Toch genieten als je ongesteld bent

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Lol maken

De symptomen verlichten

Vooruit plannen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Ongesteld zijn is meestal vervelend omdat je je dan gestrest en depressief kunt voelen, pijn hebt en je soms misschien zelfs schaamt. Maar je hoeft er niet altijd onder te lijden. Het is mogelijk om toch te genieten als je ongesteld bent, zodat je haast niet in de gaten hebt dat het die periode van de maand is.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Lol maken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak er een ritueel van om een komedie te kijken. De eerste dag van je menstruatie kan heel frustrerend zijn. Misschien voel je je lichamelijk of emotioneel niet lekker. Maak er daarom een maandelijks terugkerend ritueel van om de eerste dag een komedie te kijken zodat je je humeur wat kunt opkrikken. Zoek op Netflix, YouTube of in je eigen dvd-collectie naar iets waar je om kunt lachen. Een leuke komedie houdt je bezig zodat je niet aan de vervelende symptomen denkt. Als je wilt kun je ook altijd dezelfde film of serie kijken op de eerste dag van je menstruatie.
2. 
   2
   Verwen jezelf. Je kunt je flink beroerd voelen als je ongesteld bent, dus verwen jezelf om de symptomen te verlichten. Je kunt zelfs meer van de dagen dat je ongesteld bent gaan genieten, omdat je dan dingen voor jezelf doet die je anders niet zou doen. Heb je veel pijn, neem dan een massage en geniet een uur lang van totale ontspanning. Laat je nagels doen bij een nagelsalon, zodat je telkens als je die mooie kleur nagellak ziet moet glimlachen. Neem een lekker warm bad en ga een boek lezen. Stort je ergens op waardoor je blij, ontspannen en verfrist wordt.
3. 
   3
   Kleed je mooi aan. Veel vrouwen voelen zich opgeblazen en lelijk als ze ongesteld zijn. Je kunt dat gevoel bestrijden door je menstruatie te gebruiken als een excuus om je mooi aan te kleden. Weersta de neiging om de hele dag in een joggingbroek rond te lopen. Tut je lekker op en ga uit met je vriendinnen. Maak hier een maandelijks ritueel van. Of je nu naar een goed restaurant gaat, of lekker gaat winkelen, trek iets aan waarin je je lekker voelt, breng je haar in model en zie hoeveel beter je je gaat voelen.

   • Wees niet bang om leuk ondergoed te dragen als je ongesteld bent. Je grijpt waarschijnlijk al snel naar je meest versleten onderbroek, maar doe dat niet! Een saaie slip is een domper op de feestvreugde, dus trek iets aan waarin je je mooi voelt. Als je bang bent voor vlekken, doe er dan een inlegkruisje in.
4. 
   4
   Ontspan. Actief zijn kan leuk zijn, en doet vaak wonderen als je ongesteld bent, maar wees ook niet bang om rustig aan te doen. Soms heb je weinig energie tijdens je menstruatie, en de lichamelijke klachten kunnen de ene dag erger zijn dan de andere. Geef jezelf toestemming om tijdens de zwaardere dagen lekker te ontspannen. Maak wat snacks (bonuspunten als die je symptomen niet verergeren), kies een leuke film uit en kruip lekker op de bank. Soms is rust het allerbeste voor je lichaam. Voel je niet schuldig als je een paar uur helemaal niks doet terwijl je iets leuks kijkt op tv.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

De symptomen verlichten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Let op met wat je eet. Het is niet erg om zo nu en dan aan je behoeften toe te geven. Maar als je constant melkchocolade eet als je ongesteld bent, bewijs je jezelf geen dienst. Suiker, zout en koffie kunnen de symptomen tijdens je menstruatie verergeren. Probeer die dus de dagen voor en tijdens je menstruatie te laten staan.

   • Waarom zijn suiker, zout en koffie slecht? Door suiker krijg je pieken in je bloedsuikerspiegel. Pieken in je bloedsuikerspiegel kunnen ervoor zorgen dat je sneller geïrriteerd bent. Door zout voel je je nog meer opgeblazen, en koffie verhoogt de oestrogeenproductie, waardoor symptomen van PMS erger kunnen worden.
   • Probeer meer groene bladgroenten, zalm, volkorengranen, bananen en yoghurt te eten. Deze voedingsmiddelen zitten vol vitaminen en kunnen je symptomen verlichten zodat jij meer kunt genieten en vergeet dat je ongesteld bent.
2. 
   2
   Kom in beweging. Je bent misschien geneigd om opgerold op de bank te gaan liggen en de hele dag tv te kijken, maar je zult je gelukkiger voelen als je opstaat en gaat bewegen. Door beweging verlicht je je symptomen zoals kramp en een opgeblazen gevoel, en je maakt endorfinen aan waardoor je humeur verbetert. Je lichaamstemperatuur is wat lager als je ongesteld bent, dus je zult het minder snel te warm krijgen.

