميقة. حينما تزفر الهواء، شاهد التوتر والشد والأفكار السلبية تطير من الهواء الخارج كسحابة سوداء. وحينما تشهق، شاهد الهواء يعود كقوة إيجابية مليئة بالحيوية والطاقة.
- عند هذه المرحلة، يمكنك أن تتصور أي شيء تختاره. فكر في ليمونة ثم اقطعها نصفين في خيالك. تخيل العصير يبرز منها ويسقط على أصابعك. ضعها في فمك. ما هو رد فعلك؟ كيف تحس بها، بطعمها ورائحتها؟ ثم انتقل لرؤية ذات معنى أكثر . تخيل الفواتير التي عليك سدادها تطير مع الهواء. تخيل أنك تهرب من هذه الجنيهات. تخيل بالتفصيل الدقيق. فكر دائما بحواسك الخمسة.
4
راعِ أنك الآن مسترخٍ تماما. تخيل أنك على قمة درج فيه 10 درجات، وفي الدرجة الخامسة يبدأ في الانغمار بالماء. تخيل كل تفصيلة في هذا المشهد من القمة للقاع. بعد كل رقم، ستجد أنك تنجرف أكثر وأكثر في مرحلة الاسترخاء العميق.
- في كل خطوة تخطوها، تخيل أنك تشعر بقدمك تلامس السلم. عندما تصل إلى الدرجة الخامسة تخيل واشعر بصدق بالبرودة المجددة للحيوية للماء وأخبر نفسك أنك تخطو إلى واحة من النقاء والنظافة. مع نزولك الدرجات الخمس السفلية، اشعر بمستوى الماء يرتفع أكثر فأكثر بين قدميك. يفترض بك الآن أن تشعر ببعض الخدر ويبدأ نبض قلبك في التسارع، لاحظ ذلك ودع المشاكل تنساب بعيدا مع تيار الماء.
5
اشعر بشعور الطفو. في هذه المرحلة في قاع الماء من المفترض ألّا تشعر بشيء، فقط شعور الطفو بحرية. قد تشعر حتى بأنك تدور. إذا لم تشعر بهذا، جرب مرة أخرى ببطء أكثر مع إرادة لتحقيق ما تريد. بمجرد تحقيقك لهذه الخطوة عليك المتابعة في سرد مشاكلك، لتقرر من أنت وماذا تريد.
- الآن ابدأ في تحديد ما تفعله، تحدث بصيغة المضارع والمستقبل بهدوء لنفسك، كما لو أنك تقرأ من كتاب.
- ابدأ في تخيل ثلاثة صناديق تحت سطح الماء، عليك أن تسبح كي تصل إليهم. بمجرد أن تجد الصناديق، افتحهم ببطء، واحدا تلو الآخر، وأوحِ لنفسك بما سيحدث عند فتح الصندوق. على سبيل المثال: "حينما أفتح الصندوق ستخرج منه طاقة مشعة، أشعر بها تصبح جزءاً مني. هذا النور هو ثقتي الجديدة في نفسي التي لن أضيعها أبدا لأنها الآن جزء مني" ثم تابع للصندوق التالي.
- عليك تجنب استخدام العبارات ذات الدلالة السلبية، مثل: "لا أريد أن أكون متعبا ومتوترا" بدلا من ذلك قل :"أنا أصبح هادئا ومسترخيا". الأمثلة على الجمل الإيجابية تشمل: "أنا قوي ومتماسك"، "أنا ناجح وإيجابي" وإذا كنت تشعر بالألم: "بدأت أشعر بشعور ممتاز في ظهري". (راجع تحذيرات الألم)
خذ راحتك في التجول في الماء، تخيل أنك تفرغ الصناديق، وتجد فيها كنوزا ( على شكل ثقة في النفس، أو مال، إلخ)، أو ببساطة دع كل التوتر يختفي. ابحث عن أماكن فيها ماء بارد، أو حار، أو ممتلئ بالحياة البرية. أطلق لخيالك العنان.
7
استعد للخروج من حالة التنويم المغنطيسي. مع كل خطوة تخطوها، اشعر بمستوى الماء ينخفض تدريجيا حتي تصل إلى الدرجة الخامسة. بمجرد خروجك من الماء ووصولك إلى الدرجة السادسة قد تشعر بثقل أو بأن هناك ثقل على صدرك. قف قليلا مكانك حتى يزول الثقل، وكرر الجمل التي كنت تقولها باستمرار.
- بمجرد زوال الثقل، أكمل صعود السلم، متخيلا كل درجة برقمها، شاعرا بالخطوات من تحتك. اشدد عزمك على الصعود حتى قمة السلم.
  - لأجل العلم، تخيل المياه ليس صعبا تماما وطبيعي تماما، إذا تخيلت سيناريو آخر، استخدمه! هذا جيد لك، إن لم يكن أفضل، طالما أنه يصلح معك.
8
بمجرد صعودك، أعط لنفسك ثوانٍ قليلة قبل فتح عينيك. قد يحلو لك تخيل نفسك تفتح بابًا إلى العالم الخارجي. افعل هذا ببطء وتخيل النور وهو ينساب من فرجة الباب، هذا قد يجعل عينيك تفتحان بشكل طبيعي. إذا احتجت عد من واحد إلى عشرة وأخبر نفسك أنك ستفتح عينيك مع رقم عشرة.
- خذ وقتك لتفيق. ثم أخبر نفسك: "استيقظ، استيقظ"، أو شيئا تستخدمه للاستيقاظ من النوم. هذا سيعيد عقلك للحالة الواعية، ويعيدك إلى الواقع.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تعزيز تجربتك

