Cara Tetap Nyaman Saat Haid

Bagi sebagian besar wanita, haid adalah situasi yang menyakitkan, rentan membuat stres dan/atau depresi, atau bahkan memalukan. Anda pun berpikir demikian? Sejatinya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kenyamanan tubuh saat haid tiba. Ingin mengetahui kiat lengkapnya? Baca terus artikel ini!

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menyusun Rencana

Unduh PDF

1
Ketahui saatnya haid tiba. Tidak ada yang lebih menyebalkan dari mengalami haid saat Anda belum bersiap-siap. Meski tidak seorang pun bisa mengetahui waktu haid yang presisi, sejatinya setiap wanita bisa memperkirakannya. Dengan mengetahui tanggal perkiraan haid, niscaya Anda bisa lebih menyiapkan diri dan menghindari hal-hal memalukan yang berpotensi muncul akibat kurangnya persiapan.
- Di kalender atau buku agenda Anda, cobalah menandai tanggal perkiraan haid setiap bulannya. Saat ini, Anda bahkan bisa dengan mudah mengunduh aplikasi untuk memantau siklus haid seperti Period Tracker.^{[1]XTeliti sumber}
- Gunakan pembalut atau pantyliner tipis beberapa saat sebelum dan setelah haid untuk menampung sisa darah yang mungkin akan keluar.
2
Jangan merasa terlalu sadar diri. Pernahkah Anda melihat seorang wanita membeli pembalut dan menganggapnya ‘beraroma seperti wanita yang sedang haid'?. Kemungkinan besar tidak. Percayalah, haid bukanlah situasi yang perlu membuat Anda merasa malu dan/atau paranoid.
- Jika tiba-tiba mengalami haid tetapi belum mengenakan pembalut, jangan ragu memintanya kepada wanita lain yang ada di sekitar Anda. Percayalah, semua wanita mengalami haid dan kemungkinan besar pernah terjebak di situasi serupa. Dengan kata lain, tidak ada yang akan menertawakan atau mencemooh Anda setelahnya!
Meski terasa mengganggu, sejatinya haid yang teratur menunjukkan bahwa kondisi dan fungsi tubuh Anda sedang benar-benar sehat. Di dalam siklus yang sehat, otak akan mengirimkan pesan kimiawi kepada ovarium untuk memproduksi hormon seperti estrogen dan androgen yang sangat penting bagi tubuh Anda.^{[2]XTeliti sumber} Dengan memiliki pola pikir semacam itu, niscaya Anda akan lebih mudah mengapresiasi hal-hal yang terjadi di dalam tubuh dan lebih berfokus pada hal-hal positif lain di luar periode haid Anda.
Dewasa ini, ada berbagai opsi yang dimiliki wanita saat haid seperti pembalut, tampon, cawan menstruasi, spons, dsb. Gunakan produk apa pun yang membuat tubuh Anda merasa nyaman! Jangan menggunakan satu produk hanya karena teman-teman Anda menggunakannya. Jika tubuh Anda terasa nyaman, secara otomatis situasi saat haid tidak akan terlalu mengganggu Anda.
5
Atasi haid yang tidak teratur. Memiliki siklus haid yang tidak teratur (tidak selalu datang setiap bulan) akan membuat Anda kesulitan menyusun rencana demi menjaga kenyamanan tubuh saat haid setiap bulannya. Bagi sebagian orang, ketidakteraturan tersebut justru merujuk pada volume darah haid. Dengan kata lain, ada masa saat volume darah haid mereka jauh lebih banyak dari biasanya. Jika Anda pun memiliki siklus atau volume haid yang tidak teratur, cobalah menemui dokter kandungan untuk mengatasinya dan membantu Anda menyusun rencana dengan lebih baik setiap bulannya.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Bagi para remaja yang baru mengalami haid, sangat wajar jika periode haid mereka tidak teratur pada beberapa tahun pertama. Selain itu, ketidakteraturan haid dapat pula mengakar pada berbagai gangguan kesehatan seperti kista ovarium, pembengkakan pelvis, dan gaya hidup yang buruk seperti pola olahraga yang tidak teratur dan penurunan berat badan secara drastis. Jika haid Anda tidak teratur, segeralah mencari akar masalahnya untuk menghilangkan kekhawatiran Anda. Dengan melakukannya, niscaya Anda bisa lebih mudah menikmati haid setiap bulannya.
- Kemungkinan besar, dokter kandungan dapat membantu membuat haid Anda lebih teratur. Misalnya, dokter akan meresepkan obat pengontrol kehamilan yang secara otomatis mampu mengontrol haid Anda di kemudian hari. Jika kondisi haid yang tidak teratur sangat mengganggu Anda, cobalah meminta dokter meresepkan obat-obatan untuk mengontrol kehamilan.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Mengurangi Gejala PMS (Sindrom Pramenstruasi)