   • Je hoeft geen marathon te gaan rennen of een berg op te klimmen om wat beweging te krijgen. Bel een vriendin en doe een spinningles, ga met je hond wandelen in het park of rol je yogamat uit en doe een paar keer de zonnegroet. Alles waardoor je je lichaam in beweging brengt zorgt ervoor dat je je lekkerder voelt.
   • Je kunt wel eens doorlekken als je aan het sporten bent. Daarom is het een goed idee om zowel een tampon als een maandverbandje te dragen om doorlekken te voorkomen. Ook kun je voor de zekerheid donkere sportkleding dragen.
3. 
   3
   Probeer etherische olie. Etherische oliën zijn uitstekend om jezelf een natuurlijk oppepper te geven als je chagrijnig bent. Doe wat druppeltjes in een warm bad, of masseer je slapen en polsen ermee. Door de geur alleen al voel je je blijer en meer ontspannen.

   • Hoewel er talloze soorten etherische olie bestaan, zijn er een aantal vooral heel geschikt voor tijdens de menstruatie. Bergamot en salie houden je humeur stabiel, geranium is fantastisch als je knorrig bent en lavendel helpt je te ontspannen. Witte pepermunt verlicht hoofdpijn, en grapefruit en citroen werken goed tegen een opgeblazen gevoel.
4. 
   4
   Pak stress aan. Als je gestrest bent, zijn de symptomen tijdens je menstruatie vaak wat heftiger. Bedenk waardoor je gestrest bent. Is het iets waar je gemakkelijk wat aan kunt doen, doe dat dan zodat je het los kunt laten. Als het iets is waar jij geen controle over hebt, probeer jezelf daar dan van te overtuigen en ontspan door lekker in bad te gaan, of door wat yoga of meditatie te doen.
5. 
   5
   Neem een pijnstiller. Als je veel last hebt van kramp, pijnlijke borsten, rugpijn of hoofdpijn, en niets natuurlijks werkt, kun je een pijnstiller nemen, zoals paracetamol of ibuprofen. Je kunt ook een pijnstiller nemen die speciaal is ontwikkeld voor menstruatiepijn, zoals Aleve Feminax.

   • Volg altijd de aanbevolen dosering op de verpakking op, en overleg met je huisarts of apotheker als je vragen hebt over het middel.
6. 
   6
   Gebruik een warme kruik. Een ander middel tegen menstruatiepijn is een warme kruik. Een warme kruik kan erg prettig zijn, waardoor je meer kunt genieten ook al ben je ongesteld. Zie je buikkrampen als een excuus om jezelf lekker te verwennen met een kruikje.

   • Je kunt een kruik bij de meeste drogisterijen kopen. Lees de gebruiksaanwijzing eerst goed door, want soms moet je een kruik in een handdoek of deken wikkelen.
   • Er bestaan ook elektrische kruiken. Laat die nooit de hele nacht in het stopcontact zitten.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Vooruit plannen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet wanneer het zover is. Niets is een grotere domper op een leuke brunch met je vrienden dan onverwacht ongesteld worden, en dan vooral als je een witte broek aan hebt. Hoewel je misschien niet altijd exact weet wanneer je ongesteld moet worden, heb je vaak wel een redelijk beeld van je cyclus. Als je weet dat het kan gebeuren, ben je er beter op voorbereid en kun je mogelijk gênante ongelukjes voorkomen.

   • Markeer de tijd dat je ongeveer ongesteld moet worden elke maand met een rode stip op een kalender of in de kalender van je telefoon, dan kun je jezelf eraan herinneren wanneer het gaat gebeuren. Er bestaan zelfs apps, zoals Period Tracker, om je cyclus bij te houden.
   • Als je een dun inlegkruisje draagt rondom de dag dat je ongesteld moet worden, kun je voorkomen dat je doorlekt.
2. 
   2
   Voel je niet zelfbewust. Denk er eens over na. Vind jij het raar als je een andere vrouw tampons ziet kopen? Heb jij ooit wel eens naar een vrouw gekeken en gedacht: "zij ruikt alsof ze ongesteld is". Waarschijnlijk niet. Hoewel je niet van de daken hoeft te schreeuwen dat je ongesteld bent, hoef je je er ook niet voor te schamen of paranoïde te worden.