تنزيل المقال

1
صدّق الأمر. لن يفلح أي تنويم مغنطيسي ولا إيحاء إن لم تؤمن بجدوى الأمر. لكي يكون هناك تأثير، عليك أن تؤمن بنفسك وبما تفعل. ولم لا؟ إذا صدقت الأمر قد ينجح!
- لو لم تبدُ المرة الأولى مؤثرة. لا تفقد إيمانك بالأمر تلقائيًا، بعض الأشياء تأخذ وقتا لتعتاد عليها وتصبح جيدا فيها. عاود الأمر خلال أيام وجرب ثانيةً. قد تتفاجأ.
- فتّح ذهنك. عليك أن تصدق أن هناك احتمالية أن يفلح الأمر ليفلح. أي تشكيك من طرفك سيقلل من فرص نجاح الأمر.
2
افحص نفسك جسديًا. إذا أردت دليلا على أنك في غفوة، هناك تمارين من الممكن أن تمارسها! أي شيء يمكن أن يُرى أو أن تشعر به على جسدك يصلح لذلك. جرب هذه الأفكار:
- شبّك أصابعك على بعضهم البعض. ودعهم على بعضهم خلال غفوتك، أخبر نفسك أنهم ملتصقين معا -- كما لو تم تغطيتهم بالغراء. ثم حاول تفرقتهم. إن لم تستطع .. فهذا إثبات!
- فكر أن أحد ذراعيك يصبح أثقل وأثقل. ليس عليك اختيار أحدهما بوعيك، عقلك اللاواعي سيتكفل بالأمر. تخيل أن فوقه كتابا يثقله. ثم حاول رفعه، هل تستطيع؟
3
تخيل مواقف. أيًا كان الموقف أنت منطلق للأمام-- كن واثقا ، اخسر وزنا، فكر بإيجابية، أيًا يكن-- تخيل نفسك في هذه المواقف تصدر ردود أفعال وتتصرف كما تحب أن تتصرف. إذا أردت أن تصبح أنحف، تخيل نفسك تنزلق في بنطالك الضيق بسهولة، تغير شكل جسدك في المرآة، وابتسم إلي هذا الجسد الجميل. اندفاع الإندورفين وحده يستحق الأمر.
- العديد يستخدمون التنويم المغناطيسي لتجاوز مشاكل كالخجل. ليس عليك أن تهاجم الخجل وتطرحه أرضا، شيء مشابه سيفي بالغرض. ببساطة، تخيل أنك تجوب العالم رافعًا رأسك عاليًا، مبتسمًا، وتنظر في أعين الناس، قد يكون الخطوة الأولى في الطريق لشخصية أكثر انبساطية.
4
استخدم عوامل خارجية لتساعدك. بمعنى آخر، بعض الناس يحبون أن تساعدهم الموسيقى على الدخول في التنويم المغناطيسي. هناك مجموعة من موسيقي التنويم المغناطيسي موجودة على الإنترنت، خصيصا لهذا الغرض. لو كان مشهدا معينا -- ماء، غابة ممطرة، إلخ-- قد يساعدك، ما عليك سوى أن تبحث عنها.
- المنبه قد يكون مفيدًا أيضًا. البعض يشعر بأنه من الصعب الخروج من الغفوة ويفقدون إحساسهم بالوقت. إن لم تكن تريد قضاء ساعات بالمصادفة منوما مغناطيسيا، يمكنك استخدام المنبه. تأكد فقط أن له نغمة مهدئة كي تخرجك من حالة التنويم.
5
استخدمه لتحسين نفسك. ابحث عن هدف تتمنى أن تحققه، وركز عليه خلال حالة الاسترخاء. فكر في الشخص الذي تتمنى أن تكونه ثم أصبح هذا الشخص. التنويم المغناطيسي مفيد لحالات التأمل العميق جدا، لكنه أفضل لأنه يمكن استخدامه لأغراض أكبر وأفضل. العديد من الناس يجدون أنهم يخرجون من هذه التجربة بكثير من الطاقة الإيجابية والشعور بالجدوى بعد ذلك. اغتنم الأمر.
- ليس هناك طريقة خاطئة في هذا الأمر. سواءً كنت تتخلص من عادة سيئة، أو تركز في العمل، أو فقط تغير طريقة تفكيرك، التنويم المغناطيسي قد يساعد. التخلص من مسببات الضغط في حياتك هو جزء أساسي لتكون الشخص الذي تتمنى أن تكونه. وكلما جربت الأمر أكثر، كلما شعرت بأنه طبيعي أكثر.