Unduh PDF

1
Amati makanan yang Anda konsumsi. Menuruti godaan untuk menyantap makanan manis nan kurang menyehatkan memang sesekali boleh dilakukan. Namun, jika Anda terus-menerus menyantap cokelat susu batangan saat sedang haid, sejatinya Anda justru sedang memperburuk kondisi tubuh! Garam, gula, dan kopi dapat memicu dan bahkan memperparah gejala PMS. Oleh karena itu, berusahalah menghindari ketiganya menjelang dan saat haid berlangsung.
- Mengapa gula, garam, dan kopi harus dijauhi saat haid? Mengonsumsi gula dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Akibatnya, kondisi emosional Anda akan memburuk. Sementara itu, garam berpotensi membuat tubuh semakin terasa kembung, dan kafeina ampuh meningkatkan produksi estrogen yang berisiko memperburuk gejala PMS.^{[4]XTeliti sumber}
- Perbanyak konsumsi sayuran berdaun hijau, ikan salmon, biji-bijian dan gandum utuh, pisang, serta yoghurt. Seluruh makanan tersebut sangat kaya akan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk merasa lebih relaks dan nyaman saat haid.^{[5]XTeliti sumber}
2
Bergeraklah aktif. Sebesar apa pun godaan untuk bermalas-malasan sepanjang hari di sofa, sejatinya tubuh Anda akan merasa lebih sehat dan bahagia jika digerakkan secara berkala. Selain ampuh meredakan gejala fisik yang kurang menyenangkan seperti keram dan kembung, berolahraga juga mampu melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati Anda. Oleh karena suhu tubuh akan menurun saat sedang haid, lakukan apa pun agar tubuh Anda tetap terasa sejuk.^{[6]XTeliti sumber}
- Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Cukup ajak anjing Anda berjalan-jalan mengitari kompleks, melakukan gerakan-gerakan yoga ringan, atau mengikuti kelas kebugaran yang tidak terlalu ekstrem dengan orang-orang terdekat. Lakukan apa pun yang mampu menggerakkan tubuh Anda agar suasana hati mampu membaik dalam sekejap.
- Terkadang, darah haid bisa bocor saat sedang berolahraga. Oleh karena itu, cobalah menggunakan pembalut dan tampon untuk melakukan proteksi ganda, terutama jika volume haid Anda lebih besar dari biasanya. Jika ingin, Anda juga bisa mengenakan pakaian berwarna gelap agar kebocoran darah haid tidak tertangkap mata telanjang.
3
Gunakan minyak esensial. Minyak esensial atau aromaterapi adalah alat bantu alami untuk memperbaiki kondisi tubuh. Tuangkan beberapa tetes minyak ke dalam bak mandi berisi air hangat, atau oleskan sedikit minyak ke pergelangan tangan Anda dan memijatnya perlahan. Aroma yang menguar pun sudah cukup ampuh untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dan relaks.
- Dari sekian banyak jenis dan varian aroma yang ada, minyak bergamot dan clary sage direkomendasikan untuk menstabilkan suasana hati Anda. Sementara itu, minyak geranium direkomendasikan untuk Anda yang terus-menerus merasa uring-uringan, dan minyak lavendel terbukti ampuh membuat tubuh lebih relaks. Bagi Anda yang mengalami sakit kepala berlebihan, cobalah menggunakan minyak pepermin putih. Sementara itu, minyak anggur dan lemon bekerja sangat efektif untuk mengurangi kembung akibat haid.^{[7]XTeliti sumber}
Sejatinya, stres ampuh memperburuk gejala PMS yang Anda alami! Oleh karena itu, selalu luangkan waktu untuk menganalisis situasi yang memicu stres Anda. Jika situasi tersebut dapat diatasi dengan mudah, segeralah mengatasinya dan membuangnya dari pikiran Anda. Jika situasi tersebut sulit Anda kontrol, selalu ingat bahwa Anda tidak akan bisa mengontrol segala hal dan relakskan diri dengan melakukan yoga, meditasi, atau berendam air hangat.^{[8]XTeliti sumber}
5
Minum obat pereda sakit. Jika nyeri payudara, nyeri punggung, sakit kepala, atau keram yang Anda alami tak kunjung reda oleh pengobatan alami, cobalah mengonsumsi obat pereda sakit seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Anda juga bisa mengonsumsi obat yang secara khusus ditujukan untuk meredakan gejala PMS seperti Pamprin dan Midol.^{[9]XTeliti sumber}
- Selalu ikuti instruksi dosis yang tertera pada kemasan dan menghubungi dokter jika memiliki pertanyaan terkait pola konsumsi obat.
6
Gunakan bantalan hangat. Alat bantu lain yang lazim digunakan untuk meredakan gejala PMS adalah bantalan hangat. Oleh karena bantalan hangat ampuh membantu meredakan keram yang Anda alami, keberadaannya pun mampu membuat tubuh terasa tetap nyaman saat sedang haid. Jangan ragu memanjakan diri dengan kemewahan tersebut saat sedang haid! ^{[10]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Bantalan hangat khusus bisa Anda beli di sebagian besar apotek. Selalu ikuti instruksi yang tertera pada kemasan karena sebagian bantalan hangat harus dibebat dengan handuk atau kain tebal terlebih dahulu sebelum ditempelkan ke permukaan kulit.
- Jangan mengisi daya bantalan semalaman atau tanpa pengawasan.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Bersenang-senang