   • Als je onverwacht ongesteld bent geworden, wees dan niet bang om een andere vrouw om een tampon of maandverbandje te vragen. Elke vrouw is wel eens ongesteld en veel van hen is dit ook wel eens overkomen. Niemand zal je uitlachen of je voor gek zetten.
3. 
   3
   Vergeet niet dat ongesteld zijn iets goeds is. Hoewel het vervelend kan lijken, betekent ongesteld zijn dat je gezond bent, en dat je lichaam werkt zoals het hoort. Je hersenen zenden chemische boodschappen uit naar je eierstokken zodat je hormonen zoals oestrogeen en androgenen aanmaakt, en dat zijn belangrijke stofjes. Als je jezelf hieraan herinnert, kun je beter waarderen wat er in je lichaam gebeurt en je dan vervolgens richten op de leuke dingen van het leven.
4. 
   4
   Gebruik de beste menstruatieproducten voor jouw lichaam. Er bestaan talloze producten voor tijdens de menstruatie, zoals maandverband, tampons, menstruatiecups, sponsjes, en nog veel meer. Als je het ene product niet prettig vindt, probeer dan eens iets anders! Denk niet dat je een bepaald product moet gebruiken omdat al je vriendinnen dat ook doen. Zoek de meest comfortabele optie voor jouw lichaam, want als je je op je gemak voelt, heb je minder in de gaten dat je ongesteld bent.
5. 
   5
   Leer omgaan met een onregelmatige cyclus. Misschien heb je een onregelmatige cyclus, wat het plannen rondom je menstruatie lastiger maakt. Bij een onregelmatige cyclus ben je niet elke maand rond hetzelfde moment ongesteld. Er zijn misschien ook zwaardere en minder zware menstruaties. Als jij een onregelmatige cyclus hebt, ga dan naar de huisarts om het probleem te laten onderzoeken. Dan kun je beter zien aankomen wanneer je ongesteld wordt en makkelijker plannen maken rondom je menstruatie.

   • Als je nog maar net ongesteld bent, is het niet ongebruikelijk dat je de eerste paar jaar een onregelmatige cyclus hebt. Een onregelmatige cyclus kan echter ook veroorzaakt worden door allerlei aandoeningen, zoals cysten op de eierstokken, bekkenontsteking en gewoontes zoals zwaar trainen of veel afvallen. Als je cyclus onregelmatig is, zoek dan de oorzaak zodat je je minder zorgen maakt. Dan kun je beter genieten als je wel ongesteld bent.
   • Je huisarts kan je onregelmatige cyclus misschien behandelen. Sommige vrouwen gaan de pil slikken zodat ze meer controle hebben over het moment dat ze ongesteld worden. Vraag aan je huisarts of de pil bij jou kan helpen als je last hebt van een onregelmatige cyclus.
   Advertentie

Tips

• Een warme kruik kan heerlijk aanvoelen als je kramp hebt in je buik.
• Epsomzout doet wonderen bij krampen en spierpijn. Laat een warm bad vollopen, gooi er wat Epsomzout in en ga er een tijdje lekker in liggen.
• Als de symptomen zo erg zijn dat je niet naar je werk of naar school kunt, bel dan je huisarts. Misschien heb je een aandoening die behandeld kan worden.
• Richt niet al je aandacht op je menstruatie. Als je er de hele tijd aan denkt, ben je je meer bewust van alle krampen en pijntjes. Richt je energie liever op andere activiteiten, dan vergeet je dat je ongesteld bent.
• PMS kan heel ernstig en pijnlijk zijn. Laat anderen je niet vertellen dat je je niet aan moet stellen, en luister goed naar wat je lichaam nodig heeft.
• Als je geen echte kalender hebt, kun je ook de kalender op je computer, tablet of telefoon gebruiken.
• Het is goed om er positief tegenover te staan.
• Omarm het; alle meisjes moeten het doorstaan, of ze het leuk vinden of niet, dus je bent niet alleen. Het kan in het begin lastig zijn, maar je went er wel aan. Probeer de bovenstaande stappen, en als niets werkt, ga dan naar de huisarts. Hij/zij kan misschien iets sterkers voorschrijven tegen de pijn.
• Gebruik een app om je cyclus bij te houden. In de Play Store of App Store vind je allerlei verschillende apps waarin je je cyclus en je symptomen bij kunt houden.
• Maak er een gewoonte van om altijd een rood accessoire te dragen als je ongesteld bent, om te laten zien dat je trots bent op jezelf en je lichaam. Je hoeft niet aan anderen te vertellen wat het betekent als je dat niet wilt!

Advertentie