أفكار مفيدة

إن لم تستطع النوم، بعد أن تعد من عشرة لواحد (أو أن تهبط الدرج)، اسمح لذهنك أن يبقى في هذه الحالة المسترخية ودع عينيك مغلقتين وأنت مسلقٍ وستنام بسهولة أكبر .
خذ فكرة عما تريد أن تقترحه على نفسك قبل أن تستلقي وتسترخي، وإلا سيقاطع هذا حالة التنويم المغناطيسي.
يجد البعض أن تخيل نفسك في مكان طبيعي هادئ سيهدئ ذهنك بشكل كافٍ قبل العد من 10 لواحد. على سبيل المثال، قد تتخيل نفسك تهيم في الغابة، تشم رائحة الشجر وتسمع صوت الريح. أو يمكنك أن تتخيل أنك تمشي على شاطئ المحيط ، وتشعر بالرمل بين أصابع قدميك، والماء البارد يغسل قدميك على صوت الأمواج.
لا تجبر نفسك على شيء ولا تفكر في الأمر كثيرًا، وسيكون الأمر أسهل بكثير. أيضا هذه طريقة جيدة للدخول في النوم.
طريقة أخرى لترخي عضلاتك هي أن تشدها وتستمر في ذلك لمدة 10 ثوان قبل أن ترخيها، عليك أن تتخيل مع ذلك التوتر وهو يغادر جسدك.
لهؤلاء الذين يحبون الـتأمل ويستطيعون الجلوس مستقيمين لفترة كافية، استخدم هذا فقط كوسيلة للتأمل ولكن أضف فترة من الزمن بين عدك هابطا من 10 وعدك صاعدا إلى 10.
كتابة المقترحات قبل البدء قد يكون مساعدا جدا. كقائمة بصرية بالأشياء التي اخترت العمل عليها، قد تكون أحيانا أسهل في التذكر حتى من الأفكار المرتبة بعناية.
إذا كنت تعاني، جرب زيارة معالج نفسي أو تشتري شريطا مسجلا لكي تجرب التنويم المغناطيسي. حينما تجرب الأمر مرة واثنتين، ستعرف الحالة الذهنية التي تريد أن تحققها.
في الغالب يساعدك الذهاب لشخص متخصص، معالج نفسي مرخص للحصول على جلسة أولا، لترى بماذا ستشعر.

تحذيرات

انتبه حين تقف إذا كنت مستلقيًا. قد يسبب الوقوف بسرعة انخفاضًا سريعًا في ضغط دمك، وقد يصيبك الدوار أو يغشى عليك بسهولة. (لا علاقة لهذا بالتنويم المغناطيسي، هذا يسمى بانخفاض ضغط الدم بسبب الانتصاب).
التنويم المغناطيسي لا يعمل بشكل فوري، قد تحتاج إلى تكراره عادة (مثلا كل يوم لمدة شهر أو أكثر) لكي ترى عوائد الأمر. عليك أن تدرب نفسك بالكثير من الممارسة.