Come Dormire Più a Lungo

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Una buona dormita è quello che tutte le persone del mondo desiderano. Si dice, giustamente, che dormire è un’arte, e che le persone dovrebbero saperla padroneggiare. Le tipologie di sonno variano da individuo a individuo, e con un po’ di sforzo tutti possono arrivare a dormire meglio!

Passaggi

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   Utilizza un letto di buona qualità. Questo è uno degli aspetti che merita maggiore considerazione. Un buon letto non deve essere necessariamente morbido; procurati quindi un letto che offra il giusto supporto alla tua schiena.
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   Fai prendere aria alla tua camera da letto, in modo da respirare aria fresca. Imposta la temperatura della camera a un valore appropriato; Non troppo fredda, né troppo calda.
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   Cerca di mantenere la tua camera sempre al buio perché il cervello produce dei segnali, e inoltre è di aiuto per addormentarti più rapidamente.
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   Controlla che nella camera non ci siano moscerini o altri insetti.
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   Spruzza un blando deodorante da camera che rilassi il tuo umore.
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   Ascolta una musica riposante per circa 10 minuti prima di andare a letto. Se ascolti musica per più tempo potresti perdere il sonno; mantieniti quindi su 10 minuti di ascolto.
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   Termina la cena almeno due ore prima di andare a letto.
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   Tenere a mollo le gambe in acqua tiepida per circa 2 minuti prima di andare a letto sarà molto di aiuto.
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   Stenditi e fai respiri profondi per pulire le narici ed evitare che il naso si chiuda mentre stai dormendo.
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    Usa un semplice pullover per coprirti e usa un cuscino che supporti bene la tua testa.
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    Soprattutto, segui un programma di sonno rigoroso.
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    Finito.
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Consigli

• Usa un cuscino comodo.
• Assicurati di andare al bagno prima di addormentarti, così non dovrai andarci durante la notte.
• Utilizza indumenti comodi e leggeri, preferibilmente una camicetta di cotone e dei pantaloncini. Non usare mai abiti troppo spessi o di seta per dormire. Abiti leggeri favoriscono la respirazione del corpo e ti fanno sentire meglio.
• Assicurati che le tende o persiane siano ben chiuse, perché un singolo raggio di luce è sufficiente per svegliarti.
• Tieni una bottiglia d’acqua a portata di mano in modo da non doverti alzare, e quindi perdere il sonno.
• Un bagno caldo prima di andare a letto può essere molto d’aiuto.
• Se ti svegli, girati dall’altra parte e chiudi gli occhi.
• Non utilizzare apparecchi elettronici. Potrebbe diventare una brutta abitudine usare ogni sera apparecchi elettronici prima di addormentarti.
• Dormi con un orsacchiotto di peluche per sentirti più a tuo agio.
• Stare a letto con gli occhi chiusi, meditando sugli eventi della giornata, può essere un buon metodo per addormentarsi.
• Bevi qualcosa di caldo per rilassarti.

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Avvertenze

• Non rimanere sveglio fino a tardi, in modo da non sentirti stanco e di cattivo umore la mattina dopo.
• Evita di dormire con la luce accesa perché può influenzare negativamente il tuo sonno e la tua salute.
• Non utilizzare più di un cuscino per tenere sollevata la testa. Potrebbe causarti non solo la perdita del sonno, ma anche mal di schiena e distorsioni al collo.

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