Unduh PDF

Umumnya, hari pertama haid adalah momen yang paling membuat wanita frustrasi. Selain mengalami gejala fisik yang membuat tubuh terasa tidak nyaman, kondisi emosional Anda pun akan sangat labil pada saat tersebut. Oleh karena itu, cobalah mengadakan ritual bulanan untuk menonton film komedi pada hari pertama haid untuk memperbaiki suasana hati Anda! Tonton video-video lucu di Youtube, bongkar koleksi DVD komedi Anda, atau cari tayangan yang mampu menggelitik perut di Netflix. Film atau video komedi ampuh menghibur sekaligus membantu Anda melupakan gejala PMS yang membuat tubuh terasa tidak nyaman. Jika ingin, Anda juga bisa selalu menonton satu judul film atau serial televisi favorit pada hari pertama haid.
Bagi beberapa wanita, haid adalah masa-masa yang sangat melelahkan dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Oleh karena itu, jangan ragu memanjakan diri untuk meredakan gejala PMS yang muncul. Kemungkinan, setelahnya Anda justru mampu lebih menikmati haid! Jika sekujur tubuh Anda terasa sakit, cobalah melakukan reservasi di tempat pijat terdekat. Jika ingin, Anda juga boleh melakukan manikur! Pilih warna kuku yang terang agar bibir Anda selalu tersenyum saat melihatnya. Selain itu, jangan ragu meluangkan waktu untuk berendam air hangat sambil membaca buku favorit Anda. Lakukan apa pun yang dapat membuat Anda bahagia, relaks, dan merasa lebih segar!
3
Berdandanlah dan kenakan pakaian yang menarik. Sebagian besar wanita merasa tubuhnya semakin berisi dan terlihat tidak menarik saat haid. Anda pun demikian? Cobalah melawan perasaan tersebut dengan berdandan dan mengenakan pakaian yang menarik! Hindari mengenakan celana olahraga yang longgar sepanjang hari. Dandani diri Anda dan bepergianlah dengan teman-teman terdekat! Jika perlu, ubah tindakan tersebut menjadi rutinitas bulanan Anda. Percayalah, suasana hati Anda akan membaik secara drastis jika Anda selalu mengenakan pakaian yang nyaman dan menarik serta merapikan rambut setiap kali bepergian ke luar rumah.
- Jangan takut mengenakan celana dalam bermotif lucu saat sedang haid. Kemungkinan besar, secara alamiah Anda akan terdorong untuk mengenakan celana dalam yang paling jelek saat sedang haid. Mulai sekarang, cobalah menahan dorongan tersebut! Percayalah, pakaian dalam yang membosankan justru akan memperburuk suasana hati Anda. Oleh karena itu, selalu kenakan pakaian yang membuat Anda merasa lebih baik dan percaya diri! Jika takut meninggalkan noda di celana dalam, cobalah mengenakan pantyliner tipis.^{[11]XTeliti sumber}
Bergerak aktif memang ampuh meredakan gejala PMS yang Anda alami. Meski demikian, tetaplah meluangkan waktu untuk bersantai! Bagi sebagian wanita, haid dapat menjadi masa-masa yang sangat melelahkan. Selain itu, gejala fisik PMS dapat memburuk pada hari-hari tertentu di dalam siklus Anda. Oleh karena itu, jangan ragu beristirahat kapan pun tubuh Anda merasa terlampau lelah atau tidak nyaman. Habiskan waktu dengan menonton acara televisi yang menarik, menyantap camilan favorit, dan bermalas-malasan di sofa sepanjang hari. Tidak perlu merasa bersalah karena terkadang, istirahat adalah hadiah terbaik yang bisa diberikan untuk tubuh Anda.
Iklan

Tips

Saat perut terasa keram, cobalah menempelkan bantalan hangat atau botol berisi air hangat di permukaan perut.
Garam epsom memiliki komponen yang ampuh meredakan keram dan rasa sakit yang mengganggu tubuh Anda. Jika sempat, tidak ada salahnya merelakskan diri dengan berendam di air hangat yang telah dibubuhi garam epsom secukupnya.
Jika gejala PMS yang muncul sangat parah sehingga menyulitkan Anda untuk bersekolah, bekerja, atau melakukan aktivitas lain yang penting, segeralah menemui dokter. Kemungkinan, Anda mengalami gangguan kesehatan yang memerlukan pengobatan medis.
Bagi sebagian orang, PMS dapat menjadi periode yang sangat menyakitkan. Selalu dengarkan kebutuhan tubuh Anda dan jangan biarkan orang lain menyederhanakan situasi yang Anda alami.
Jika Anda tidak memiliki kalender fisik, cobalah menggunakan kalender daring yang umumnya tersedia di setiap komputer, laptop, tablet, dan ponsel.
Sikapi haid dengan positif! Setidaknya, bersyukurlah karena Anda tidak hamil pada saat yang tidak tepat.
Gunakan kalender haid. Zaman sekarang, berbagai aplikasi untuk memantau periode haid berikut gejalanya dapat dengan mudah Anda unduh di ponsel dan/atau laptop.
Cobalah mengenakan aksesori berwarna merah saat sedang haid. Jangan ragu menunjukkan penghargaan terhadap tubuh Anda, tetapi tidak perlu menjelaskan makna di balik penggunaan aksesori tersebut kepada orang lain jika enggan melakukannya.
Pastikan Anda selalu membawa celana dalam, pembalut, dan tampon cadangan di dalam tas.
Dengarkan berbagai lagu favorit Anda saat sedang haid! Melakukannya ampuh merelakskan tubuh sekaligus membantu Anda melupakan rasa nyeri yang muncul.